I ēnei rā, he rite ō tātou oranga ki te oma tere, kāore? Me ēnei mea katoa, ngā mahi tari, ngā mahi o te whare, te mātauranga o ngā tamariki, ngā whakamātautau... Tērā ētahi wā ka rite ō tātou hinengaro ki te kore he wā kotahi o te herekoretanga. Ahakoa ka moe tātou i te pō, he mano ngā mea e hurihuri ana i roto i ō tātou mahunga. I tēnei rā, ka kōrero tātou mō tētahi tikanga hei āwhina i a tātou ki te whakakore i ēnei whakaaro e whakararuraru tonu ana i a tātou, ā, ka hoatu he okiokinga me te whakangā ki ō tātou hinengaro. Ko te Whakaaroaro Whakawhitiwhiti (TM) tēnā.
He aha te Whakaaroaro Whakawhiti (TM)?
He tikanga whakaaroaro tino māmā, ā-taiao te Whakaaroaro Whakawhitiwhiti e āwhina ana i a tātou ki te tuku i ngā whakaaro e whakararuraru tonu ana i a tātou, e oma haere ana i ngā huarahi rerekē, me te kawe i ō tātou hinengaro ki tētahi āhua whakangā hōhonu. Tērā pea ka whakaaro ētahi he rite tonu tēnei ki tētahi atu whakaaroaro. Engari he rerekētanga iti kei konei.
Whakaarohia tō hinengaro he rite ki tētahi rori pukumahi. He maha ngā waka e haereere ana, ā, he tino pukumahi. He rite te TM ki te wehe atu i taua rori pukumahi, ka haere ki tētahi pāka marino, ataahua ki te whakangā. Ko tōna tikanga he neke atu i te taumata o ngā whakaaro noa, me te kawe i te hinengaro ki tētahi āhua o te 'hinengaro parakore' kei reira te marino me te tino marino.
I tēnei āhua, kua tino marino, kua marino hoki tō hinengaro. Kāore he herenga hinengaro. Me te mea kei roto te hinengaro i te āhua okiokinga hōhonu, he hohonu ake i te moe hōhonu.
Ko te mea nui, kāore koe e hiahia ki te whakapono ki tetahi mea, ki te whakarerekē i tō momo noho , ki te mahi rānei i tētahi whakapono hei mahi i tēnei. He tikanga māmā noa iho tēnei ka taea e te tangata katoa te mahi.
He aha te rerekētanga i waenga i te TM me te whakaaroaro aroātea?
Koinei te wāhi e pōhēhē ai te tini o te tangata. He tikanga whakaaroaro te TM me te Mindfulness. Ahakoa he whakaora i te hinengaro te whāinga o ēnei tikanga e rua, he rerekē paku nei. Kia kite tātou me pēhea.
| Te Whakaaroaro Whakawhitiwhiti (TM) | Te whakaaroaro aroātea |
|---|---|
| Ka whakamahia he mantra i konei.Arā, he oro, he kupu rānei. Mā te whakaaroaro puku i tēnei mantra ka nekehia te hinengaro ki tua atu i ngā whakaaro. | I konei, ko te arotahi kei te wā o nāianei . Hei tauira, me te kore e whakahē i te ara e piki ana, e heke ana hoki tō manawa, me ngā kare ā-roto o tō tinana. |
| Ko te whāinga he 'neke atu' i ngā whakaaro, ka tomo ki tētahi āhua hōhonu, marino, whakangā. | Ko te whāinga kia whakaaetia ō whakaaro me ō kare ā-roto e puta mai ana, me te kore e whakahē, ā, kia anga atu ki te oranga o ia rā me te taurite. |
| He mea nui te ārahi a tētahi kaiako whai tiwhikete kia ako ai i tēnei. | Kei reira te kaha ki te ako i ngā kaupapa matua, ahakoa mā roto i ngā pukapuka, i ngā ataata YouTube, i ngā taupānga rānei. |
He aha ngā painga o te TM?
He maha ngā rangahau kua whakaū i ngā painga hauora o te mahi i te whakaaroaro TM i ia wā, i ia wā.
Te whakaiti i te ahotea, te manukanuka, me te pouri
Koinei te painga matua. Mā te whakangā hōhonu e homai ana e te TM ki te hinengaro ka whakamarie i tō tātou pūnaha io. He tino āwhina tēnei ki te whakaiti i te pēhanga hinengaro, te ahotea, me te manukanuka e kohia ana i te roanga o te rā. Kua whakaatuhia hoki he whai hua te TM ki te rongoā i ngā āhuatanga kino pēnei i te mate ahotea muri-whara (PTSD) i roto i ngā hōia.
Te whakahaere i te toto toto
Ko te ahotea nui rawa tetahi o ngā tino take o te toto toto tiketike. Ka āwhina te TM ki te whakahaere i te toto toto mā te whakaiti i te ahotea. Kua kitea e ētahi rangahau ka taea e te TM, pērā i te kai me te whakakori tinana, te āwhina ki te whakaheke i te toto toto.
Te moe pai
Kei te kite koe i a koe e hurihuri ana i runga i te moenga i te pō, kāore e taea te moe, e manukanuka ana mō ngā raruraru tari, mō ngā raruraru kāinga rānei? Ka taea e te hunga e whakamahi ana i te TM te whakakore i tēnei raruraru. Ina marino te hinengaro, ka ea te raruraru o te kore moe. Ina mahi koe i te TM e rua i te rā, ka taea e koe te moe pai i te pō me te kore e manukanuka.
Te whakapai ake i te auahatanga me te arotahi
Ina wātea te hinengaro, ka taea e koe te whakaaro mārama. Mā tēnei ka whakapai ake i tō kaha ki te arotahi ki te mahi kei mua i a koe, ō pūkenga whakaoti rapanga, me tō auahatanga .
Me pēhea te mahi i te TM?
Koinei te wāhanga tino nui.Ehara te TM i te mea ka taea e koe te ako māu ake mā te mātaki i a YouTube, mā te pānui pukapuka rānei. Me ako i raro i te kaiako TM kua whakangungua, kua whai tohu motuhake hoki.
He torutoru noa ngā rā e roa ai te kaupapa whakangungu. Anei ngā mea ka tupu:
1. Hui tuatahi: He kōrero takitahi tēnei me te kaiako. I konei, ka hoatu e te kaiako he mantra (mant RA ) ki a koe e tika ana māu. Ka kīia atu kia huna e koe tēnei mantra.
2. Ngā Wāhanga Rōpū: I roto i ngā rā torutoru e whai ake nei, ka tūtaki anō te kaiako me tētahi rōpū iti. I konei, ka whakamāramahia atu te huarahi tika ki te whakaaroaro me ngā wheako ka puta. Ka taea e koe te pātai i ō pātai katoa.
3. Whakaharatau: Whai muri i te ako, me whakaharatau koe i tēnei whakaaroaro kia rua ngā wā i te rā, mō te 15-20 meneti pea . E taunakihia ana kia mahia tēnei i te ata i mua i te parakuihi, ā, i te ahiahi i muri i te mahi i mua i te tina.
4. Whai muri: Ka tūtaki anō koe ki te kaiako i roto i ngā rā 10 i muri i te mutunga o te whakangungu hei matapaki i tō ahunga whakamua.
I te wā e mahi ana koe i tēnei whakaaroaro, ko tāu noa he noho ki tētahi wāhi whakamarie, ki runga i tētahi tūru, katia ō kanohi, ka whakaaroaro puku, ka āta whakaaro hoki ki te mantra kua riro i a koe. Kāore koe e hiahia ki te arotahi ki taua mea, ki te whakapau kaha rānei. Ko te mea nui ko te tuku i te mantra kia rere i roto i tō hinengaro me te manawa noa.
He mōrearea kei roto i tēnei?
He tino haumaru te whakaaroaro, engari he iti noa ngā mea hei mōhio māu.
Ko te mea nui: Mena he mate hinengaro tōu (hei tauira, te pouri nui, te mate hinengaro rua), me kōrero koe ki tō tākuta, ki tō tohunga hauora hinengaro rānei i mua i te tīmatanga o te TM, i tētahi atu mahi whakaaroaro rānei.
I ētahi wā onge, ka kino ake pea ngā tohumate i roto i te hunga whai mate hinengaro i te whakaaroaro, nō reira he mea nui kia rapu tohutohu hauora.
Ko tētahi atu mea , ehara te TM i te whakakapi mō te maimoatanga hauora. Arā, ki te tohua he rongoā e te tākuta mō te toto toto tiketike, te mate huka, tetahi atu mate rānei, kaua e whakaaro, "Kāore au e hiahia ki te rongoā nā te mea kei te whakaaroaro ahau ināianei." Kaua rawa e whakamahia tēnei hei take hei whakamutu i te tango i te maimoatanga i tohua e tō tākuta, hei whakaroa rānei i ngā whakamātautau. He tāpiri noa iho te TM ki tō maimoatanga hauora, ka taea te āwhina i te whakapai ake i tō oranga.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te Whakaaroaro Whakawhitiwhiti (TM) he tikanga whakaaroaro māmā, kore uaua e kawe mai ana i te whakangā hōhonu ki te hinengaro.
- Kua whakaatuhia e ngā rangahau he tino whai hua tēnei mō ngā raruraru pēnei i te ahotea, te manukanuka, te toto toto tiketike, me te kore moe.
- Kāore e taea e koe te ako i te TM i a koe anō. He mea nui te ārahi a tētahi kaiako whai tiwhikete.
- Mena kei a koe ētahi āhuatanga hauora hinengaro, kia tino kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o te TM.
- Ehara te TM i te whakakapi mō te maimoatanga hauora. He tāpiringa whakarei ake i te hauora ka taea te whakamahi tahi me tō maimoatanga hauora.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero