Kei te āwangawanga koe mō te ngaronga o te mahara me te wareware i ngā mea i a koe e pakeke haere ana? I ētahi wā ka whakaaro tātou he wāhanga noa iho tēnei o te koroheketanga. Engari i mōhio koe ka taea e ngā kai e kainga ana e tātou te āwhina ki te tiaki i te hauora o tō tātou roro , tae atu ki te ārai i ngā mate e pā ana ki te mahara e puta mai ana i te kaumātuatanga? Ae, i tēnei rā kei te kōrero tātou mō tētahi kai i hangaia mō te hauora o te roro.
He aha te Kai Hinengaro?
He whakarāpopototanga noa iho, he kai pai mō te roro te MIND Diet . Ko tōna tikanga ko 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Āe, kaua e wehi i ēnei kupu nunui. Ko tōna tikanga, "He huinga o ngā kai Mediterranean me ngā kai DASH e āwhina ana ki te whakaroa i te whakangaromanga o ngā pūtau roro nā te koroheketanga ."
He huinga tēnei o ngā tauira kai e rua e tino rongonui ana, e hauora ana hoki.
2. Kai DASH (he huarahi kai hei āwhina i te whakahaere i te toto toto tiketike)
Ko te Kai MIND he huinga o ngā rōpū kai kei roto i ēnei kai e rua, he tino whai hua mō te roro. Ko te whāinga matua he whakapai ake i te mahi a te roro me te tiaki i te roro mai i ngā mate kino pēnei i te mate a Alzheimer e puta mai ana i te koroheketanga.
Me pēhea te mahi a tēnei kai?
E akiaki ana te Kai MIND i a tātou kia kai i ngā kai tipu katoa e taea ana, arā, ngā huawhenua, ngā hua rākau, me ngā witi katoa . Engari he mea nui kia kai i ngā kai kāore i tukatukahia kia tino pai , me te kore e whakararu i tō rātou āhua tūturu.
Waihoki, ko te ngako kararehe (ina koa ko te ngako kukū)E tohutohu ana hoki kia whakawhāitihia ngā kai he nui te ngako kukū me te huka tāpiri. He rerekē ki te nuinga o ngā mahere kai, e aro ana ki te hauora o te roro, kaua ki te whakaiti taumaha .
I tēnei tikanga, e kōrero ana mātou mō ngā rōpū kai e 10 me kai e tātou, me ngā rōpū kai e 5 me whakawhāiti. Hei tauira, me kai e koe kia 3 ngā kai o ngā witi katoa, ngā hua rākau, me ngā huawhenua i ia rā. Me tāpiri e koe ngā pīni, te heihei, me te ika ki tō kai kotahi, e rua rānei i te wiki. Ka taea e koe te kai i ngā nati me ngā hua rākau hei kai mā te tangata i te awatea. E kīia ana hoki kia whiriwhiria te hinu oriwa hei hinu e whakamahia ana e koe mō te tunu kai.
Ko te mea nui, kāore koe e hiahia ki te mutu rawa te kai mīti me te miraka. Engari me whakawhāiti te nui o te kai e kainga ana e koe. E taunakihia ana kia iti iho i te whā ngā wā i te wiki te kai i ēnei.
He aha ngā kai me nui ake tā tātou kai?
Koinei ngā kai me tāpiri atu e koe ki tō kai e ai ki te MIND Diet. Kī tonu i ēnei ngā matūkai e tika ana mō te hauora o te roro.
| Kāwai kai | Rahinga i tūtohutia |
|---|---|
| Ngā huawhenua rau matomato (hei tauira, te pīnihi, te kāreti, te kāreti, te rētihi) | Kia kotahi te kai i te rā |
| Ngā huawhenua katoa | E rua, neke atu rānei ngā kai i te rā |
| Ngā hua (hei tauira, ngā rōpere, ngā pūriri) | E rua ngā kai i te wiki, neke atu rānei |
| Nati(hei tauira, he nati kāhew, he aramona, he pīnati) | 5 ngā kai i te wiki, neke atu rānei |
| Hinu Oriwa | Ia rā hei momo hinu matua |
| Ngā witi katoa (hei tauira, te raihi parauri, te ōti, te millet, te parei) | E toru, neke atu rānei ngā kai i te rā |
| Ika me ngā kaimoana (ina koa ngā ika hinuhinu pērā i te hāmana, te makarera, te sardine me te hereni) | Kotahi i te wiki, neke atu rānei |
| Pīni (hei tauira, pīni kāpeti, pīni, pīni matomato) | 4 ngā kai i te wiki, neke atu rānei |
| Manu | E rua ngā kai i te wiki, neke atu rānei |
| Waina | He karāhe waina i te rā (engari ehara tēnei i te mea nui, ā, ka taea te karo) |
He aha ngā kai me whakawhāiti, me mutu rānei te kai?
He tino pai te whakaiti i ēnei kai ki te hauora o tō roro.
| Ngā kai hei whakawhāiti |
|---|
| Pata me te mākini(I raro iho i te punetēpu ia wiki) |
| Tīhi (iti iho i te kotahi i te wiki) |
| Mīti Whero (hei tauira, mīti kau, mīti poaka, mīti koati – iti iho i te 4 ngā tūnga i te wiki) |
| ngā kai parai (ina koa ko ngā kai tere – iti iho i te kotahi i te wiki) |
| Ngā keke me ngā mea reka (keke huka, pihikete, tōnati, me ētahi atu – iti iho i te 5 ngā tūnga kai i ia wiki) |
He aha ngā painga o tēnei?
He nui te muka me te maha o ngā matūkai e tika ana mō te hauora o te roro i roto i ngā kai e taunakitia ana e te MIND Diet. Ko ētahi o ēnei ko:
- Huaora E
- Folate
- Ngā waikawa ngako Omega-3
- Ngā Carotenoids
- Ngā flavonoid
Kua kitea e ngā rangahau mā te whai i te MIND Diet ka taea te whakapai ake i te hauora o te roro me te whakaiti i te mōrearea o te mate a Alzheimer , te mate wareware, me ētahi atu raruraru e pā ana ki te mahara e puta mai ana i te koroheketanga.
Ina hoki, kua whakaatuhia e ētahi rangahau mā te whai i tētahi kai hauora pēnei ka taea te whakaroa i te tere o te koroheketanga o te roro mā te 7.5 tau pea!
I roto i tētahi rangahau i whakahaerehia ki ngā kaumātua 1,300, ko te hunga i whai i te Kai MIND he iti iho te mōrearea ki te pāngia e te mate a Alzheimer mā te 53% . Ā, ahakoa ko te hunga i whai i te kai iti iho, he iti iho te mōrearea mā te 35 .
Me whai anō hoki ahau i tēnei Kai MIND?
Ahakoa he mate pēnei i a Alzheimer's tētahi o tō whānau, he tauira kai pai, hauora hoki te MIND Diet ka taea e te tangata te whai hei tiaki i te hauora o te roro.
He tino ngāwari hoki tēnei ki te whai. Nā te mea kāore koe e hiahia ki te tatau i ngā kaora, ki te whakawhāiti rānei i te kai. Ko te mea nui ko te taunga ki te whiriwhiri i ngā kai hauora, taiao. Ahakoa he kai reka koe, ehara i te mea uaua ki te whiriwhiri kai i runga i ēnei mātāpono .
Heoi, i mua i te tīmatanga o tētahi kai motuhake pēnei, he mea pai kia kōrero ki tō tākuta whānau, kia pātai atu ai mēnā he pai mō tō āhua hauora. Mena he mate hauora anō ōu, me huri pea koe i tēnei kai. Nō reira, he mea haumaru te tīmata i tētahi mea pēnei i raro i te tohutohu a te taote.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te Kai MIND he huinga o ngā tauira kai e rua, te Mediterranean me te DASH, e aro nui ana ki te hauora o te roro.
- He mea pai kia nui ake te kai i ngā kai tipu (huawhenua, hua rākau, witi, nati) me te whakawhāiti i ngā kai he nui te ngako kararehe me te huka.
- Kua whakaatuhia e ngā rangahau ka tino whakaitihia e tēnei kai te mōrearea o ngā mate pēnei i te mate a Alzheimer me te mate wareware.
- He momo oranga hauora tēnei kāore e tatau i ngā kaora, ā, he māmā noa iho te whai i te wā roa.
- I mua i te tīmatanga o tētahi kai hou, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta kia tika ai māu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero