Kei te ngenge koe i ētahi wā, kei te pakari haere tō kiri, kāore rānei koe e hiahia ki te kai? He maha ngā wā ka wareware tātou ki ēnei mea, me te whakaaro he mea noa iho. Engari i ētahi wā, i muri i ēnei tohu iti, tera pea he kōrero mō te korenga o tētahi matūkai nui, arā, he huaora . I tēnei rā kei te kōrero tātou mō tētahi huaora nui, arā, te niacin. Ahakoa kāore tātou e kite pinepine i tēnei āhuatanga i Sri Lanka, he mea tino nui kia mōhio ki tēnei.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
He aha rawa te Niacin?
He whakarāpopototanga noa iho, he mema nui te Niacin o te whānau huaora B. Ka kiia hoki e mātou ko te huaora B3 . Whakaarohia ngā huaora B he tuakana, he teina rānei i roto i te whānau kotahi. Ina mahi tahi rātou, he maha ngā mahi nui e mahia ana e rātou i roto i ō tātou tinana.
Ko ētahi o ngā mahi matua a te niacin ko:
- Te whakaputa pūngao: He mea nui tēnei huaora mō te huri i te kai e kainga ana e tātou, inā koa ko te warowaihā , hei pūngao ( kurukose ).
- Te mahi a te pūnaha io: Ka āwhina te niacin i te pūnaha io kia mahi tika.
- Te pākia o te ngako me te pūmua: Ka āwhina hoki tēnei i te tinana ki te wawahi i ngā ngako me ngā pūmua me te whakamahi i aua mea.
- Te whakaputanga homoni: Me whiwhi hoki te tinana i te niacin hei whakaputa i ngā homoni e pā ana ki te taatai me te ahotea.
- Te rere o te toto me te cholesterol: Ka whai wāhi hoki te niasin ki te pupuri i te rere pai o te toto me te whakahaere i ngā taumata cholesterol i roto i te tinana.
Tērā tētahi atu huarahi e whiwhi ai tō tātou tinana i te niacin. Mā te waikawa amino tryptophan tēnā. Kei roto i ngā kai whai pūmua pēnei i te mīti, te ika, me te miraka tēnei tryptophan. Ka taea e tō tātou ate te huri i tēnei tryptophan hei niacin. He mīharo tēnā?
He aha ngā tohu o te korenga o te niacin?
Kāore pea he tohu nui e puta mai i te korenga o te niacin i ngā wā noa. Engari ina kino rawa atu tēnei āhuatanga, ka kiia ko Pellagra.He mate kino tēnei. E toru ngā wāhanga o te tinana e pāngia ana e te pellagra: te kiri, te pūnaha nakunaku, me te pūnaha io.
Me titiro tātou ki ēnei tohu i roto i tētahi ripanga, ā, ka mārama ake ki a koe.
| Pūnaha e pāngia ana | Ngā tohu e puta mai ana |
|---|---|
| Kiri | He pōuri, he matotoru, he unahi ngā wāhi i runga i te kiri e whiti ana i te rā. |
| Pūnaha Nakunaku | Pupuhi i roto i te mangai, he arero whero kanapa, he ruaki me te korere. |
| Pūnaha Io | Te ānini o te upoko, te ngenge, te koretake o te aro, te pouri, te pōhēhē, me te ngaro o te mahara. |
Kotahi te mea nui hei maumahara: Ka mate pea te Pellagra mēnā kāore e rongoatia tika. Engari ko te mea pai rawa atu, ka taea te whakaora katoa mā te tango i ngā tāpiringa niacin i raro i te tirotiro a te tākuta.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →He aha i puta ai tēnei korenga o te niacin?
I ngā wā o mua, he mea noa tēnei mate i waenga i te hunga rawakore i ētahi whenua i kai noa i te kānga hei kai matua. Nā te mea ehara te kānga i te kai e nui ana te niacin. Engari i nāianei, pērā i te ao whanake, i tō tātou whenua hoki, he tino onge tēnei mate nā te mea he kai taurite te nuinga o te tangata.
Ko te tino take o te korenga o te niacin i ēnei rā ko te waipiro , e whakaiti ana i te kaha o te tinana ki te mimiti i ngā matūkai, inā koa ko ngā huaora B.
Hei tāpiritanga, tera pea ētahi atu take:
- Ngā mate o te pūnaha nakunaku: Ka raru pea te mimiti o te niacin, te tryptophan rānei e te tinana i ētahi āhuatanga hauora.
- Ētahi rongoā:Ka taea hoki te take o te korenga o te niacin e ngā rongoā pēnei i te Isoniazid, e hoatu ana mō te wā roa hei rongoā i te mate kohi.
Nā, me pēhea tātou e whiwhi ai i te nui o te niacin?
Ko te huarahi pai rawa atu, me te huarahi māmā hoki ki te mahi i tēnei ko te kai i tētahi kai taurite. E hiahia ana te tāne pakeke ki te 16 mirikaramu o te niacin ia rā, ā, e hiahia ana te wahine ki te 14 mirikaramu.
Ngā kai e nui ana te niacin:
- Mīti whero (pīhi, reme)
- Ika hinuhinu pērā i te sardine, te makarela, me ētahi atu)
- Heihei
- Ngā taro me ngā witi kua whakakahangia
- Pīnati
Mena kāore koe e kai i ēnei kai i ngā wā katoa, ki te mea rānei he mate hauora tōu e whakararuraru ana i te mimiti niacin, me kōrero koe ki tō tākuta .
Kei te mākete ngā tāpiringa niacin, ngā pire huaora B matatini rānei (maha-huaora). Ka āwhina ēnei ki te ārai i te korenga o te huaora. Engari ko te mea nui, kaua rawa e tango i ēnei huaora i a koe anō me te kore kōrero ki tō tākuta.
I ētahi wā ka tohua e ngā tākuta he nui ngā horopeta o te niacin hei whakahaere i ngā taumata cholesterol tiketike. Engari me mahi tēnei i raro i te tirotiro a te tākuta, nā te mea ka kino pea te tinana ki te nui rawa o te niacin.
E ai ki te kōrero, kāore he pai o te nui rawa o te kai. Pērā anō hoki ngā huaora. Kaua e nui atu i te horopeta kua tohua e tō tākuta.
Ka pā mai pea ngā pānga taha o ngā papa niacin pērā i te whero, te whakapairuaki, te ruaki, te mākūkū o te kiri, te nui haere o ngā whākōkī ate, me te mate puku. Mēnā ka nui atu i te 100 mirikaramu te nui o te kai e tangohia ana e koe i te rā, ka tūtohu tō tākuta kia whakamātauria te mahi a te ate. Me tino tupato hoki koe ki te tango niacin, nā te mea ka piki ake te taumata o te waikawa uric.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He huaora nui te niacin (huaora B3) mō te whakaputa pūngao, te pūnaha io, me te kiri hauora.
- Ahakoa kāore i te kitea whānuitia tēnei ngoikoretanga i Sri Lanka, ki te kino rawa, ka taea e ia te arahi ki tētahi mate kino e kiia nei ko te 'pellagra'. Kia tūpato ki ngā huringa kiri, pūnaha nakunaku, me te hinengaro.
- Ko te nui rawa o te inu waipiro tetahi o ngā tino take o te korenga o te niacin.
- Ka taea e koe te tiki niacin mā te taiao mai i ngā kai pēnei i te ika, te mīti, te heihei, me te pīnati.
- Kaua e tango i tētahi huaora, i tētahi tāpiringa rānei me te kore he tohutohu a te taote. Ina koa ko ngā horopeta nui me tango i raro i te tirotiro a te taote anake.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.