Yoga ho an'ny fanaraha-maso ny kolesterola: Tena mandaitra ve izany?

Nilaza taminao ve ny dokoteranao fa somary avo ny tahan'ny kolesterolao? Rehefa nanomboka nihinana fanafody ianao dia mety nanome anao torohevitra momba ny fanovana fomba fiaina izy, sa tsy izany? Ankoatra ny zavatra toy ny fandehanana an-tongotra haingana sy ny fanaovana fanatanjahan-tena mitondra lanja, ny yoga koa dia mety ho fomba tsara hifehezana ny tahan'ny kolesterolao. Ny tsara indrindra dia azonao atao maimaim-poana izany, na amin'ny kilasy an-tserasera izany, na miaraka amin'ny vondrona ao amin'ny studio, na ao an-trano.

Ahoana no fiantraikan'ny yoga amin'ny kolesterola?

Raha fintinina, ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny fizotran'ny vatana izay misy fiantraikany amin'ny kolesterola. Karazana fanatanjahan-tena ihany koa ny Yoga. Fantatsika rehetra fa ny fanatanjahan-tena, toy ny fandehanana an-tongotra sy ny fihazakazahana, dia afaka mampihena ny kolesterola. Toy izany koa ny Yoga.

Rehefa miresaka momba ny kolesterola isika dia mila mahafantatra karazany telo lehibe.

1. Kolesterola ratsy (LDL - Low-Density Lipoprotein): Ity no karazana kolesterola "ratsy" izay miangona eo amin'ny rindrin'ny lalan-drantsika, manentsina azy ireo tsikelikely ary miteraka aretim-po.

2. Kolesterola tsara (HDL - Lipoprotein avo lenta): Ireo dia toy ny "namana tsara" ao amin'ny vatantsika. Manampy amin'ny fanesorana ny kolesterola LDL ratsy amin'ny lalan-dra izy ireo ary mitondra izany any amin'ny aty mba havoaka avy amin'ny vatana. Koa arakaraka ny maha-avo ny haavon'ny HDL no tsara kokoa ho antsika.

3. Triglycerides: Karazana tavy iray hafa ao amin'ny rantsika ity. Ny fitomboan'ireo dia mampitombo ihany koa ny mety hisian'ny aretim-po.

Ny fanatanjahan-tena, indrindra ny yoga, dia afaka manatsara ny mombamomba ny kolesterola ao amin'ny ra. Izany hoe, mihena ny LDL sy ny triglycerides ratsy, ary mitombo kosa ny HDL tsara . Izany indrindra no irintsika.

Ary koa, tsy fanatanjahan-tena ara-batana fotsiny ny yoga. Ny fahasalamana ara-tsaina entiny dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola ihany koa.

Inona no fihetsika yoga tsara indrindra ho an'ny kolesterola?

Misy karazana sy fomba yoga isan-karazany. Anisan'ireo, ireo izay manampy indrindra amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola dia ireo izay mampifangaro ny fihetsehan'ny vatana sy ny fifohana rivotra. Ny yoga Vinyasa dia iray amin'ireo fomba malaza ireo.

Hitan'ny fikarohana fa mitovy amin'ny an'ny fanatanjahan-tena antonony, toy ny fandehanana an-tongotra haingana, ny habetsaky ny angovo laniana mandritra ny fanaovana Vinyasa Yoga. Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana fa tokony hanao fanatanjahan-tena antonony farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro ny olon-dehibe. Raha manao Vinyasa Yoga ianao dia ho tratranao mora foana io tanjona io.

Ahoana no fomba hahatonga ny yoga ho fahazarana?

Raha mieritreritra ny hanomboka yoga mba hampidina ny kolesterolao ianao dia misy zavatra vitsivitsy manan-danja tokony hotadidinao.

Zava-dehibe ihany koa ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao manao yoga. Misy antony roa mahatonga izany.

1.Ataovy azo antoka fa mety sy azo antoka ho an'ny fahasalamanao ny fanatanjahan-tena.

2. Miresaha momba izay safidy fanatanjahan-tena tsara indrindra ho anao. Angamba ny yoga no safidy tsara indrindra ho anao.

Raha vao manomboka amin'ny yoga ianao dia tsara kokoa ny manomboka amin'ny mpampianatra nahazo mari-pahaizana. Mety ho an-tserasera na ao an-dakilasy izany. Ny antony dia raha manao fanazaran-tena amin'ny fihetsika diso ianao dia mety ho ratra kokoa. Noho izany dia fahendrena ny manomboka amin'ny fianarana ny fihetsika marina amin'ny mpampianatra za-draharaha.

Fomba fiaina mifandraika amin'ny yoga sy kolesterola

Tsy fanazaran-tena fotsiny ny Yoga. Filozofian'ny fiainana izany. Rehefa avy nanao yoga nandritra ny fotoana kelikely ny olona maro dia voatosika hampiditra fahazarana tsara hafa mifandraika amin'izany eo amin'ny fiainany.

Sakafo avy amin'ny zavamaniry

Ny iray amin'ireo zavatra lehibe mifandray amin'ny filozofian'ny yoga dia ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry . Midika izany fa mihinana legioma, voankazo, voanjo ary voamaina bebe kokoa fa tsy hena sy trondro. Amin'izao fotoana izao, voaporofo ara-tsiansa fa ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola, mifehy ny aretim-po, ary miaro amin'ny aretina maro hafa.

• Ahena ny tavy mahavoky: Ny tavy mahavoky no antony lehibe mampitombo ny tahan'ny kolesterola. Ireo dia hita indrindra amin'ny vokatra avy amin'ny biby (ohatra ny hena mena, dibera, fromazy). Rehefa mifindra amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ianao dia mihena ho azy ny fihinananao ireo.
• Mahazoa fibre mety levona: Manankarena fibre mety levona ny sakafo avy amin'ny zavamaniry toy ny oats, orza, paoma ary tsaramaso. Miraikitra amin'ny kolesterola ao amin'ny lalan-kanina io fibre io, ka manakana azy tsy ho voarain'ny vatana ary mahatonga azy tsy hivoaka amin'ny fivalanana.

Rehefa manova ny sakafonao amin'izany fomba izany ianao, miaraka amin'ny fanazaran-tena yoga, dia hihena ihany koa ny lanjanao. Na dia kely fotsiny aza ny lanjanao very, toy ny 2-3 kilao, dia ampy izany mba hisy fiantraikany lehibe sy tsara amin'ny tahan'ny kolesterolao .

Amin'ny farany, ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena azontsika avy amin'ny yoga dia misy fiantraikany amin'ny zavatra hafa rehetra eo amin'ny fiainana. Hery lehibe izany handraisana fanapahan-kevitra ara-pahasalamana, hitandremana izay hohanintsika, ary hiaina am-pilaminana.