E hiahia ana tātou katoa kia hauora, kia kanapa, kia mā te kiri, tika? Engari i te pakeketanga, i te rā kino, i te puehu, me te paoa o te taiao, ka memeha haere te ataahua me te hou o tō tātou kiri. Kua kite pea koe ka miro te kiri, ka maroke, ka puta ngā iraira. Nō reira, hei otinga mō tēnei, he tokomaha te hunga e hiahia ana ki te whakamahi i ngā momo huaora, " tāpiritanga " me ngā tāpiringa kai tāpiri. Kei ngā wāhi katoa ngā pānuitanga mō ēnei mea i runga i te pouaka whakaata me te Ipurangi. Engari he rite tonu te nui o ngā painga o ēnei ki tō tātou kiri e ai ki tā rātou e kī nei? Me kōrero tātou mō tēnei i tēnei rā.
He aha i hiahiatia ai tēnei momo tiaki motuhake mō tō tātou kiri?
Whakaarohia tō tātou kiri hei parepare tiaki i tō tātou tinana. Mā tēnei parepare tātou e tiaki i te rā, i ngā huakita, me ngā whara. Engari he hoariri anō kei reira ka taea te kino i tēnei parepare. Ki te kī ngāwari, ko ngā hihi UV kino mai i te rā, te paoa mai i ngā waka, ētahi kai kino e kainga ana e tātou, me te ahotea ka puta he matūriki iti e kino ai ngā pūtau o tō tātou tinana. I roto i te rongoā, ka kiia ēnei he 'rauropi kore utu'. Ka whakaekea e ēnei hoariri ō tātou pūtau kiri, ka whakangaromia te pūmua e kiia nei ko te collagen i roto i a rātou. Ko te collagen te mea e pupuri ana i te taitamarikitanga me te pakari o tō tātou kiri. Nō reira, ko ēnei hoariri te mea e tere ai te koroheketanga o tō tātou kiri, e kitakita ai, e pōuri ai.
Ko ngā antioxidants ngā toa nui e tiaki ana i ō tātou pūtau kiri mai i ēnei hoariri e kiia nei ko ngā radicals kore utu.
He kaha ngā antioxidants pēnei i te huaora C me te huaora E. Ka whāngai ēnei i tō tātou kiri mai i roto, ā, ka āwhina ki te tiaki i a ia mai i aua hoariri kino.
Ngā huaora me ngā matūkai matua e kiia ana he pai mō te kiri
Āe, kia titiro tātou ki ēnei huaora me ngā matūkai e mōhiotia ana he pai mō te kiri, ā rātou mahi tūturu, me pēhea hoki e taea ai e tātou te tiki mai i ēnei huaora mā te kai, kaua e tangohia i roto i te ahua pire.
| Huaora / Matūkai | Ratonga ki te kiri | Ngā kai tūturu |
|---|---|---|
| Huaora C (Huaora C) | He antioxidant kaha. He mea nui mō te hanga collagen, e tika ana mō te pakari o te kiri. Ka whakaiti i te kino o te rā ki te kiri. Ka tere ake te whakaora i te patunga. | He karaka, he tānerini, he raima, he papaya, he kuawa, he nekitarini, he pepa pere (he tiri ika), he tōmato, he pūrokoro. |
| Huaora E (Huaora E) | Ko tētahi atu antioxidant kaha. Ina honoa ki te huaora C, ka whakarato i te parenga kaha ki ngā kino o te rā. Ka āwhina ki te pupuri i te makuku o te kiri. | Āmona, kākano putirā, pīnihi, āwōkātō, pīnati. |
| Huaora A (retinora) (Huaora A / Retinora) | He mea nui mō te tipu me te whakatikatika i ngā pūtau kiri, he mea whakamahi pinepine i roto i ngā hua tiaki kiri nā te mea ka āwhina i te whawhai i ngā kita me te hakihaki. | Kāreti, kūmara, paukena, pīnihi, hua manu, miraka, māngo. |
| Hēreniuma (Hēreniuma) | He kohuke tēnei. Ka āwhina i te pupuri i te ngāwari o te kiri. Pērā i te huaora E, he nui ngā āhuatanga antioxidant. Ka tiaki i ngā pūtau kiri mai i te kino i puta mai i te rā. | He hua manu, he heihei, he harore, he kākano putirā, he nati Brazil, me ngā kaimoana. |
| Koenzima Q10 (Koenzima Q10) | He antioxidant e hangaia ana e te tinana. Ka āwhina ki te whakarato pūngao ki ngā pūtau. Ka heke tōna hanga i te kaumātuatanga. Ka āwhina ki te whakahaere i ngā kita kiri. | Ngā ika hinuhinu pērā i te hāmana me te tuna, te mīti kau, te pīni soya, me te pīnihi. |
He aha koe me whakaaroaro rua ai i mua i te tango i ngā tāpiringa?
Ahakoa ngā painga e kīia ana, he iti noa ngā mea nui me mōhio koe i mua i tō haerenga ki te whare rongoā ki te hoko i tētahi pounamu o tēnei tāpiringa.
1. Ehara ēnei i te pire makutu!
He tokomaha te hunga e whakaaro ana mā te tango i tētahi tāpiringa ka ea ai ō rātou raruraru katoa. He hē tēnā. Ko te pūtake o tētahi kiri hauora ko te kai taurite, te inu wai nui i te roanga o te rā, te moe nui , me te tiaki i a koe mai i te rā. He "tāpiritanga" noa iho te tāpiringa. Ki te kore tō kai e tika, he uaua ki te whiwhi hua nui mai i ngā tāpiringa anake.
2. "Kāore e pai ake te nui" - He morearea te nui rawa o te kai!
Koinei te mea tino nui. Ahakoa te nui rawa o tētahi huaora ka pā kino ki te tinana. Ka rongoatia ngā huaora wairewa-ngako, inā koa ngā huaora A, D, E, me K, ki roto i te tinana. Mēnā ka nui rawa te tango i ēnei, ka pāngia te tinana e ngā mate pēnei i te ānini me te whakapairuaki, tae atu ki ngā mate kino pēnei i te kino o te ate. Koia te take he "Tepe Haumaru o Runga" tō ia huaora. He mea morearea te neke atu i taua tepe.
3. Tērā pea ka taunekeneke me ētahi atu rongoā e tangohia ana e koe.
Mena kei te tango rongoā koe mō tētahi atu mate hauora, pērā i te mate huka, te toto toto tiketike, te mate ngakau rānei, ka taunekeneke pea ētahi o ēnei tāpiringa me aua rongoā. Tērā pea ka whakanui ake, ka whakaiti rānei i te whai huatanga o te rongoā e tangohia ana e koe mō tō mate matua. Tērā pea ka arahi atu ki ngā pānga taha kino.
Nō reira, i mua i tō tīmatanga ki te tango i tētahi tāpiringa hou, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta mō ia rongoā me ia huaora e tangohia ana e koe i tēnei wā.
Nā, he aha te mea pai rawa atu māku?
He tino māmā noa iho. Whāia ēnei mahi hei pupuri i tō kiri kia ataahua, kia ora hoki.
1. Tuatahi, tirohia tō pereti: Tāpirihia he momo huawhenua kanapa, he hua rākau (kia 5 ngā tūnga i te rā), he nati, he ika hinuhinu, me te wai mā ki tō kai o ia rā. Whakaarohia ngā kai kei te ripanga i runga ake nei. Koinei te huarahi pai me te huarahi haumaru.
2. Ko te pare rā tō hoa pai: Whakamahia he pare rā pai i ia rā, ahakoa he paki, he kore rānei. Kāore he tāpiringa e taea te whakarato i te parenga e tukuna ana e te pare rā.
3. Me kōrero ki te tākuta: Ki te mea kei te hiahia koe ki tētahi tāpiringa rongoā, ki te mea rānei he raruraru kiri tōu, me toro atu ki tō tākuta whānau (GP) ki te tākuta kiri rānei i te tuatahi.Ka tirohia e ia tō kiri, ā, ki te tika, ka whakamātauhia he toto hei tirotiro mēnā he ngoikore tō huaora. Ki te pērā, ka tohutohu ia i a koe he aha te tāpiringa hei tango, i te horopeta tika, me te roa hoki. Kaua rawa e tīmata ki te tango tāpiringa nā te mea i kīia atu e tetahi, nā te mea rānei i kite koe i tētahi pānuitanga.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ehara i te pire, i te tāpiringa rānei te mea pai mō te kiri hauora, kanapa, engari he kai taurite, he inu wai nui, me te whakamahi i te hinu ārai rā i ia rā.
- He tino pai ngā antioxidants pēnei i te huaora C, E, me te selenium mō te kiri. Engari he pai ake, he haumaru ake hoki te tiki mai i ēnei mai i ngā hua me ngā huawhenua kanapa i te tango i roto i te ahua pire.
- Kaua e tīmata ki te tango i tētahi huaora, i tētahi tāpiringa rānei me te kore he tohutohu a te tākuta . Ka pā kino pea te tango i ētahi huaora i te horopeta kua tohua ki te tinana.
- Mena ka whakatau koe ki te whakamahi i tētahi atu rongoā, me whakamōhio atu ki tō tākuta.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero