Kei te āwangawanga koe mō tō hauora hinengaro? Me kōrero tāua!

Ina whakaaro tātou ki te "hauora," ko te tinana te mea e whakaarohia ana e tātou, tika? Hei tauira, he maha ā tātou kōrero mō ngā mea pēnei i te cholesterol toto, te toto toto, me ngā taumata huka toto. Engari he mea anō tēnei e rite ana te hiranga ki te hauora o tō tātou tinana. Ko te hauora o tō tātou hinengaro, te oranga ngākau rānei. Inaa, kua whakamātauhia e te pūtaiao hauora i ēnei rā he hononga kaha kei waenganui i ō tātou kare ā-roto o te harikoa, te pouri, me te riri me te hauora o tō tātou tinana.

He aha te Hauora Hinengaro?

I te whakarapopototanga, ko te hauora kare ā-roto tētahi wāhanga o tō tātou hauora hinengaro whānui. Arā, ko te kaha ki te whakahaere me te mōhio ki ngā kare ā-roto pai me ngā kare ā-roto kino (pēnei i te harikoa, te pōuri, te wehi, te riri) e pā ana ki a tātou i te ao. Ka taea e te tangata hauora kare ā-roto te aro atu ki ngā mea pēnei i te ahotea me te pōuri e puta ake ana i te ao o ia rā. Waihoki, e mōhio ana ia me rapu āwhina ngaio ia, arā, te āwhina a te tākuta, ina mōhio ia kei te uaua ia ki te whakahaere i ēnei mea i a ia anō.

Tērā pea kua pā ki a koe tēnei hononga i waenganui i te hinengaro me te tinana. Whakaarohia, ina tata mai te whakamātautau, ina rānei he raruraru kei te mahi, ka pāngia ētahi e te mamae o te puku, te ānini, me te kore hiahia kai. Koinei ngā huarahi e tukuna ai te ahotea i roto i ō tātou hinengaro mai i ō tātou tinana.

Kei te heke haere tō hauora kare ā-roto? Kia tūpato ki ēnei tohu

I ētahi wā ka pāngia tō tātou hauora kare ā-roto, kāore tātou e mōhio. Mena kua roa koe e pāngia ana e tētahi, e ētahi rānei o ngā tohu i roto i te ripanga i raro nei, kua tae pea te wā kia tirohia anō.

Me pēhea te pupuri i te hauora hinengaro pai?

Ko te rongo pai, he maha ngā mea ka taea e tātou te mahi hei tiaki me te whakapai ake i tō tātou hauora hinengaro. Ehara ēnei i te mea hou, engari ina whakauruhia ki roto i ō tātou oranga o ia rā, ka nui te rerekētanga ka puta.

1. Kia taurite te āhua noho

Ko te tikanga o tēnei me kimi he taurite i waenga i tō mahi me tō oranga whaiaro . Kimihia hoki he taurite pai i waenga i te noho pukumahi me te noho wātea. E kiia ana kāore he pai o te nui rawa o tetahi mea.

2. Kia mau tonu ngā hononga pāpori

Me hono tātou katoa hei tangata. Kia mau tonu te whakapā atu ki te whānau me ngā hoa. Kōrerohia kia kotahi te wā i te wiki, ā, ki te taea, whakaritea he wā hei tūtaki. He pai ngā waea me ngā waea ataata, engari he mea nui anō hoki kia tūtaki kanohi ki te kanohi i ētahi wā.

3. Whakaaroaro

He mea whakamataku pea te whakaaroaro ki ētahi tāngata, engari he tino māmā noa iho. Ko te whakaaroaro he ako ki te tirotiro i ō whakaaro me ō kare ā-roto hei tangata o waho. Ka taea e koe te tīmata me te mea māmā noa iho, pērā i te wehe i te 5, i te 10 meneti rānei i te rā hei arotahi noa ki te piki me te heke o tō manawa .

4. Hurihia te huarahi e kōrero ai koe mōu ake (Kōrero pai ki a koe anō)

Whakaarohia, ina hē koe i tētahi hapa iti, ka mea atu koe ki a koe anō, "Kāore e taea e au te mahi i tētahi mea tika"? Mā tēnei momo kōrero kino ki a koe anō ka iti iho tō whakapono ki a koe anō . Engari, whakaharatauhia te whakaaro pai , "Kāore he aha, ka pai ake taku mahi i te wā e whai ake nei."

5. Whakawhāitihia te whakamahi i ngā raau taero me te waipiro

He tokomaha te hunga e tahuri ana ki ngā tarukino me te waipiro hei āwhina i a rātou ki te wareware i ō rātou raruraru. Heoi, i roto i te ao tūturu, ahakoa he whakaora wā poto pea ēnei tarukino, ka tino kino pea ki tō hauora tinana me tō hauora hinengaro i te wā roa. Ki te kite koe kei te whakamahi nui koe i ēnei tarukino i te nuinga o te wā, whakaarohia mēnā he raruraru hinengaro te take.

6. Whakawhanake i te manawanui ki ngā raruraru

E pā ana tēnei ki te kaha ki te aro atu ki ngā wero o te ao me ngā āhuatanga uaua me te kore e tukua. Ka taea hoki te whakawhanake i tēnei kaha mā roto i ngā mahi pēnei i te whakakori tinana, te pupuri i ngā whanaungatanga pāpori pai, me te whakaaro pai.

7. Moe pai.

Ko te moe te okiokinga pai rawa atu mō tō tātou hinengaro me tō tātou tinana. Ngāna kia 7-8 hāora te moe kore e mutu i te rā. Kua kitea e ngā rangahau ko te kore e nui te moe ka whakaiti i tō tātou kaha ki te whakahaere i ō tātou kare ā-roto .

8. Whakakorikori tinana

Kia kaha te tinana mō te 30 meneti pea i te rā. Kāore e tika kia haere ki te whare takaro. He māmā noa iho te hikoi tere, te kanikani i te kāinga, te mahi māra rānei. Ina whakakori tinana tātou, ka tukuna e ō tātou roro ngā endorphins, ka pai ai te wairua.

9. Kimihia te tikanga o te ao

He mea pai mēnā ka kitea e koe te ngākau māhaki i roto i tāu mahi. Engari ehara i te mea koinei anake te huarahi ki te kimi i te tikanga o te ao. Ahakoa he mea noa pēnei i te tiaki i tētahi mōkai, te mahi tūao mō tētahi mahi hapori e pai ana ki a koe, te whai wāhi atu rānei ki te hāhi, ka taea te tāpiri i tētahi kaupapa hou ki tō ao.

10. Tonoa he āwhina mēnā e hiahiatia ana.

Koinei te mea tino nui. Mena kei te uaua koe ki te whakatau i ēnei kare ā-roto, he kaha nui hoki tēnei ki te whakaae. Kaua e mangere ki te kōrero ki tētahi hoa pono, ki tētahi mema rānei o te whānau. Mena kāore anō kia pai ake tō āhua i muri i te mahi i ēnei mea katoa, tēnā tirohia he tākuta (taote) mō ētahi tohutohu. Kāore he mea hei whakama, he mea noa anō hoki, pērā i te tango rongoā mō te mate tinana.