Kua rongo tātou katoa mō ngā huaora. Pērā i ngā Huaora C me te D, he mea nui te Huaora E mō tō hauora. Kua rongo pea koe he āwhina ia ki te pupuri i tō kiri kia kanapa, ā, ka tiaki i a koe mai i te mate. Heoi anō, tera pea he pātai āu mō te hiahia ki ngā tāpiringa, me te aha rānei mēnā ka nui rawa te kai. Nō reira, he aha rawa te Huaora E? Me wehewehea kia māmā noa iho.
He aha tonu te Huaora E?
He whakarāpopototanga noa iho, he huaora wairewa-ngako te Huaora E hei āwhina i tō tinana kia noho hauora. He mahi anō hoki hei ārai-mate kaha.
Tērā pea kei te whakaaro koe, he aha te mea he antioxidant? Whakaarohia pēnei: ka whakaputa noa ō tātou tinana i ngā matūriki kino e kiia nei ko ngā 'rauropi kore utu' ka taea te kino, te ngoikore rānei i ō pūtau. Ka rite ēnei ki ngā tahae iti e tahae ana i ngā wāhanga o ō pūtau, ka puta te koroheketanga wawe me te mate. I roto i te wā, ka taea e tēnei kino te arahi ki ngā mate hauora pēnei i te mate a Alzheimer , ngā mate pukupuku, te tere ake rānei o te koroheketanga o te kiri.
Ko te Huaora E he rite ki te kaitiaki mohio e tiaki ana i ō pūtau mai i ēnei tahae. Koinei tōna painga nui.
Me pēhea te tiki i te huaora E?
Anei ngā kōrero pai rawa atu: kāore koe e hiahia ki te uaua ki te tiki i te Huaora E e tika ana. Ka taea e koe te tiki i ngā Huaora E katoa e hiahiatia ana e koe mā te kai taurite .
Ngā Kai e Nui Ana te Huaora E:
- Nati me ngā Kākano: He nui te huaora E i roto i ngā aramona me ngā kākano putirā.
- Huawhenua : Ngā rau matomato pouri pērā i te pīnihi me te pūrokoro.
- Ngā hua : Ngā māngo, ngā kiwi, me ngā āwōkātō.
- Ika : He ika hinuhinu pērā i te hāmana me te tuna.
- Ngā hinu huawhenua: Hinu putiputi rā me te hinu putiputi rākau.
Hei tāpiritanga, ko ētahi pata parakuihi me ngā wai hua kua 'whakakahangia' ki te Huaora E—tirohia te tapanga kia tino mōhio ai koe. He wāhanga noa hoki tēnei i roto i ngā whakamakuku kiri me ngā hinu Huaora E e whakamahia ana mō te tiaki kiri.
E hia te nui o te huaora E e hiahiatia ana e koe i ia rā?
Ka rerekē te hiahia o ia rā i runga i tō tau. Hei tauira, tera pea ka nui ake te hiahia o ngā whaea whāngai pēpi. Anei ngā Kai Tautohu Paerewa (RDA).
| Rōpū Tau | Te Kai e Manakohia ana mō ia Rā (mg) |
|---|---|
| Whānautanga ki te 6 marama | 4 mg |
| 7 ki te 12 marama | 5 mg |
| 1 ki te 3 tau | 6 mg |
| 4 ki te 8 tau | 7 mg |
| 9 ki te 13 tau | 11 mg |
| 14 tau te pakeke, neke atu rānei | 15 mg |
| Ngā Whaea Whakangote | 19 mirigramu |
He mea tika ngā tāpiringa?
He pātai noa tēnei. He pono, kāore te nuinga o te tangata e hiahia ki ngā tāpiringa Huaora E. E ai ki tā tātou i kōrero ai, he nui ngā huaora e tukuna ana e te kai taurite. He maha ngā wā kei roto i ngā tāpiringa e kitea ana i ngā whare rongoā te 10 ki te 20 ngā wā o te nui o te huaora e hiahiatia ana mō ia rā.
Heoi, ki te mea kei a koe ngā mate koretake pēnei i te mate Celiac, te mate a Crohn, te mate ulcerative colitis rānei, ka uaua pea ki tō tinana te mimiti i te Huaora E mai i te kai.
I roto i ēnei āhuatanga, me kōrero koe ki tō tākuta. Ka taea e rātou te whakamārama mēnā e hiahia ana koe ki ngā tāpiringa huaora, ngā painga pea, me ngā mōrearea. Kaua rawa e tīmata ki te tango i ngā tāpiringa huaora me te kore he tohutohu hauora ngaio.
He aha mēnā ka nui rawa te horopeta ka tangohia e koe? (Ngā pānga taha me te nui rawa o te horopeta)
He mea nui tēnei. Kāore e taea te 'tāpiri rawa' i te kai anake, nō reira kāore koe e manukanuka ki tēnā.
Ka puta te raruraru ina tangohia e koe ngā tāpiringa me te kore he tohutohu a te rata. Nā te mea he wairewa-ngako te Huaora E, kāore e ngāwari te tukuna atu mā te mimi; ka kohia ki roto i ō kiko me te ate.
Ko te mōrearea nui rawa atu o te horopeta nui o te Huaora E ko te pikinga ake o te mōrearea o te toto roro (hemorrhagic stroke). Nō reira, me karo rawa ngā pakeke i te tango i te neke atu i te 1000 mg o te Huaora E ia rā.
Ngā Rongoā Ka Taunekeneke Pea Ki Te Huaora E
Mena kei te tango koe i ngā tāpiringa Huaora E, me mōhio koe ki ngā taunekeneke pea me ētahi atu rongoā. Mena kei te tango koe i ēnei e whai ake nei, me kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o te Huaora E:
| Momo Rongoā | Mōrearea/Pānga |
|---|---|
| Ngā rongoā whakaheke toto (Ngā rongoā ārai toto) | Ka taea e ngā horopeta nui o te Huaora E te whakanui ake i te mōrearea o te toto. |
| Ngā rongoā cholesterol (hei tauira, statins, niacin) | Tērā pea ka pāngia te mahi a ēnei rongoā e ngā tāpiringa huaora E. |
| Ngā maimoatanga matepukupuku (Chemotherapy, Radiation) | Tērā pea ka pāngia te whai huatanga o ētahi maimoatanga mate pukupuku e ngā tāpiringa antioxidants pēnei i te Huaora E. |
Mena kei te tango koe i tētahi rongoā, kōrero ki tō tākuta i mua i te tāpiri i te Huaora E ki tō kai i ia rā.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He matūkai nui te Huaora E mō te tiaki i ngā pūtau, te tautoko i te ārai mate, me te pupuri i te kiri hauora.
- Ka taea e koe te whiwhi i te Huaora E katoa e hiahiatia ana e koe mā te kai taurite e nui ana i ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā nati me ngā ika.
- Kāore e hiahiatia ngā tāpiringa mō te nuinga o te tangata. Kaua e tango i ēnei me te kore he tohutohu hauora.
- Ko te Huaora E nui te horopeta, inā koa ka konatunatua ki ngā rongoā pēnei i ngā rongoā whakaiti toto, he mōrearea mōrearea anō hoki, tae atu ki te toto o roto .
- Mena kei te whakapae koe kei te ngoikore te kai, kei te whakaaro rānei koe ki ngā tāpiringa kai, tena koa whakapā atu ki tō tākuta i te tuatahi.
