Mena kei te pāngia tētahi o tō whānau e te pouri , e te manukanuka rānei, tera pea koe e whakaaro ana, "Āe, ka pāngia anō hoki ahau e tēnei mate?" He wehi tūturu tēnei, he raruraru hoki mō te tini o te tangata. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mēnā he tuku iho ēnei āhuatanga hinengaro, he aha te pānga o ngā ira, me ngā mea ka taea e tātou te mahi hei whakaiti i tēnei mōrearea.
He aha tā te rangahau e kī ana?
I a ngā tākuta e rangahau ana i tēnei, kua kitea e rātou he hononga ira kei waenganui i te pouri me te manukanuka. Ko tētahi o ngā huarahi pai rawa atu kua kitea e rātou ko te ako i ngā māhanga.
Whakaarohia, e rua ngā māhanga ōrite. He ōrite katoa ō rāua ira. Ki te tangohia te momo māhanga kē atu (ngā māhanga whakawhanaunga), e 50% noa iho te ōrite o ō rāua ira, pērā i ngā tuākana, teina rānei. Ko tētahi mea kua kitea i roto i ngā rangahau, mēnā ka pāngia tētahi o ngā māhanga ōrite e te pouri, e te manukanuka rānei, he nui ake te tūponotanga ka pāngia anō hoki tētahi atu e te pouri, i te momo māhanga kē atu. E whakaatu ana tēnei he pānga ira ki ēnei āhuatanga.
Engari ko te mea nui i konei , kāore anō kia kitea he ira kotahi e puta ai te pouri, te manukanuka rānei . Ko te tikanga he uaua ki te whakamārama me pēhea te tuku iho i tēnei i roto i ngā whakatipuranga.
Tērā pea ka piki ake te hiahia o te tangata ki ēnei āhuatanga nā te whakakotahitanga o ngā ira rerekē mai i ngā mātua e rua. Engari kāore anō kia taea e ngā tākuta te kī ko ēhea ngā ira e hono ana hei take mō tēnei.
Waihoki, ko te mea nui kia maumahara , kāore he mate e puta mai i ngā ira anake . Ko te taiao e noho ana koe, tō momo noho, me ngā wheako e pā ana ki a koe he mea nui anō hoki ki tēnei. Nā te mea he rite tonu ēnei āhuatanga ki ngā tāngata o te whānau, he uaua ki te wehewehe me te tautuhi mēnā ko ngā ira te take o te mate, ko ēnei atu āhuatanga rānei. Nō reira, tera pea he huinga o ngā mōrearea ira me ētahi atu mea o te ao.
Mena kei roto i tō whānau ēnei āhuatanga...
Mena kei roto i tō whānau tēnei mate, he tohu iti noa iho te pakeketanga e tohu ana he ira tuku iho pea. Hei tauira, ki te pāngia te tangata e te pouri, te manukanuka rānei i mua i te 20 tau te pakeke , he nui te tūponotanga ka pāngia anō hoki ētahi atu mema o taua whānau e te mate. He māmā noa iho, ko te hunga rangatahi ake ka pāngia e te mate, ko te nui ake o te tūponotanga ka tukuna iho i roto i ngā whakatipuranga.
Ehara tēnei i te kī, mēnā ka pāngia te tangata i te pakeketanga, ehara i te mea tuku iho. Heoi, i te nuinga o te wā, ka puta ake ngā kēhi hou o tēnei momo i muri i te 20 tau te pakeke, e pā ana ki ngā āhuatanga mamae o te ao, te ahotea nui, me ētahi atu.
Waihoki, ki te pāngia tētahi mema o te whānau tata , pērā i te whaea, te pāpā, te tungāne, te tuahine rānei, e tēnei mate, he nui ake tō tūponotanga ki te pāngia. He nui ake tēnei tūponotanga i te mea he whanaunga tawhiti tōu.
He aha ngā tohu hei tūpato māu?
Ahakoa he mate pēnei kei tētahi o te whānau, he mea nui kia mōhio tātou katoa ki ngā tohu o te pouri me te manukanuka kia taea ai e tātou te kite wawe i ēnei mate me te rapu awhina.
Ka pōuri, ka mataku hoki tātou katoa i ētahi wā. He mea noa tēnā. Engari ina huri hei mate hauora, ka nui atu i tērā te pānga.
| Ngā Tohu o te Pouri | Ngā Tohu o te Manukanuka |
|---|---|
| Te ahua o te kore tumanako mō ngā mea katoa | Te mau tonu o te manukanuka me te wehi |
| Te kore o te kaha | Ngā whakaekenga mataku |
| Tere ki te riri, te pukuriri | Te tere o te manawa, te tere o te ngakau |
| Te ngaronga o te hiahia ki ngā mea i pai ai koe i mua | Te kore moe i te pō, te uaua ki te moe |
| Te huringa ohorere o te taumaha tinana (te pikinga, te hekenga rānei) | Ngā raruraru o te pūnaha nakunaku pērā i te mamae o te puku |
| Te uaua ki te arotahi | Te karo i ngā mea, i ngā wāhi rānei e whakaoho ana i te manukanuka |
Hei tautuhi i te mate pouri, me whakaatu ēnei tohu mō te iti rawa i te rua wiki i te wā kotahi . He tino ōrite ngā tohu o te manukanuka.
Kōrerotia tēnei ki tō tākuta.
Mena kei te pāngia tetahi o tō whānau e te pouri, te manukanuka rānei, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta . Pērā i tāu kōrero ki tō tākuta mō tētahi hītori whānau o te mate huka, te toto toto tiketike rānei. Kāore he mea hei whakama. Mā ēnei mōhiohio ka āwhina i tō tākuta kia mārama ake ki tō hauora.
Kāore he huarahi hei ārai i te pouri me te manukanuka 100% o te wā. Heoi, he maha ngā huarahi hei whakaiti i tō ahotea me te tiaki i a koe anō. He pai ēnei tikanga mō te katoa. Ina koa mēnā he hītori whānau tēnei o te mate, ka taea e ēnei mea te āwhina nui ki te ārai i te kino haere o te mate.
Ngā tohutohu whai hua hei whakaiti i te mōrearea
Mena kei te mōrearea koe ki ēnei āhuatanga, tera ētahi mea ka taea e koe te mahi hei tiaki i a koe mai i ēnei āhuatanga me ngā mate kino katoa.
1. Whakaarohia te Whakatakoto Tohutohu
Kaua e tatari kia pā mai he raruraru, me toro atu ki tētahi kaiwhakatakoto whakaaro pai i te wā e tika ana. Kātahi ka taea e koe te ako i ngā pūkenga e hiahiatia ana e koe hei whakahaere i ngā āhuatanga ka puta ai te pouri, te manukanuka rānei. Kōrerohia ō hītori whānau ki a rātou. Ki te tika, tonoa tō tākuta kia tukuna koe ki tētahi kaiwhakatakoto whakaaro pai.
2. Kia mau ki tō kai
He mea nui te kai pai, hauora hoki mō tō tinana me tō roro. Kia tino whiwhi koe i te nui o ēnei matūkai:
- Ngā waikawa ngako Omega-3: Kei roto i ngā ika pēnei i te hāmana, te tuna, te makarela, te hereni , te purapura harakeke me ngā purapura paukena, he mea nui ēnei mō te mahi hauora o te roro.
- Ngā huaora B: He mea noa te pouri i waenga i te hunga kāore i te nui ngā huaora B. Kei roto i ngā kai pēnei i ngā huawhenua matomato, ngā pīni, ngā rēneti, ngā witi katoa, ngā nati, ngā hua rākau, te mīti, me ngā hua manu ngā huaora B.
- Huaora D:He hononga kei waenganui i te iti o te huaora D me te pouri. Ka taea e te tinana te hanga huaora D mā te whakaatu i a ia anō ki te hihi o te rā i te ata.
3. Whakaitihia te huka koretake
Ka taea e ngā kai kei roto te huka māori, pērā i ngā hua rākau, te pupuri i te kaha o tō tinana. Engari ngana ki te whakawhāiti i te kai me te inu kei roto he huka tāpiri.
4. Whakamahi i te whakakori tinana hei tikanga.
Kua whakaatuhia e ngā rangahau ka taea e te whakakori tinana te āwhina i te pouri ngawari ki te pouri taumaha. He huarahi pai hoki tēnei hei whakamamae i te ahotea, hei whakanui ake i te wairua me te kaha, hei pupuri hoki i te hauora tinana. Hīkoi, oma, mahi rānei i tētahi whakakori tinana e pai ana ki a koe mō te 30 meneti pea ia rā.
5. Kia nui te moe
Ka uaua pea te moe pai i te pō nā te manukanuka me te pouri. E 7-8 hāora te moe pai e hiahiatia ana e te pakeke i te pō .
6. Whakaitihia te waipiro me te kawheine
Mā te whakaiti i te inu waipiro me te nui o te kawheine (tī, kawhe) ka āwhina i te ārai i ngā whakaeke mataku.
7. Kia mau tonu ngā whanaungatanga hauora
He nui te awe o ngā tāngata o tō ao, arā, ngā hoa me te whānau, ki ō kare ā-roto. Whakaritea ngā whanaungatanga pai hei whakatenatena, hei tautoko hoki i a koe.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ahakoa he pānga ira ki te pouri me te manukanuka, he take mōrearea noa iho tēnei. Kāore he taurangi ka pāngia koe e tēnei mate nā te mea kua pāngia tētahi o tō whānau.
- He nui anō te pānga o tō āhua noho, tō taiao, me ō wheako ki tēnei.
- Kia tūpato ki ngā tohu. Mena kei a koe, kei tētahi rānei e mōhio ana koe, ēnei tohu, rapua tonutia te āwhina.
- Kōrero mārire ki tō tākuta mō te hītori hauora hinengaro o tō whānau.
- Ka taea e koe te tiaki i tō hauora hinengaro mā te kai pai, te whakakori tinana, te moe tika, me te whanaungatanga pai.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero