Kia ako tātou me pēhea te pānga o te ahotea ki tō hinengaro me tō tinana.

Kāore rawa he tangata i roto i ō tātou ao kāore e rongo i te kupu 'aumahatanga' i tētahi wā, tika? Ina tata mai te whakamātautau, ina he raruraru kei te mahi, ina he raruraru whānau... He mea noa iho kia rongo tātou i te pēhanga, i te taumahatanga, i ngā wā pēnei. Inaa, he urupare maori tēnei o tō tātou tinana me tō tātou hinengaro ki tētahi āhuatanga morearea, whakamataku rānei. Engari ki te maha, ki te mau tonu hoki tēnei ahotea hinengaro , ka pā kino ki tō tātou hauora hinengaro. Koinei te mea ka kōrerohia e tātou i tēnei rā.

He aha te pānga o te ahotea ki tō hauora hinengaro?

Hei whakarāpopototanga, ina pāngia koe e te ahotea, ka huri aunoa tō tinana. Whakaarohia, kei te hikoi koe i te tiriti, ā, ka pā mai tētahi motuka ki a koe. Ka piki ake te tere o tō manawa, ka tere ake tō manawa, ka pēhia ō uaua, ā, ka tīmata koe ki te werawera, tika? Koinei te urupare 'whawhai, rere rānei' a tō tātou tinana. Koinei te urupare tūturu ki te 'whawhai, rere rānei'. Kei te whakahaerehia tēnei e tō tātou pūnaha io ā-roto.

Mā te iti o te ahotea pēnei ka āwhina i a tātou kia pai ake te mahi me te noho arotahi i te wā pēnei i te whakamātautau. He pai tēnā. Engari ki te haere tonu tēnei āhuatanga, arā, ki te puta te ahotea roa , kāore e pai mō te tinana me te hinengaro. Ka piki ake te tūponotanga o te whakawhanake i ngā raruraru hauora hinengaro pēnei i te pouri, te manukanuka, te hinengaro pōuri, me te whakamahi kino i ngā matū.

He maha ngā tohu ka kitea i roto i te ahotea mau tonu. Me titiro tātou ki ērā tohu.

He aha tātou ka tino pāngia ai e te ahotea?

He maha ngā mea ka puta ai te ahotea. He rerekē i ia tangata, i ia tangata. Ko ētahi o ngā take noa ko:

• Ngā huringa nui o te ao: Ngā mea pēnei i te ngaronga o te mahi, te matenga o tētahi e arohaina ana, te wehenga o te marena, te neke rānei ki tētahi wāhi hou.
• Te āhua kāore he tangata hei āwhina i a koe: Ko te āhua kāore he tangata hei kōrero atu, hei tono āwhina rānei i te wā e pāngia ana koe e te raruraru ka tino ahotea, ka tino mokemoke hoki.
• Ngā raruraru moe: Ka taea e te kore e nui te moe mō ngā rā te whakangenge me te ahotea o te tinana me te hinengaro.
• Mate Tinana: Ko te pāngia e te mate roa ka waiho hei tino take o te ahotea hinengaro.
• Te uaua ki te whakahaere i ngā kare ā-roto: Ki te kore e taea e koe te whakahaere i ō kare ā-roto pēnei i te pouri me te riri, he tino taumahatanga anō hoki.

Me pēhea te whakahaere i tēnei pēhanga?

Ko te mea pai rawa atu, he maha ngā mea ka taea e tātou te mahi hei whakahaere i tēnei ahotea. Ko te mea nui ko te tautuhi i ngā mea e whakararu ana i a koe. Kātahi ka kitea e koe ngā huarahi hei whakatau i aua mea.

Whakakorikori tinana i ia rā.

Me mahi tetahi mea pēnei i te hikoi, te oma, te eke pahikara rānei mō te 30 meneti pea i te rā. Ina whakakorikori tinana tātou, ka tukuna e ō tātou tinana ngā homoni hei whakaiti i te ahotea, hei whakahari hoki i a tātou. He tino pai mō tō hauora tinana me tō hauora hinengaro.

Me hiahia koe ki tētahi hei āwhina i a koe (Pūnaha Tautoko).

Kaua e mamae ko koe anake. Mā te pupuri i ngā raruraru ki roto i a koe ka kino ake te āhua. Kōrero ki tētahi hoa tata, ki tētahi mema whānau rānei. I ētahi wā, ahakoa kāore tō raruraru i whakatauhia, he tino whakamarie te kōrero mōna. Waihoki, ki te hiahiatia, he rōpū tautoko mō tēnei. I taua wā anō,He mea tino nui kia kōrero koe ki tō tākuta.

Whakauru atu ki ngā mahi whakangahau

Whakaritea he wā ki te mahi i tētahi mea e pai ana ki a koe. Tērā pea he pānui pukapuka, he whakarongo waiata, he mātakitaki kiriata, he mahi māra, me ētahi atu. Mā ēnei mea ka āwhina i a koe kia marino, kia harikoa hoki.

Kai i ngā kai hauora.

Mā te kai taurite koe e āwhina kia noho pūmau te hinengaro. Kai atu i ngā huawhenua , ngā hua rākau, me ngā rau matomato. Whakaitihia ngā inu huka me ngā kai tere i ngā wā katoa e taea ana.

Whakaharatauhia ngā tikanga whakangā.

He tino āwhina te whakaaroaro, te yoga, me ngā mahi manawa hōhonu. Whakatakotoria he 10-15 meneti ia rā, katia ō kanohi, manawa hōhonu, ka tuku mārire i te manawa.

Whakaritehia tāu mahi.

Ina nui āu mahi, ka taumaha tōu mahunga. Nō reira, ina hanga e koe he rārangi mahi, ina whakarite i ngā mea tino nui, ā, ina oti i a koe ngā mahi i runga i te tikanga tika, ka tino whakaitihia te taumaha ki tōu mahunga.

Āhea tātou me rapu tohutohu hauora?

Ahakoa he mea noa te ahotea, he mate kino pea i ētahi wā. Mēnā kei a koe ētahi o ngā tohu e whai ake nei, kaua e warewarehia, me toro atu ki te tākuta tonu.

• Ki te kore e taea e koe te aro atu ki te pēhanga o te ao, ki te mea kei te taimaha rawa koe, kāore e taea e koe te mahi i ō mahi o ia rā.
• Ki te mea kei a koe ngā whakaaro mō te whara i a koe anō. He āhuatanga tino kino tēnei. Ki te mea kei a koe ēnei whakaaro, kōrerotia tonutia ki tētahi e whakawhirinaki ana koe, ka rapu tohutohu hauora.
• Mena kua mahia e koe ngā mahi maha hei whakaiti i tō ahotea, engari kua roa ngā tohu e mau tonu ana.
• Mena ka pāngia koe e ngā tohu pēnei i te mamae o te uma, te uaua ki te manawa, te whanoke, te whakapairuaki rānei, me haere tonu koe ki te rūma ohorere o te hōhipera (ETU), he tohu pea ēnei nō te mate manawa.