Kei te rongo koe i ngā tohu e puta mai ana i roto i tō tinana? Me kōrero tātou mō tēnei hononga whakarongo!

Kāore ianei koe e whakaaro i ētahi wā, "Āe, me i mōhio ahau kua ngenge ahau i mua ake nei" me "Kāore ahau i mōhio kua hiakai ahau tae noa ki te hiakai penei"? Ko tēnei pūkenga motuhake e kōrerohia ana e tātou i tēnei rā ko te mōhio ki ēnei tohu iti e puta mai ana i roto i tō tinana. He rite ki tētahi reo ngaro i roto i ō tātou tinana. I roto i ngā kupu hauora, ka kiia tēnei ko te interoception.

He aha tēnei Whakawhitiwhiti Whakaaro?

I roto i ngā kupu māmā noa iho, ko te interoception te huarahi e kite ai, e mārama ai, e urupare ai tō roro ki ngā mea e tupu ana i roto i tō tinana. Whakaarohia koinei te 'tikanga tuaono' o tō tātou tinana. Koinei te mea e kī mai ana ki a tātou ina hiakai tātou, ina matewai, ina mataku, ina hiahia rānei ki te manawa hōhonu.

He rite ki tētahi pūnaha GPS i roto i ō tātou tinana e āwhina ana i a tātou kia noho taurite te tinana me te hinengaro. He maha ngā huarahi rerekē e kōrero ai tō tātou roro ki te toenga o ō tātou tinana. Ko te interoception te tukanga e mārama ai te roro ki ngā mea e tupu ana i roto i ō tātou tinana.

E rua ngā momo matua o te whakawhitiwhiti kōrero.

Me wehewehe tēnei pūkenga e kiia nei ko Interocept ION kia rua ngā wāhanga matua. Kāore e rite ana ngā pūkenga o te katoa, he rerekē i ia tangata, i ia tangata.

He rerekē te katoa. Tērā pea ka rongo pai koe i ngā tohu a tō tinana, engari he uaua ki te mārama ki te tikanga. Tērā pea kei a koe ngā tohu e rua, kei a koe rānei ngā tohu e rua.

Me pēhea te puta o te tukanga o te whakawhitiwhiti whakaaro?

E toru ngā taahiraa matua o tēnei tukanga uaua. Whakaarohia he rite ki te matewai o te tangata ki te wai.

1. Hipanga 1: Ka rongo tō tinana i tētahi mea.

Whakaarohia tō waha e maroke ana. Ka kitea tēnei huringa e tētahi pūtau io i roto i tō tinana, ā, ka tukuna atu aua kōrero hei karere ki tō roro.

2. Hipanga 2: Ka mārama tō roro ki taua whakahau.

Ko te thalamus te wāhanga o te roro e wetewete ana i tēnei karere, arā, e mārama ana ki tēnei karere. I tēnei wā, ka kī atu ia kei te hiainu koe ki te wai.

3. Hipanga 3: Me mahi e koe.

Ka whakatau koe ki te mahi i runga i taua karere. Ka tango koe i te pounamu wai ka inu i te wai.

Ka whakamahia e ō tātou tinana ngā ara tere (ngā io, hei tauira, te taurakira , te io vagus) me ngā ara puhoi (ngā homoni e haere ana i roto i te toto) hei tuku i ēnei karere.

He aha ngā take o te ngoikore o te aro turuki?

Ko ō tātou momo noho pukumahi, te roa o te wā e titiro ana ki te mata, te ahotea nui, ngā whara o mua, me ngā mate pūmau, ka whakaiti i tō tātou kaha ki te mōhio ki ngā kōrero a ō tātou tinana ki a tātou.

I tētahi atu taha, he tino mōhio ētahi ki ēnei tohu. He tino kaha te rongo i ēnei tohu, ā, ka taea e rātou te mataku. He mea tino kitea tēnei i roto i te hunga whai mate pēnei i te autism , te manukanuka , te pouri rānei.

Ngā tohu o te koretake o te aro turuki

Ki te hiahia koe ki te whakapai ake i ō pūkenga whakawhitiwhiti kōrero, tirohia mēnā kei a koe ēnei āhuatanga.

• Te āhua o te hiahia ki te mimi ina tino ahotea anake.
• Ngāwari noa te rongo i te mamae, kāore rānei e rongo kia tino kino rawa.
• Kāore i te maha te hiakai, te matewai rānei.
• Kāore e mākona i muri i te kai.
• He uaua ki te whakahaere i ō kare ā-roto.
• E pāngia ana e te manukanuka i ngā wā katoa.

Te whanaungatanga i waenga i te interoception me te neurodivergence

Ko te tikanga o te kanorau roro he rerekē te mahi a tō roro i tō ētahi atu. Ka pā pea tēnei ki tō whanaungatanga ki tō tinana.

• Autism me te Interoception: Kāore pea te hunga whai autism i tino whanake, i tino mahi rānei i te interoception. Ahakoa kāore anō kia mōhiotia te take tuturu o tēnei, ka uaua pea mā rātou te mārama ki ō rātou ake kare ā-roto. Ka uaua pea tēnei ki te whakahaere i ō rātou kare ā-roto.

• ADHD me te Interoception: Mena kei a koe te ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), tera pea he tino pai koe ki te 'rongo' ki ngā kōrero a tō tinana. Engari, tera pea kāore koe e aro atu ki tēnā i ngā wā katoa. Hei tauira, tera pea e mōhio ana koe kei te mamae tō puku nā te mea kua roa koe kāore i kai, engari tera pea kāore koe e kai tonu.

Me pēhea te whakapai ake i te whakawhitiwhiti whakaaro?

Mā te whakarongo pai ki ngā mea e 'kōrero' ana tō tinana, ka taea e koe te tiaki pai ake i a koe anō.

Whakaarohia, ki te kite koe i ngā tohu tōmua o te ahotea, pērā i te kōpiripiri i tō kauae me te uaua ki te arotahi, ka taea e koe te mahi i ngā mahi hei whakangā i mua i te kino haere. Waihoki, mā te kite wawe i ngā mea pērā i te hiakai, te mamae, me te ngenge ka āwhina i a koe ki te whakahaere pai ake i te moe, te hiahia kai, tae atu ki ngā mate pūmau.

Ngā Mahi Whakawhitiwhiti Whakaaro

Ko tētahi o ngā huarahi pai ki te mahi i tēnei ko te aro turuki i te tinana, arā, ko tētahi mahi e aro ana ki ngā kare ā-roto o tō tinana i taua wā tonu.

Anei ētahi atu mahi hei āwhina i te whakawhanake i tēnei pūkenga:

• Ngā mahi manawa hōhonu
• Whakaaroaro
• Yoga
• Tai chi

Mā te pātai ki a koe anō i ngā pātai pēnei i te "Kei te hiakai ahau?" me te "Kei te mārō taku tinana?" i te roanga o te rā ka āwhina i te whakapakari i tēnei hononga i roto i te wā. Ka taea e ngā kaiwhakaora mahi kua whiwhi whakangungu motuhake i tēnei wāhanga te āwhina i a koe. Mena he āwangawanga āu mō tēnei, kōrero ki tō tākuta mō ētahi tohutohu.