He mea noa te rongo i te ohorere nui me te wehi ina kitea he mate pukupuku ū koe. Engari ko te mea tuatahi me maumahara koe, ehara i te mea ko koe anake i tēnei pakanga. Mā te tiaki pai i tō tinana me tō hinengaro i a koe e rongoatia ana ka hoatu ki a koe te kaha e hiahiatia ana hei toa i tēnei pakanga. Nō reira, ko tēnei tuhinga hei āwhina i a koe kia puta i tēnei wā uaua, hei whakatakoto hoki i te ara mō te oranga hauora. Me kōrero tātou mō tēnei.
Kia tūpato tātou ki tā tātou e kai ai, e inu ai hoki.
He rite te kai pai, te kai hauora ki te hoa pai o tō tinana i tēnei wā. Kāore he rārangi motuhake o ngā kai e tika ana mō te tangata e pāngia ana e te mate pukupuku. Ko te kaupapa matua o tēnei ko ngā kai hauora e tika ana kia kainga e tātou katoa.
- Ngā hua me ngā huawhenua: Ngāna kia kai i te iti rawa i te 2 1/2 kapu i te rā. Tāpirihia ngā hua me ngā huawhenua o ngā tae rerekē, pērā i te kakariki pouri, te whero, me te karaka, ki roto i tāu kai. Ko ngā huaora me ngā antioxidants e homai ana e rātou ka āwhina i te whakatika i ō pūtau.
- Ngā witi katoa: I te hoko taro me ngā pata, whiriwhiria ngā mea i hangaia mai i te 100% witi katoa. He tino pai ngā witi katoa pēnei i te raihi parauri, te buckwheat, me te ōti. Ka whakaratohia e ēnei he pūngao pumau ki te tinana, ka āwhina i a koe kia noho hihiko i te roanga o te rā.
- Ngako pai: Kaua e wehi i te ngako. He ngako pai anō hoki e tika ana mō te tinana. He pai mō te tinana ngā ngako kore-kukū, e kitea ana i roto i ngā mea pēnei i te pīnati, te naihi, te āwōkātō, me te hinu oriwa.
Ko te mea nui ko te kai i tētahi kai taurite. Kōrero ki tō tākuta, ki tō tohunga kai rānei, mō te whakarite i ō kai kia whiwhi ai koe i ngā matūkai katoa e hiahiatia ana e koe, kaua ko te momo kai kotahi anake.
He mea tino nui kia whakaitihia te kai i ngā mīti whero (pīhi, poaka), ngā mīti tukatuka pērā i te hōtiti, ngā inu reka, ngā kai he kakara horihori , me te waipiro ki te nui e taea ana.
Kaua e wareware ki te inu i te nui o te wai!
I a tō tinana e ora ana, inā koa i te maimoatanga matepukupuku, ka taea e ngā pānga taha (hei tauira, te ruaki, te korere, te kirika) te meinga kia ngaro te nui o te wai i tō tinana. Nō reira, he mea nui kia inu i te iti rawa i te 8-10 karāhe wai i te rā . Ki te mangere rawa koe ki te inu wai noa, ngana ki ēnei mea:
- Tī otaota - pērā i te kanekane , te korianara
- He wai hua hou me te wai kua tāpirihia
- Miraka pīni kore-ngako
Āta karohia ngā inu pēnei i te waipiro, te tī kaha, me ngā houra kawheine, nā te mea ka nui ake te wai o te tinana i ēnei.
Kia Mau te Nekeneke
"He aha te momo whakakori tinana tēnei?" tērā pea koe e whakaaro ana. Engari kua kitea e ngā rangahau ka roa ake te ora o te hunga e noho pukumahi ana i muri i te tātaritanga mate pukupuku. Ka whakanui ake hoki te whakakori tinana i tō kaha, i tō wairua, ā, ka whakaiti i te ahotea me te manukanuka.
Kāore koe e hiahia ki te mahi nui i te korikori tinana. He pai te mea he taurite.
| Momo whakakori tinana | Ngā tauira |
|---|---|
| Whakakorikori Tinana | Te mahi i tētahi mahi iti i te māra, te hikoi tere, te kanikani ki tētahi waiata harikoa. |
| Whakakorikori Kaha | Kauhoe, tākaro tēnehi, oma tere. |
E taunaki ana ngā tohunga kia 150 meneti te iti rawa o te whakakori tinana i te wiki. Ara, 30 meneti ia rā, e rima ngā rā o te wiki. Hei tāpiri, he pai ake anō mēnā ka taea e koe te whakakori tinana i te iti rawa i ngā rā e rua o te wiki.
He mea tino nui: I mua i te tīmatanga o tētahi kaupapa whakakori tinana, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta kia mōhio ai koe he aha te mea haumaru māu . Māna koe e hoatu ki te tākuta te tohutohu pai rawa atu mō tō āhua.
Me whakahaere te ngenge e puta mai ana i te maimoatanga
He amuamu noa te ngenge i waenga i te hunga e rongoatia ana ki te mate pukupuku. Ehara i te ngenge noa iho tēnei. Ko te ahua o te ngenge me te ngenge i te aonga ake, ahakoa i muri i te moe pai i te pō. I ētahi wā ka mau tonu tēnei āhuatanga mō tētahi wā i muri i te otinga o te maimoatanga.
Me pēhea te whakatau i tēnei?
- Kia kaha tonu: Ahakoa te āhua rerekē, mā te whakakorikori tinana ka āwhina i te whakamamae i tēnei ngenge. Tīmata ki te 15 meneti, kātahi ka whakanuia haeretia te wā.
- Kia mau ki te kai totika:Kia tino mohio kei te whiwhi koe i te nui o te pūmua, ngā huaora, ngā kohuke me ngā kaora. Kōrero ki tō tākuta mō tēnei, ā, rapu tohutohu mēnā e tika ana.
- Whakamātauria te moe pai: Whakamātauria te haere ki te moenga me te ara ake i te wā kotahi i ia rā. He pai te moe i te awatea, engari me whakawhāiti ki te 30 meneti pea.
- Whakamaherehia tō rā: Whakaritea ngā mahi nui mō te wā e tino hihiko ana koe. Kaua e mahi i tētahi mahi nui i te wā kotahi, engari me mahi mārire.
Tikina te tautoko e hiahiatia ana e koe.
I te wā e whawhai ana koe ki te mate pukupuku, he mea nui kia whakaaro koe ki a koe anō, kia tono āwhina mai i ētahi atu ina hiahiatia. Ehara i te mea he ngoikore, engari he kaha.
Te whānau me ngā hoa
Kōrero ki tō whānau me ō hoa pai mō ngā mea kei roto i tō hinengaro. Pātai atu ki a rātou me pēhea rātou e āwhina ai i a koe. Mā te āwhina i a koe ki te kimi waka ki te tākuta, mā te āwhina i a koe ki te hoko kai, mā te noho noa rānei ki reira hei whakarongo ki a koe.
Ngā Rōpū Tautoko
He puna nui te kōrero ki ētahi atu e pā ana ki tēnei ara rite ki a koe hei whakapakari hinengaro. He wāhi pai ēnei rōpū ki te whakapuaki i ngā whakaaro hou me ngā kare ā-roto mō te noho tahi me te mate pukupuku. He rōpū anō mō ngā tūroro mate pukupuku ū, arā, ngā rōpū ka taea e te hunga katoa he mate pukupuku te whakauru atu. Ngāna ki te kimi i tētahi rōpū e pai ana ki a koe.
Te Whakatakotoranga
Mena he nui te pānga o tō mate pukupuku ki tō oranga o ia rā, whakaarohia te kōrero ki tētahi tohunga hauora hinengaro . Ka taea e rātou te āwhina i a koe ki te ako me pēhea te whakatau i ngā huringa e pā mai ana i te mate pukupuku ki tō oranga. Tērā pea ka taea e tō tīma hauora te taunaki i tētahi tangata kua whai wheako ki te mahi me ngā tūroro mate pukupuku.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- I te wā e whawhai ana koe ki te mate pukupuku ū, he rite te hiranga o te tiaki i a koe anō ki tō maimoatanga.
- Whakakahangia tō tinana mā te kai i ngā kai taurite, whai kiko, me te inu i te nui o te wai.
- E ai ki ngā tohutohu a tō tākuta, mā te whai i tētahi taumata whakakori tinana e tika ana māu ka pai ake tō oranga tinana me tō oranga hinengaro.
- He mea noa te ngenge e puta mai ana i te maimoatanga, ā, he huarahi hei whakahaere i tēnei.
- Kaua e haere ko koe anake i tēnei haerenga. Rapua he tautoko mai i te whānau, i ngā hoa, i ngā rōpū tautoko, ā, ki te tika, me te tohutohu ngaio. He tohu tēnei mō te kaha.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero