E hiahia ana tātou katoa kia hauora, kia kanapa, kia ataahua hoki te kiri. Engari i a tātou e pakeke haere ana, ka pakaru tō tātou kiri nā ngā āhuatanga pēnei i te pānga o te rā, te parahanga, me ētahi atu mea. Kua kite pea koe he tokomaha ngā tāngata e whakamahi ana i ngā huaora me ngā tāpiringa hei pupuri i te hauora o te kiri. Ko te whakaaro kei muri i tēnei ko te tiaki i te kiri mā te whāngai mai i roto, pērā i te paninga ki waho. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō te pono o tēnei mea, me tino hiahia tātou ki ēnei mea, me ngā mea me mōhio koe mēnā ka whakamahia e koe.
He aha ēnei matūkai e pai ana mō te kiri?
Ina hoki, he tino āwhina ētahi huaora me ngā matūkai e kiia nei ko ngā antioxidants ki te pupuri i te hauora me te kanapa o tō tātou kiri. He rite ēnei antioxidants ki ngā kaitiaki e tiaki ana i ngā pūtau o tō tātou tinana mai i te kino . Pērā i ngā hōia o tō tātou whenua, ka tiakina e rātou ō tātou pūtau. Ka taea e rātou te whakaiti i te kino o te kiri mai i te rā.
Whakaarohia, ina haere koe ki te takutai moana, ā, ka wera rawa tō kiri i te rā, ka whero haere, ā, ka rite ki te mea kua wera. Ka āwhina ēnei antioxidants ki te tiaki i ngā pūtau kiri mai i ēnei momo kino. Kia tirohia tātou he aha ngā matūkai e tino hira ana mō te kiri.
| Momo whāngai | Ngā painga mō te kiri | He kai taiao noa ēnei. |
|---|---|---|
| Huaora C | He āwhina ki te whakaora tere i ngā patunga kiri, he āwhina ki te whakaputa i te collagen hei pupuri i te kiri kia taitamariki. He antioxidant kaha e whakaiti ana i ngā kita me ngā kino o te rā. | Kuawa, nekitarini, karaka, narang, raima, rōpere, pepa pere (tīri ika). |
| Huaora E | He antioxidant kaha anō hoki tēnei. Ina honoa ki te huaora C, ka tino whakaitihia te kino o te rā ki te kiri. Ka āwhina hoki ki te pupuri i te makuku i roto i te kiri. | Āmona, kākano putirā, pīnihi, pūrokoro, pīnati. |
| Huaora A (Huaora A/Retinol) | He mea nui mō te tipu me te whakatikatika i ngā pūtau kiri. He maha ngā wā ka kitea i roto i ngā kirīmi ārai-wrinkle, ko te Retinol te ingoa o tēnei kai. Ka āwhina hoki ki te whakaiti i te hakihaki. | Ngā huawhenua kakariki pouri pērā i te kāreti, te kūmara, te paukena, te pīnihi, te kāreti, te māngo, me ngā hua manu. |
| Hēreniuma | He kohuke tēnei e āwhina ana ki te pupuri i te ngāwari o te kiri. Kua kitea e ngā rangahau ka āwhina pea i te tiaki i a koe mai i ngā kino o te rā, tae atu ki te mate pukupuku kiri tae noa ki tētahi taumata. | He hua manu, he heihei, he harore, he kākano putirā, he kāhew. |
| Koenzima Q10 (CoQ10) | He mea tēnei e kitea ana i roto i ngā pūtau katoa o tō tātou tinana. Ka heke haere i a tātou e pakeke haere ana. Ka āwhina ki te whakakaha i te kiri, me te whakaiti i ngā kita. | Ngā ika hinuhinu pērā i te hāmana me te tuna, te heihei, te pīni soya, me te pīnihi. |
Nō reira, me tango e au he tāpiringa mō tēnei?
Anei te pātai tino nui. He pono he pai ngā matūkai katoa kua whakahuatia i runga ake nei mō tō kiri. Engari ko te tikanga me haere koe ki te whare rongoā ki te hoko i ia pounamu o ēnei huaora , ka inu? Kāo, kāore rawa.
Ko tāu whiringa tuatahi me whai kai taurite, kai totika hoki.
Kia maumahara, kāore ō tātou tinana i hangaia kia whāngaihia ki ngā pire me ngā kāpū, engari kia whāngaihia ki ngā kai māori. Ina whiwhi tātou i ēnei matūkai mai i ngā otaota, ngā hua rākau, ngā huawhenua, me ngā nati i kōrerotia i runga ake nei, ehara i te mea ko taua huaora anake tā tātou e whiwhi ana, engari ko ngā rau atu o ngā matūkai whai hua, pērā i te muka. He rite ki tētahi kete katoa.
Nā, he aha ngā mahi a ngā tāpiringa? I ētahi wā motuhake, ka tūtohu pea te tākuta i tētahi tāpiringa . Hei tauira:
- Mena he hapa kai tōu: Mena ka whakaūtia e tētahi mea pēnei i te whakamātautau toto he mārama kei te hapa koe i tētahi huaora.
- I ētahi āhuatanga hauora: Ka ārai ētahi mate i te tinana ki te mimiti tika i ngā matūkai.
- I te wā e hapu ana : Koia te take e tohutohuhia ai ngā whaea hapu ki te tango i ngā tāpiringa pēnei i te waikawa folic me te rino.
- Ngā kai huawhenua: Kāore ētahi matūkai, pērā i te huaora B12, i roto i ngā kai tipu.
Mō ngā take motuhake pēnei, he pai ake te tango i ngā tāpiringa i runga i te taunakitanga a te tākuta anake .
E ai ki te whakaaro, tera pea he tūponotanga kino kei te tango i ngā tāpiringa!
Ki te whakaaro koe, "He pai ngā huaora mō te tinana, kāore he aha te nui rawa o te kai," he whakaaro hē rawa tēnā. Whakaarohia, ahakoa te inu nui i te wai, kāore e pai. Pērā anō hoki tēnei. Mō ia huaora me ngā kohuke, he rohe haumaru kei reira ka taea e te tinana te aro atu ki ia rā.
Te aro nui ki ngā huaora wairewa-ngako
E rua ngā wāhanga matua o ngā huaora: ngā huaora wairewa-wai (ngā huaora C me te B) me ngā huaora wairewa-ngako (ngā huaora A, D, E, K). Ka tukuna ngā huaora wairewa-wai taikaha ki roto i te mimi. Heoi, ka rongoa ngā huaora wairewa-ngako ki roto i te tinana.
Arā, ki te nui rawa ngā tāpiringa ka tangohia e koe pērā i ngā huaora A me E, ka kohia pea ki roto i ngā whekau pērā i te ate, ka noho hei paitini, kaua e ngāwari te puta atu i te tinana.
- Mā te nui rawa o te huaora A ka pāngia te upoko , te ruaki, te ngaro o te makawe, me te kino o te ate. He tino morearea tēnei mō ngā wāhine hāpu.
- Ka taea e te nui rawa o te huaora E te whakararuraru i te tukanga toto totoka.
- Ko te kai nui rawa o ngā kohuke pēnei i te selenium ka arahi pea ki ngā mate kino pēnei i te ngaro o te makawe, ngā maikuku pakarukaru, me te kino ki te pūnaha io.
Kaua rawa e tīmata ki te tango i ngā tāpiringa nā te mea i kīia koe e tō hoa, nā te mea i kite koe i tētahi pānuitanga pouaka whakaata, nā te mea rānei i kite koe i tētahi mea i runga ipurangi. Ko tō tākuta anake te tino mōhio ki ngā mea e hiahiatia ana e tō tinana.
Nā, he aha rawa te mea tika kia mahia e tātou?
He mea pai te whakaaro ki te hauora o te kiri. Kia whai tātou i te huarahi pai rawa atu, me te huarahi haumaru hoki.
1. Whakaritea te kai hei kaupapa matua: Whakamātauria kia rima ngā hua me ngā huawhenua tae rerekē i roto i tō kai i ia rā. Kai i ngā mea pēnei i ngā rau matomato, ngā nati, me ngā ika.
2. Rapua he tohutohu hauora: Mena he āwangawanga āu mō tō kiri, he whakapae rānei kei te ngoikore tō kai, tēnā toro atu ki tō tākuta whānau.
3. Whakamātauria: Mena e tika ana, ka whakahau tō tākuta i ngā mea pēnei i ngā whakamātautau toto.
4. Tangohia mēnā kua tohua e te tākuta: Tangohia he tāpiringa rongoā mēnā kua tohua e te tākuta māu, i roto i te horopeta me te roanga o te wā kua tohua e ia.
Kāore ianei i te nui ake te whakaaro nui ki te whai i tēnei tikanga i te whakaaro noa me te tango i ngā tāpiringa ka kino ki te tinana?
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te kaupapa pai mō te kiri hauora, kanapa, ko te kai taurite, kanorau hoki.
- He mea tino nui ngā antioxidants pēnei i te huaora C, E, A, me te selenium mō te hauora o te kiri.
- He pai ake te tiki i ēnei matūkai mai i ngā kai māori pēnei i ngā hua rākau, ngā huawhenua me ngā otaota, kaua i te tiki mai i ngā pire.
- Kaua rawa e tango i ngā huaora, i ētahi atu tāpiringa rānei, me te kore he tohutohu a te tākuta. Tērā pea ka pā he pānga kino.
- Mena he āwangawanga āu mō tō kiri, mō tō kai rānei, kōrero ki tō tākuta , kia whiwhi ai i ngā tohutohu tika.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment