Andeha hianatra momba ny famahanana ny zanakao kely isika (Sakafo ho an'ny zaza madinika). Ahoana marina no fomba famahanana azy?

Rehefa mihalehibe ny zanakao kely dia tsy maintsy mieritreritra ny sakafony amin'ny fomba vaovao ianao, sa tsy izany? Misy fotoana tsy ampy ny rononon-dreny na ny ronono vita amin'ny ronono fotsiny. Matetika, rehefa feno herintaona ny zaza vao ilaina ny fanovana lehibe amin'io sakafo io. Mandritra io fotoana io, dia tia manandrana tsiro sy sakafo vaovao izy ireo. Na izany aza, indraindray dia afaka mampihena kely ny sakafony ihany koa izy ireo. Andeha hojerentsika ny fomba hanomezana sakafo ireo ankizy kely ireo araka ny tokony ho izy sy amin'ny fomba mahasalama, ary inona avy ireo zavatra tokony hotandremana.

Nahoana no tokony hovaina ny sakafo rehefa afaka herintaona?

Fantatrao ve fa mitombo haingana be ny zazakely amin'ny taona voalohany. Saingy rehefa feno herintaona izy ireo, izany hoe amin'ny taona faharoa, dia miadana kely ny fitomboany. Alaivo sary an-tsaina hoe mihena kely ny lanjany isam-bolana izao raha oharina amin'ny taloha. Noho izany, mety hahatsiaro ho tsy dia noana loatra izy ireo. Midika izany fa mety tsy mila sakafo betsaka intsony izy ireo toy ny taloha.

Amin'izao fotoana izao, dia mihena tsikelikely ny fampiasana tavoahangy sy sakafo ho an'ny zazakely ary manomboka zatra amin'ny sakafo masaka ao an-trano mahazatra izy ireo. Tena zava-dehibe ny fampidirana voankazo, legioma, voanjo (toy ny tsaramaso), voamaina manontolo , ary proteinina mahia (toy ny akoho sy trondro) ao amin'ny sakafony. Izany dia satria mila sakafo isan-karazany ny vatany mba hahazoana ny otrikaina ilainy.

Raha fintinina, toy ny ankizy kely izy ireo izao! Te hihazakazaka eran'izao tontolo izao, hilalao ary hahita zavatra vaovao izy ireo. Ka afaka mifantoka amin'izany mihoatra noho ny mihinana izy ireo.

Ohatrinona ny sakafo ilain'ny zaza madinika isan'andro?

Mety miovaova kely izany arakaraka ny ankizy. Miankina amin'ny taonany, ny lanjany ary ny haavon'ny asany izany. Amin'ny ankapobeny, ny zaza iray eo anelanelan'ny iray sy telo taona dia mila kaloria eo anelanelan'ny 1.000 sy 1.400 isan'andro.

Tsara kokoa ny mikasa ny hihinana sakafo lehibe telo isan'andro, miaraka amin'ny tsakitsaky mahasalama roa na telo eo anelanelany . Saingy aza manantena azy hihinana zavatra mitovy isan'andro. Misy andro mety hihinanany kely kokoa, na mety tsy hihinana mihitsy izy. Zava-dehibe ny mamela ny zanakao hanapa-kevitra samirery na noana na voky izy.

Ireto misy zavatra azonao atao rehefa voky ny zanakao kely:

• Atosiky ny ilany ny sakafo.
• Manakombona ny vavany na mamadika ny lohany any ampita izy ireo rehefa omena sakafo.
• Lazao hoe tsia amin'ny tananao.
• Manao feo samihafa izy ireo mba hilazana hoe tsia.

Aza terena hanome sakafo zaza tsy noana. Mety hahatonga ny fihinanana ho traikefa tsy mahafinaritra ho azy izany.

Inona avy ireo sakafo manan-danja indrindra tokony homena amin'izao fotoana izao?

Mba hahazoana antoka fa mahazo ny otrikaina rehetra ilain'ny zanakao kely dia mila mampiditra sakafo isan-karazany ao amin'ny sakafony ianao.

1. Voankazo sy legioma:

Ireto no sakafo tsara indrindra feno vitamina, mineraly ary fibre. Tsara kokoa ny manolotra voankazo sy legioma amin'ny fatra kely farafahakeliny indimy isan'andro.

• Voankazo: Tetehina madinika izay rehetra azo hanina, toy ny akondro, manga, papay, voasary, voaloboka (esory ny voany ary tetehina roa), ary voatavo.
• Legioma : Andrahoy tsara ny legioma toy ny karaoty, tsaramaso, voatavo, vomanga ary epinara, totoina, na omeo kely. Mety tsy te hihinana legioma ny ankizy sasany. Amin'ny tranga toy izany, andramo afenina ao anaty lovia tiany izy ireo (ohatra, endasina miaraka amin'ny vary, ampio amin'ny lasopy).

2. Voamaina (indrindra fa ny voamaina manontolo):

Ireo no manome ny zaza ny angovo ilainy hihazakazaka sy hilalao mandritra ny tontolo andro.

• Vary (tsara kokoa raha misy vary fotsy, toy ny vary mena).
• Mofo (tsara indrindra ny mofo varimbazaha manontolo).
• Kurakkan, lovia vita amin'ny lafarinina atta.
• Raha manolotra serealy sakafo maraina ianao dia mifidiana ireo izay ambany siramamy ary be fibre.

3. Sakafo manankarena proteinina:

Tena ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanamafisana ny proteinina.

• Trondro : Esory ny taolana amin'ny trondro madinika (toy ny halibut, sardine) ary andrahoy tsara. Azo esorina amin'ny taolana koa ny trondro lehibe.
• Akoho: Andrahoy amin'ny menaka kely kokoa ary tetehina madinika.
• Atody : Aroso rehefa masaka tsara na atao omelet.
• Lantihy sy legioma hafa: Andrahoy ary totoina ireo zavatra toy ny tsaramaso maitso, voanjobory ary pitipoà.

4. Ronono sy vokatra vita amin'ny ronono:

Tena ilaina amin'ny nify sy taolana matanjaka ny kalsioma . Avy amin'ny ronono sy vokatra vita amin'ny ronono no ahazoana azy tsara indrindra.

• Rehefa afaka herintaona, dia azonao atao ny manomboka manome rononon'omby ny zanakao (ronono vaovao na ronono vovoka feno crème) . Ronono 350-500 milliliters isan'andro dia ampy. Ny fanomezana mihoatra noho izany dia mety hahatonga azy hahatsiaro ho voky ary hampihena ny fihinanana sakafo manan-danja hafa.
• Azonao atao ihany koa ny manome azy ireo yaourt (tsy dia misy siramamy) sy fromazy kely.

Eritrereto ireto zavatra ireto rehefa manolotra sakafo!

Fisakafoana tsy dia tsara loatra:

Fahita matetika amin'ny zaza madinika izany. Misy andro izy ireo mangataka sakafo mitovy, ary ny ampitson'iny dia mandà izany izy ireo. Matahotra ny hanandrana sakafo vaovao izy ireo.

• Mahareta: Aza omena sakafo mitovy indray mandeha fotsiny satria efa nisy nilaza hoe tsia. Andramo omena azy indray afaka andro vitsivitsy. Mety haharitra 10-15 andrana vao ho zatra mihinana azy ny alikanao.
• Aoka ho modely ianao: Avelao ny zanakao hahita anao mankafy ireo sakafo ireo koa.
• Aza terena: Aza atao ady ny sakafo.
• Manomana azy amin'ny fomba samihafa: Indraindray ny ankizy iray izay tsy mihinana legioma andrahoina dia mety hihinana izany raha fomba hafa no anaovany azy (oh: atao anaty hena voatetika, atao eo afovoan'ny mofo).
• Ataovy kely ny anjara sakafo: Mety hampatahotra ny mahita lovia lehibe indray mandeha.

Ny rano no zava-pisotro tsara indrindra:

Tena zava-dehibe ny manome rano hosotroin'ny ankizy kely mandritra ny andro.

• Ahena na fadio araka izay azo atao ny zava-pisotro mamy, ny ranom-boankazo, ary ny zava-pisotro mamy. Ireo dia tsy manampy afa-tsy siramamy tsy ilaina amin'ny sakafo, ka tsy manome otrikaina. Mahatonga fahasimban'ny nify ihany koa izy ireo.
• Raha manamboatra ranom-boankazo vaovao ao an-trano ianao dia omeo azy amin'ny antonony (ohatra, latsaky ny 120 ml isan'andro) satria mihena ny habetsahan'ny fibre azonao amin'ny fihinanana ny voankazo iray manontolo rehefa asiana ranom-boankazo.

Fifehezana sy fahasambarana eo amin'ny latabatra fisakafoana:

Ataovy fotoana ahafahan'ny fianakaviana iray manontolo miaraka sy mifaly ny fotoam-pisakafoana.

• Isaky ny azo atao dia asaivo miara-misakafo amin'ny fianakaviana ny zanakao. Amin'izay fomba izay dia afaka mianatra amin'ny alalan'ny fijerena ny fomba fisakafoan'ny hafa izy.
• Aza avela hanelingelina anao mandritra ny sakafo ny zavatra manelingelina toy ny fahitalavitra na finday.
• Fero ho 20-30 minitra ny fotoana fisakafoana. Tsy tsara ny mitazona sakafo eo anoloanao mihoatra noho izany.

Tena zava-dehibe ihany koa ny fiarovana:

Rehefa mamahana ankizy ianao dia mila mieritreritra ny fiarovana azy ireo ihany koa.

• Mitandrema amin'ny mety ho fahasemporana: Esory ny voa amin'ny zavatra toy ny voaloboka ary tetehina efatra. Aza omena zavatra toy ny saosisy, voanjo ary vatomamy mafy amin'izao taonany izao.
• Jereo raha masaka tsara sy potipoti-mofo ny sakafo.
• Zava-dehibe ho an'ny olon-dehibe ny manara-maso ny ankizy rehefa misakafo izy ireo.

Ireto misy otrikaina vitsivitsy tokony hotadidina manokana:

Na dia zava-dehibe avokoa aza ny otrikaina rehetra, ireto dia somary manokana ho an'ny fivoaran'ny zaza madinika:

• Vy: Mety hiteraka tsy fahampian-dra ny tsy fahampian-vy. Mety hisy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny zaza sy ny fahaizany mianatra izany. Manankarena vy ny sakafo toy ny hena, trondro, tamenak'atody, epinara ary voanjobory. Mora kokoa ny mandray ny vy rehefa omena miaraka amin'ny sakafo manankarena vitamina C (toy ny voasary sy voatabia).
• Kalsioma:Ilaina amin'ny taolana sy nify matanjaka ny kalsioma. Ny ronono, yaourt, fromazy, legioma maitso (epinara, kale), ary trondro kely (hanina miaraka amin'ny taolana) dia misy kalsioma.
• Vitamina D: Manampy ny vatana handray kalsioma ny vitamina D. Azo avy amin'ny tara-masoandro ny vitamina D. Hita ao amin'ny trondro, atody ary ronono miaraka amin'ny vitamina D ihany koa izy io.

Tokony ho modely ve ny ray aman-dreny?

Eny tokoa! Rehefa hitanao fa faly mihinana voankazo sy legioma ny zanakao dia ho mora kokoa aminy ny hihinana izany koa. Raha misotro zava-pisotro mamy foana ianao dia mety hangataka izany koa ny zanakao. Noho izany dia tena zava-dehibe ny fananana fahazarana misakafo ara-pahasalamana. Ianao no modely tsara indrindra ho an'ny zanakao.

Rahoviana ianao no mila manatona dokotera?

Matetika, tsy misy tokony hampanahy ny amin'ny sakafon'ny ankizy kely. Mihinana araka izay tiany izy ireo. Saingy raha mahatsikaritra ny iray amin'ireto zavatra ireto ianao dia tsara ny manatona dokotera na dokoteran-jaza mba hahazoana torohevitra:

• Raha tsy mitombo lanja araka ny tokony ho izy ny zaza, na mihena.
• Raha toa ka toa malaina be foana ilay zaza.
• Raha manana fisalasalana na tahotra lehibe momba ny sakafo ianao.
• Raha tsy nihinana na inona na inona nandritra ny andro maromaro ilay zaza .
• Raha sendra soritr'aretina mahazaka (ohatra, mony, fahasarotana miaina) ianao rehefa avy mihinana sakafo sasany.

Hafatra entina mody

Koa tsy voatery ho sarotra ny mamahana ny zanakao kely.

Ny tena zava-dehibe dia ny mampiditra azy ireo sakafo mahavelona isan-karazany ary manao izany amim-paharetana sy fitiavana.

Tsarovy:

• Manolora sakafo isan-karazany .
• Aza terena hamahana azy ireo. Hajao ny hanoanany sy ny fahavokarany.
• Ataovy traikefa mahafinaritra ny fotoam-pisakafoana .
• Aoka ianao ho ohatra tsara.
• Ny rano no zava-pisotro tsara indrindra. Aza misotro zava-pisotro mamy.
• Aza matahotra ny manatona dokotera raha sendra misy olana.

Manantena izahay rehetra fa hitombo salama sy sambatra ny zanakao kely. Manantena izahay fa hanampy anao amin'izany ity fahalalana momba ny sakafo sy ny zava-pisotro ity!

Sakafo ho an'ny zaza madinika, Sakafo ho an'ny zaza madinika, Sakafo ho an'ny zazakely, Sakafo ara-pahasalamana, Sakafo saro-pady, Fitomboan'ny zaza, Filàna kaloria