Me pānui tātou i ngā tapanga kai? Kia mōhio tātou ki te tikanga o ēnei kupu! (Ngā Mōhiohio Kai)

Ina haere tātou katoa ki te toa, ki te hūpermakete rānei, ka hokona e tātou ngā momo mea pēnei i ngā putea pihikete, ngā putea miraka, ngā kapu miraka kawa, me ērā atu. Kua kite pea koe i te nuinga o ngā putea he kōrero kei roto i tētahi pouaka iti kei muri. He maha ngā wā e kīia ana 'ngā mōhiohio kai '. Engari ina kite tātou i ngā kupu me ngā tau kei runga, i ētahi wā kāore e taea e tātou te mōhio he aha ēnei. Koia te take, i tēnei rā ka kōrero tātou mō te tikanga ngāwari o ēnei kupu tino nui kei runga i ngā tapanga kai. Ki te mōhio koe ki tēnei, he tino āwhina tēnei ki a koe ki te whiriwhiri i te mea pai rawa atu e pai ana mō tō hauora.

Tuatahi, kia tirohia tātou he aha ngā kaora me te rahi o te tūnga kai.

Koinei te mea tuatahi e tirohia ana e te nuinga o te tangata. Engari koinei anō te wāhi e mamingatia ai te tini o te tangata.

• Ngā Kaora : He māmā noa iho, ko te kaora he waeine pūngao. Ko ngā kaora te nui o te pūngao e whiwhihia ana e ō tātou tinana mai i te kai e kainga ana e tātou. He nui ngā kaora e hiahiatia ana e ō tātou tinana i ia rā. Ki te nui atu tā tātou kai i tērā, ka rongoatia taua pūngao tāpiri hei ngako , ka hua ake ai te taumaha.

• Rahi Tūkino : Koinei te wāhanga tino nui, kāore hoki i te māramahia. Ko ngā mea katoa kei runga i te tapanga kai, pērā i ngā kaora me te nui o te ngako, kua whakarārangihia mō ia tūkino . Whakaarohia kua hokona e koe tētahi putea pihikete iti. Tērā pea ka kīia i roto i te tapanga "Rahi Tūkino: 4 pihikete" me "Kaora: 150". Ko te tikanga, ki te kai koe i ngā pihikete e 4, ka whiwhi koe i te 150 kaora. Engari ki te 12 ngā pihikete kei roto i taua putea, ki te kai koe i te putea katoa, ka whiwhi koe i te 150 x 3 = 450 kaora! Nō reira, he mea nui kia tirohia te maha o ngā tūkino kei roto i te putea katoa.

Ngā matūkai matua: warowaihā, ngako me te huka

Nā, kia titiro tātou ki ngā wāhanga matua kē atu o te tapanga.

Warowaihā

Ko ngā warowaihā te pūtake matua o te pūngao mō ō tātou tinana. Kei roto i ngā kai pēnei i te taro, te raihi, te rimurapa, te rīwai, ngā huawhenua me ngā hua. Ko te wāhanga 'Warowaihā Katoa' i runga i te tapanga e whakaatu ana i te nui katoa o ngā warowaihā i roto i te tūnga kotahi.

• Muka Kai: Koinei te wāhanga o ngā kai tipu kāore e taea e te tinana te keri. Engari he maha ngā painga. Ka meinga koe kia mākona,Ka ārai i te mate puku , ā, ka āwhina ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto. He pai mō te hauora te whiwhi i te iti rawa 25-38 karamu o te muka i ia rā. Mena he nui ake i te 5 karamu o te muka kei roto i tētahi kai, ka taea te kī he kai muka nui .

• Huka: E whakaatu ana tēnei wāhanga o te tapanga i te nui o te huka i roto i tētahi kai. Kei roto pea i tēnei ko ngā huka tūturu (pērā i te fructose i roto i ngā hua me te lactose i roto i te miraka) me ngā huka tāpiri . Ko ngā huka tāpiri te mea nui hei āwangawanga mā tātou. Ko te syrup kānga fructose-high (HFCS) tētahi atu mea reka horihori e whakamahia ana i roto i ēnei kai.

Ngako

Ahakoa he tokomaha te hunga e wehi ana i te kupu ngako, he mea nui te ngako mō ō tātou tinana. Me hiahia tātou ki te ngako hei whakaputa i ngā homoni me te hanga pūtau. Engari ko te mea nui ko te momo ngako e kainga ana e tātou. Me whakamārama atu tēnei mā te ripanga i raro nei.

Ngā mea hei aro atu: Cholesterol me te konutai

Korekoretere

Ko te nuinga o te cholesterol e hiahiatia ana e tātou ka puta i roto i ō tātou tinana. Heoi anō, ka whiwhi hoki tātou i te cholesterol mai i ngā kai kararehe e kainga ana e tātou (mīti, toene hua manu, hua miraka). He mea nui tēnei kia mōhio te hunga he nui te taumata cholesterol i roto i te toto.

Konutai

He tote noa te konutai. Ahakoa he mea nui mō te mahi a ngā io me ngā uaua, he nui ake te tote e kainga ana e te tini o tātou i tā tātou e hiahia ana. He nui rawa te konutai i roto i ngā kai tukatuka, ngā kai kēne, me ngā nūru tere.

Ētahi atu kupu nui kei runga i te tapanga

• % Uara o ia Rā: Mā tēnei ka mōhio tātou ki te nui o te matūkai ka riro i te tangata e kai ana i te 2000 karori i te rā mai i te tūnga kotahi o taua kai. Mā tēnei ka mōhio tātou ki te nui o te kai totika.
• 5%, iti iho rānei: He iti noa te nui o te matūkai kei roto. (Hei tauira, mō ngā mea pēnei i te Ngako Kūpapa me te Konutai, ko te iti iho o te %DV, ko te pai ake).
• 20% neke atu rānei: He nui ngā matūkai (he nui). (Hei tauira, ko te teitei ake o te uara %DV mō ngā mea pēnei i te muka, te huaora D, te konupūmā, ko te pai ake).

• Whakarei ake (kua whakakīia ki ngā matūkai):E pā ana tēnei ki te tukanga tango i ngā matūkai mai i te kai, kātahi ka tāpirihia anō ki roto. Hei tauira, ina hangaia te witi hei paraoa parāoa, ka tangohia ngā huaora B. Kei roto i ngā paraoa parāoa 'whakarei' aua huaora.

• Whakapakari: Ko te tikanga o tēnei ko te tāpiri i ngā matūkai ki tētahi kai kāore i te kai i te tīmatanga. Hei tauira, te tāpiri i te huaora D ki te miraka. Ka āwhina te huaora D i te tinana ki te mimiti i te konupūmā i roto i te miraka.

• Monosodium Glutamate (MSG): He mea whakakano tēnei. Ka karangatia hoki ko 'Ajinomoto'. Ahakoa ka pāngia ētahi tāngata e ngā mate pāwera ngawari ina kai ana i tēnei, kua whakaaetia e te FDA he "haumaru whānui" i roto i ngā rahinga e whakamahia whānuitia ana.

Ngā kōrero kai, tapanga kai, kaora, ngako, warowaihā, konutai, huka, ngā kōrero kai, tapanga kai, kaora, ngako, huka, konutai, kai hauora