Kua rongo tātou katoa mō ngā huaora. Pērā i ngā huaora C me te D, he mea nui hoki te huaora E mō tō tātou tinana. Kua rongo pea koe ka āwhina te huaora E ki te pupuri i te ataahua o te kiri me te tiaki i a ia mai i ngā mate. Engari i ētahi wā ka pātai pea koe mēnā he pai te tango i te huaora E i roto i te ahua pire, ā, he aha te mea ka puta mēnā ka nui rawa te tango. Nō reira, he aha rawa te huaora E? Me kōrero tātou mō ngā mea katoa i roto i ngā kupu māmā.
He aha rawa te huaora E?
He whakarāpopototanga noa iho,
he huaora wairewa-ngako te huaora E e āwhina ana i tō tātou tinana kia noho hauora. He tino kaha hoki tana mahi hei ārai mate. Inaianei kei te whakaaro pea koe he aha te ārai mate. Whakaarohia, kei te whakaputa tonu tō tātou tinana i ngā matūriki kino e kiia nei ko ngā rauropi kore utu e kino ana, e ngoikore ana hoki ō tātou pūtau. He rite ēnei ki ngā tahae e tahae ana i ngā wahi iti mai i ō tātou pūtau, ka koroheke ai, ka mate ai. I roto i te wā, ka taea e tēnei kino te arahi ki ngā mate pēnei i te mate pukupuku me
te mate a Alzheimer , ā, ka taea hoki te whakararu wawe i te kiri.
Nō reira, he rite te huaora E ki tētahi kaitiaki atamai e tiaki ana i ō tātou pūtau mai i ēnei tahae. Koinei te mea nui rawa atu o tēnei.
Me pēhea tātou e whiwhi ai i te huaora E?
Anei te rongo pai. Kāore koe e hiahia ki te mahi uaua ki te tiki i te nui o te huaora E e hiahiatia ana e koe. Ka taea e tātou te tiki i te nui o te huaora E
mai i te kai taurite .
Ngā kai e nui ana te huaora E:
- Ngā nati: He nui te huaora E i roto i ngā mea pēnei i te aramona me ngā purapura putirā.
- Huawhenua : Ngā huawhenua kakariki pouri pērā i te pīnihi me te pūrorā.
- Ngā hua : Mango, kiwi, āwōkātō.
- Ika : He ika hinuhinu pērā i te hāmana me te tuna.
- Hinu huawhenua: hinu putiputi rā (hinu putiputi rākau).
Hei tāpiritanga, ka tāpirihia te huaora E ki ngā pata parakuihi me ngā inu hua. Tērā pea ka tohua he 'whakakaha' ki runga i te kete. Kei roto hoki i ētahi whakamakuku me te hinu huaora E e whakamahia ana e koe.
E hia te nui o te huaora E e hiahiatia ana e tātou i ia rā?
Ka rerekē te nui o te huaora E e hiahiatia ana e tātou i ia rā, i runga i tō tātou tau. Me nui ake te nui e hiahiatia ana e te whaea e whāngai ana i te u i te nui e tika ana. Koinei te nui o te huaora e taunakitia ana mō ia rā (RDA).
| Rōpū Tau | Te hiahiatanga o te Huaora E o ia rā (mirakaramu - mg) |
|---|
| Mai i te whānautanga ki te ono marama | 4 mg |
| 7 ki te 12 marama | 5 mg |
| 1 ki te 3 tau | 6 mg |
| 4 ki te 8 tau te pakeke | 7 mg |
| 9 ki te 13 tau te pakeke | 11 mg |
| 14 tau te pakeke, neke atu rānei | 15 mg |
| Ngā whaea e whāngai u ana | 19 mirigramu |
He mea tika kia tangohia ngā tāpiringa huaora E?
He raruraru nui tēnei mō te tini o te tangata. Ina hoki,
kāore te nuinga o te tangata e hiahia ana ki ngā tāpiringa huaora E. E ai ki tā tātou i kōrero ai i mua ake nei, he nui te huaora E e whakaratohia ana e te kai taurite mō ō tātou tinana. Ko ngā pire huaora E e kitea ana i ngā whare rongoā ka taea te whakauru i te 10 ki te 20 ngā wā o te nui e taunakitia ana mō ia rā. Heoi, ki te mea he mate puku tōu, pērā i te mate celiac, te mate Crohn, te mate ulcerative colitis rānei, tērā pea kāore e taea e tō tinana te mimiti i te huaora E mai i te kai.
Mēnā he pēnei te āhua, me kōrero koe ki tō tākuta. Māna e whakamārama mēnā e hiahiatia ana ngā pire , kāore rānei, me ngā painga me ngā huakore. Kaua rawa e whakamahi i ngā pire huaora me te kore he tohutohu hauora.
Ka aha mēnā ka nui rawa te huaora E ka tangohia e koe? (Ngā pānga taha me te nui rawa o te horopeta)
He mea tino nui tēnei.
Kāore pea koe e nui rawa te huaora E mai i te kai anake. Kāore he mea hei manukanuka. Engari ka puta te raruraru ina tangohia e koe ngā pire huaora E me te kore tohutohu hauora. Nā te mea he huaora wairewa-ngako tēnei, kāore te nui rawa e uru ana ki te tinana e tukuna ana i roto i te mimi. Engari, ka rongoatia ki roto i ō tātou kiko me te ate.
Ko te pānga kino rawa atu o te tango i te nui rawa o te huaora E ko ngā āhuatanga pēnei i te toto toto o te roro. Nō reira, me karo rawa te pakeke i te tango i te neke atu i te 1000 milligrams (1000 mg) o ngā pire huaora E ia rā.
He aha ngā rongoā kāore e tika kia tangohia tahitia me ngā pire huaora E?
Mena kei te tango koe i ngā pire huaora E, me tūpato hoki koe ki ētahi atu rongoā e tangohia ana e koe i te wā kotahi. Ina koa, ki te mea kei te tango koe i ēnei rongoā e whai ake nei, karohia te tango i ngā pire huaora E, me toro atu rānei ki tō tākuta.
| Momo Rongoā | Mōrearea/Pānga |
|---|
| Ngā rongoā whakangawari toto / Ngā rongoā ārai toto | Ka nui rawa te huaora E ka nui ake te mōrearea o te toto. |
| Ngā rongoā whakaheke cholesterol (hei tauira, statins, niacin) | Tērā pea ka pāngia te whai huatanga o ēnei rongoā e te tango i ngā pire huaora E. |
| Te rongoā matepukupuku (Chemotherapy, Radiotherapy) | Ka pāngia te whai huatanga o ngā maimoatanga mate pukupuku e ngā pire antioxidants pērā i te huaora E. |
Nō reira, ka whakamahara anō ahau ki a koe, ki te mea kei te tango koe i tētahi rongoā pēnei, me pātai atu ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o te tango i ngā pire huaora E.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He huaora tino nui te Huaora E e tiaki ana i ō tātou pūtau, e whakapakari ana i te ārai mate, ā, e pupuri ana i te hauora o te kiri.
- He maha ngā wā ka taea e tātou te whiwhi i te nui o te huaora E e hiahiatia ana e tātou mai i tētahi kai taurite, pērā i ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā nati, me te ika.
- Kāore e hiahiatia te tango i ngā tāpiringa huaora E mō te nuinga o te tangata. Kaua e tango i ēnei me te kore he tohutohu hauora.
- He mea morearea te tango nui rawa o ngā pire huaora E, inā koa ka tangohia me ētahi atu rongoā pēnei i ngā rongoā whakaiti toto. He nui ngā mōrearea, pērā i te toto ki roto i te roro.
- Ki te whakaaro koe kei te ngoikore koe i te huaora E, kei te whakaaro rānei koe ki te tango i te pire, kōrero ki tō tākuta i te tuatahi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment