I ēnei rā, he tokomaha te hunga e rapu ana i ngā momo "kai tino pai" me ngā kai whai hua ina whakaaro rātou ki tō rātou hauora. Nō reira, ko tētahi o ngā kai e kōrerohia ana i roto i te tini o koutou, ahakoa tōna iti, ko te purapura harakeke. Kua rongo pea koutou i tēnei ingoa. Engari i tēnei rā, me kōrero tātou mō ngā painga e kawea mai ana e ia ki tō tātou tinana, me pēhea te whakamahi, me ngā mea hei tūpato. He kupu ngāwari, ko ngā purapura harakeke ngā purapura o te tipu harakeke. I ngā whenua o te rohe o te Moana-nui-a-Kiwa, kua whakamahia hei kai me te rongoā mō ngā mano tau. I ēnei rā, he rongonui rātou hei kai tipu e nui ana i ngā waikawa ngako Omega-3 e pai ana mō te ngākau. Engari ehara i te mea koinā anake, he maha atu ngā matūkai e huna ana i roto i ēnei purapura iti.
He aha ngā painga o ngā purapura harakeke ki te tinana?
Ehara ngā kākano harakeke i te kākano noa iho. He maha ngā painga hauora. Me titiro tātou ki ngā mea matua.
1. Āwhina ki te pupuri i te hauora o te ngākau
Ko tētahi o ngā painga matua o ngā kākano harakeke ko tōna pai mō te ngākau.
- Omega -3: He nui te omega-3 i roto i ēnei, arā, ko te waikawa alpha-linolenic (ALA) . Kua kitea e ngā rangahau he āwhina tēnei ki te whakaiti i te mōrearea o te mate ngakau .
- Te whakaheke i te cholesterol : He taunakitanga pai kei te āwhina ngā purapura harakeke me te hinu purapura harakeke ki te whakaheke i ngā taumata cholesterol kino ( LDL ).
- Whakahaerehia te toto toto tiketike: E whakaatu ana ētahi rangahau ka taea e ēnei te āwhina ki te whakahaere i te toto toto ki tētahi taumata.
2. Tērā pea ka whakaiti i te mōrearea o te mate pukupuku
He tino nui te taumata o te matū e kiia nei ko ngā
lignans i roto i ngā kākano harakeke. E 800 ngā wā he nui ake ēnei i roto i ētahi atu tipu. Kua kitea ka taea e ēnei lignans te whakaiti i te tūponotanga o te mate pukupuku o te ū me te mate pukupuku o te repeure. Kei te haere tonu ngā rangahau mō tēnei.
3. He tino pai mō te pūnaha nakunaku
- He nui te muka:He kai nui te muka wairewa me te muka kore wairewa o te purapura harakeke. Ka āwhina tēnei ki te ārai i ngā āhuatanga pēnei i te mate puku , me te whakahaere i te mahi a te puku.
- Te whakaiti i te mimiti o te cholesterol: Ka āwhina hoki tēnei muka ki te whakaiti i te mimiti o te cholesterol kai ki roto i te toto.
4. Āwhina ki te whakahaere i ngā taumata huka toto
Mena he
mate huka momo 2 tōu, mā te tāpiri i te purapura harakeke ki tō kai ka āwhina pea ki te whakahaere i ō taumata huka toto.
Engari he mea nui tēnei hei mōhio. Mena kei te tango koe i te insulin, i ētahi atu rongoā rānei mō te mate huka,
me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te whakamahi i te purapura harakeke. Tērā pea ka taunekeneke ēnei me ō rongoā.
5. He maha atu anō ngā āhuatanga...
Hei tāpiri, ka āwhina ngā purapura harakeke ki te whakaiti i te mōrearea o te whiu, ā, ka whakarato hoki i te tinana ki te maha o ngā huaora me ngā kohuke.
He aha ngā uara kai o ngā purapura harakeke?
He rite ngā kākano harakeke ki tētahi poma kai iti, kī tonu i te pūmua, ngā huaora, me ngā kohuke. Me titiro tātou ki ngā uara kai o ngā punetēpu e 4 (tata ki te 28 karamu).
| Wāhanga matūkai | Rahi |
|---|
| Ngā Kaora | 148 |
| Pūmua | 6 karamu |
| Ngako | 10 karamu |
| Ngā warowaihā | 10 karamu |
| muka | 8 karamu |
| Huka | 0 karamu |
Hei tāpiritanga, he maha ngā matūkai whai hua kei roto pērā i te rino, te pāhare pāporo, te waikawa folic, te konupora, me te whākōkī.
Me pēhea te whakamahi i ngā kākano harakeke? Kia hia te nui e tika ana kia kainga e koe?
Hei whiwhi i te hua tino pai o ngā purapura harakeke, me mōhio koe ki te huarahi tika hei whakamahi.
Ko te mea nui rawa: kuruhia ngā wheua!
Ki te horomia katoatia ngā kākano harakeke, kāore e taea e te tinana te mimiti katoa i ngā matūkai. Nā te mea he pakari te kiri o te kākano. Nō reira,
he mea nui kia hurihia rawatia ngā kākano harakeke i mua i te whakamahinga. Ka taea e koe te whakamahi i tētahi mīhini huri kawhe iti mō tēnei. He pai ake te huri noa i te nui e hiahiatia ana mō te rā.
E hia te nui o te pai i ia rā?
Ko te tikanga, e ranea ana
te 1-2 punetēpu o te purapura harakeke whenua i ia rā mō te pakeke hauora. Ka taea te whakamahi i te hinu purapura harakeke i te nui o te tīpune i ia rā. Heoi, he taunakitanga whānui noa iho tēnei. He pai ake te pātai ki tō tākuta mō te nui e tika ana māu, i runga i tō āhua hauora.
Me pēhea te tāpiri atu ki te kai?
- Tāpirihia he punetēpu ki tō parāoa, ki tō inu huamata rānei o te ata.
- Tauhiuhia ki runga i te miraka kawa, i te huamata rānei.
- Tāpirihia ki te ranunga paraoa ina hanga ana i ngā mea pēnei i te taro, te keke, me te mafine.
- Ka taea te whakamahi i te hinu kākano harakeke hei hanga i ngā ranu huamata. Heoi, kaua e parai hohonu, kaua hoki e tunua ki te hinu kākano harakeke i ngā pāmahana teitei nā te mea he iti rawa te pae auahi, arā, ka tere te tahu.
Ngā mea hei mōhio me ngā pānga taha ina kai ana i ngā purapura harakeke
Ahakoa he pai ngā kākano harakeke, pērā i ngā mea katoa, he iti noa ngā mea hei tūpato māu i te wā e whakamahia ana.
Kia maumahara, kāore e pai te nui rawa o te kai. Waihoki, kāore pea te purapura harakeke e pai mō ētahi tāngata.
| Momo mōrearea | Ngā mea hei whakaaroaro |
|---|
| Ngā pānga taha | Ka pupuhi pea te puku, ka pupuhi te hau, ka mamae te puku, ka mate korere rānei i ētahi tāngata. Mēnā ka nui rawa te kai , engari kāore e nui te wai e inumia ana , ka raru pea te puku kōroke, ka ārai rānei i te puku, i ētahi wā. |
| Ngā taunekeneke rongoā | Mena kei te tango koe i tētahi rongoā (hei tauira, ngā rongoā whakaheke toto, te mate huka, te cholesterol, ngā rongoā toto toto tiketike, te rongoā homoni, ngā pire ārai whānau), me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te whakamahi i te purapura harakeke. Ka taea e te purapura harakeke te whakararuraru i te mimiti o te rongoā. Nō reira, he pai ake te tango i te purapura harakeke 1-2 hāora i muri i te tango i te rongoā. |
| Ngā mōrearea motuhake | Kaua rawa e kai i ngā purapura harakeke mata, kāore anō kia pakari, nā te mea ka paitini. Ko te hunga he mate pāwera ki ngā homoni pērā i te mate huka, te mate hinengaro rua, te taumata triglyceride teitei, te mate toto, te mate pukupuku repeure, te mate a Crohn, te endometriosis, te PCOS, me ētahi atu, kaua e whakamahi i ēnei me te kore kōrero ki te tākuta. |
| Ngā whaea hapu me ngā tamariki | Kāore i te tūtohutia te purapura harakeke mō ngā whaea hāpu, ngā whaea whāngai u me ngā tamariki nohinohi, nā te mea kāore anō kia nui ngā taunakitanga hei tautoko i tōna haumaru. |
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He kai tino totika, he kai hauora hoki te kākano harakeke, engari me whakamahi noa hei wāhanga o tētahi kai taurite.
- Mō ngā hua pai rawa atu, kia tino hurihia ngā kākano harakeke i mua i te kai.
- I te tīmatanga, tīmata ki te iti o te horopeta, pērā i te tīpune ia rā, kātahi ka piki haere ki te punetēpu.
- Ko te mea nui: Mena he mate tōu, kei te tango rongoā rānei koe i ia rā, me kōrero ki tō tākuta i mua i te tāpiri i te purapura harakeke ki tō kai.
- Kaua rawa e kai i ngā kākano harakeke mata, kāore anō kia pakari.
Pūmua harakeke, Pūmua harakeke, Ngā Hua o te Pūmua Harakeke, Me pēhea te kai i te Pūmua Harakeke, Omega-3, Cholesterol, Mate huka
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero