E mōhio ana tātou katoa ka whiwhi pūngao ō tātou tinana mai i te kai e kainga ana e tātou. E toru ngā matūkai matua e whakarato ana i tēnei pūngao. Ko ngā warowaihā , ngā ngako, me ngā pūmua. Ka kiia ēnei he matūkai nui. O ēnei, ko te pūmua te mea tino nui, ā, he mea nui rawa atu mō tō tātou tinana. Engari he mea miharo, kāore e taea e tō tātou tinana te penapena pūmua. Nō reira, me whiwhi tātou i te nui o te pūmua e hiahiatia ana mai i te kai e kainga ana e tātou i ia rā.
He aha te hiranga o te pūmua ki a tātou?
He māmā noa iho, he rite ngā pūmua ki ngā poraka hanga o ō tātou tinana. He mea hanga ēnei mai i ngā waeine iti e kiia nei ko ngā waikawa amino. Ko ētahi momo pūmua, pērā i te pūmua whey, kei roto katoa ngā waikawa amino nui e iwa.
Ehara i te mea ngāwari te mahi a te pūmua ki ō tātou tinana. Whakaarohia...
- Mō te tipu me te whakatikatika i ngā uaua me ngā kiko: He mea nui te pūmua mō te hanga anō i te uaua ina whakakori tinana koe, ina whara iti rānei koe.
- Hei hanga i ngā whākōkī me ngā homoni : Ko te pūmua te poraka hanga matua o ngā whākōkī me ngā homoni, e whakahaere ana i ngā tukanga maha i roto i tō tātou tinana.
- Whakarato pūngao: Pērā i ngā warowaihā me ngā ngako, ka whakamahia hoki e te tinana te pūmua hei whakaputa pūngao ina hiahiatia.
Ehara i te mea koinā anake, he mea nui te pūmua mō te tipu me te oranga hauora o ngā mea katoa mai i te makawe, ngā maikuku, te kiri, te toto, me te kiripaka.
Inaianei kei te whakaaro pea koe, "E hia te nui o te pūmua e hiahiatia ana e au i ia rā?" Ko te nui o te pūmua e hiahiatia ana e koe ka whakawhirinaki ki tō taumaha, ki tō tau, me te kaha o tō tinana. Nō reira, ko te huarahi pai ki te kimi i te nui o te pūmua e tika ana māu ko te kōrero ki tō tākuta whānau, arā, ki a Tākuta.
I te toharite, e hiahia ana te pakeke ki te 7 karamu o te pūmua mō ia 20 pauna o te taumaha tinana. Ko te tikanga, e hiahia ana te tangata he 140 pauna (tata ki te 63 kirokaramu) ki te 50 karamu o te pūmua ia rā.
He aha ngā puna pai rawa atu o te pūmua?
He maha ngā kai kei roto he pūmua. Engari he pai ake ētahi i ētahi atu. Hei tauira, he pai ake te ika, te pīni, me te rēneti i ngā mīti tukatuka pērā i te hōtiti me te hotdog. Ko ngā mīti whero pērā i te mīti kau me te poaka heHe nui te ngako kukū i roto . Ka taea e tēnei te whakapiki i ngā taumata cholesterol me te whakanui ake i te mōrearea o te mate ngakau . Nō reira, ki te kai koe i te mīti whero, he mea whakaaro nui kia kai i te iti o te kai , kaua i te nuinga o te wā.
Anei ētahi kai hauora, whai kiko hoki i te pūmua.
| Momo kai | Whakaahuatanga me te ihirangi pūmua |
|---|---|
| Ika | Ko tētahi o ngā huarahi pai ki te whiwhi pūmua. He 17 karamu te pūmua o te hāmana i roto i te 3 auneke. He 15 karamu te ika tara. Hei tāpiri, he maha ngā matūkai kei roto i te ika, pērā i ngā waikawa ngako omega-3 me te huaora D. |
| Heihei | He tino rongonui tēnei i roto i a tātou i Sri Lanka. E 26 karamu te pūmua i roto i te 4 hekere o te uma heihei kore kiri. E 25 karamu te pūmua i roto i te 3 hekere o te mīti tāki. |
| Pīni | E 31 karamu te pūmua i roto i te kapu pīni soya! He nui hoki te pūmua i roto i ngā pīni pērā i te pīni kikī, te pīni whatukuhu, me te pīni pango. He nui hoki te muka, ā, ka āwhina i te whakahaere i te hiakai. |
| Ngā rēneti | He kai matua tēnei i roto i ō tātou kāinga. E 18 karamu te pūmua kei roto i tētahi kapu pīni kua tunua. He nui hoki te muka i roto. |
| Ngā hua manu | Ko te nuinga o te pūmua i roto i te hua manu kei roto i te mā. He pūmua tino pai, arā, kei roto katoa ngā waikawa amino nui e iwa. |
| Ngā nati pērā i te kāhew me te pīnati | E 6 karamu te pūmua i roto i te arama me te pītaita i ia aune (tata ki te 28 karamu). Heoi, me whai whakaaro koe ki ngā kaora ina paraihia ki te tote me te hinu. |
| Miraka | He nui te ngako i roto i te nuinga o ngā tīhi, engari he 24 karamu te pūmua me te nui o te konupūmā i roto i te kapu tīhi kāpeti iti-ngako. |
Ngā kai tere, ngāwari hoki, he nui te pūmua
Kāore koe e hiahia ki te kai i tētahi pae pūmua ina hiakai koe i te tina. Mā te whakamahere iti, ka taea e koe te hanga i tētahi kai reka, whai kiko hoki i te kāinga.
Skyr
He hua miraka tēnei e rite ana ki te miraka kawa. E rua te nui o te pūmua (tata ki te 15 karamu) i roto i te kapu Skyr i tērā o te miraka kawa iti-ngako noa. Ka taea e koe te whakanui ake i te nui o te pūmua mā te tāpiri i ētahi purapura chia.
Hāmu
He tino reka tēnei tōpana kirīmi i hangaia mai i te pīni pīni kua tunua me ngā huawhenua (kāreti, kūkamo). E 7 karamu te pūmua kei roto i te 2/3 kapu o te hummus.
Edamame
E pā ana tēnei ki ngā pīni soya kei roto i ngā pūtu. Ka taea te kai mā te kohuatia ki te wai tote. He nui rawa te 18 karamu o te pūmua i roto i te kapu kotahi o te edamame.
Pīni tīhi parai
Tangohia he pīni tīhi kēne, tātarihia te wai, tāpirihia he hinu oriwa, he tote, me ngā maramara tiri, ka tunua ki te oumu (200 nekehanga Celsius) mō te 20-30 meneti. He 7 karamu te pūmua kei roto i te haurua kapu o ēnei.
Tuna me ngā pihikete
E 27 karamu te pūmua kei roto i tētahi kēne tuna i roto i te wai. He kai reka tēnei ina kainga tahitia me ētahi pihikete witi katoa.
Pata Nati
Kaihia kia rua punetēpu pata pīnati kāore i te huka, pata aramona rānei me ngā poro aporo, ngā rākau tōreri rānei. Ka whakaratohia e tēnei he 7 karamu o te pūmua.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He matūkai nui te pūmua mō tō tinana katoa, tae atu ki ō uaua, kiri, makawe me ngā maikuku.
- Nā te mea kāore e taea e te tinana te penapena pūmua, he mea tino nui kia whiwhi mai i tā tātou kai o ia rā.
- Mēnā kei te kai koe i te pūmua, whiriwhiria ngā kai hauora pēnei i te ika, te heihei, te hua manu, te pīni me te pīni, kaua te mīti kua whakaranua ki ngā mea kakara.
- Ina hiakai koe i te awatea, mā te kai i tētahi kai māmā he nui te pūmua ka āwhina i a koe kia roa ake te hihiko.
- Mena kāore koe i te tino mōhio ki te nui o te pūmua e hiahiatia ana e koe, kaua e mangere ki te rapu tohutohu mai i tō tākuta .
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero