Pania ki runga i tētahi poro taro, ki tētahi pihikete rānei... Kua tino rongonui te pata pīnati i roto i ō tātou kāinga. He tino pai ki ngā tamariki nohinohi. Engari he pai mō te tinana me te reka hoki? E kī ana ētahi ka whakanui i te taumaha, e kī ana ētahi he pai mō te ngākau. He aha te kaupapa o tēnei kōrero? Me kōrero tika, me te ngāwari hoki i tēnei rā.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
He kupu ngāwari noa iho, he aha te pata pīnati?
He tino māmā noa iho. He paraoa matotoru te pata pīnati i hangaia mā te huri i ngā pīnati kua tunua pai. He kai rongonui, he nui te pūmua puta noa i te ao.
Engari, anei tētahi mea me tino tūpato tātou. Kāore e rite katoa ngā pounamu pata pīnati i roto i te toa. Ka tāpirihia e ētahi kamupene ētahi mea pēnei i te huka, te hinu huawhenua, me ngā ngako whakawhiti hei whakarei ake i te reka me te pupuri i tōna reka. Ka taea e ēnei mea te whakaiti i te pai tūturu o te pata pīnati.
Nō reira, ina whiriwhiri koe i tētahi pata pīnati, kia tino pānuihia te tapanga . He pai ake te whiriwhiri i tētahi momo "taiao" kāore he mea i tāpirihia ki roto, engari he pīnati me te tote iti anake.
Kia titiro tātou ki ngā matūkai kei roto i te pata pīnati.
Ko te nui o ngā matūkai o roto i ngā punetēpu e rua (tata ki te 32 karamu) o te pata pīnati maori koia tēnei e whai ake nei.
| Wāhanga matūkai | rahi ( tata ki .) |
|---|---|
| Ngā Kaora | 190 |
| Pūmua | 8 karamu |
| Ngako | 16 karamu |
| Ngā warowaihā | 7 karamu |
| muka | 3 karamu |
| Huka | 1 karamu (i roto i ngā momo tūturu) |
Hei tāpiri, he puna pai te pata pīnati i ngā huaora me ngā kohuke pēnei i:
- Huaora E
- Niacin ( huaora B3 )
- Manganēhi
- Huaora B6
- Konupūmā
- Parahi - He mea tino nui tēnei mō te hauora o ō tātou wheua, te pūnaha ārai mate, me ngā oko toto .
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Ngā painga hauora o te kai pata pīnati
Ki te whiriwhiria e koe te nui me te momo tika, he maha ngā painga o te pata pīnati mō ō tātou tinana.
He pai mō te hauora o te ngākau
Ko tētahi o ngā momo ngako matua o te pata pīnati ko te waikawa oleic . Koinei ngā momo ngako "pai". Ka āwhina i te pupuri i ngā taumata cholesterol pai (HDL) me te whakaiti i te cholesterol kino (LDL). Ka āwhina hoki i te whakahaere i te toto toto me ngā taumata huka toto . Ka whai wāhi katoa ēnei ki te whakaiti i te mōrearea o te mate ngakau .
Ka whakaiti i te mōrearea o te mate huka
Kua whakaatuhia e ngā rangahau ka taea e ngā waikawa ngako omega-6, pērā i te waikawa oleic, e kitea ana i roto i te pata pīnati te whakaiti i te ātete o te insulin i roto i te tinana. He māmā noa iho, ka pai ake te whakamahi a ō tātou pūtau i te huka. Ka āwhina tēnei ki te whakaiti i te mōrearea o te mate huka.
Ngā āhuatanga ārai matepukupuku
He kai nui ngā antioxidants i roto i te pata pīnati. Ko te mea matua he matū e kiia nei ko te resveratrol . Ka āwhina ēnei antioxidants ki te ārai me te whakatika i ngā kino o ngā pūtau i roto i tō tātou tinana. Mā tēnei pea ka whakaiti i te tūponotanga o te whakawhanake i ngā mate mau tonu pērā i te mate pukupuku.
He āwhina ki te whakahaere taumaha?
He tokomaha te hunga e whakaaro ana mā te kai pata pīnati ka taumaha ake koe. He nui ngā kaora, engari kei roto ngā ngako hauora, te pūmua, me te muka. Mā ēnei matūkai koe e mākona ahakoa he iti noa te kai. Mā tēnei koe e āwhina ki te whakahaere i tō kai paramanawa auau.
Ko te mea nui ko te whakahaere i te nui o te kai . Ki te whakawhāitihia e koe tō kai ki te kotahi, e rua rānei punetēpu i te rā, ka āwhina tēnei ki te whakahaere i tō taumaha.
Ngā mea hei tūpato māu i te wā e kai ana i te pata pīnati
Haunga ngā painga, tera anō ētahi mea hei aro atu mā tātou.
- Mate pāwera pīnati: He take tino nui tēnei. Ka pāngia pea ētahi tāngata e te mate pāwera nui ki ngā pīnati. Mena he mate pāwera tēnei ki a koe, ki tētahi rānei o tō whānau, me karo rawa koe i te pata pīnati.
- He nui ngā kaora: E ai ki tā mātou i kōrero ai i mua ake nei, he nui ngā kaora o tēnei, nō reira ki te kore e whakahaeretia te kai, ka piki ake te taumaha.
- Ngako Kūpapa: Ahakoa he ngako hauora, kei roto anō hoki ētahi ngako kūpapa. Kāore ēnei e pai mō te ngākau mēnā ka nui rawa te kai.
- Te mimiti i ngā kohuke: He nui te whākawa i roto i ngā pīnati. I ētahi wā ka whakaitihia te mimiti o ētahi atu kohuke nui pērā i te rino me te konutea e te tinana. Mena he mate tōu pēnei i te korenga o te rino, he mea pai kia kōrero koe ki tō tākuta mō tēnei.
Pata Pīnati me te Pata Āmona - He aha te Rerekētanga?
Haunga te pata pīnati, he rongonui anō hoki ngā mea pēnei i te pata aramona me te pata kāhew. Me titiro tātou ki ngā rerekētanga matua i waenga i te pata pīnati me te pata aramona.
| Āhuatanga | Pata Pīnati | Pata Āmona |
|---|---|---|
| Painga matua | He nui te pūmua i roto. He iti te utu. | He nui te huaora E, te konupora, me te muka. |
| Momo ngako | He nui ngā ngako pai (monounsaturated). | He nui ake te nui o ngā ngako pai (monounsaturated) i te pata pīnati. |
| Ngā matūkai tāpiri | Kei roto ngā antioxidants pērā i te resveratrol. | He paku teitei te nui o te konupūmā. |
He aha tēnei paura pata pīnati (PB2)?
He mea anō tēnei e wātea ana i te mākete i ēnei rā. Ka hangaia mā te pēhi i ngā pīnati, ka tangohia te nuinga o te hinu mai i roto. Nō reira, he iti ake ngā kaora me te ngako i te pata pīnati noa. He mea rongonui i waenga i te hunga e whakakorikori tinana ana, e āwangawanga ana hoki mō ngā kaora.
Kua kitea i ngā rangahau tata nei, mā te whakauru i ngā hua pīnati ki ngā tamariki nohinohi (i raro i te tirotiro a te rata) ka taea te whakaiti i te tūponotanga o te pāngia e te mate pāwera pīnati ā muri ake nei. Heoi, he take tairongo tēnei. Me kōrero koe ki tō tākuta tamariki i mua i te hoatutanga i tētahi mea pēnei ki tō pēpi.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He kai totika te pata pīnati, he nui hoki te pūmua, engari kia whiwhi ai koe i ngā hua katoa, whiriwhiria he momo taiao kāore he huka, he hinu rānei i tāpirihia .
- Ki te kainga i te rahinga iti (1-2 punetēpu ia rā), ka āwhina i te hauora o te ngākau me te whakahaere taumaha.
- Mena he mate pāwera koe, he mate pāwera rānei tō tētahi o tō whānau ki ngā pīnati , karohia rawatia ēnei. Kaua e whakahawea ki tēnei.
- I mua i te hoko i tētahi pounamu mai i te toa, pānuihia te tapanga, kia mōhio hoki ki ngā kai kei roto.
- Mena kei a koe te mate huka, te mate ngakau, tetahi atu mate pūmau rānei, he mea haumaru te kōrero ki tō tākuta i mua i te tāpiri i tētahi mea pēnei i te pata pīnati ki tāu kai.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.