Ā, koe? E hiahia ana tātou katoa kia ora, kia harikoa . Ko te ngākau tētahi o ngā okana tino nui o te tinana. Nō reira, ko te kawenga tēnei mā tātou katoa kia ora tonu te ngākau. Kua tino noa te mate ngākau i roto i tō tātou whenua ināianei. Engari i mōhio koe mēnā ka whakarerekē tātou i tā tātou kai , ka taea e tātou te whakaiti i tēnei mōrearea ki te nui? Mā ngā kai tika e kainga ana e tātou ka taea te whakahaere i ngā tohu o te mate ngākau me te ārai i ngā raruraru anō.
Mā te kai pai me te whakakori tinana ka āwhina i te whakahaere i te tukanga whakawhāiti o ō tātou uaua toto . I ētahi wā, ka taea e ia te whakakore i te whakawhāiti o ngā uaua toto. Ka taea hoki e ia te āwhina ki te whakahaere i tō cholesterol "kino", te cholesterol LDL rānei, te toto toto tiketike , ngā taumata huka toto , me te taumaha o te tinana.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Āe, me pēhea te kai i tēnei kai hauora mō te ngākau?
Ko te kai hauora mō te ngākau, ehara i te mea ko te kai i ngā kai parai, kāore i te reka, engari ko te whakawhāiti i ētahi kai, me te tāpiri i ngā kai totika, hauora hoki ki tā tātou kai. Mā te whai i ēnei mahi ngāwari e iwa, ka taea hoki e koe te tiaki i tō ngākau.
1. Kia mārama ki ngā kaupapa matua
Koinei te mea tino nui. He māmā noa te tūāpapa o tō mahere kai: Kai atu i ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā witi katoa , me ngā pīni . Koinei ngā kai pai hei āwhina i a koe ki te whawhai ki ngā mate manawa. Ngāna ki te kai i te iti rawa kia toru ngā wāhanga huawhenua me ngā wāhanga hua e rua i te rā. I te kai raihi, whiriwhiria te raihi parauri hei utu mō te raihi mā.
2. Meinga kia reka te kai.
Me reka te kai hauora. Koinā te wā e hiahia ana tātou ki te kai tonu i taua kai. Engari kaua e nui rawa te tote, te huka, me te hinu, ngana ki te tāpiri i ō ake mea kakara (e toru, e rima rānei) ki tō kai . Whakamātauria te whakamahi i ngā mea pēnei i te turmeric, te pepa, te hinamona, me te cloves. Pātai atu ki tō tākuta mō ngā tikanga tunu kai me ngā momo kai me whiriwhiri e koe ina kai ana koe i waho, ā, ki te tika, ka taea hoki e koe te tūtaki ki tētahi tohunga kai.
3. Kia nui te pūmua
He mea nui te pūmua mō ō tātou tinana, engari me whiriwhiri tātou i ngā momo pūmua e pai ana mō te ngākau.
- Ika (ina koa ngā ika hinuhinu pērā i te hāmana, te makarera, me te sardine)
- Heihei kore kiri
- Ngā hua miraka iti-ngako
- Ngā rēmana pērā i te pīni, te pīni matomato, te pīni kikī, me te pīni
- Ngā hua manu (tata ki te kotahi i te rā)
- Ngā nati pēnei i te kāhew me te pīnati (kaihia ēnei me te kore hinu, te tote rānei)
4. Whakawhāitihia ngā ngako kino
He mea tino nui tēnei. Ehara i te mea he kino ngā ngako katoa, engari ko ētahi kāore e pai mō te ngākau. Kia titiro tātou he aha ēnei.
Kia maumahara, ehara te whāinga i te whakakore katoa i te ngako i roto i tāu kai, engari kia whakakapia ngā ngako kino ki ngā ngako pai .
| Momo ngako | Pānga ki te ngākau | Ngā kai kei roto (ngā tauira) |
|---|---|---|
| Ngako Kūpapa | Kino (me whakawhāiti) Ka whakapiki i ngā taumata o te cholesterol kino (LDL). | Pata, ghee, hinu nikau, hinu kokonati, mīti momona, tiihi, miraka ngako-katoa. |
| Ngako Whakawhiti | Tino kino (me mutu) Ka whakanui i te LDL, ka whakaheke hoki i te cholesterol pai (HDL). | Ngā kai parai hohonu (ngā rōra, ngā pēti), te pata, ngā hua tunu (ētahi), ngā kai kua tākaihia. |
| Ngako Monounsaturated | Pai Ka āwhina ki te whakaiti i ngā taumata LDL. | Hinu oriwa, hinu kanora, hinu pīnati, āwōkātō, hinu kāhewē, hinu aramona. |
5. Kōwhiria ngā warowaihā tika (ngā warowaihā)
Ko ngā warowaihā te pūtake matua o te pūngao mō tō tātou tinana. Engari i konei anō hoki, me whiriwhiri tātou i ngā warowaihā matatini.Kaua e kai i ngā warowaihā māmā he nui te huka. Me ahu mai i ngā witi katoa, huawhenua, me ngā hua te haurua o ō kaora. Whakawhāitihia ngā kai huka pēnei i te taro mā, te raihi mā, ngā inu reka, ngā keke, me ngā pihikete kia rite ki te taea.
6. Kaua e whakarērea ngā kai.
Ka whakarērea e ētahi te parakuihi me te tina hei whakaiti i te taumaha. He tikanga kino rawa tēnei . Ina tupu tēnei, ka nui ake tā rātou kai i te mea e tika ana nā te mea ka hiakai rawa rātou i te wā e kai ai rātou. Engari, hei tāpiri atu ki ngā kai matua e toru, tāpirihia kia rua ngā kai iti whai kiko (hei tauira, he hua rākau, he miraka kawa). Arā, kia 5-6 ngā kai iti i te rā. Engari me tūpato koe ki te nui o ngā kaora.
7. Whakaitihia te kai tote
Ko te nui rawa o te tote te tino take o te toto toto tiketike. He hoariri nui te toto toto tiketike ki te ngākau. Nō reira, whakaitihia te nui o te tote e tāpirihia ana ki te kai. Engari, whakamahia ngā mea pēnei i te raima, te pepa, me te winika. He nui te tote i roto i ngā ranu, ngā pīkara, ngā mīti maroke, me ngā hōtiti i hokona mai i te toa, nō reira whakawhāitihia. He mea nui anō hoki kia whakaurua ngā kai he nui te pāhare pāporo, te konupūmā, me te konupūmā . He nui ēnei i roto i ngā mea pēnei i te panana, te pīnihi, te pīni, me te miraka kawa.
8. Me whakakorikori tinana tātou i ia rā, i ia rā.
Pērā i te kai, he mea nui te whakakori tinana mō te ngākau. Ka whakapakari te whakakori tinana i te ngākau, ka whakapai ake i te rere o te toto, ka whakahaere i te toto toto tiketike, ka whakapiki i te cholesterol "pai" (HDL) , ā, ka āwhina ki te whakahaere i te huka toto me te taumaha o te tinana. Whakamātauria te mahi i tētahi mea tere, pērā i te hikoi, te eke pahikara, te kaukau rānei, mō te 30 meneti pea ia rā. Kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi kaupapa whakakori tinana .
9. Inuhia he wai nui
He mea tino nui kia mau tonu te makuku o tō tinana. Mā te inu wai nui ka makona koe, ka whakaiti hoki i tō hiahia. Pātai atu ki tō tākuta kia hia te nui o te wai me inu e koe i ia rā. Tērā pea me whakawhāiti te inu wai a ētahi tāngata he mate manawa, he mate tākihi rānei. Kia mahara hoki, he āwhina anō hoki ngā kai he nui te wai pērā i te merengi me te kūkamo.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Whakakīia te nuinga o tō pereti ki ngā huawhenua, ki ngā hua rākau, ki ngā witi katoa, me ngā pīni.
- Kōwhiria ngā ngako pai (ngako kore-kukū) kaua ngā ngako kino (ngako kukū me ngā ngako whakawhiti). Āta karohia ngā kai parai me ngā kai kua tākaihia.
- Whakaitihia te whakamahinga o te tote me te huka ki te nui e taea ana. Engari, tāpirihia he mea kakara māori ki tō kai.
- Kia kaha tonu te tinana i ia rā, arā, me whakakorikori tinana koe. Me inu hoki i te nui o te wai.
- I mua i te hanga i tētahi huringa nui ki tō kai, ki tō momo noho rānei, me kōrero tonu ki tō tākutaKōrero ki te tākuta, ā, tikina he tohutohu.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.