⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mahery Fo amin'ny Hery Fiarovana: Antioksidana
Angamba efa renao io anarana io. Ny antioxidants dia vondron-tsakafo tena ilaina izay manampy amin'ny fitazonana ny hery fiarovana ho matanjaka. Ohatra amin'izany ny beta-carotene, vitamina C , ary vitamina E. Koa ahoana no fiasan'izy ireo? Alaivo sary an-tsaina hoe misy "poti-dratsy" ao amin'ny vatantsika izay mety hanimba sela, antsointsika hoe "radika afaka" izy ireo. Toy ny fahavalo kely ao anatin'ny vatantsika izy ireo. Ireo namana antsoina hoe antioxidants ireo dia manafoana ireo fahavalo ireo ary manafoana ny heriny manimba. Toy ny "mpiambina vatana" izay miaro ny selantsika izy ireo. Noho izany, manampy antsika hijanona ho salama sy ho sitrana haingana kokoa raha marary isika. Ny fomba tsara indrindra sy mora indrindra hampidirana ireo antioxidants ireo ao amin'ny vatantsika dia ny fihinanana voankazo sy legioma betsaka araka izay azo atao. Raha mahandro legioma ianao dia andramo andrahoina amin'ny rano kely araka izay azo atao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny otrikaina ao amin'ny sakafo. Ny ankamaroan'ny fikambanana ara-pahasalamana dia manoro hevitra ny fihinanana voankazo sy legioma 5 ka hatramin'ny 9 isan'andro. Ny fanaovana izany dia hanome anao antioxidants betsaka.Ohatra, eo amin'ny ampahefatry ny papay no manome ny antsasaky ny fatra beta-carotene atolotrao isan'andro. Ary ny anana maitso toy ny epinara dia manome beta-carotene, vitamina C, asidra folika ary manezioma .
| Otrikaina | Sakafo fahita matetika (anisan'izany ireo fahita any Sri Lanka) |
|---|---|
| Beta-carotene sy karotenoida hafa | Karaoty, vomanga, voatavo, manga, papay, voatabia, anana maitso (epinara, kale, gotu kola), brokoli ary voatavo. |
| Vitamina C | Goavy, nektarina, voasary makirana, kiwi, papay, frezy, voatabia, brokoli, dipoavatra (trondro sakay), laisoa. |
| Vitamina E | Amandy, voan-tanamasoandro, voanjo (dibera voanjo), hazelnut, trondro matavy toy ny saumon, menaka atin'ny trondro cod. |
Ireo namana hafa izay manampy amin'ny fiarovana ny hery fiarovana
Ankoatra ny antioxidants, misy otrikaina manan-danja maromaro hafa izay manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana.Andeha isika hianatra kely momba ny bioflavonoids.
Ireo koa dia akora voajanahary hita ao amin'ny zavamaniry miaraka amin'ny vitamina C. Ireo koa dia miasa ho toy ny antioxidants ary manampy amin'ny fampiroboroboana ny fiasan'ny hery fiarovana.- Aiza no ahazoanao azy?: Hita betsaka ao amin'ny atiny sy ny atiny fotsy amin'ny voankazo voasary makirana toy ny voasary sy voasary makirana izy io. Hita ao amin'ny trondro, serizy ary voaloboka ihany koa izy io. Ny Quercetin, izay hita ao amin'ny brokoli, tongolo mena sy fotsy, dia ahitana bioflavonoid be dia be ihany koa.
Otrikaina manan-danja ny glutathione.
Glutathione dia otrikaina manan-danja iray hafa izay manome ny hery fiarovana antsika hiady amin'ny aretina.- Aiza no ahazoana azy: Afaka mahazo ity otrikaina ity avy amin'ny legioma toy ny brokoli, tsimok'aretina Bruxelles, laisoa, laisoa ary epinara ianao.
Fitokimia: Ny herin'ny zavamaniry
Ireo dia akora simika hita ao amin'ny zavamaniry rehetra. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, raha mihinana karazana voamaina, voankazo ary legioma isan-karazany ianao dia hahazo ireo akora mampiroborobo ny fahasalamana ireo ho anao.- Avy aiza izy ireo?: Betsaka amin'ny sakafo toy ny paoma, abriko, brokoli, laisoa, karaoty, laisoa, tongolo lay, tsaramaso (lentilles, voanjobory), tongolo, dipoavatra mena, soja, vomanga ary voatabia izy ireo.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Aza adino ny maha-zava-dehibe ny proteinina!
Na dia miresaka momba ny vitamina aza isika matetika, dia zava-dehibe ny mitadidy fa tena ilaina amin'ny fananganana sy fanamboarana sela ao amin'ny vatantsika ny proteinina, ary koa amin'ny ady amin'ny aretina viraliny sy bakteria.Rehefa marary ianao dia toy ny sahan'ady ny vatanao. Mila proteinina izy, ireo "singa fanorenana" ilaina hananganana ireo miaramila (sela fiarovana) ilaina amin'izany ady izany sy hanamboarana ny fahasimbana.Koa ampio loharanon-proteinina tsara amin'ny sakafonao. Saingy ataovy izay hisafidianana loharanon-proteinina mahia . Ohatra, ny lentilles, ny tsaramaso maitso, ny soja, ny hen'omby mahia, ary ny akoho na vorontsiloza tsy misy hoditra dia safidy tsara.
Ireo fomba fahandro miafin'ny renibenay ho an'ny andro marary
Fantatrao ve fa ny sasany amin'ireo sakafo sy zava-pisotro nomen'ny renibentsika antsika fony isika narary dia manana fototra ara-tsiansa?- Lasopy akoho: Fikarohana roa no nahita fa fomba tsara hiadiana amin'ny sery ny lasopy akoho. Ny iray dia manampy amin'ny fampihenana ny fitohanana orona sy manalefaka ny moka, ka mahatonga azy io ho mora kokoa amintsika ny mikohaka. Ny fikarohana ihany koa dia mampiseho fa manana toetra malefaka manohitra ny fivontosana izy io izay afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny sery.
- Dite mafana: Fanafody an-trano malaza be ihany koa ity. Ny fisotroana dite mafana dia manampy amin'ny fanalefahana ny moka sy ny fitazonana ny habetsahan'ny rano ilaina ( hydration ) ao amin'ny vatana. Ny dite maitso sy mainty dia feno antioksida mahery antsoina hoe flavonoids. Ny dite toy ny sakamalao sy ny coriander izay sotrointsika eto amin'ny firenentsika dia tena mahasoa ny vatana ihany koa.
Hafatra entina mody
- Angano ny fitenenana hoe "mifadia hanina raha sery, mihinàna raha tazo ". Rehefa marary ianao dia mila angovo sy otrikaina ny vatanao mba hiadiana amin'ny aretina.
- Mihinàna voankazo sy legioma miloko isan-karazany isan'andro, manankarena amin'ny antioksidan, mba hanatanjahana ny hery fiarovanao.
- Tena ilaina amin'ny fanamboarana ny sela ao amin'ny vatana sy ny ady amin'ny aretina ny proteinina.Mifidiana loharanon-proteinina ambany tavy .
- Zava-dehibe ny tsy hisotroana rano be loatra rehefa marary. Misotroa rano betsaka, toy ny rano, lasopy mafana ary dite mafana.
- Raha manana fisalasalana momba ny aretinao na ny sakafo hohaninao ianao dia manatona dokotera foana.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.