Me pēhea te tahu ngako tinana me te whiwhi pūngao - Ketosis i ngā kupu māmā

Kua rongo kē koe i te kupu 'Ketosis'? Tērā pea kua rongo koe i tēnei kupu mai i tētahi e hiahia ana ki te whakaiti i tōna taumaha, i pānui rānei koe i tēnei kupu i runga i te ipurangi. He tukanga tino whakamere, engari he uaua hoki e puta ana i roto i ō tātou tinana. Nō reira, i tēnei rā ka kōrero tātou mō te Ketosis, āna mahi ki a tātou, me ōna painga me ōna huakore, i roto i tētahi reo tino māmā, ngāwari ki te mārama.

He aha rawa te tikanga o tēnei tukanga ko te ketosis?

I te whakarapopototanga, ko te Ketosis he āhua e whakamahia ai e tō tinana te ngako hei pūtake matua mō te pūngao. Whakaarohia he rite ki te motuka. Ko te wahie e whakahaere ana i tēnei motuka ko te hukahuka. Ka whiwhi tātou i tēnei hukahuka mai i ngā warowaihā i roto i ngā kai e kainga ana e tātou. Arā, mai i ngā mea pēnei i te raihi, te taro, te rīwai, ngā hua, me te huka. Ina kai tātou i ēnei warowaihā, ka pakaruhia hei hukahuka i roto i ō tātou tinana. Ka whakakahangia ō tātou pūtau e tēnei hukahuka. He rite ki te utu i ā tātou waea. Ka rongoatia te hukahuka e toe ana ki roto i te ate, kia rite ai ki te whakamahi i muri mai. Engari, whakaarohia he aha ka puta mēnā ka whakaitihia e koe tō kai warowaihā? Ina pau te hukahuka e rongoatia ana i roto i te ate, ka tapahia te pūtake matua o te pūngao mō te tinana. Kātahi ka tino atamai ō tātou tinana. Ka kitea e ia he huarahi hou hei hanga pūngao. Arā, ko te tīmata ki te tahu i te ngako e rongoatia ana i roto i te tinana. Ina tahuna e tātou te ngako pēnei, ka hangaia he matū e kiia nei ko ngā 'ketones' ko ngā 'ketone bodies' rānei i roto i ō tātou tinana hei hua taha. Ko aua ketone te pūtake matua o te pūngao mō ō tātou roro me ētahi atu wāhanga o te tinana. Ina hangaia e tātou he pūngao mai i te ngako o te tinana i tēnei ara, ka piki ake te taumata o ngā ketone i roto i te toto. Koinei te mea e kiia nei e tātou ko te ketosis . Inaa, he iti noa iho ngā ketone e hangaia ana e tō tātou ate. Engari ina whakaitihia e tātou te kai hukahuka, ka heke hoki ngā taumata o te insulin. Kātahi ka whiwhi te ate i tētahi tohu, "Āe, kāore i te rawaka te hukahuka, tīmata ki te hanga ketone hei hoatu pūngao ki te roro." Koinei te wā ka piki ake te hanga o ngā ketone. Ko te ngako e whakamahia ana hei hanga ketone i tēnei ara he ngako mai i te kai e kainga ana e tātou (e kiia ana tēnei ko te 'nutritional ketosis'), he ngako rānei e rongoa ana i roto i ō tātou ake tinana.

Nā, he aha te Kai Keto?

Kua rongo pea koe i te Kai Keto, te Kai Ketogenic rānei. Koinei te tauira kai matua e āwhina ana i te tinana kia uru ki te āhua ketosis. Ka huri tēnei kai i te huarahi e whakamahia ai e te tinana te kai. Ka huri i te huarahi e whakamahia ai e te tinana te kai. Ka huri i te huarahi e whakamahia ai e te tinana te ngako hei pūngao, kaua ki te warowaihā. He nui te ngako i roto i te Kai Keto, he taurite te pūmua, ā, he iti rawa ngā warowaihā.Koia kē. Ko te kai keto paerewa he 70% - 80% te ngako, 10% - 20% te pūmua, me te iti o ngā warowaihā, tata ki te 5% - 10%.

He aha ngā mea ka taea e koe te kai, ā, he aha hoki ngā mea me whakaiti e koe i te kai Keto?

I te mea e whakawhāitihia ana e tēnei kai te nuinga o ngā mea kei roto he warowaihā, me whakaiti hoki ētahi kai whai kiko. Hei tauira, he nui ngā warowaihā i roto i ngā witi katoa, ngā hua maha, me ētahi huawhenua. Nō reira, me whakakore rawa ngā mea pēnei i te taro, te parāoa, te keke, te raihi, me te nūru. Me whakaiti rawa hoki ngā hua me ngā huawhenua. Nō reira, he aha ngā kai e whakarato ana i te ngako i runga i tēnei kai?

• Mīti me te ika
• Ngā hua manu
• Ngā nati me ngā kākano (hei tauira, ngā kāhew, ngā aramona, ngā kākano paukena)
• Pata me te kirīmi
• Tīhi
• Ngā hinu (hei tauira, te hinu kokonati, te hinu oriwa, te hinu canola)

E hia ngā warowaihā me whakawhāiti e koe ia rā kia uru ai koe ki te ketosis?

Hei whakauru atu ki te ketosis, me pupuri hoki e koe te nui o te warowaihā i roto i te tinana i raro i te 50 karamu ia rā. Kei te mārama koe? He iti iho tēnā i te nui o te warowaihā i roto i te toru poro taro, i ngā panana e rua, i te kapu rimurapa rānei.

Kia pēhea te roa ka eke ki te ketosis?

Ki te kai koe i waenga i te 20 me te 50 karamu o ngā warowaihā ia rā, ka taea e koe te eke ki te āhua ketosis i roto i ngā rā e rua ki te whā . Heoi, kāore tēnei e rite mō te katoa. Mō ētahi, ka roa pea ki te wiki. He maha ngā āhuatanga e pā ana ki tēnei.

He aha ngā āhuatanga e pā ana ki tēnei?

• tō tau.
• Te nui o ngā warowaihā, ngā ngako , me ngā pūmua e kainga ana e koe.
• Tō taumata ngohe tinana. (Taumata ngohe tinana)
• Tō pākia o te tinana . (Pakia o te tinana)
• Te hauora o tō moe. ( Te hauora o tō moe)
• Tō taumata ahotea . (Taumata ahotea)

Hei tauira, mēnā i kai nui koe i ngā warowaihā i mua i te tīmatanga o te Kai Keto, tera pea ka roa ake te wā kia tae atu koe ki te ketosis i te tangata e kai ana i te kai iti-warowaihā. Nā te mea me whakaiti tuatahi ngā toa huka o tō tinana. I ētahi wā, e kiia ana ko te nohopuku wā poto ka āwhina i a koe kia tere ake te uru atu ki te ketosis. Kei roto i tēnei ko te kai i ō kai katoa mō te rā i roto i ngā hāora e 8 o te wā 24-hāora, me te nohopuku mō ngā hāora 16 e toe ana.

He aha ngā painga o te Ketosis?

Kua kitea e ngā rangahau he maha ngā painga hauora ka puta mai i te ketosis.

Ko te mea nui, ka āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha . Ka taea e tēnei tukanga te whakaiti i tō hiahia kai , ka āwhina i a koe ki te kai iti iho. Ka taea e ia te āwhina i a koe ki te whakaiti i te ngako visceral, inā koa i te taha o tō puku, ā, ka taea hoki e ia te āwhina i a koe ki te pupuri i te papatipu uaua hiroki.

Ko ētahi atu painga pea ko:

• Mate haurangi : E taunaki ana ngā tākuta i te Kai Keto hei whakaiti, hei whakamutu rānei i ngā mate haurangi, inā koa i roto i ngā tamariki e pangia ana e te mate haurangi. Ka mahi tēnei mā te whakarerekē i ētahi tauira whakaohooho i roto i te roro.
• Ētahi atu āhuatanga io: Kua whakaatuhia e ngā rangahau ka taea e te Kai Keto te whakaora i te mate a Alzheimer, te mate autism, me ētahi pukupuku roro, pērā i te glioblastoma.
• Mate huka momo 2: Ka taea e te Kai Keto te āwhina i te hunga mate huka momo 2 ki te whakaiti i tō rātou taumaha me te whakahaere i ngā taumata huka toto.
• Mate ngākau: E kiia ana ka whakaitihia e te Kai Keto te mōrearea o te mate ngākau mā te whakaheke i te toto toto, te whakanui ake i te cholesterol pai (HDL cholesterol), me te whakaiti i ngā triglycerides.
• Te mate pāwera: Tērā pea ka āwhina tēnei kai i te whakaiti i te mōrearea o te mate pāwera, e hono ana ki te mōrearea o te mate ngakau.

Ehara i te mea koinā anake, e kiia ana hoki ka whakanui ake te Ketosis i tō arotahi me tō pūngao . Mā te huarahi e whiwhi pūngao ai te tinana mai i te Kai Keto ka whakaiti i te mumura i roto i te tinana. E kī ana ētahi rangahau he pai ake te mahi a te roro ki ngā ketone i te hukahuka.

He pānga taha anō kei te pā mai o te Ketosis?

Ahakoa ngā painga katoa o te Kai Keto, tera pea ētahi pānga taha ka puta. He rite ki ngā taha e rua o te moni. I ngā rā tōmua o te ketosis, ka pāngia pea ētahi tāngata e te mate e kiia nei ko te 'keto flu' . Ko te tikanga o tēnei ko te puku pōuri, te ānini, me te ngenge. Ko ētahi atu pānga taha pea ko:

• He paku panonitanga o te manawa e puta mai ana i te waha ('manawa keto').
• Te mate kōroke.
• Te kore moe.
• Te maroketanga.
• Te hekenga o te kiato o te wheua (osteopenia) me ngā whati.
• Te nui o te cholesterol (hyperlipidemia).
• Ngā kōhatu whatukuhu.

Nō reira, he mea tino nui kia kōrero koe ki te tākuta i mua i te tīmatanga o te kai keto, inā koa mēnā he mate hauora anō tōu.

He aha te rerekētanga i waenga i te Ketosis me te Diabetic Ketoacidosis (DKA)?

Ko tētahi whakaaro hē e pā ana ki te tini tāngata, ā, he tino morearea hoki, ko te whakapoauau i waenga i te ketosis me te Diabetic Ketoacidosis (DKA), he āhuatanga ka pā ki te hunga mate huka (me te hunga kāore pea i te mōhio he mate huka tō rātou).

He rerekē rawa ngā āhuatanga e rua nei.

* Ketosis: Koinei te wā kei roto i ō toto ngā ketone, engari kāore i te nui rawa hei whakararu i te waikawa. Ka puta tēnei i te nuinga o te wā ina nohopuku koe, ina kai iti rānei i te warowaihā. Kāore te ketosis i te kino.

* Te ketoacidosis mate huka (DKA): He mate tino morearea tēnei, he mate morearea ki te ora, e pā ana ki te hunga mate huka. Ka puta tēnei ina kore te insulin e hanga ake i ngā ketone i roto i te toto, ka waikawa ai te toto. Me tere tonu te tirotiro hauora mō te DKA.

Nō reira kaua e whakapoauau i ngā mea e rua. Mena he mate huka tōu, me kōrero ki tō tākuta i mua i te whakaaro ki te kai keto.

Hei whakamutunga, ngā mea hei maumahara

He tukanga pākia tūturu te ketosis e tahu ana i te ngako i roto i ō tātou tinana hei whakaputa pūngao. Ka taea e te Kai Keto te whakarato i ngā painga pēnei i te whakaheke taumaha, te whakanui ake i te pūngao, me te whakahaere i ētahi mate pūmau. Heoi, ehara tēnei kai i te mea mā te katoa, ā, he uaua pea te whai. He pānga taha anō hoki pēnei i te 'manawa keto' me te mate puku. Nō reira, ki te hiahia koe ki ngā painga hauora o te ketosis, he pai ake te pātai ki tō tākuta mēnā he pai tēnei kai māu, ā, mēnā he haumaru hoki māu. Ka taea e ia te aromatawai i tō āhua hauora me te hoatu i ngā tohutohu tika ki a koe. Kia mahara, he rerekē te tinana o te katoa, nō reira ko te mea e pai ana mō tētahi tangata, kāore pea e pai mō tētahi atu.

---

`Ketosis, Kai Keto, Warowaihā, Tahu Ngako, Whakaiti Taumaha, Ketones, Ngā Painga Hauora