Kāore e taea te moe i te pō? Me kōrero tātou mō te kore moe.

Ina haere koe ki te moenga i te pō, whai muri i te mahi uaua o te rā, ka rite koe ki te kore e taea e koe te kati i ō kanohi? Ka hurihuri koe, ka kī tonu tō mahunga i ngā whakaaro, engari kāore e taea e koe te moe. I ētahi wā ka ara ake koe i waenganui pō, ā, kāore e taea e koe te hoki ki te moe. Mena kua mōhio koe ki tēnei wheako, kāti i tēnei rā ka kōrero tātou mō tētahi kaupapa he mea tino nui ki a koe. Ko te raruraru o te kore moe, ko tā tātou e kī nei i roto i te rongoā he kore moe .

He aha te kore moe?

He whakarāpopototanga noa iho, he mate moe te kore moe, ā , ka uaua pea koe ki te moe, ki te noho moe tonu (arā, ka ara ake koe i waenganui pō), ka ara ake rānei i mua i te wā e tika ana .

Ka taea e tēnei āhuatanga te noho poto (Acute Isorrhea) te noho roa rānei (Chronic Isorrhea). I ētahi wā ka puta mai, ka ngaro, ka hoki mai anō. Mena ka roa mai i ētahi rā ki ētahi wiki, ka kiia e mātou he āhuatanga poto. Engari ki te roa atu tēnei raruraru i te toru rā i te wiki, neke atu rānei i te toru marama, he āhuatanga roa.

E 7-9 hāora te moe e hiahiatia ana e te pakeke i te rā. Ehara i te mea ko te kore moe anake ka meinga koe kia ngenge i te rā katoa. Ki te noho tonu koe pēnei mō te wā roa, ka waiho hei mōrearea nui ki tō hauora. Hei tauira, ko te kore moe e hono tika ana ki ngā raruraru hauora nui pēnei i te toto toto tiketike , te mate ngakau, me te pouri.

He aha ngā momo matua o te kore moe?

E rua ngā momo matua o te kore moe. Ka whakarōpūtia hoki i runga i te wā e puta ai te raruraru moe. Kia mārama tātou ki ēnei.

He aha ngā take o te kore moe?

He maha ngā take mō te kore moe. Ko ētahi he mea ka taea e tātou te whakarerekē, engari ko ētahi kei tua atu i tā tātou mana whakahaere.

Ngā Take Matua

• Taumahatanga : Ko te taumahatanga tētahi o ngā tino take o ngā huringa nui me ngā raruraru o te ao. Mā ngā āhuatanga pēnei i te ngaronga o te mahi, te matenga o tētahi e arohaina ana, te whakarere, te neke whare rānei ka pāngia koe e te taumahatanga.
• Te taiao moe: Ki te nui rawa te haruru, te kanapa rawa, te wera rawa, te makariri rawa rānei o te taiao moe, ka whakararuraru pea i te moe.
• Ngā panonitanga o te wā moe: Ka taea e te jet lag ina haereere ki tāwāhi, te huri i ngā huringa mahi, me te oho ake i te pō nā te pēpi whānau hou te whakararuraru i te karaka tūturu o te tinana.
• Te awe ira : I roto i ētahi whānau, ka taea e te tangata te pāngia e te kore moe te tuku iho.
• Kai tata ki te wā moe: Ki te kai nui rawa i te wā e tata ana ki te wā moe, ka raru pea koe i a koe e takoto ana i runga i te moenga. Ka pāngia hoki koe e te mamae o te ngākau.
• Te Kawheine, te Nikotīni, me te Waipiro: He mea whakaohooho te kawhe, te tī, me ngā hikareti. Mā te kai i ēnei i te pō ka ārai i a koe kei moe. Ka taea e te waipiro te mea kia hiamoe koe, engari ehara i te moe hōhonu. Nō reira, tera pea ka ara ake koe i waenganui pō.

Ā Mātou Tikanga Kino (Te Āhua Kino o te Moe)

Ko ētahi mea e mahia ana e tātou, kāore e mōhiotia, he pānga nui ki tō tātou moe. Ka kiia tēnei e tātou ko te " akuaku moe ".

• Te whakarerekē i ngā wā moe me ngā wā oho ake puta noa i te rā.
• Ngā moe o te awatea.
• Te mahi uaua i mua i te moe, te kore rānei o te wā ki te whakangā.
• Ki te whakamahia tō moenga mō ngā mea maha atu i te moe anake: ki te mahi koe, ki te kai, ki te mātaki pouaka whakaata rānei i runga i te moenga, he uaua ki tō roro te mārama he wāhi moe te moenga.
• Te pānga ki te mārama kikorangi mai i ngā mea pēnei i te waea pūkoro , te rorohiko, me te pouaka whakaata i mua i te moenga.

Ngā Take Tuarua

I ētahi wā, ko te kore moe he tohu o tētahi atu mate kino.

• Ngā raruraru hauora hinengaro: Ko te pouri me te manukanuka ngā tino take e rua.
• Ngā rongoā motuhake: Ko ētahi rongoā e tangohia ana mō ngā āhuatanga pēnei i te makariri, te mate pāwera, te toto toto tiketike, me te mate huango ka whakararuraru i te moe.
• Mamae tinana: Mā te mamae mau tonu, pērā i te mamae tuara me te mate rumatiki, ka uaua te moe pai i te pō.
• Ētahi atu mate moe: Ngā āhuatanga pēnei i te moe pōrearea, te mate waewae okioki rānei.
• Ngā mate pūmau pērā i te mate huka, te mate ngakau, me te hyperthyroidism.

E te tākuta, me pēhea te tautuhi i tēnei?

Ina haere koe ki te kite i tētahi tākuta, ka whai ia i ētahi mahi hei tirotiro i tēnei mate.

1. Whakamātautau tuatahi: Tuatahi, ka tirotirohia koe e tō tākuta, ka pātai atu mō tō hītori hauora, ō tauira moe, me ngā tohumate. Ka pātai atu rātou mō te roa o te wā e pāngia ana koe e te raruraru, me pēhea te pānga ki tō rā, mēnā kei te whakamahi koe i ngā raau taero pērā i te waipiro, me te mea kua puta he huringa nui ki tō oranga.

2. Rātaka Moe: Tērā pea ka tonoa koe kia pupuri i tētahi rātaka moe mō ngā wiki e rua. Me tuhi e koe ki roto:

• Te wā moe
• Te wā ki te moe
• E hia ngā wā i ara ake ai koe i te pō?
• Kua tae ki te wā hei ara ake i te ata.
• Ina inu ana i ngā mea pēnei i te kawhe me te waipiro

3. Ngā whakamātautau motuhake: I ētahi wā ka whakahaerehia pea ngā whakamātautau motuhake hei tirotiro mō ētahi atu mate hauora.

• Polysomnography, Rangahau Moe rānei: I roto i tēnei, ka puritia koe mō te pō i roto i tētahi pokapū moe motuhake, ā, i a koe e moe ana, ka aroturukitia te mahi a tō roro, te manawa, me te tere o te ngakau ki ngā mīhini. Mā tēnei ka taea te whakatau tika mēnā he mate moe kē atu tāu, pērā i te "Sleep Apnea".
• Te mahi toi:Ka mau koe i tētahi taputapu iti, pērā i te mātiti, i tō ringa, i tō waewae rānei. Me mau e koe mō te wiki, e rua rānei. Ka hopukina ō nekehanga i a koe e moe ana, me te wā e ara ana koe.

He aha ngā maimoatanga mō te kore moe?

Ko te mea pai rawa atu, he mate ka taea te rongoā te kore moe.

1. Tuatahi, me whakawhanake e koe ngā tikanga moe pai (Better Sleep Hygiene).

Koinei te taahiraa tuatahi, ā, ko te mea nui rawa atu hoki.

• Haere ki te moe, ka ara ake i te wā kotahi i ia rā . Kaua e mutu tēnei tikanga ahakoa i ngā wiki mutunga.
• Kia pōuri, kia marino, kia pai hoki te pāmahana o tō rūma moe.
• Āta karohia ngā mea pēnei i te kawhe, te tī, te waipiro me te hikareti i ētahi haora i mua i te moe i te pō.
• Whakakorikori tinana i te awatea, engari kaua e tata rawa ki te wā moe. Whakaotia te whakakorikori tinana i te iti rawa i te 5 hāora i mua i te wā moe.
• Kaua e moe i te awatea.
• Whakamahia te moenga mō te moe me te taatai ​​anake. Mahi mai i te moenga, kaua e mātaki pouaka whakaata.
• Ki te kore e taea e koe te moe i roto i te 20 meneti i muri i te moe, whakatika atu i te moenga, haere ki tētahi atu rūma, ka mahi i tētahi mea hei whakangā, pērā i te pānui pukapuka. Hoki atu ki te moenga ina hiamoe koe.

2. Te Whakaora Hinengaro Whanoke (CBT)

He maimoatanga tino whai hua tēnei, kāore e hiahiatia he rongoā. Ka taea e koe te whiwhi i tēnei maimoatanga mā te kōrero ki tētahi tohunga hinengaro, ki tētahi kaiwhakatakoto whakaaro rānei. Ka mahi mā te whakarerekē i ngā whakaaro kino mō te moe, pērā i te wehi me te manukanuka, me te whakangungu i a koe anō kia moe pai i te pō.

3. Rongoā mō te kore moe

He mea tēnei e tika ana kia tangohia i runga i te taunakitanga a te tākuta. I te nuinga o te wā, ka tohua noa e te tākuta ēnei rongoā mō te wā poto. Ehara ēnei i te rongoā mō te kore moe, engari he āwhina rangitahi noa iho.

Ka aha mēnā ka warewarehia te mate hiamoe?

Ko te moe te okiokinga e āhei ai ō tātou tinana me ō tātou roro ki te whakatika me te penapena i ngā maharatanga. Ina ngaro, ka ara ake ngā raruraru nui.

• Ka piki ake te mōrearea o te whakawhanake i ngā mate pēnei i te toto toto tiketike, te momona, te mate huka, me te mate ngakau.
• Ka piki ake te mōrearea o te pouri me te manukanuka.
• Kei te piki haere te tūponotanga o ngā aituā, inā koa ngā aituā motuka.
• Ka ngoikore te pūnaha ārai mate o te tinana, ā, ka ngāwari te puta o ngā mate.
• Ka heke te aro me te mahara.
• Me noho riri tonu ahau, me noho pōuriuri hoki i te rā roa.