Fotoan-dehibe eo amin'ny fiainanao ny fiandrasana zaza, sa tsy izany? Fa rehefa mihalehibe isan'andro ny kibonao, dia manomboka mahatsapa fanaintainana sy tsy fahazoana aina ao an-damosinao ianao, sa tsy izany? Tsy mila manahy momba izany ianao, tsy ianao irery no mahatsapa izany, fa vehivavy bevohoka 7 amin'ny 10 eo ho eo no mahatsapa fanaintainan'ny lamosina . Saingy tsy voatery hijaly amin'izany fanaintainana izany ianao. Andeha hojerentsika ny antony mahatonga izany hitranga sy ny zavatra tsotra azontsika atao mba hahazoana fanamaivanana amin'izany.
Nahoana no maharary ny lamosiko mandritra ny fitondrana vohoka?
Misy antony lehibe maromaro mahatonga izany. Andeha hojerentsika tsotra izao.
Alaivo sary an-tsaina hoe rehefa mitombo ny zanakao dia mandroso tsikelikely ny kibonao. Avy eo dia miova ny fomba fizarana ny lanjan'ny vatanao, izany hoe ny 'Foibe Herin'ny Sinton'ny Tany' . Koa mba hihazonana ny fifandanjana , dia mitongilana kely tsy nahy ianao. Izany dia mampitombo ny fiolahana voajanahary eo amin'ny lamosinao ambany, ka mametraka tsindry bebe kokoa amin'ny hozatra sy ny hazondamosina amin'io faritra io.
Ankoatra izany, ny hormonina avoaka mandritra ny fitondrana vohoka dia mahatonga ny tonon-taolana ao amin'ny valahanao sy ny hazondamosinao hivaha. Izany dia mba hanomanana ny vatanao amin'ny fiterahana. Na izany aza, io fivahavana io dia mety hampihena ny fanohanana azon'ny hazondamosinao, izay mety hiteraka fanaintainana. Izany rehetra izany miaraka dia matetika mitarika fanaintainan'ny lamosina.
Fomba tsotra 5 hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina
Eny ary, andeha hojerentsika ny zavatra tsotra vitsivitsy azontsika atao ao an-trano mba hampihenana ity fanaintainana ity.
1. Andeha isika hitazona ny fihetsikantsika ho marina!
Mety ho toa zavatra tsotra izany, saingy mety ho somary sarotra ny mipetraka mahitsy rehefa mitombo ny kibonao. Saingy ny fitazonana ny fihetsika mety dia afaka mampihena be ny tsindry eo amin'ny lamosinao. Mipetraha eo amin'ny seza, apetraho eo amin'ny fe ny tananao, ary ampidino ny sorokao. Avy eo, avadiho ny sorokao ary aforeto miaraka mandritra ny 5 segondra eo ho eo ny sorokao. Ataovy intelo na inefatra isan'andro izany. Hanatanjaka ny hozatry ny lamosinao izany ary hanome fanamaivanana tsara ny lamosinao.
2. Ny fanatanjahan-tena no namana akaiky indrindra
"Azo atao ve ny manao fanatanjahan-tena rehefa bevohoka?" mety hanontany tena ianao. Raha ny marina, ny fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany firy no vahaolana tsara indrindra amin'ny fanaintainan'ny lamosina mandritra io fotoana io. Manatanjaka ny hozatra sy mampitombo ny fahafaha-milefitra ny fanatanjahan-tena. Izany dia manamora ny fampifanarahana ny lamosina amin'ny fiovan'ny vatanao .
- Mandeha an-tongotra : Tena tsara ny mandeha an-tongotra kely isan'andro.
- Lomano: Fanazaran-tena tsara ho an'ny lamosina ny lomano satria mahatsiaro ho tsy mavesatra loatra ny vatana rehefa anaty rano.
- Fitaingenana bisikileta tsy mihetsika: Fanatanjahan-tena azo antoka sy malefaka ihany koa ity.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao sy mahazo ny fankatoavany alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena rehetra.
3. Veloma kely amin'ny kiraro avo.
Ny fanaovana kiraro avo dia manova ny toerana misy ny valahanao , ka mahatonga tsindry bebe kokoa eo amin'ny lamosinao. Mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina izany na dia tsy bevohoka aza ianao. Koa aza manao kiraro avo tanteraka mandritra io fotoana io. Fa manaova kiraro fisaka sy mahazo aina izay mahazo aina tsara ary manohana ny tongotrao, toy ny kiraro tenisy.
4. Manome fampiononana mandritra ny torimaso ny ondana
Ny fomba fatoriana tsara indrindra mandritra ny fitondrana vohoka dia ny matory mitsilany . Rehefa matory toy izao ianao dia asio ondana eo anelanelan'ny lohalikao. Izany dia hampihena be ny tsindry eo amin'ny tapany ambany amin'ny lamosinao. Azonao atao ny manandrana mametraka ondana amin'ny fomba samihafa. Ohatra, raha marary ny tapany ambony amin'ny lamosinao ianao dia afaka mametraka ondana eo anelanelan'ny sandrinao. Rehefa mitombo ny kibonao dia azonao atao koa ny mametraka ondana eo ambanin'ny kibonao ho fanohanana. Maro ny reny mahita fa mahasoa ny fampiasana 'ondana feno vatana' izay manome fanohanana feno vatana.
5. Miresaha amin'ny dokotera.
Na dia ara-dalàna aza ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny ankamaroan'ny tranga, dia henoy foana ny vatanao. Raha mafy ny fanaintainana, tsy zaka, na raha misy ahiahy ianao, dia aza matahotra mitady torohevitra ara-pitsaboana . Afaka manombana tsara ny fanaintainanao ny dokoteranao ary manoro ny fitsaboana tsara indrindra ho anao.
Fampiharana tsotra 3 azonao atao ao an-trano (Stretches)
Ny Yoga mialoha ny fiterahana, izay natao manokana ho an'ny fitondrana vohoka, dia fomba tsara hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina sy hampihenana ny fanaintainana efa tsapanao. Raha tsy manam-potoana hanatrehana kilasy ianao dia andramo ao an-trano ireto fanazaran-tena tsotra ireto.
| Fanatanjahan-tena (Fihenjanana) | Ahoana no hanaovana izany |
|---|---|
| Fanetsiketsika ny saka | Mipetraha amin'ny tananao sy ny lohalikao ary mijoroa amin'ny tongotra efatra. Ankehitriny dia makà fofonaina miadana, tariho ny kibonao ary aforeto ny lamosinao (toy ny saka tezitra). Tazomy io toerana io mandritra ny 10-20 segondra, dia miverena amin'ny laoniny. Ataovy in-10 eo ho eo izany. |
| Mitsangana amin'ny valahana mitongilana | Mijoroa mahitsy, miankina amin'ny rindrina. Aparitaho ny sorokao amin'ny sakany. Tsindrio eo amin'ny rindrina ny tapany ambany amin'ny lamosinao (ny elanelana misy eo amin'ny lamosinao sy ny rindrina). Tazony kely dia mialà sasatra. Ataovy in-10 izany. Hanatanjaka ny hozatra ao amin'ny tapany ambany amin'ny lamosinao izany. |
| Fanetsiketsika baolina ara-batana | Mipetraha eo amin'ny tany eo anoloan'ny rindrina. Apetraho eo anelanelanao sy ny rindrina ny 'Baolina Fitness'. Aforeto ny lohalikao, apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, ary miankina amin'ny baolina. Tsindrio ny lamosinao ambany amin'ny baolina ary atosiky miakatra. Tazomy mandritra ny 10-20 segondra, dia miverena amin'ny toerana niaviany. Ataovy in-10 izany. |
Hafatra entina mody
- Fahita matetika ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka, koa aza manahy loatra momba izany.
- Ny fitazonana ny fihetsika mety, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsotra sy malefaka, ary ny fanaovana kiraro fisaka sy mahazo aina dia afaka mitondra fanamaivanana lehibe.
- Azonao atao ny mampihena ny tsindry amin'ny lamosinao amin'ny alàlan'ny fatoriana mitsilany sy ny fametrahana ondana eo anelanelan'ny lohalikao sy eo ambanin'ny kibonao.
- Raha mafy ny fanaintainana, maharitra, na miaraka amin'ny soritr'aretina hafa toy ny tazo, ny fahatsapana ho mangozohozo eo amin'ny rantsam-batana, sns., dia aza mandany fotoana fa manatona dokotera .
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao