Sahirana matory amin'ny alina ve ianao? Jereo ireto fomba tsotra 5 ireto mba hahazoana torimaso tsara!

Mihodinkodina sy mihodinkodina koa ve ianao rehefa matory amin'ny alina nefa tsy mahita tory? Sa mifoha maraina ianao ary tsy afaka miverina matory? Tsy ny olanao ihany no olana amin'izany. Maro ny tanora toa anao izay mianatra no manana ireo olana amin'ny torimaso ireo. Saingy tena ilaina ho an'ny vatantsika sy ny saintsika ny torimaso. Andeha isika hiresaka momba izany amin'ny antsipiriany bebe kokoa ary hianatra fomba tsotra vitsivitsy hahazoana torimaso tsara amin'ny alina.

Nahoana no tena zava-dehibe ho anareo tanora ny torimaso?

Raha fintinina, ny torimaso dia fomba iray ahafahan'ny vatantsika sy ny saintsika mamerina aina, izany hoe mahazo aina vaovao. Ny tanora toa anao dia mazàna mila torimaso eo anelanelan'ny 8 sy 10 ora isan'andro. Toy ny famandrihana finday izany. Inona no mitranga raha tsy ampy torimaso ianao?

• Very ny fahatsapanao fahasambarana ary lasa mora tezitra ianao: Rehefa tsy ampy torimaso ianao dia tezitra na dia amin'ny zavatra madinika indrindra aza ary lasa mora tezitra. Mahatsiaro ho toy ny hoe tsy maintsy mitanondrika mandritra ny tontolo andro ianao.
• Mihenjana ny fifandraisana amin'ny hafa: Mety hanana tsy fifanarahana madinidinika amin'ny namana sy ny fianakaviana isika. Rehefa tsy ampy torimaso isika dia very ny faharetantsika hahatakatra ny hafa.
• Sarotra ny mifantoka amin'ny asa akademika: Mahatsiaro ho tsy mahatadidy izay lazain'ny mpampianatra any am-pianarana na any am-pianarana ve ianao? Sarotra aminao ve ny mitadidy lesona? Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga izany dia mety ho tsy ampy torimaso ianao.
• Fihenan'ny fahafahanao milalao fanatanjahan-tena sy hetsika hafa: Raha mpanao fanatanjahan-tena ianao dia mety hihena ny fahaizanao. Mety hahatsiaro ho tsy misy aina ny vatanao.
• Mety harary matetika kokoa ianao: Rehefa tsy ampy torimaso ianao dia mihena ny hery fiarovanao , ka mahatonga anao ho mora voan'ny aretina madinidinika toy ny tazo sy ny kohaka.
• Mety tsy ho tiana ny fitomboan'ny lanja: Eny, marina izany. Rehefa tsy ampy torimaso isika dia miova ny fiasan'ny hormonina sasany ao amin'ny vatantsika, ka miteraka hanoanana bebe kokoa ary vokatr'izany dia fitomboan'ny lanja.
• Fitomboan'ny mety hisian'ny loza: Tena mampidi-doza ny fahatsapana rendremana, indrindra rehefa mitondra fiara. Na dia fotoana fohy tsy fahampian-torimaso aza dia mety hiteraka loza lehibe.

Azonao izao ny maha-zava-dehibe ny torimaso, sa tsy izany? Izany no antony tokony hikarakarantsika izany.

Koa inona àry no tokony hataontsika mba hahazoantsika torimaso tsara?

Eny ary, andao hojerentsika ny fomba hahazoana izany torimaso sarobidy izany. Ireto misy hevitra dimy tsotra nefa tena mahomby azonao andramana.

1. Aoka ianao ho mavitrika mandritra ny andro, fa mitandrema!

Efa nahita ankizy kely nihazakazaka sy nilalao nandritra ny tontolo andro ve ianao ary natory tsara tamin'ny alina? Izany no izy. Raha manao fanatanjahan-tena ampy ianao mandritra ny andro, dia hanampy anao hatory tsara kokoa amin'ny alina izany. Farafahakeliny 60 minitra isan'andro.Manaova zavatra izay mampihenjana ny vatanao. Mety ho filalaovana, fihazakazahana, fitsambikinana, fandehandeha an-tongotra, na filalaovana fanatanjahan-tena tianao izany. Ireo fanazaran-tena ireo dia afaka mampihena ny tsindry ao an-tsainao, izany hoe ny adin-tsaina . Saingy mila mitadidy zavatra kely iray ianao. Aza manao fanatanjahan-tena mafy loatra akaikin'ny fotoana fatoriana. Satria rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia somary voaentana ny vatanao, izay midika fa mifoha ianao. Noho izany, mihena izany fientanentanana izany, ary maharitra ela vao matory ny vatanao. Noho izany, tsara kokoa ny manao fanatanjahan-tena farafahakeliny adiny roa na telo alohan'ny hatory.

2. Aza mikasika kafeinina akory rehefa tonga ny fotoana hatoriana!

Inona no atao hoe kafeinina? Ny kafe, dite, karazana sôkôla sasany, zava-pisotro manome hery, ary zava-pisotro malefaka sasany dia misy azy. Ny kafeinina dia zavatra manaitaitra . Mamoha ny atidohantsika sy ny vatantsika izany ary mahatonga antsika hahatsiaro ho mailo kokoa mandritra ny fotoana kelikely. Mety hahasoa amin'ny maraina izany, satria manome antsika hery hamitana asa. Fa amin'ny alina? Izany no olana. Raha mihinana kafeinina amin'ny alina ianao dia hihodinkodina fa tsy ho resin-tory rehefa matory. Koa raha te hatory tsara ianao dia ahenao ny habetsahan'ny kafeinina sotroinao mandritra ny andro. Fadio ny misotro zavatra misy kafeinina, indrindra rehefa hariva ny andro sy efa ho alina. Azonao atao kosa ny misotro zavatra toy ny dite tsy misy kafeinina, ranom-boankazo, na rano mafana iray vera.

Alaivo sary an-tsaina hoe, raha misotro kafe iray kaopy eo amin'ny 8 ora alina eo ho eo ianao, dia mety haharitra ora maromaro ny vokany. Koa ahoana no ahafahanao manapa-kevitra ny hatory eo amin'ny 10 ora alina eo ho eo?

3. Tokony hilaza hoe 'manahoana alina' amin'ny fitaovana elektronika ve isika vetivety?

Mety ho toa sarotra ihany ity, nefa tena zava-dehibe amin'ny torimaso. Ataovy faritra tsy misy teknolojia ny efitranonao. Midika izany fa aza avela hiditra ao amin'ny efitrano fatoriana ny findainao, ny takelakao, ny solosainao finday ary ny fahitalavitra! Nahoana ianao no miteny izany? Ny hazavana manga avy amin'ny efijerin'ireo fitaovana elektronika ireo dia misy fiantraikany amin'ny atidohantsika amin'ny fomba tena malefaka. Io hazavana io dia milaza amin'ny atidoha fa "mbola antoandro izao, tsy fotoana fatoriana." Avy eo, mihena ny famokarana melatonin, hormonina voajanahary izay manampy ny vatantsika hatory. Ny melatonin no mahatonga antsika ho rendremana. Koa rehefa mihena izany dia lasa sarotra ny matory. Noho izany, vonoy ireo fitaovana rehetra ireo ary apetraho eo akaikiny farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory . Tsara ihany koa raha afaka mamono tanteraka ny findainao ianao na mametraka azy amin'ny toerana mangina. Amin'izay dia tsy ho tapaka ny torimasonao sarobidy na dia misy hafatra avy amin'i Sudu Doni aza amin'ny misasakalina.

4. Tokony hametraka fotoana sy fandaharam-potoana voafaritra tsara ho an'ny torimaso ve isika? (Fomba fanao amin'ny torimaso)

Manana famantaranandro voajanahary mahafinaritra (Rythm Circadian) ny vatantsika.Misy. Ity famantaranandro ity no mamaritra ny fotoana tokony hatoriantsika sy ny fotoana tokony hifohazantsika. Rehefa zatra matory sy mifoha amin'ny fotoana mitovy isan'andro isika, dia manomboka miasa araka ny tokony ho izy ity famantaranandro ity. Dia hanomboka hahatsiaro ho rendremana amin'ny fotoana mety ianao. Tena ilaina ihany koa ny manampy fahazarana kely (fanao alohan'ny hatory) alohan'ny hatory izay afaka mampitony ny sainao. Izany dia manome famantarana ho an'ny sainao sy ny vatanao fa "fotoana hatoriana izao." Inona no azonao atao toy izao?

• Mihainoa mozika malefaka sy mampitony.
• Mamakia boky (fa tsy amin'ny findainao!).
• Mandania fotoana miaraka amin'ny biby fiompinao.
• Soraty ao anaty diary ny zava-nitranga nandritra ny andro sy izay tao an-tsainao.
• Misaintsaina na manaova zavatra tsotra izay manampy anao hifantoka amin'ny sainao.
• Mandroa amin'ny rano mafana (fa adiny iray eo ho eo alohan'ny hatory).

Azonao ampiana izay zavatra rehetra mampiadana ny sainao sy mampiala sasatra amin'ity fahazarana alohan'ny hatory ity. Ny zava-dehibe dia ny fanaovana ireo zavatra ireo amin'ny filaharana mitovy sy amin'ny fotoana mitovy isan'andro.

5. 'Matory tsara aho!' – Manapaha hevitra toy izao!

Tena zava-dehibe ihany koa izany. Ny adin-tsaina ao an-tsaintsika, izany hoe ny fanahiana momba ny fanadinana, momba ny namana, momba ny olana ao an-trano, ireo rehetra ireo dia mety ho antony lehibe mahatonga ny tsy fahitan-tory, izany hoe ny tsy fahitan-tory . Rehefa mieritreritra zavatra toy ny hoe "Tsy fantatro raha hatory aho anio alina", "Tsy matory tsara mihitsy aho", dia lasa lavitra kokoa ny torimaso. Satria rehefa mieritreritra toy izany isika, dia mikorontana kokoa ny saintsika, ary very ny fitoniana ilaina amin'ny torimaso. Fa kosa, azonao atao ny mifehy ny sainao amin'ny fomba tsara. Imbetsaka mandritra ny andro, lazao amin'ny tenanao hoe: "Hatory tsara aho anio alina. Hatory tsara aho." Ity karazana firesahana tsara amin'ny tena ity dia manampy amin'ny fampitoniana ny sainao. Ary koa, ny fanaovana fanazaran-tena tsotra amin'ny fifohana rivotra alohan'ny hatory, na ny fanaovana asana yoga mora sy maivana vitsivitsy dia fomba tsara ihany koa hatoriana. Ireo dia mampiala sasatra ny vatanao sy ny sainao.

Inona no ataonao raha tsy mahita tory ianao isaky ny alina?

Ara-dalàna ny tsy fahitan-tory mandritra ny andro vitsivitsy na roa, na ny tsy fahampian'ny torimaso. Mety hitranga amin'ny rehetra izany. Tsy misy tokony hampanahy anao. Na izany aza, raha manana olana amin'ny torimaso maharitra ianao, midika izany fa tsy afaka matory tsara mandritra ny andro maromaro isan-kerinandro, mahatsiaro ho reraka rehefa mifoha maraina, na mahatsiaro ho rendremana mandritra ny andro, dia tsy hevitra tsara ny tsy miraharaha izany fotsiny. Tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra. Mety misy antony hafa fototra, na mety ho afaka hanome anao torohevitra bebe kokoa izay mety aminao ny dokoteranao.

Koa ireto misy zavatra tokony hotadidina! (Hafatra ho entina mody)

Eny ary, efa betsaka ny zavatra noresahintsika izao. Raha fintinina, ny fikarakarana ny torimasonao dia fampiasam-bola lehibe eo amin'ny fiainanao manontolo.

• Matoria mandritra ny 8-10 ora isan'andro. Ilaina amin'ny taonanao izany.
• Aoka ho mavitrika be mandritra ny andro, fa aza matory loatra amin'ny alina.
• Tsy misy kafe, dite, na zava-pisotro manome hery amin'ny alina.
• Vonoy ny findainao, ny takelakao ary ny solosainao finday adiny iray alohan'ny hatory. Ataovy toerana tsy azo idirana ny efitranonao.
• Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro. Manaova zavatra mampitony alohan'ny hatory.
• Mieritrereta tsara hoe: "Matory tsara aho." Ahenao ny adin-tsaina .
• Raha mbola manana olana amin'ny torimaso ianao dia manatona dokotera.

Raha ampidirinao eo amin'ny fiainanao ireo fiovana madinika ireo dia afaka mahazo torimaso salama sy mamelombelona koa ianao. Dia hifoha amim-pifaliana ianao amin'ny maraina ary handany ny andro manontolo feno hery!