E mārama ana koe ki ngā tohu e puta mai ana i roto i tō tinana? Me kōrero tātou mō te whakawhitiwhiti whakaaro!

I tēnei rā ka kōrero tātou mō ngā tohu e puta mai ana i roto i ō tātou tinana. Kei te hiakai koe i ētahi wā, kei te ngenge, kei te mataku rānei? I ētahi wā ka ahua uaua ki te manawa, kei te pāorooro rānei tō uma. I tēnei rā ka kōrero tātou mō tētahi pūkenga motuhake e āwhina ana i a tātou ki te rongo i ngā mea pēnei, e kōrero mai ana ki a tātou mō ngā āhuatanga o roto o tō tātou tinana. He rite ki tētahi e noho ana i roto i ō tātou tinana, e homai ana i ngā kōrero ki a tātou.

He aha te (Interoception)? Kia mārama tātou!

Ki te kī ngāwari, ko te `(Interoception)` ko tō mōhio ki ngā kare ā-roto, arā, ko ngā tohu iti e puta mai ana i roto i tō tinana. Ko te nuinga o tēnei ka tautuhi i ō kare ā-roto. Ka mahi pērā i te pūnaha pūoko i roto i tō tinana. Ka taea e koe te rongo i ēnei tohu me te mōhio, me te kore mōhio rānei, ā, ka taea hoki e koe te whakautu ki aua tohu. Whakaarohia tēnei, kei te tangi tō puku. Kātahi ka mōhio koe, "Āe, kei te hiakai ahau." Kātahi ka haere koe ki te kai i tētahi mea. Ina kai koe, ā, kua ngaro tō hiakai, ka hoki tō tinana ki tētahi āhua taurite. Arā, ina whiwhi te tinana i tāna e hiahia ana, ka mutu te tuku i taua tohu hiakai. Ko taua āhua taurite ka kiia ko `(Homeostasis)`. I a tātou e tipu ake ana mai i te tamarikitanga, ka whanake haere tēnei āheinga `(Interoception)`. Hei tauira, ko te kare ā-roto o te mimi , te kare ā-roto o te tūtae, me te āheinga ki te mōhio ki te wā e haere ai ki te wharepaku he pūkenga katoa e akohia ana e tātou e kiia nei ko ``Interoception''. Ka taea e tēnei āheinga te pā nui ki ō whanonga me ō kare ā-roto. Whakaarohia, kei roto koe i tētahi rūma pōuri, ā, ka tere ake te pao o tō ngākau. Kātahi ka mataku pea koe. Ko te "Interoception" te mea e mārama ai koe ki taua kare o te "whakamataku". Kātahi ka taea e koe te whakatau, me te tahuri pea i te rama. Tērā pea he uaua ake ki ētahi tāngata te kite me te mārama ki ēnei tohu "Interoception" i ētahi atu. Engari ko te rongo pai, ka taea e tātou te whakangungu me te whakawhanake i tēnei pūkenga. Mēnā e tika ana, ka taea e te tākuta te āwhina i a koe ki tēnei.

He aha ngā tauira o te whakawhitiwhiti whakaaro?

Nā, kia titiro tātou ki ngā mea e pā ana ki te "Interoception":

• Te āhua nei kua kī tō pūkahukahu (te tikanga he taumaha tō mimi )
• Te rongo i te wehi, te manukanuka, te pēhanga rānei (pērā i te "Manukanuka")
• Te wera, te makariri rānei
• Te hiakai
• Te āhua o te rakuraku
• Te pēhanga o ngā uaua (te ahua o te mamae)
• Te whakapairuaki, te ruaki rānei (`(Nausea)`)
• Te matewai mō te wai
• Te mamae i tētahi wāhi (hei tauira, te mamae o te puku, te mamae o te upoko)
• Tō ngākauTe rongo i te pao, te manawataki

Koinei te huarahi e "kōrero" ai ō tātou tinana ki a tātou.

Me pēhea te puta o te tukanga o te whakawhitiwhiti whakaaro?

Āe, me titiro tātou ki te mahi a tēnei `(Interoception)` i roto i ō tātou tinana. E toru ngā mahi matua o tēnei, pērā i te kōrero. 1. Te Pūrongo: Tuatahi, ka pā mai he kare ā-roto, arā, ka "rongo" koe i tētahi mea. Whakaarohia, kei te ngunguru anō tō puku. E mōhio ana koe ki te āhua o tēnei? Ka mōhio ngā pūoko motuhake e kiia nei ko `(Interoceptor)` (he wāhanga pūoko iti ēnei o te `(Neuron / Pūtau Io)`) i roto i ngā whekau o roto o tō tinana ki te tohu e pā ana ki tēnei tangi puku. Kātahi ka haere tēnei karere i roto i te io i tētahi tere ki tō roro. Hei whakamārama, ka tau tēnei karere ki tētahi wāhanga o te roro e kiia nei ko te `(Thalamus)` (Thalamus) . 2. Te Whakamāori: Tuarua, ka mārama tō roro ki ō kare ā-roto. Ko te karere e haere ana ki te `(Thalamus)` ka tukuna ki tētahi atu wāhanga tino nui o te roro, te `(Insula)` . Ko tēnei `(Insula)` te mea e "wetewete" ana i taua karere uaua, arā, e wetewete ana, e huri ana ki te reo māmā e mārama ana koe. Hei tauira, ko te `(Insula)` te mea e kī ana kei te ngunguru tō puku, "Kei te hiakai rawa ahau, me kai ahau." 3. Te Whakauru: Ko te taahiraa whakamutunga ko te pānui i taua karere ki tō hinengaro, me te whakatau mēnā me mahi i tetahi mea mōna. Ina hiakai koe, ka haere koe ki te kai i ētahi kai. Ina hiainu koe, ka inu wai koe. Koia kē.

He maha ngā huarahi e taea ai e tō roro te mārama ki ēnei kare ā-roto e pā ana ki a koe:

* Pai: Ko te tikanga kāore e kino , ā, he mea noa.

* He mea kāore i te tino mārama, e puta ai te rangirua (Ambiguous): Arā, kāore i te mārama he aha te mea e tupu ana, ahakoa he pai, he kino rānei.

* He mea mōrearea pea, he mea kino rānei (Threating): Arā, ka raru pea koe, ka mamae rānei.

Mō te hunga whai mate hinengaro pēnei i te manukanuka , ahakoa te āhua kāore he kino, ka taea te whakamārama he tino morearea ngā kare ā-roto noa (pēnei i te pakū o te ngākau). Ka taea e tēnei te arahi ki te wehi me te manukanuka tonu, ka taea ai te arahi ki ētahi atu tohu me te piki haere o te ahotea. I tētahi atu taha, i roto i te āhua pēnei i te pouri, ka taea te huri te āhua. Ara, ahakoa he tino morearea te kare ā-roto, pēnei i te mamae o te whara, he uaua ki te tautuhi me te mārama ki tōna kaha.

He aha ngā momo matua o te whakawhitiwhiti kōrero?

Ina kōrerohia tō tātou kaha ki te "Whakaaroaro", e rua ngā āhuatanga matua e taea te arotahi. E pā ana ēnei ki tō kaha ki te kite i ngā tohu e puta mai ana i roto i tō tinana.

• Te aro: Te auau o tō aro ki ngā tohu e puta mai ana i tō tinana. Ka tere te kite a ētahi tāngata i ngā huringa iti noa iho o ō rātou tinana.
• Te Tika: Te tika o tō mārama ki ngā tohu e puta mai ana i tō tinana. Pērā i te āheinga ki te tautuhi tika mēnā kei te mamae tō puku nā te hiakai, nā tētahi atu take rānei.

Ka rerekē rawa atu ēnei pūkenga i ia tangata, i ia tangata. Tērā pea ka tino aro atu ētahi ki ēnei tohu, ko ētahi kāore pea i te tino aro atu. Ka taea e te tākuta te whakamahi i ngā momo tikanga hei ine i tō mahi "Interoception":

• Te pātai i ngā pātai mō ō kare ā-roto. Hei tauira, "Kei te rongo koe i tō ngākau e patupatu ana i tēnei wā tonu?"
• Te hoatu i tētahi mahi. Hei tauira, "Tatauhia te maha o ngā wā e pā ana tō ngākau i roto i te meneti kotahi" me "Tirohia mēnā e pā ana tō ngākau i te wā e rite ana ki te pā o tēnei waiata."
• Te mahi i tētahi mahi mā te whakamahi i tētahi taputapu. Hei tauira, te mau i tētahi taputapu aroturuki i te tere o te manawa , me te tirotiro i te maha o ngā wā e pā ana tō manawa i ia meneti (ka āwhina tēnei ki te whakarite i te tika).

He aha ngā āhuatanga o te whakawhitiwhiti whakaaro?

Ka ngana tō tinana ki te tuku i ēnei tohu ā-roto ki a koe mā roto i ētahi tohu me ngā āhuatanga. Anei ētahi tohu noa e pā ana ki te "Interoception":

• Ngā puāwai kua whānui
• Te manawa tere
• Ngā tere o te ngakau
• Te horoi
• Ngā pupuhi o te makawe
• Te werawera

Anei ētahi tohu e pā ana ki te "Interoception":

• Te kore whakamarie me te mamae i muri i te whara (hei tauira, "mamae kore e kitea" - e pā ana tēnei ki te mamae i puta mai i te kino o te kiko)
• Waha maroke
• Te pakari o te uaua, te piripono
• Whakapairuaki
• Mamae puku

He aha ngā tohu o te ngoikore o te aro turuki?

Tērā pea ka whakaaro koe kāore ō pūkenga tirotiro i te pai te mahi pērā i tāu e hiahia ana, inā koa mēnā kei a koe ēnei tohu noa:

• Te uaua ki te mōhio āhea te wā e kī ana te pūkahukahu (arā, te kore e mōhio āhea te wā e mimi ai )
• Te uaua ki te whakahaere i ngā kare ā-roto (te riri wawe mō ngā mea iti, te pouri, te kore rānei e rongo i ngā kare ā-roto)
• Te ngawari o te riri me te mataku
• He nui ake, he iti iho rānei te kaha ki te manawanui ki te mamae (ka rongo ētahi i te whara iti me te mea he whara nui, ko ētahi ia ka rongo i te whara nui me te mea kāore i te tino nui)
• Kāore e hiakai, kāore hoki e matewai, kāore rānei e mākona ahakoa i muri i te kai

Ka pāngia te mahi a te `(Interoception)` e ngā āhuatanga hauora maha. I ētahi wā, kāore pea ngā pūkenga `(Interoception)` e tino whanake.

He aha ngā āhuatanga ka pā ki te whakawhitiwhiti kōrero?

Ka pā pea ēnei āhuatanga hauora ki tō kaha ki te mārama me te urupare ki ngā tohu "Interoception":

• `(Ngā mate manukanuka)` (Ngā āhuatanga e pā ana ki te manukanuka)
• Mate Aro-kore/Mate Mahi-Nui (ADHD)
• `(Te Mate Aunoa - ASD)` (Te Mate Aunoa)
• `(Te Mate Whakakore-Whakakore-Whakaaro)` (Te mate o te wehenga mai i a koe anō me te taiao)
• `(Pouri)` (Pouri)
• `(Ngā mate kai)` (Ngā mate kai)
• Mate pāwera
• `(Te Mate Auahatanga Muri-Whara - PTSD)` (Te Mate Auahatanga Muri-Whara)
• `(Te mate tohu tinana)` (Te mate tohu tinana - te putanga mai o ngā tohu tinana nā ngā take hinengaro)
• `(Te mate whakamahi matū)` (Ngā mate e pā ana ki te whakamahinga tarukino)

I ēnei āhuatanga, he uaua ki te mārama tika ki ngā tohu e tukuna ana e tō tinana ki a koe, ā, ka uaua ki te mahi i ētahi o ngā mahi o ia rā.

Te whanaungatanga i waenga i te (Interoception) me te (Neurodivergence)

Nā, me titiro tātou ki te whanaungatanga i waenganui i te `(Interoception)` me te `(Neurodivergence)` . Ko te `(Neurodivergence)`, i te whakarapopototanga, ko te mahi a te roro o ētahi tāngata, te huarahi e tukatuka ai rātou i ngā kōrero, he rerekē paku i te huarahi e tumanakohia ana e te nuinga o te tangata. Ehara tēnei i te mate, engari e kiia ana i nāianei he kanorau roro. Nō reira, ina he āhuatanga `(Neurodivergence)` pēnei, ko te kaha ki te kite i ngā tohu ā-roto o te tinana, arā, `(Interoception),` tera pea he koi rawa, kāore rānei e mahi pai pērā i te mea e tumanakohia ana. Me tango e tātou ētahi āhuatanga `(Neurodivergence)` hei tauira, ka kite i te pānga ki te `(Interoception):

• `(Autism)` (Autism):Tērā pea he iti iho te kaha o ētahi tāngata whai autism ki te kite tika i ngā kare ā-roto me ngā kare ā-tinana. Hei tauira, tērā pea he uaua ki a rātou te whakahaere, te whakapuaki rānei i ō rātou kare ā-roto. Tērā pea he uaua hoki ki a rātou te kite i ngā matea ā-tinana, pērā i te hiakai me te matewai.
• ADHD: Tērā pea he kaha te aro o ētahi tāngata whai ADHD ki te aro ki ngā tohu o te tinana, engari he uaua pea ki a rātou te mahi i runga i aua tohu. Hei tauira, tera pea ka matewai rātou engari he uaua ki te whakatau he aha te mea hei inu, me pēhea rānei te tiki inu.

Me pēhea te whakawhanake i te interoception?

Āe, kei te whakaaro pea koe mēnā ka taea te whakapai ake i tēnei pūkenga "Whakaaroaro" arā, te kaha ki te whakarongo ki ō tātou tinana. Ae, ka taea! He mea ka taea te whakapai ake mā te mahi. Ka taea e koe te whakamātau i ēnei mea:

• Ngā mahi manawa hōhonu: Whakaarohia ngā mea pēnei i te "Manawa Diaphragmatic" me te "Manawa Pouaka" . Mā ēnei koe e āwhina ki te arotahi ki tō manawa me ngā kare ā-roto o tō tinana.
• Te mahi i te aroātahi: Ko te tikanga o te "aroātahi" ko te aro noa ki ngā mea e tupu ana i tō wā o nāianei - ō whakaaro, ō kare ā-roto, ō kare ā-tinana - me te kore whakahē. Ka whakanui ake tēnei i te aro ki ngā mea e tupu ana i roto i tō tinana.
• Te mahi yoga: I a koe e mahi yoga ana, ka pai ake tō māramatanga me tō hononga ki ngā kare ā-tinana i a koe e pupuri ana i ngā tūnga rerekē me te whakahaere i tō manawa.
• Te whakaaroaro: Ko te whakaaroaro tētahi atu huarahi pai hei hono i te tinana ki te hinengaro, hei āwhina hoki i a koe ki te tautuhi i ngā kare ā-roto.
• Te Whakaora Hinengaro Whanoke (CBT): He momo whakaora tino whai hua te CBT ka taea te whakarato e tētahi tohunga, pērā i tētahi tohunga hinengaro, i tētahi kaiwhakatakoto whakaaro rānei. Ka āwhina i a koe ki te mārama ki te whanaungatanga i waenga i ō whakaaro, kare ā-roto, me ō whanonga, ā, ka āwhina i a koe ki te whakahaere pai ake i aua mea. Ka taea hoki te āwhina i te hunga whai mate hinengaro.

Ka taea e tētahi kaitohutohu hauora hinengaro , e tō tākuta rānei te kōrero ki a koe, me te āwhina i a koe ki te whakatau ko ēhea ngā tikanga pai mōu hei whakatutuki i ō whāinga. Kāore ēnei tikanga i te ōrite mō te katoa, ā, ka rerekē pea i runga i tō āhuatanga me ō hiahia. Hei tauira, i ētahi wā, ka taea e ngā tikanga whakaoho hiko pēnei i te "whakaohooho io vagus" te whakaoho i ētahi wāhanga o tō roro, ka whakahaere i te whakawhitiwhiti kōrero i waenga i tō tinana me tō roro.

Hei whakamutunga, ngā mea hei maumahara (Karere hei tango ki te kāinga)

Nō reira, ko te `(Interoception)` e kōrerohia ana e tātou i tēnei rā, he huarahi "kōrero" ki a koe mai i roto i tō tinana. He pūkenga tino nui tēnei. Tērā pea kāore koe i whakaaro nui ki te tangi o tō ngākau e pā ana, ki te manawa rānei o tō manawa tae noa ki te pānui i tēnei tuhinga. Mēnā rānei, i a koe e whakaaro ana ki te kai hei kai mā te tina, kua rongo pea koe i tō puku e ngunguru ana nā te mea e hiakai ana koe. He tauira iti ēnei o te `(Interoception)` e mahi ana i roto i ō tātou tinana. Heoi, e ai ki tā tātou i kōrero ai, nā ētahi āhuatanga hauora, nā ētahi atu take rānei, kāore pea koe e kaha ki te whakamahi tika i tēnei pūkenga `(Interoception)` me te mārama ki ngā tohu e tukuna ana e tō tinana ki a koe. Mēnā kei te hiahia koe ki te whakapai ake i ō pūkenga `(Interoception)`, arā, ki te hiahia koe ki te ako ki te whakarongo pai ake ki tō tinana, kaua e wehi ki te kōrero ki te tākuta, ki te kaitohutohu hauora hinengaro rānei mō tēnei mea.

I a koe e ako ana i ngā tikanga hou, i a koe e ngana ana ki te whakawhanake i ēnei pūkenga, kia manawanui ki a koe anō. He mea tēnei me ako, kāore e pā ki te katoa. He roa te wā, he mahi whakaharatau. Nō reira, whakamātauria mārire. Ina tīmata koe ki te whakarongo ki ngā kōrero a tō tinana, ka miharo koe!

---

Te whakawhitiwhiti whakaaro, ngā kare ā-tinana, ngā tohu ā-roto, te mōhio ki ngā kare ā-roto, te hauora hinengaro, te mōhio ki a koe anō, te mahi a te roro