I ētahi wā ka tino harikoa koe. Me te mea kua riro i a koe te ao katoa. I muri i tētahi wā, kei hea te haere o taua harikoa? Ka tino pouri koe, ka tino taumaha hoki. I muri i tētahi wā, ka riri anō koe. Kei te piki haere, kei te heke haere rānei ō kare ā-roto i te rā roa, pērā i te eke i tētahi waka tere? Kua pāngia koe e ngā wheako rite? Ki te pērā, he mea nui tēnei tuhinga māu.
He mea noa iho rānei te puta o ēnei huringa kare ā-roto, he mea rānei me āwangawanga tātou? Ko te whakautu pea he "mea noa". Heoi, ki te pāngia tō oranga o ia rā, tō mahi, tō whānau, ō whanaungatanga rānei ki ngā hoa e ēnei huringa, ehara i te mea noa.
He maha ngā take e rerekē ai ō tātou kare ā-roto puta noa i te rā. Hei tauira, e ai ki te auau ā-taiao o tō tātou tinana, ka tino hou, ka tino hihiko tātou i te poutumarotanga. Engari i te ahiahi, ka nui ake te tūponotanga ka puta he whakaaro kino ki a tātou. Engari i ētahi wā, ko ēnei huringa kare ā-roto he tohu pea nō te mate hinengaro. He tohu rānei kei te haere tētahi atu mea i roto i tō tinana.
He aha i tere ai te huri o ō tātou kare ā-roto?
Me kōrero tātou mō ētahi o ngā take matua ka pā ki tēnei. Mā tēnei koe e āwhina ki te mārama ki tō tūnga mō ēnei.
1. Te ahotea me te manukanuka
Ka taea e ngā raruraru iti me ngā huihuinga ohorere (pai, kino hoki) e tūtaki ana tātou i roto i ō tātou oranga o ia rā te whakarerekē i ō tātou wairua i roto i te wā poto. Whakaarohia, ki te hamama mai tetahi ki a koe i a koe e eke ana i te pahi ki te mahi, kāore ianei koe e pouri mō te toenga o te rā? Waihoki, ki te mihi ohorere tō rangatira ki a koe, ka tino harikoa koe. Ki te mea he ahua tairongo koe, tera pea ka tere ake, ka kaha ake tō urupare ki ēnei mea i ētahi atu.
Ko tētahi atu raruraru nui e pā mai ana me te ahotea ko te kore moe . Ina kore koe e moe tika, ka nui ake tō pōhēhē i te aonga ake, ā, ka riri koe ahakoa mō ngā mea iti rawa .
Ka pāngia ētahi e te manukanuka me te mataku, kāore he take. Ka āwangawanga rātou, "Kei te tupu tētahi mea kino?" Ka āwangawanga tonu rātou. Mena kua ono marama koe e whai whakaaro manukanuka ana, kāore e taea te whakahaere, e kore nei e ara ake i te pō , tera pea he mate kei a koe e kiia nei ko te Mate Manukanuka Whānui . Ina kaha rawa, ka uaua rawa atu ki a koe te mahi i ō mahi o ia rā.
2. Ngā Huringa Hōmona
He hononga nui kei waenganui i ngā homoni i roto i ō tātou tinana me ō tātou kare ā-roto. Nō reira, ina rerekē ngā taumata o ngā homoni, he mea noa te piki me te heke o ngā kare ā-roto. Koia mātou e kī nei, "He tino pōrearea ngā taiohi, kei te huri haere tonu ō rātou kare ā-roto."
Mō ngā wāhine,
- Te mate i mua i te paheketanga (PMS)
- I te wā e hapu ana
- I te wā o te menopause
- I ngā tau i mua i te menopause ( Perimenopause )
I ēnei wā, ka taea e ngā huringa homoni te huri ohorere i ō kare ā-roto. I tētahi wā ka harikoa koe, i tētahi wā ka pouri koe, ā, i tētahi wā ka riri koe mō ngā mea iti rawa.
He pumau tonu ngā homoni o ngā tāne tae noa ki te 30 tau te pakeke. Whai muri i tēnā, ka tīmata te heke o ngā taumata testosterone. I a ngā tāne e pakeke haere ana, ka pāngia pea rātou e ngā huringa kare ā-roto, ngā raruraru moe, me ngā mura wera.
He tohu pea ēnei nō te mate hinengaro?
Ae, i ētahi wā ka taea e ēnei huringa nui o te kare ā-roto te tohu o tētahi mate hinengaro nui. Mēnā koinei te āhua, he mea nui kia rapu tohutohu hauora .
| Tūnga mate | Ngā āhuatanga taketake me te tauira o ngā kare ā-roto e rerekē ana |
|---|---|
| Mate Pūrua | He kaha rawa atu ngā panonitanga kare ā-roto o ēnei tāngata i te mea noa, e roa ana mō ngā rā, mō ngā wiki rānei.
|
| Te pouri | Ka pāngia hoki ēnei tāngata e ngā huringa wairua. He wā pouri, he wā noho noa iho hoki. Engari kāore rātou e pāngia e te wā mania e pāngia ana e te hunga bipolar. I te nuinga o te wā, ka tino taumaha rātou i te ata, ā, ka pai ake i te roanga o te rā. Mena kei te pāngia koe e ngā kare ā-roto pouri, pouri, me te kore tumanako mō ngā wiki e rua neke atu , me toro atu koe ki te tākuta. |
| Mate Tūākiri Rohe (BPD) | Ka huri ohorere, ka tino kaha hoki ngā kare ā-roto o ēnei tāngata. Hei tauira, ka huri ohorere mai i te manukanuka ki te riri, mai i te pouri ki te manukanuka rānei. He maha ngā wā ka puta ake ēnei i tētahi mea noa iho pēnei i te kōrero noa ki ētahi atu. He tino uaua te whakahaere i te ahotea. Ina pōuri koe, tera pea ka puta he whakaaro ki te whara i a koe anō. |
| Mate aro nui koretake (ADHD) | Tērā pea ka kitea e ngā pakeke whai ADHD ngā tohu pēnei i te hurihuri o te wairua, te riri, me te ngāwari o te pōuri. Tērā pea ka kitea anō hoki e rātou ngā tohu pēnei i te koretake tonu, te whakatau ohorere, me te uaua ki te arotahi. |
Ko te mea nui kia kaua e pānui i ēnei tohumate, ā, ka whakatau kei a koe tētahi mate. Me toro atu koe ki tētahi tākuta whai tohu kia tika ai te tātaritanga.
He aha taku e taea ai te whakahaere i tēnei āhuatanga?
Mena kei te whakararuraru ēnei panonitanga o tō wairua i tō mahi, i ō whanaungatanga, i tō oranga o ia rā rānei, me toro atu ki tō tākuta i taua wā tonu. Ka taea e ia te whakatau i te take tuturu me te tohu i te maimoatanga e tika ana.
Heoi anō, tera ētahi mea ngāwari ka taea e koe te mahi hei whakahaere i ēnei āhuatanga.
- Whakakorikori tinana i ngā wā katoa: Ahakoa he mea ngāwari pēnei i te hikoi i ia rā, ka taea e tō tinana te whakaputa i ngā homoni harikoa (endorphins). Ka taea e tēnei te whakaiti i ngā āhuatanga pēnei i te pouri me te manukanuka. Ka taea hoki e te whakakorikori tinana pai te āwhina i a koe kia pai ake te moe.
- Whakarongo ki te puoro: Mā te whakarongo ki ngā puoro whakahihiri ka pai ake tō wairua.
- Whakaitihia te kawheine: Mā te nui rawa o te inu i ngā mea pēnei i te tī me te kawhe ka puta ngā tohu e rite ana ki te manukanuka. Whakaitihia te inu, tirohia mēnā ka tau ō kare ā-roto.
- Kia tūpato ki ngā kōwhiringa maimoatanga: Mena ka tūtohu mai te tākuta, ka taea e koe te rapu i te hinengaro hinengaro.
- Te Whakaora Hinengaro Whanoke (CBT): He maimoatanga poto tēnei. Ka āwhina i a koe ki te tautuhi me te whakarerekē i ō whakaaro me ō whanonga e raru ai tō koiora. Hei tauira, ki te riri koe ina whakahengia koe e tetahi, ka akona koe ki te whakatau i taua mea me te marino.
- Te Whakaora Whanoke Whakawhitiwhiti Kōrero (DBT):Ka āwhina tēnei whakaora i te hunga whai mate tuakiri rohe (BPD), ina koa, ki te whakahaere i ō rātou riri, i ngā kare ā-roto, me te whakahaere i ngā huringa wairua.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mea noa te puta o ētahi kare ā-roto i konei, i reira, engari ki te mea he pānga ki tō oranga me ō whanaungatanga, kaua e warewaretia.
- Ko te ahotea, te kore moe, me ngā huringa homoni pea ngā tino take o tēnei.
- Ka taea hoki e ngā huringa nui o te kare ā-roto te tohu i ngā mate hinengaro kino pērā i te mate hinengaro rua me te pouri.
- Mena he ruarua āu mō tēnei, kaua e whakatau i a koe anō, engari me kōrero ki tētahi tākuta whai tohu (tākuta) mō ētahi tohutohu.
- Ka taea te whakahaere pai i tēnei āhuatanga mā te whakakori tinana i ngā wā katoa, te pupuri i tētahi kai pai, me te rapu i tētahi rongoā hinengaro mēnā e tika ana.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero