Ina pania e koe he pata ki tō taro, ina ngana rānei koe ki te kai i tētahi wahi tiihi, kāore koe i rongo i te riri a tō whānau, "Āe, mā te kai i tēnā ka piki ake tō cholesterol , ka pā mai he mate manawa ?" He kōrero kua roa nei tātou e rongo ana, ko ēnei ngako kararehe, arā, ngā ngako kukū, kāore i te pai mō te manawa. Kua kīia mai ki a tātou ko ēnei ngako, e ahu mai ana i ngā mea pēnei i te mīti, te tiihi, te miraka, me te pata, ka whai wāhi ki te mate manawa. Engari, kua ako hoki tātou ki te kai i ngā "ngako pai" pēnei i te nati, te ika, me ngā hinu huawhenua. Engari he pono tēnei kōrero? Kia rapua e tātou te mōhiohio mō tēnei i tēnei rā.
He rerekē te kōrero a ngā rangahau hou
Kua whakakorikorihia tēnei whakapono tawhito e ngā rangahau hou. Whakaarohia tēnei: I kitea i roto i tētahi arotake nui o ngā rangahau e 72 kāore he hononga tika i waenga i te kai i ngā ngako kukū me te whakawhanaketanga o te mate ngakau . Ehara i te mea koinā anake, i kitea anō hoki ko ngā ngako monounsaturated , e kitea ana i roto i ngā mea pēnei i te hinu oriwa me te āwokato, kāore e whakarato i te nui o te tiaki i te mate ngakau e ai ki te whakaaro o mua.
Ehara i te mea koinei te wā tuatahi kua puta he pūrongo pēnei. I rahua hoki i tētahi rangahau ōrite i ētahi tau kua pahure ake nei te kite i te hononga i waenga i ngā ngako kukū me te mate manawa.
Engari kāore e taea e tātou te whakatau whakamutunga mai i ēnei rangahau anake. Ko ngā whakahaere hauora matua o te ao, hei tauira, ko te American Heart Association, kei te kī tonu ko te kai nui rawa i te ngako kukū ka whakanui ake i te mōrearea o te mate ngakau. Kāore anō kia whakarerekētia ā rātou aratohu . Nō reira, e rua ngā taha o tēnei kōrero.
Nā, me aha tātou? Me pēhea tā tātou kai?
Kia kitea rā anō e te pūtaiao tētahi whakautu tuturu mō tēnei, me aha tātou?
Kaua e titiro noa ki tēnei rangahau hou, ka whakapae tonu i ngā mea pēnei i te mīti tītī, te pata, me te tiihi. Ko te mea nui ko te whakaaro nui ki ngā momo ngako e kainga ana e tātou.
Ko te ariā matua i konei ko te "whakakapinga." E ai ki ngā tohunga kai, "Ki te tangohia e koe te ngako kukū mai i tō kai, ā, ka whakakapia ki ngā ngako polyunsaturated , ka kitea he painga nui ki te whakaiti i tō tupono ki te mate ngakau."
Nā, tera pea ka pōhēhē koe i ēnei momo ngako. Kia māmā noa iho.
| Momo Ngako | Nō hea mai? (Ngā Puna) | Me aha? (Me aha?) |
|---|---|---|
| Ngako Kūpapa | Mīti whero, pata, tīhi, miraka katoa, hinu kokonati, hinu nikau. | Kāore e hiahiatia kia mutu rawa, engari me whakawhāiti. |
| Ngako Mono-kore-kukū | Hinu oriwa, āwōkātō, pīnati, aramona, kāhewē. | He kōwhiringa pai. Tāpirihia ki te kai. |
| Ngako Pōrokore | Ngā ika hinuhinu pērā i te hāmana, te makarera, te tātini, me te hereni. Ngā hinu pīni, te kānga, me te kanora. Ngā nati, ngā purapura harakeke. | He tino pai mō te hauora o te ngākau. He pai ake te whakakapi i ēnei ki ngā ngako kukū. |
Ki te whakarāpopototanga, ki te whakaitihia e koe te nui o te pata, ka tāpirihia he hinu oriwa, he ika rānei ki tō kai, he nati rānei ki tō huamata, ka nui te painga mō te hauora o tō ngākau. Ko ngā ngako polyunsaturated ko ngā omega-3 kua rongohia e tātou katoa, ā,Mō ngā waikawa ngako e kiia nei ko te Omega-6.
Ko te otinga pai rawa atu: te tauira 'Whole Foods'
Ko te huarahi pai hei ārai i te mate ngakau ko te kai i te nui o ngā kai katoa kāore i tukatukahia .
He aha te tikanga o tēnā? Ko tōna tikanga he kai i ngā kai tūturu e taea ana, kaua i ngā kai kua tākaihia, kua kēnehia, me ngā kai kua tukatukahia.
- Ika hou
- Ngā rēmana pērā i te pīni, te pīni, me te rēneti
- Ngā hua me ngā huawhenua hou
- Raihi parauri
- Ngā nati pērā i te pīnati, te nati cashew, me te nati wōnati
- Ngā nati pērā i te purapura paukena me te purapura putirā
- Hinu huawhenua me te hinu oriwa
- Ngā mea pēnei i te miraka kawa, te miraka kore-ngako, me ētahi mīti me ngā tiihi kua whiriwhiria pai
He tauira pai tēnei ko te kai Mediterranean , e 45% te ngako kei roto i tā rātou kai, engari i ahu mai i ngā puna hauora pērā i te hinu oriwa, te ika, me ngā nati.
Hei whakamutunga, kia maumahara ehara i te kai anake te take ka pā mai ai te mate ngakau. He mea nui anō hoki te mahi a ō ira me ō tikanga noho (pērā i te momi hikareti, te kore whakakori tinana, me te ahotea nui).
Mena he pātai, he āwangawanga rānei āu mō tō kai, mō tō tūponotanga rānei ki te mate manawa, ko te mea pai ko te kōrero ki tō tākuta whānau. Ka taea e ia te hoatu i ngā tohutohu pai rawa atu i runga i tō āhua hauora.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Kei te whakahēngia inaianei te whakaaro he kino rawa ngā ngako kukū (pata, tīhi, mīti). Engari, ehara i te mea he pai te kai nui rawa i aua ngako. He mea nui kia whakahaeretia te nui .
- Ko te mea nui ko te whakakapiMā te whakakapi i ngā ngako kukū ki ngā ngako polyunsaturated – e kitea ana i roto i ngā ika hinuhinu, ngā nati, me ngā hinu huawhenua – ka taea te whakaiti i te mōrearea o te mate ngakau.
- Āta karohia ngā kai tukatuka i ngā wā katoa e taea ana, ā, kainga ngā kai katoa . He tauira pai te raihi parauri, ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā pīni, ngā ika, me ngā nati.
- Ehara i te mea ko te kai anake te mea e pā ana ki te mate ngakau. He mea tino nui anō hoki tō momo noho, tō whakakori tinana, te karo i te momi hikareti , me te whakahaere i te ahotea .
- Ki te mea he ruarua āu mō tō hauora, kaua e whakaaro noa. Rapua he tohutohu tika mai i tō tākuta.
Ngako Kūpapa, Ngako Kūpapa, Hauora o te Manawa, Cholesterol, Mate Manawa, Kai Hauora, Ngako Polyunsaturated
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero