I ēnei rā, he uaua ki te kimi i tētahi tangata kāore he "auahatanga", kāore? He mano ngā mea pēnei i ngā raruraru mahi, ngā mahi o te whare, te mātauranga o ngā tamariki, ngā whakamātautau... he mea noa te pēhanga i runga i tō mahunga. Inaa, ka akiakihia tātou e tētahi taumata pēhanga ki te mahi i ngā mea pēnei i te mahi pai, te ako mō tētahi whakamātautau, me ētahi atu. Engari ki te neke atu tēnei pēhanga i te rohe, arā, ki te roa te wā, kāore e pai mō tō tātou tinana, mō tō tātou hinengaro rānei.
Engari kia maumahara, ki te roa atu i te torutoru wiki te roa o tō pouri, tō manukanuka rānei, ā, kua tīmata te whakararuraru i ō mahi o ia rā, i tō oranga kāinga, i tō mahi rānei, me toro atu ki tō tākuta mō ētahi tohutohu. Ka taea e ia te whakarato i te maimoatanga, te tohutohu, me ētahi atu tikanga e tika ana.
Me pēhea koe e mōhio ai kei te ahotea koe?
Ina piki haere te ahotea, ka kitea ngā tohu o taua ahotea i roto i ō tātou tinana me ō tātou whanonga. Tērā pea kua pāngia koe e ēnei āhuatanga anō hoki.
- He mamae tonu tōku upoko .
- Kāore e taea e au te moe pai. Kāore rawa e taea e au te moe, ka ara ake rānei ahau i waenganui pō.
- He uaua ki te pupuri i tō hinengaro ki te wāhi kotahi.
- Ka riri ahau ahakoa mō ngā mea iti rawa, ā, ka tino pōuri ahau.
- Ka heke pea te hiahia kai , ka piki rānei.
- Ngā mea pēnei i te mamae o te puku, te pupuhi.
- Ngenge tonu, kāore he hiahia ki te mahi i tetahi mea.
Ki te pā mai ēnei tohu ki a koe, ko te tikanga kei te kī mai tō tinana, "He nui rawa te ahotea i tēnei wā, tiakina ahau."
Kia whakarerekē tātou i tō tātou āhua noho kia taea ai te whakahaere i te ahotea.
Ehara i te mea nui ngā mea nunui, engari mā te hanga i ngā huringa iti i roto i ō tātou oranga o ia rā ka nui te pānga ki te whakahaere i te ahotea. Me titiro tātou ki ngā mea matua hei arotahi atu.
| Huringa āhua noho | Me pēhea e āwhina ai ki te whakaiti i te ahotea? |
|---|---|
| Whakakorikori tinana | Ka whakaputa te tinana i ngā 'hormone harikoa' (endorphins), ka pai ake te moe, ā, ka pai ake hoki te wairua. |
| He kai hauora | Ka whakapakari i te pūnaha ārai mate, ka whakahaere i te toto toto tiketike, ā, ka whakatairanga i te pumau hinengaro. |
| Moe Rawa | Ka pakaru i te huringa kino o te ahotea me te kore moe. Ka whakarato i te whakangā ki te roro me te tinana. |
| Ngā tikanga whakangā | Ka whakamarie te whakaaroaro, te yoga, me te manawa hōhonu i te hinengaro kore okioki. |
Te mana o te whakakori tinana
Kāore koe e hiahia ki te haere ki te whare takaro tinana. Me mahi noa i tētahi mea pēnei i te hikoi tere, te oma, te kaukau, te kanikani rānei mō te 30 meneti i te rā. Ki te kore he wā, piki i ngā arawhata kaua i te ararewa i te tari, eke pahikara ki te toa, tū tō waka ki tawhiti atu, ka hikoi. Ka nui te rerekētanga o ēnei mahi iti.
Te mana whakaora o te kai me te inu
Ina pāngia tātou e te ahotea, ka hiahia nui tātou ki ngā kai reka, momona (kai paraurehe), tika? Engari ka whakanui ake ēnei kai i te ahotea. Engari, kai i ngā kai totika, pērā i ngā hua rākau, ngā huawhenua, ngā pīni, ngā nati, ngā ika, me ngā hua manu. Ko ngā kai e tino nui ana te huaora C, te konupora, me ngā waikawa ngako omega-3 ka āwhina i te whakaiti i ngā pānga o te ahotea.
Kia maumahara, ina kai koe i te mea e pai ana mō tō tinana, ka tīmata hoki te pai o te hinengaro.
Te uara o te moe
Ka uaua te moe i te ahotea. Ina kore e nui te moe, ka piki ake te ahotea. He rite tēnei ki tētahi porowhita kino. Hei whakakore i tēnei, he mea nui te moe pai.
- Whakamātauria te haere ki te moenga me te ara ake i te wā kotahi i ia rā.
- Kati te titiro ki tō waea pūkoro, papahiko, pouaka whakaata rānei i te iti rawa i te hawhe haora i mua i te moenga.
- Me waiho te rūma moe hei wāhi pōuri, marino, me te hauhautanga.
- Kaua e inu kawhe me te tī i te pō.
Ētahi atu huarahi hei whakamarie i tō hinengaro
Haunga ngā huringa momo noho, he maha ngā huarahi hei whakamarie i ō tātou hinengaro.
- Whakaaroaro: Noho ki tētahi wāhi marino mō te 10-15 meneti i te rā, me te arotahi ki tō manawa anake. Tukua ngā whakaaro kia haere mai, kia haere atu, kaua e whakahē.
- Te Manawa Hōhonu: Ki te pāngia koe e te manukanuka, whakatakotoria tetahi ringa ki tō uma, tetahi ki tō puku. Mā te manawa hōhonu mā tō ihu. Me rongo koe i te ringa kei runga i tō puku e ara ake ana. Kātahi ka puta mā te manawa mā te waha. Mā te mahi i tēnei i ētahi wā ka āwhina i a koe kia marino.
- Hononga Hapori: Kōrerohia ō kare ā-roto ki tētahi hoa pono, ki tētahi mema whānau rānei. Ina noho tahi tātou me te hunga e arohaina ana e tātou, ka tukuna e ō tātou tinana ngā homoni hei whakaiti i te ahotea. Kaua e mamae ko koe anake.
- Kōrero Pai ki a Koe Anō: Ko ngā whakaaro kino pēnei i te "Kāore e taea e au" me te "Kāore tēnei e mahi" ngā tino take o te ahotea. Engari, me kī atu ki a koe anō "Ka ngana ahau" me te "Ka taea e au tēnei."
- Whakaora Kata: Ka whakanui ake te kata i ngā taumata hāora i roto i te tinana, ka tukuna hoki ngā homoni e hari ai koe. Mātakihia he pūrākau rorirori, kata tahi me ō hoa, ka kata. Ko te kata te rongoā pai rawa atu.
- Whakaora Kōrero: I ētahi wā, he uaua pea ēnei mea ki te mahi takitahi. I roto i ēnei āhuatanga, he tino āwhina te kōrero ki tētahi kaitohutohu. He maimoatanga tino whai hua te "Whakaora Whanoke Hinengaro" (CBT) e āwhina ana i a koe ki te whakarerekē i ō tauira whakaaro kino me te ako me pēhea te aro atu ki te ahotea. Ka taea e koe te pātai ki tō tākuta mō tēnei.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He wāhanga noa te ahotea o te ao, engari kaua e tukua kia whakahaere i tō oranga.
- Ko te whakakori tinana, te kai hauora, me te moe tika, e toru o āu patu tino kaha ki te whawhai ki te ahotea.
- Ina pāngia koe e te ahotea, whakamātauria ngā tikanga māmā pēnei i te manawa hōhonu me te whakaaroaro.
- Kaua e huna i ō kare ā-roto. Kōrero ki tētahi e whakawhirinaki ana koe. Kaua e ngana ki te pikau i tēnei taumahatanga ko koe anake.
- Ki te mea kei te pēhia rawatia koe, kaua e wehi ki te tono āwhina. Tirohia tō tākuta tonu. Koinei te mea pai rawa atu ka taea e koe te mahi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment