⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Tuatahi, kia tirohia tātou he aha ngā kaora me te rahi o te tūnga kai.
Koinei te mea tuatahi e tirohia ana e te nuinga o te tangata. Engari koinei anō te wāhi e mamingatia ai te tini o te tangata.- Ngā Kaora : He māmā noa iho, ko te kaora he waeine pūngao. Ko ngā kaora te nui o te pūngao e whiwhihia ana e ō tātou tinana mai i te kai e kainga ana e tātou. He nui ngā kaora e hiahiatia ana e ō tātou tinana i ia rā. Ki te nui atu tā tātou kai i tērā, ka rongoatia taua pūngao tāpiri hei ngako , ka hua ake ai te taumaha.
- Rahi Tūkino : Koinei te wāhanga tino nui, kāore hoki i te māramahia. Ko ngā mea katoa kei runga i te tapanga kai, pērā i ngā kaora me te nui o te ngako, kua whakarārangihia mō ia tūkino . Whakaarohia kua hokona e koe tētahi putea pihikete iti. Tērā pea ka kīia i roto i te tapanga "Rahi Tūkino: 4 pihikete" me "Kaora: 150". Ko te tikanga, ki te kai koe i ngā pihikete e 4, ka whiwhi koe i te 150 kaora. Engari ki te 12 ngā pihikete kei roto i taua putea, ki te kai koe i te putea katoa, ka whiwhi koe i te 150 x 3 = 450 kaora! Nō reira, he mea nui kia tirohia te maha o ngā tūkino kei roto i te putea katoa.
Ngā matūkai matua: warowaihā, ngako me te huka
Nā, kia titiro tātou ki ngā wāhanga matua kē atu o te tapanga.Warowaihā
Ko ngā warowaihā te pūtake matua o te pūngao mō ō tātou tinana. Kei roto i ngā kai pēnei i te taro, te raihi, te rimurapa, te rīwai, ngā huawhenua me ngā hua. Ko te wāhanga 'Warowaihā Katoa' i runga i te tapanga e whakaatu ana i te nui katoa o ngā warowaihā i roto i te tūnga kotahi.He mea nui, kei roto i tēnei uara "Warowaihā Katoa" te muka me te huka .
- Muka Kai: Koinei te wāhanga o ngā kai tipu kāore e taea e te tinana te keri. Engari he maha ngā painga. Ka meinga koe kia mākona,Ka ārai i te mate puku , ā, ka āwhina ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto. He pai mō te hauora te whiwhi i te iti rawa 25-38 karamu o te muka i ia rā. Mena he nui ake i te 5 karamu o te muka kei roto i tētahi kai, ka taea te kī he kai muka nui .
- Huka: E whakaatu ana tēnei wāhanga o te tapanga i te nui o te huka i roto i tētahi kai. Kei roto pea i tēnei ko ngā huka tūturu (pērā i te fructose i roto i ngā hua me te lactose i roto i te miraka) me ngā huka tāpiri . Ko ngā huka tāpiri te mea nui hei āwangawanga mā tātou. Ko te syrup kānga fructose-high (HFCS) tētahi atu mea reka horihori e whakamahia ana i roto i ēnei kai.
Ngako
Ahakoa he tokomaha te hunga e wehi ana i te kupu ngako, he mea nui te ngako mō ō tātou tinana. Me hiahia tātou ki te ngako hei whakaputa i ngā homoni me te hanga pūtau. Engari ko te mea nui ko te momo ngako e kainga ana e tātou. Me whakamārama atu tēnei mā te ripanga i raro nei.| Momo ngako | Whakaahuatanga me ngā tauira | Pānga ki te hauora |
|---|---|---|
| Ngako pai (Ngako kore-kukū) | Ngako Monounsaturated: Kei roto i te āporo, te hinu oriwa, te pīnati, me te aramona. Ngako Polyunsaturated: Kei roto i te hāmana, te nati wōnati, me te hinu pīni soya. Ka whakaratohia e ēnei ngā waikawa ngako nui pēnei i te omega-3 me te omega-6. | He pai. Ka whakaiti i ngā taumata o te cholesterol kino (LDL) me te mōrearea o te mate ngakau. |
| Ngako kino (Ngako Kūare) | Kei roto i ngā hua kararehe (mīti, miraka, pata, tiihi) me te hinu kokonati me te hinu nikau. He totoka i te pāmahana rūma. | Kāore e pai mō te hauora. Ki te nui rawa te kai, ka piki ake te taumata o te cholesterol kino, ka nui ake hoki te mōrearea o te mate ngakau. Kia tūpato kei nui ake i te 5%-10% o ō kaora katoa o ia rā te kai mai i ēnei. |
| Ngako tino kino (Ngako Whakawhiti) | He momo ngako hangai. Ka puta ēnei ina whakahauwaihia ngā hinu huawhenua wai hei hanga pata totoka me te hinu whakapoto. | Tino kino. Ka whakanui i te cholesterol kino (LDL), ka whakaiti i te cholesterol pai (HDL), ā, ka nui ake te mōrearea o te mate ngakau. Āta karohia ngā kai kei roto ēnei i ngā wā katoa e taea ana. Ahakoa te kīanga o te tapanga he 0g, tirohia te rārangi kai mō te 'hinu hauwai-haurua'. |
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Ngā mea hei aro atu: Cholesterol me te konutai
Korekoretere
Ko te nuinga o te cholesterol e hiahiatia ana e tātou ka puta i roto i ō tātou tinana. Heoi anō, ka whiwhi hoki tātou i te cholesterol mai i ngā kai kararehe e kainga ana e tātou (mīti, toene hua manu, hua miraka). He mea nui tēnei kia mōhio te hunga he nui te taumata cholesterol i roto i te toto.Konutai
He tote noa te konutai. Ahakoa he mea nui mō te mahi a ngā io me ngā uaua, he nui ake te tote e kainga ana e te tini o tātou i tā tātou e hiahia ana. He nui rawa te konutai i roto i ngā kai tukatuka, ngā kai kēne, me ngā nūru tere.Kaua e neke atu i te 2,300 mirikaramu o te konutai (tata ki te tīpune tote) te kai a te pakeke hauora toharite i ia rā. Ko te hunga he toto toto tiketike , he mate huka , he mate tākihi rānei, me whakawhāiti i tā rātou kai ki te 1,500 mirikaramu ia rā. Pātai atu ki tō tākuta mō ētahi atu kōrero.
Ētahi atu kupu nui kei runga i te tapanga
- % Uara o ia Rā: Mā tēnei ka mōhio tātou ki te nui o te matūkai ka riro i te tangata e kai ana i te 2000 karori i te rā mai i te tūnga kotahi o taua kai. Mā tēnei ka mōhio tātou ki te nui o te kai totika.
- 5%, iti iho rānei: He iti noa te nui o te matūkai kei roto. (Hei tauira, mō ngā mea pēnei i te Ngako Kūpapa me te Konutai, ko te iti iho o te %DV, ko te pai ake).
- 20% neke atu rānei: He nui ngā matūkai (he nui). (Hei tauira, ko te teitei ake o te uara %DV mō ngā mea pēnei i te muka, te huaora D, te konupūmā, ko te pai ake).
- Whakarei ake (kua whakakīia ki ngā matūkai):E pā ana tēnei ki te tukanga tango i ngā matūkai mai i te kai, kātahi ka tāpirihia anō ki roto. Hei tauira, ina hangaia te witi hei paraoa parāoa, ka tangohia ngā huaora B. Kei roto i ngā paraoa parāoa 'whakarei' aua huaora.
- Whakapakari: Ko te tikanga o tēnei ko te tāpiri i ngā matūkai ki tētahi kai kāore i te kai i te tīmatanga. Hei tauira, te tāpiri i te huaora D ki te miraka. Ka āwhina te huaora D i te tinana ki te mimiti i te konupūmā i roto i te miraka.
- Monosodium Glutamate (MSG): He mea whakakano tēnei. Ka karangatia hoki ko 'Ajinomoto'. Ahakoa ka pāngia ētahi tāngata e ngā mate pāwera ngawari ina kai ana i tēnei, kua whakaaetia e te FDA he "haumaru whānui" i roto i ngā rahinga e whakamahia whānuitia ana.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Tirohia te Rahi o te Tūkino: I mua i te tiro i te tau kei runga i te tapanga, kia tino mohio kei te tika mō te tūkino kotahi, mō te kete katoa rānei.
- Kia tūpato ki te huka me te tote: Kōwhiria ngā kai he iti te huka me te konutai i roto. Mena kei te rārangi tuatahi ngā huka i te rārangi kai, whakawhāitihia taua kai.
- Kōwhiria ngā ngako pai, whakaitihia ngā ngako kino: Kōwhiria ngā kai kei roto ngā ngako pai pērā i te ngako monounsaturated me te ngako polyunsaturated. Āta karohia ngā kai kei roto ngā ngako kukū, inā koa ngā ngako trans.
- Kai atu i te muka: Whakaurua ngā kai momona i te muka pērā i te witi katoa, ngā hua me ngā huawhenua ki roto i tō kai.
- Rapua he āwhina mai i te % Uara o ia Rā: Mena he iti iho i te 5%, he iti te matūkai kei roto. Mena he nui atu i te 20%, he nui te matūkai kei roto. Mā tēnei ka māmā ake te whiriwhiri i waenga i te pai me te kino.
- Mena kei te ruarua koe: Mena me whakahaere e koe tō kai nā ō tikanga kai, nā tētahi mate hauora rānei, kōrero ki tō tākuta mō tēnei mea, kia whiwhi ai koe i ngā tohutohu tika.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.