Andeha hojerentsika izay haninao sy sotroinao rehefa mampinono ny zanakao. (Fampinonoana) sy ny sakafo

Manahoana reny malala! Fantatrao ve fa zavatra voajanahary sy sarobidy eto amin'izao tontolo izao ny fampinonoana ny zanakao. Saingy, mandritra ity fotoana manokana ity, dia tsy maintsy manana fanontaniana sy tahotra kely maro koa ianao, sa tsy izany? Indrindra momba ny zavatra hohaninao sy sotroinao. 'Inona no tokony hohaniko?', 'Hanimba ny zanako kely ve izany?', 'Inona no tokony hataoko mba hahazoana ronono bebe kokoa?' Angamba misy zavatra arivo sy iray mandalo ao an-tsainao. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny fiantraikan'ny zavatra hohaninao sy sotroinao aminao, ny ronononao, ary ny zanakao sarobidy. Andeha isika hiresaka momba izany rehetra izany amin'ny fomba tsotra, amin'ny fomba azonao takarina, sa tsy izany?

Koa inona àry no tokony hohaniko?

Tsaroanao ve ny maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo mahavelona sy voalanjalanja mandritra ny fitondrana vohoka. Toy izany koa ny fampinonoana. Raha ny marina, mila kaloria fanampiny 450 ka hatramin'ny 500 isan'andro ny reny mampinono. Raha fintinina, mila mihinana mihoatra kely noho ny mahazatra ianao, saingy mila mihinana sakafo tsara kalitao sy mahavelona . Aza mieritreritra anefa hoe 'fahazoan-dalana hihinana na inona na inona' izany, sa tsy izany? Ny zava-dehibe indrindra dia ny kalitao.

Koa inona àry ity sakafo tsara kalitao ity? Andeha hojerentsika.

• Legioma vaovao, voankazo ary anana maitso: Ireo no mpanjakan'ny sakafo. Miezaha hampiditra legioma miloko vitsivitsy, voankazo vitsivitsy, ary farafahakeliny anana maitso iray na roa ao amin'ny sakafonao isan'andro. Ireo dia hanome anao ny vitamina, mineraly ary antioksida izay ilain'ny zanakao.
• Voamaina manontolo: Vary volontany (toy ny vary volontany), buckwheat, oats, orza, sns. Ireo dia manome anao angovo mandritra ny andro ary mitazona anao ho voky. Ahitana fibre ihany koa izy ireo, izay manampy amin'ny fampihenana ny olana toy ny fitohanana.
• Sakafo manankarena proteinina: Prôteina avy amin'ny biby toy ny hena (akoho, hen'omby), trondro (indrindra fa ny trondro madinika), atody, ronono, yaourt, ary fromazy. Manankarena proteinina avy amin'ny zavamaniry ihany koa ny legioma toy ny lentilles, tsaramaso, tsaramaso maitso, ary soja. Tena ilaina ity proteinina ity mba hahasitrana ny vatanao sy ny fitomboan'ny vatan'ny zaza sy ny hozatra.
• Sakafo manankarena kalsioma: Ronono sy vokatra vita amin'ny ronono (yaourt, fromazy, ronono tsy matavy), legioma maitso (gotu kola, bok choy, epinara), trondro madinika (makamba, patsa sns.), voan-tsesame, amandy sns. dia manome kalsioma ho an'ny vatanao sy ny taolana ary ny nifin'ny zanakao mba hatanjaka. Fantatrao ve fa mandritra ny fampinonoana, dia betsaka ny kalsioma mifindra avy amin'ny vatanao mankany amin'ny zanakao, ka raha tsy ampy kalsioma ny anao dia mety ho malemy ny taolanao.

Zava-dehibe ny manamarika fa hahatsiaro hangetaheta be ianao rehefa mampinono. Ara-dalàna izany. Koa asio tavoahangy rano eo akaiky eo ary tsarovy ny misotro rano tsy tapaka. Tsara ny misotro rano farafahakeliny 8-12 vera isan'andro. Tsy ny rano ihany no tsara fa ny zavatra toy ny ranom-boankazo vaovao, lasopy ary ranom-boasary koa.

Mila mihinana pilina vitamina fanampiny ve aho?

Olana ho an'ny reny maro koa izany. Mety hilaza aminao ny dokoteranao mba hanohy handray ny vitamina mialoha ny fiterahana izay nohaninao nandritra ny fitondrana vohoka, na mety hanoro hevitra fanampin-tsakafo ho an'ny vehivavy izy. Hiankina amin'ny fahasalamanao sy ny sakafonao izany.

Na izany aza, tena zava-dehibe ho an'ny reny mampinono ny mahazo ampy ny mineraly iôda . Satria ity "(Iôda)" ity dia tena ilaina amin'ny fivoaran'ny atidoha sy ny faharanitan-tsain'ny zaza. Koa ahoana no ahazoantsika ny fatra ilaina amin'ity "(Iôda)" ity?

• Jereo raha misy iode 150 micrograms (150 mcg) isan'andro ny vitamina fanampin-tsakafo raisinao.
• Ampiasao sira misy iôda rehefa mahandro. Ity no fomba tsotra indrindra.
• Ampio tsy tapaka amin'ny sakafonao ny sakafo manankarena iôda - izany hoe, hazan-dranomasina toy ny trondro an-dranomasina (toy ny saumon sy thon), angisy, ary patsa, ary vokatra vita amin'ny ronono toy ny ronono, yaourt, ary fromazy.

Ohatra, raha `(Vegan)` ianao, izany hoe tsy mihinana vokatra avy amin'ny biby (hena, trondro, ronono, atody), na raha tsy dia mihinana trondro na vokatra vita amin'ny ronono loatra ianao, dia tena fahendrena ny miresaka amin'ny dokoteranao ary manao fitiliana amin'ny `(Tsy fahampian'ny iode)` . Raha izany no izy, dia hanome anao `(Fameno)` sahaza anao ny dokoteranao.

Mety ho voan'ny alèjy amin'ny zavatra haniko ve ny zanako?

Eny, azo atao izany. Tsy ny zazakely rehetra no mahatsapa izany, fa misy zazakely sasany tena mora tohina. Mety ho "mora tohina" na " mahazaka" ny zavatra sasany hohaninao na sotroinao ny zanakao kely. Eny, tena sarotra ho an'ny reny rehefa tsy mahazo aina sy mitomany ny zanany, sa tsy izany?

Matetika ny zazakely dia mety mahatsapa aretin'ny vavony, fivontosana (entona), fanaintainan'ny vavony, na fitomaniana matetika (ny sasany miantso izany hoe "Colic" ):

• Legioma sasany toy ny tsaramaso, laisoa, laisoa ary brokoli.
• Sakafo vita amin'ny ronono sasany (indrindra fa ny rononon'omby sy ny vokatra avy amin'ny rononon'omby).
• Misy reny milaza fa tsy mahazo aina ny zanany kely rehefa mihinana sakafo masiaka na sakafo be sakay.

Ary koa, misy sakafo maromaro ('Allergens') izay mety hiteraka allergie. Raha mihinana iray na roa amin'ireto ianao dia mety hiaina soritr'aretina toy ny maimaika amin'ny hoditra, sempotra, mandoa ary aretim-pivalanana ny zanakao:

• Ronono omby
• Soja sy vokatra soja
• VARY
• Katsaka
• Oats
• atody
• Voanjo toy ny voanjo, cashew, ary amandy
• Hazan-dranomasina toy ny trondro sy hazan-dranomasina ('Trondro na Akorandriaka')

Koa raha mihevitra ianao fa misy zavatra nohaninao mahatonga ny zanakao tsy hahazo aina, aza matahotra fa manaova ireto zavatra ireto:

1. Anao aloha.Manatona dokoteran-jaza. Hazavao tsara aminy ny antsipiriany.

2. Andramo esorina vetivety mandritra ny herinandro na roa ny karazana sakafo ahiahinao . Jereo raha mihatsara ny soritr'aretin'ny zanakao.

3. Tazomy ao anaty diary ny sakafo. Tena manampy tokoa izany. Izany hoe, soraty izay rehetra haninao sy sotroinao mandritra ny andro (karazana sakafo, habetsahana, fotoana). Mariho ihany koa ny karazana fihetseham-po tsapan'ny zanakao sy ny fotoana nitrangany. Hanampy anao sy ny dokoteranao hamantatra tsara hoe inona marina no sakafo manahirana.

Tsarovy zavatra iray tena manan-danja: Na dia mahalana aza izany, raha sendra soritr'aretina mafy amin'ny alèjy (anaphylaxis) ny zanakao toy ny fahasarotana mafy miaina, fivontosan'ny molotra, lela, na tarehy, na maimaika manerana ny vatana, dia toe-javatra maika sy mampidi-doza ho an'ny aina izany! Mila mitondra ny zanakao any amin'ny hopitaly akaiky indrindra ianao avy hatrany, tsy misy hatak'andro!

Dia ahoana ny amin'ny toaka? Mbola ratsy ve izany?

Fanontaniana apetraky ny reny maro amin'ny tenany ihany ity, saingy mety hampatahotra kely ny mametraka izany amin'ny feo avo. Eny ary, andao ho marina momba izany. Tsy misy maharatsy ny fisotroana toaka voafetra indraindray. Ny "Fatra voafetra" dia midika hoe zava-pisotro mahazatra iray (ohatra: labiera 350 ml, divay 150 ml, na toaka 45 ml) isan'andro, na roa fara-fahabetsany. Na izany aza, tsy hevitra tsara ny mampinono ny zanakao avy hatrany aorian'ny fisotroana.

Satria rehefa misotro toaka ianao dia miditra ao amin'ny ranao ny ampahany amin'izany ary miditra amin'ny rononon-dreny. Miankina mivantana amin'ny habetsahan'ny toaka ao amin'ny ranao ny habetsahan'ny toaka miditra ao amin'ny ronononao. Matetika, rehefa avy misotro "(zavatra)" mahazatra indray mandeha, dia mila adiny roa farafahakeliny vao miala tanteraka amin'ny vatanao sy ny ronononao ny toaka. Koa raha misotro "(zavatra)" indray mandeha ianao, dia aza omena ronono vaovao (ronono efa mivoaka amin'izany fotoana izany) mandritra ny adiny roa farafahakeliny ny zanakao. Raha misotro "(zavatra)" indroa ianao, dia mila ampitomboina adiny efatra ny fotoana. Azonao atao ny mampinono ny zanakao alohan'ny hisotroana toaka, na azonao atao koa ny manome ronono efa mivoaka amin'ny rononon-dreny.

Raha tsy maintsy mivoaka manatrika fety ianao ary misotro "(zava-pisotro)" fanampiny, dia ataovy izany rehefa avy nampinono tsara ianao (eo amin'ny iray volana eo ho eo aorian'ny nahaterahan'ny zanakao). Amin'izay fotoana izay, dia afaka "mampiditra sy mamoaka" ianao. Midika izany fa mampiditra sy mamoaka ny ronono miditra mandritra ny ora vitsivitsy aorian'ny fisotroana toaka ianao. Saingy tadidio fa ny "mampiditra sy mamoaka" dia tsy mamoaka haingana kokoa ny alikaola ao amin'ny ranao. Misakana ny alikaola tsy hifindra amin'ny zanakao fotsiny izany.

Saingy tadidio zavatra iray: Tsy hevitra tsara mihitsy ny misotro toaka be loatra sy matetika mandritra ny fampinonoana.Na dia "mampiditra sy mamoaka" aza ianao, dia misy ihany koa ny loza mety hitranga amin'ny zaza. Ny fisotroana toaka be loatra dia mety hanimba ny fahafahanao mieritreritra, mifantoka ary mandray fanapahan-kevitra haingana. Mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny fomba fikarakaranao ny zanakao sy ny fiarovana ny zanakao izany. Mety hianjera ianao rehefa mitrotro ny zanakao, ary mety tsy ho afaka hamaly haingana ny filan'ny zanakao ianao. Voafaritra ho anton-javatra mety hampidi-doza ho an'ny toe-javatra mampidi-doza antsoina hoe Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) ihany koa izany.

Tokony hametra ny fihinanana karazana trondro sasany ve aho?

Eny, Neny a, zava-dehibe ihany koa ity. Mety ho tadidinao fa nandritra ny fitondrana vohoka dia nilaza taminao izahay mba hitandrina amin'ny fihinanana karazana trondro an-dranomasina lehibe sasany. Ny antony lehibe mahatonga izany dia ny habetsahan'ny merkiora mety ho ao anatin'ireo trondro ireo. Mitovy amin'izany koa ity torohevitra ity mandritra ny fampinonoana.

Tsara ny mametra na mampitsahatra tanteraka ny fihinanana trondro be merkiora (ohatra, trondro lehibe any an-dranomasina lalina toy ny trondro sabatra, antsantsa, tilefish, ary tilefish). Izany dia satria raha miditra ao amin'ny vatan'ny zanakao amin'ny alalan'ny ronononao io merkiora io, dia mety hanimba ny fivoaran'ny atidohany sy ny rafi-pitatitra. Noho izany, azo antoka kokoa ny manampy trondro kely kokoa (toy ny sardine sy hareng) ary trondro rano madio (toy ny tilapia sy mackerel) izay ambany merkiora amin'ny sakafonao. Tsara kokoa ny mihinana ireo karazana trondro ireo indroa isan-kerinandro eo ho eo.

Ary ahoana ny amin'ireo zavatra misy kafeinina, toy ny kafe sy dite?

Misy reny tsy afaka miaina raha tsy misotro kafe maraina, sa tsy izany? Toy ny alikaola, tsara kokoa ny mametra ny fihinananao kafeina mandritra ny fampinonoana. Tsy misy olana lehibe amin'ny fisotroana kafe iray na roa kaopy isan'andro (izany hoe, eo amin'ny 200-300 miligrama eo ho eo ny kafeina). Ny dite iray kaopy dia mazàna misy kafeina kely kokoa noho ny kafe.

Na izany aza, raha mihoatra noho izany ny fihinananao dia hifindra amin'ny zanakao amin'ny alalan'ny ronono izany. Mety tsy ho tony ny zanakao, ho sahirana amin'ny torimaso, hifoha matetika, na ho saro-kenatra be. Tsy mitovy daholo ny zazakely rehetra, ary misy zazakely sasany mora tohina amin'ny kafeinina. Noho izany, raha misotro kafe, dite (indrindra ny dite mainty), karazana sôkôla sasany (betsaka kokoa ny sôkôla mainty), zava-pisotro toy ny cola, ary zava-pisotro manome hery (izay tsy tsara ho anao na izany na tsy izany), dia mila mieritreritra ny habetsahana ianao. Raha misy fisalasalana, andramo ahena kely ny fihinanana kafeinina ary jereo raha miova ny fitondran-tenan'ny zanakao.

Koa inona avy ireo zavatra tokony hotadidintsika avy amin'izany rehetra izany?

Eny ary, Neny a, efa betsaka ny zavatra noresahintsika, sa tsy izany? Amin'ny maha-reny mampinono anao dia tena zava-dehibe ho anao sy ny zanakao ny fikarakarana ny sakafonao. Ireto misy zavatra lehibe tokony hotadidinao:

• Mihinàna sakafo tsara, mahavelona ary voalanjalanja. Ataovy laharam-pahamehana ny sakafo manankarena legioma, voankazo, tsaramaso, voamaina manontolo, proteinina ary kalsioma.
• Misotroa rano betsaka. Misotroa kely mandritra ny andro.
• Mihinàna vitamina na fanampin-tsakafo fanampiny raha toa ka manoro hevitra izany ny dokoteranao. Mitandrema tsara amin'ny iôda .
• Raha misy ahiahy kely fotsiny ihany fa misy zavatra hohaninao tsy mety amin'ny zanakao, na raha toa ka mahazaka izany izy dia manatona dokotera avy hatrany ary mitazà diary momba ny sakafo. Raha misy soritr'aretina mafy dia mitadiava fitsaboana avy hatrany.
• Fero ny alikaola sy ny kafeinina. Raha manao izany ianao dia mitandrema amin'ny fotoana sy ny habetsahan'ny fampinonoana.
• Fadio araka izay azo atao ny mihinana trondro an-dranomasina lehibe izay be merkiora.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe faly sy tony ianao ary tsy misy adin-tsaina. Satria raha salama tsara ianao dia ho salama tsara ny zaza ary ho tonga tsara ny ronono. Raha manana fanontaniana hafa momba izany ianao dia aza misalasala manontany ny dokotera na ny mpiasan'ny fahasalamana ao amin'ny fianakaviana (mpampivelona). Vonona hanampy anao sy hamaly ny fanontanianao izy ireo! Mirary soa ho anao sy ny zanakao kely aho!

Fampinonoana, Fampinonoana, Sakafo ho an'ny Reny Mampinono, Sakafo ho an'ny Fampinonoana, Vitamina, Iodine, Allergie, Toaka, Kafeina, Merkiora