Kei te pōuri tonu koe i ngā wā katoa? Kia ako tātou i ētahi atu kōrero mō tēnei "pōuri"!

Ka pōuri tātou katoa, ka kore hoki e pai te āhua i ētahi wā. He mea noa iho. Ina he iti noa te tautohetohe ki tētahi hoa, ina kore e pai te mahi i te whakamātautau, ina hoha noa rānei tātou mō te rā kotahi, he maha ngā wā ka whakatauhia ēnei mea e tātou anō, ka ngaro rānei te pōuri i muri i tētahi wā.

Engari... i ētahi wā, ki te roa atu i te rua wiki taua pouri, taua ngākau pōuri, ā, ka pā ki ō mahi o ia rā (ngā mahi kura, te noho tahi me ngā hoa, ngā mahi whakangahau ), ehara pea i te "pouri" noa iho. He tohu pea nō te āhua e kiia nei ko te " Pouri Nui ".

Kaua e wehi! Ko te mea nui ko te kōrero mō tēnei mea, me te mārama ki tēnei.

He aha tēnei "pouri"?

Ehara i te mea ko te "pōuri noa iho" te tikanga o te "pouri". He mate hauora tēnei e pā ana ki ō tātou hinengaro, engari ki ō tātou tinana katoa. Tērā pea ka rerekē te whakaaro o te tangata mō rātou anō, ōna kare ā-roto, me āna whanonga.

Me te mea kua pau te pākahiko o ō tātou hinengaro. Kāore he hiahia mō tētahi mea, ā, he pōuri te āhua o ngā mea katoa.

He aha ngā tohu o te pouri? Kei a koe anō ēnei tohu?

He āhua ngaro ngā tohu o te pouri i ētahi wā. Kāore pea e kitea i waho, ā, he uaua ki te kite. Engari, ki te roa te wā e pāngia ana koe e tētahi, e ētahi rānei o ēnei tohu, he mea pai kia āwangawanga koe.

• Ngāwari te riri, te amuamu rānei: Te manawanui kore pērā i mua.
• Arotahi ana ki ngā rahunga, e whakama ana, e whakahē ana rānei i a ia anō: e whakapae ana i a ia anō.
• Te ngaro o te hiahia, te harikoa rānei ki ngā hoa, ki ngā mahi whakangahau, me ngā mahi kura: Kāore he hiahia ki ngā mea i pai ki mua.
• Whakauru atu ki ngā whanonga mōrearea: Hei tauira, te tahuri ki ngā raau taero, te waipiro, te whara rānei i a koe anō.Te āhua e hiahia ana koe ki te whara i a koe anō.
• Ngā panonitanga nui o te moe (He iti rawa, he nui rawa rānei te moe): Kāore e taea e koe te moe ahakoa te nui o tō ngana, kei te hiamoe rānei koe i te rā roa, ā, e hiahia ana koe ki te moe noa.
• Huringa ki ngā tikanga kai: Ka hoha koe ki te kai, kāore e hiakai, ka tīmata rānei te kai nui rawa.
• Te tino ngenge, te uaua ki te arotahi, te ngenge ahakoa te mahi i ngā mahi iti, te kore e taea te arotahi i te wā e ako ana.
• Te ānini pinepine, te mamae o te puku, te mamae tinana rānei : He mamae tinana kāore anō kia kitea e ngā tākuta te pūtake.
• Te whakaaro pōuri mō te ao, te whakaaro, te kōrero rānei i ngā mea pēnei i te "Aue, me i mate ahau":

Me titiro tātou ki tētahi tauira iti. Whakaarohia, he tamaiti a Dinusha e mahi ana i te A/L. I mua, he tino hiahia ia ki ngā mahi kura me ngā mahi tahi me ōna hoa. Engari mō ētahi marama, kua tino rerekē a Dinusha. Ināianei ko te nuinga o tōna wā e noho ana ko ia anake i roto i tōna rūma. Ka haere hoki ia ki te kura me te kore e pai. Kāore ia e kōrero nui ki ōna hoa. Kāore ia e kata pēnei i mua. Kāore ia e moe pai i te pō. Ahakoa ka noho ia ki raro ki te ako, kāore he mea e mau ana i roto i tōna hinengaro. Ka kī tonu ia i ngā mea pēnei, "Kāore e taea e au te mahi i tētahi o ēnei mea, he tino rahua ahau." Ko taua momo huringa roa, he kare ā-roto e pā ana ki tōna oranga o ia rā, he tohu pea tēnei o te pouri.

He aha te take e nui ake ai te pouri o te hunga rangatahi i ēnei rā?

He maha ngā take e nui ake ai te tūponotanga o te pāngia o ngā taiohi o ēnei rā e te ahotea hinengaro, pērā i te pouri, i ngā whakatupuranga o mua. Me kōrero tātou mō ēnei.

• Te Awe o te Pāpāho Hapori: Ina titiro koe ki ngā mea pēnei i a Pukamata, Instagram, TikTok, ka kite i ngā oranga "tino pai" o ētahi atu, ka taea e koe te whakaaro he iti iho koe, he rite ki te kore angitu. Hei tauira, kei te titiro a Samanmali ki ngā whakaahua "tino pai" o āna hoa i runga i a Instagram. Ki a ia, he harikoa, he ataahua te katoa. Ka tīmata ia ki te whakaaro kāore ia i te rawaka, kāore he uara o tōna oranga. Waihoki, ka taea e te tukino ipurangi te hanga i te nui o te ahotea mā roto i tēnei.
• Whakataetae me te Pēhanga Mātauranga: Ko ngā whakamātautau pēnei i te O/L, A/L, ngā akomanga utu, me te whakataetae kia whiwhi i ngā hua pai rawa atu ka nui te pēhanga ki tō hinengaro. Hei tauira, he torutoru noa ngā marama e toe ana ki te whakamātautau A/L. Ka ako a Nishan i te ao, i te pō. Engari kei te mataku ia. 'Ka aha ahau mēnā ka hinga ahau? Ka aha aku mātua?' Me tēnei momo pēhanga, kāore ia e hiahia ki te kai, ki te moe tika rānei.
• Te Hurihanga o ngā Whānau me ngā Āhua Noho: He rerekē i ngā wā o mua, he pukumahi ngā mātua o ēnei rā, he iti ake te tata o ngā whanaungatanga whānau, ā, ko te mokemoke anō hoki ētahi o ngā take.
• Te Māramatanga Nui Atu ki ngā Take o te Ao: Mā te Ipurangi koe e mōhio ake ai ki ngā take o te ao (ngā pakanga, ngā raruraru ōhanga, te whakangaromanga o te taiao). Ka taea e ēnei te arahi ki te wehi me te manukanuka mō te heke mai.
• Te Iti Iho o te Korikori Tinana, Te Nui Ake o te Noho i Roto: Kua iti haere te tākaro me te hikoi i waho i tērā o mua, ā, ko te whakapau i te nui o te wā ki te waea me te rorohiko ka pā ki te hauora hinengaro.

Nā ēnei take, he maha ngā wero e pā ana ki ngā rangatahi o ēnei rā. Nō reira, ehara i te mea miharo ka pēhia koe, ā, ka pouri hoki i ētahi wā.

Ngā take o te pouri

Kāore he take kotahi mō te pouri. He maha ngā āhuatanga ka puta ai.

• Ngā Take Ira / Hītori Whānau: E ai ki te kōrero i mua ake nei, mēnā kua pāngia tētahi o tō whānau e te pouri, ka pā pea taua awe ira ki a koe. Engari ehara i te mea ka pāngia koe e te pouri.
• Ngā Tauritekore o te Matū o te Roro: Ka taea e ngā tauritekore o ētahi matū ( ngā neurotransmitters ) i roto i tō tātou roro te whakararu i te pouri. Ka kōrerohia tēnei e tātou ā muri ake nei.
• Ngā Takahanga Taumaha, Ngā Takahanga Mamae rānei: Ngā mea pēnei i te mate kino, te matenga o tētahi e arohaina ana, te wehenga o ngā mātua, te pēhanga i ngā whakamātautau, ngā uauatanga i te kura, i te kāinga rānei, me ngā momo tukino maha.
• Te Pēhanga o te Kura me ngā Hoa: Ngā mea pēnei i te tukino i te kura, te peia e ngā hoa, me te akiaki i a rātou ki te mahi i ngā mea kāore e taea e rātou te mahi.
• Ngā Take o te Ahua Tinana: Kāore i te makona ki tōna āhua, te whakarite i a ia anō ki ētahi atu.
• Ngā Pakanga Tuakiri: Te rangirua mō te tangata me tana e hiahia ana, inā koa i te wā o te taiohitanga.
• Te Whakamahi Kino i ngā Matū: Ka taea e te whakamahi kino i ngā raau taero me te waipiro te take, te hua rānei o te pouri.

He aha te mea ka pa ki tō tātou roro i te wā e pouri ana?

Kua kōrero kē ahau i mua, ehara te pouri i te "pōuri noa iho." He mea e pā ana ki te mahi a ō tātou roro. Kia mārama tātou ki tēnei mea mā te pūtaiao, engari he māmā noa iho, me pēhea?

Whakaarohia tō tātou roro he māra putiputi ataahua. He rite ō tātou neurotransmitters ki te tongi me te wai e āwhina ana i te puāwaitanga o ngā putiputi me te kakara pai. Koinei ngā "karere" e whakahaere ana i ō tātou kare ā-roto pērā i te harikoa, te pouri, te wehi, me te hihiri. I roto i te pouri, ka puta te raruraru o ēnei karere. Me kōrero tātou mō ētahi mea e toru:

1. Serotonin : Koinei tā tātou "karere o te harikoa me te marino." Ka āwhina i te whakahaere i te moe, te hiakai, me te wairua. Ka heke pea ngā taumata o te Serotonin i te wā pouri. Pērā i ngā putiputi o te māra e mate ana, ka heke pea tō tātou harikoa me te hihiri, ā, ka noho kau ngā mea katoa.
2. Norepinephrine: Koinei te "karere o te kaha me te mataara." Ka āwhina i a tātou kia noho pukumahi, kia mataara hoki. Ina heke ngā taumata o tēnei homoni i te wā pouri, ka puta te ahua o te ngenge, te kore aro, me te uaua ki te arotahi.
3. Dopamine:Koinei te "karere o te ngākau māhaki me te hiahia." Ina pārekareka tātou ki tētahi mea, nā tēnei ka hihiri tātou ki te mahi i tētahi mea. Ina heke te mahi dopamine i te wā pouri, kāore e taea e tātou te pārekareka ki ngā mea i pārekareka ai tātou i mua, ā, ka ngaro te hiahia ki tētahi mea.

Haunga te kore taurite o ēnei neurotransmitters, kua kitea e ngā rangahau ka puta anō hoki ngā huringa i roto i te hanganga me te mahi a ētahi wāhanga o te roro nā te pouri:

• Hipokamupa: He wāhanga nui tēnei o tō tātou roro e pupuri ana i ō tātou mahara, e āwhina ana hoki i a tātou ki te ako i ngā mea hou. Ka taea e tēnei wāhanga te whakawhāiti paku i te wā e pouri ana mō te wā roa. Koia te take e ngaro ai te mahara o ētahi tāngata, ā, e uaua ana hoki ki te ako i ngā mea hou.
• Amygdala: Ka tukatukahia e tēnei wāhanga ngā kare ā-roto kaha pēnei i te wehi, te pōuri, me te riri. Ka piki ake pea tōna mahi i te wā pouri. Koia te take e manukanuka ai tātou, e mataku ana, e pouri ana hoki.
• Te Uho o mua o te Roro: Koinei te "rangatira" o tō tātou roro. Mā tēnei wāhanga tātou e āwhina ki te whakatau kaupapa, ki te whakamahere, ki te whakahaere i ngā kare ā-roto, me te arotahi. Tērā pea ka ngoikore te mahi a tēnei wāhanga i te wā pouri. Koia te take e uaua ai tātou ki te arotahi, ki te whakatau kaupapa, me te whakaaro kei roto ngā mea katoa i te pōrearea.

Ko te mea nui kia mārama, ehara te pouri i te "he" nāu. He mea e pā ana ki ngā huringa koiora o te roro. Kia maumahara, ka taea te whakakore i ēnei huringa mā te maimoatanga tika.

Me aha ahau mēnā kei te pōuri hoki ahau?

Ki te pēnei ō whakaaro, ko te mea tuatahi hei kī atu...

Kāore koe i te mokemoke!

He mate noa te pouri i waenga i ngā taiohi. Nō reira, kāore koe e hiahia ki te aro atu ki tēnei mate ko koe anake. Ko te mea pai rawa atu ka taea e koe ko te rapu āwhina kia pai ake ai tō wairua.

Anei ētahi mea ka taea e koe te mahi mō tēnei:

Kōrero, wetekina tō hinengaro.

He tino whakamarie te kōrero mō ō kare ā-roto. Ka taea e koe te kōrero mō tēnei ki tō whaea, ki tō pāpā, ki tētahi kaiako pono, ki tētahi kaiārahi, ki tō kaiako hākinakina rānei. Kōrerotia ki a rātou ō āhuatanga. Mā te mōhio noa kei te whakarongo mai tētahi ki a koe, kei te manaaki hoki i a koe, ka puta he tumanako me te whakamarie i a koe.

Ngā raina āwhina

Ki te mea kei te raru koe ki te kimi i tētahi pakeke pono hei kōrero atu, kaua e manukanuka. He ratonga āwhina kei reira ka taea e koe te waea atu. Kei te wātea ngā tāngata whai mātauranga i ēnei ratonga mō ngā hāora 24 o te rā hei whakarongo ki a koe me te ārahi i a koe ki te āwhina e hiahiatia ana e koe. He mea huna ēnei ratonga. Kāore koe e hiahia ki te whakahua i tō ingoa.

• Waea waea a te National Institute of Mental Health (NIMH): 1926
• Te Whare Wānanga o Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Ka tautokohia ngā kare ā-roto e ēnei tāngata)
• Ratonga Tohutohu Waea CCCline: 1333

Kaua e wehi ki te waea atu ki ēnei nama. Kei konei rātou hei āwhina i a koe.

Tiakina koe.

He māmā ake te whakahaere i ō tātou kare ā-roto mēnā ka tiakina pai e tātou ō tātou tinana.

• Kai i ngā kai whai kiko me ngā matūkai: hua rākau, huawhenua, me te kai taurite.
• Kia nui te moe: Ngana kia moe koe i te iti rawa i te 7-8 haora i te rā.
• Kia mau ki tētahi mahinga ōrite: Whakamātauria te ara ake i te wā kotahi, me te haere ki te moe i te wā kotahi.
• Kia kaha tonu: He huarahi pai te whakakorikori tinana hei whakangā i tō hinengaro. Ki te kore koe e hiahia ki te whakakorikori tinana, tīmata noa iho. Hīkoi, totoro tinana, mahi manawa hōhonu, mahi rānei i ētahi atu mahi whakangā.

Whakawhāitihia te Wā Mata

Mā te roa rawa o te wā e noho ana i runga i tō waea pūkoro, i tō rorohiko rānei, ina koa ka mātaki i ngā ihirangi whakarihariha, ka piki ake tō pouri, tō manukanuka, me tō ahotea. Waihoki, mā te titiro ki te mata ka roa ake tō moe. Nō reira, waiho tō waea pūkoro, tō rorohiko, me tō ripanga kia tata atu i te haora i mua i te moe.

Tirohia he tākuta.

Kōrero ki tō tākuta whānau, ki tētahi atu tākuta rānei, mō ō kare ā-roto. Ka taea e rātou te tuku whakaaro hei āwhina i a koe kia pai ake tō wairua. Ka taea e rātou te tuku atu i a koe ki tētahi tohunga hinengaro, ki tētahi tohunga hinengaro rānei. Ka taea e rātou te āwhina i a koe ki te whakatau i ō kare ā-roto me te whakahaere i aua kare ā-roto. Whakaritea he wā ki te toro atu ki tētahi tākuta i te wā e taea ai.

Me whiwhi maimoatanga mēnā e tika ana.

I ētahi wā ka tohua pea e ngā tākuta he maimoatanga. Kei roto pea i tēnei ko te tohutohu (whakaora) , me te rongoā anō hoki i ētahi wā. Ko tētahi momo tohutohu ka tūtohutia pea e tō tākuta ko te Whakaora Whanoke Hinengaro (CBT) . Ka taea e te CBT te āwhina i a koe ki ngā mea pēnei i:

• Kia mārama ki te pānga o ō whakaaro, o ō kare ā-roto, me ō mahi tetahi ki tetahi.
• Whakakapia ngā whakaaro kino i roto i tō hinengaro ki ngā whakaaro whai hua, pai ake.
• Whakakahangia ō whanaungatanga whaiaro, me te mahi i ngā mahi hei ārai i te whanaketanga o te pouri a muri ake nei.
• Akohia ngā huarahi hei whakatau angitu i ngā kare ā-roto kaha me ngā āhuatanga uaua.
• Hoki atu ki te mahi i ngā mea i pai ai koe i mua.

Me pēhea te tiki āwhina i roto i tētahi āhuatanga ohorere?

Mena kei te whakaaro koe ki te whakamomori, ki te wehi rānei koe kei whara koe i a koe anō, rapua tonutia te āwhina:

• Kōrero tonu atu ki tētahi pakeke e whakawhirinakihia ana.
• Whiwhi āwhina tonu mā ngā nama waea kua whakahuatia ake nei (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Mā ēnei ratonga koe e āwhina ahakoa i roto i ngā āhuatanga ohorere.
• Mena he tino whāiti te āhuatanga, kei roto rānei koe i te mōrearea tinana tonu, ka taea hoki e koe te waea atu ki te nama ohorere a ngā pirihimana 119 .

Kia maumahara...

Ki te mea kei te pāngia koe e te pouri, he maha ngā mea hei āwhina i a koe kia pai ake te āhua. Ā, kei reira tonu tetahi hei āwhina i a koe. Nō reira, kaua e ngenge. Inoi atu mō te āwhina. Ka taea e koe te wikitoria i tēnei.

Kia kaha koe!