⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Inona ny sakafo MIND? Ahoana ny fiasany?
Raha fintinina, ny anarana hoe MIND dia fanafohezana ny 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Na dia mety ho sarotra aza ny anarana, dia tena tsotra ny tantara. Drafitra sakafo izay mampifangaro ny tsara indrindra amin'ny sakafo DASH, izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidrà ambony, sy ny sakafo Mediteraneana, izay tena tsara ho an'ny fo, ary tena tsara ho an'ny atidoha. Ny tanjona lehibe amin'ity sakafo ity dia tsy ny hampihena lanja, fa ny hitazonana ny atidohantsika ho salama sy tanora. Izany hoe, ny fanemorana ny fahasimban'ny sela ao amin'ny atidoha izay mitranga amin'ny fahanterana (neurodegenerative delay). Amin'ity fomba ity, dia amporisihina isika hihinana sakafo avy amin'ny zavamaniry betsaka araka izay azo atao, izany hoe legioma, voankazo, legume, voamaina ary voanjo. Asaina ihany koa isika mba hametra ny sakafo be tavy biby (tavy mahavoky) sy ny sakafo misy siramamy fanampiny araka izay azo atao. Sakafo tena azo ovaina ity. Tsy voatery hanisa kaloria amin'ny zava-drehetra ianao. Ampy ny mahafantatra izay tsara sy izay tokony ho ferana.Eritrereto ho toy ny fanazaran-tena ny atidohanao izany. Toy ny fanazaran-tenantsika mba hihazonana ny fahasalaman'ny vatantsika, dia afaka mitazona ny fahasalaman'ny atidohantsika amin'ny alalan'ny sakafo ara-pahasalamana toy izao isika.
Koa andeha hojerentsika hoe inona avy ireo sakafo tokony hohanina ary inona avy ireo sakafo tokony hoferana.
Ny Sakafo MIND dia manoro hevitra indrindra ny fihinanana vondrona sakafo 10 mihoatra ary mametra ny fihinanana vondrona sakafo 5. Andeha hojerentsika mazava tsara izany amin'ny alalan'ny tabilao.| Sokajy 10 hohanina bebe kokoa | Sokajy 5 tokony ho ferana na ajanona |
|---|---|
| Legioma maitso (toy ny epinara, anana maitso, kale) - farafahakeliny 6 anjara isan-kerinandro. | Dibera sy margarine - latsaky ny sotrokely iray isan'andro. (Ampiasao menaka oliva ho solony) |
| Ny legioma hafa rehetra - farafahakeliny servisy iray isan'andro. | Fromage - latsaky ny indray mandeha isan-kerinandro. |
| Voaroy (toy ny frezy, manga) - farafahakeliny 2 isan-kerinandro. | Hena mena (hen'omby, kisoa, hena osy) - latsaky ny 3 isan-kerinandro. |
| Voanjo , cashew, amandy) - farafahakeliny 5 isan-kerinandro. | Sakafo endasina - Latsaky ny indray mandeha isan-kerinandro (indrindra fa ny sakafo haingana) |
| Menaka oliva - Ampiasao ho menaka fandrahoan-tsakafo lehibe. | Vatomamy sy mofomamy - Latsaky ny 4 anjara isan-kerinandro. |
| Voamaina manontolo (vary volontany, oats, ampemby) - farafahakeliny 3 anjara isan'andro. | |
| Trondro (indrindra fa ny trondro misy menaka toy ny saumon, makarela, ary hareng) - farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro. | |
| Legioma toy ny tsaramaso, voanjobory, voanjobory - farafahakeliny 4 anjara isan-kerinandro. | |
| Akoho/Akoho amam-borona - farafahakeliny anjara 2 isan-kerinandro. | |
| Divay - vera iray isan'andro (tsy voatery, azonao atao ny mandingana izany). |
Inona avy ireo tombontsoa tena azo avy amin'ny sakafo MIND?
Ireo sakafo atolotra amin'ity sakafo ity dia toy ny harena sarobidy misy otrikaina ilaina ho an'ny atidoha. Manankarena fibre izy ireo ary misy otrikaina maromaro izay misy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalaman'ny atidoha. Ohatra:- Vitamina E
- Folate
- Asidra matavy Omega - 3
- Karotenoida
- Flavonoida
Raha ny marina, misy fanadihadiana milaza fa ny fanarahana ity sakafo ity dia afaka mampihemotra ny fahanteran'ny atidohanao eo amin'ny 7.5 taona eo ho eo ! Alaivo sary an-tsaina hoe lehibe toy inona izany.Tao anatin'ny fanadihadiana lehibe iray natao tamin'ny zokiolona efa ho 1.300, ireo izay nanaraka akaiky indrindra ny sakafo MIND dia nanana risika 53% ambany kokoa amin'ny ho voan'ny aretin'i Alzheimer. Ary na dia ireo izay nanaraka ny sakafo antonony kokoa aza dia nanana risika 35% ambany kokoa. Izany dia mampiseho fotsiny ny herin'izany.
Koa, tokony hanaraka ity Sakafo MIND ity koa ve aho?
Na misy olona ao amin'ny fianakavianao voan'ny Alzheimer na olana hafa amin'ny fitadidiana, ny Sakafo MIND dia sakafo tena mahasalama izay azon'ny rehetra arahina. Manana tombony maro izy io, tsy ho an'ny atidoha ihany, fa ho an'ny fo sy ny fahasalaman'ny vatana amin'ny ankapobeny ihany koa. Mora arahina tokoa izy io. Satria tsy voatery hieritreritra foana ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny sakafo hohaninao ianao. Ny hany tsy maintsy ataonao dia ny mizatra misafidy sakafo tsy voahodina sy voajanahary (sakafo mahasalama). Na dia rehefa misakafo any ivelany aza ianao dia tsy sarotra ny misafidy sakafo mifanaraka amin'ireo fitsipika ireo. Tsarovy anefa fa alohan'ny hanombohana sakafo vaovao, indrindra raha manana aretina hafa toy ny diabeta na tosidrà ambony ianao, dia tsara ny miresaka amin'ny dokoteran'ny fianakavianao na ny dokotera tsaboinao.Afaka milaza aminao izy raha mety amin'ny fahasalamanao izany ary manome anao ny tari-dalana ilainao.Hafatra entina mody
- Ny Sakafo MIND dia sakafo manokana natao hiarovana ny fahasalaman'ny atidoha sy hisorohana ny olana amin'ny fitadidiana izay mitranga miaraka amin'ny fahanterana, fa tsy ny fihenan-danja fotsiny.
- Eto, ny sakafo avy amin'ny zavamaniry sy ara-pahasalamana toy ny legioma maitso, voaroy, voanjo, voamaina manontolo, trondro ary akoho amam-borona no laharam-pahamehana.
- Tena zava-dehibe ny famerana ny fihinanana hena mena, dibera, fromazy, sakafo endasina ary vatomamy araka izay azo atao.
- Voaporofo tamin'ny fikarohana fa ity sakafo ity dia afaka mampihena be ny mety ho voan'ny aretin'i Alzheimer.
- Tena ilaina ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana sakafo vaovao, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana hafa ianao.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.