Ā, koe? E hiahia ana tātou katoa kia ora, kia harikoa . Ko te ngākau tētahi o ngā okana tino nui o te tinana. Nō reira, ko te kawenga tēnei mā tātou katoa kia ora tonu te ngākau. Kua tino noa te mate ngākau i roto i tō tātou whenua ināianei. Engari i mōhio koe mēnā ka whakarerekē tātou i tā tātou kai , ka taea e tātou te whakaiti i tēnei mōrearea ki te nui? Mā ngā kai tika e kainga ana e tātou ka taea te whakahaere i ngā tohu o te mate ngākau me te ārai i ngā raruraru anō.
Mā te kai pai me te whakakori tinana ka āwhina i te whakahaere i te tukanga whakawhāiti o ō tātou uaua toto . I ētahi wā, ka taea e ia te whakakore i te whakawhāiti o ngā uaua toto. Ka taea hoki e ia te āwhina ki te whakahaere i tō cholesterol "kino", te cholesterol LDL rānei, te toto toto tiketike , ngā taumata huka toto , me te taumaha o te tinana.
Āe, me pēhea te kai i tēnei kai hauora mō te ngākau?
Ko te kai hauora mō te ngākau, ehara i te mea ko te kai i ngā kai parai, kāore i te reka, engari ko te whakawhāiti i ētahi kai, me te tāpiri i ngā kai totika, hauora hoki ki tā tātou kai. Mā te whai i ēnei mahi ngāwari e iwa, ka taea hoki e koe te tiaki i tō ngākau.
1. Kia mārama ki ngā kaupapa matua
Koinei te mea tino nui. He māmā noa te tūāpapa o tō mahere kai: Kai atu i ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā witi katoa , me ngā pīni . Koinei ngā kai pai hei āwhina i a koe ki te whawhai ki ngā mate manawa. Ngāna ki te kai i te iti rawa kia toru ngā wāhanga huawhenua me ngā wāhanga hua e rua i te rā. I te kai raihi, whiriwhiria te raihi parauri hei utu mō te raihi mā.
2. Meinga kia reka te kai.
Me reka te kai hauora. Koinā te wā e hiahia ana tātou ki te kai tonu i taua kai. Engari kaua e nui rawa te tote, te huka, me te hinu, ngana ki te tāpiri i ō ake mea kakara (e toru, e rima rānei) ki tō kai . Whakamātauria te whakamahi i ngā mea pēnei i te turmeric, te pepa, te hinamona, me te cloves. Pātai atu ki tō tākuta mō ngā tikanga tunu kai me ngā momo kai me whiriwhiri e koe ina kai ana koe i waho, ā, ki te tika, ka taea hoki e koe te tūtaki ki tētahi tohunga kai.
3. Kia nui te pūmua
He mea nui te pūmua mō ō tātou tinana, engari me whiriwhiri tātou i ngā momo pūmua e pai ana mō te ngākau.
- Ika (ina koa ngā ika hinuhinu pērā i te hāmana, te makarera, me te sardine)
- Heihei kore kiri
- Ngā hua miraka iti-ngako
- Ngā rēmana pērā i te pīni, te pīni matomato, te pīni kikī, me te pīni
- Ngā hua manu (tata ki te kotahi i te rā)
- Ngā nati pēnei i te kāhew me te pīnati (kaihia ēnei me te kore hinu, te tote rānei)
4. Whakawhāitihia ngā ngako kino
He mea tino nui tēnei. Ehara i te mea he kino ngā ngako katoa, engari ko ētahi kāore e pai mō te ngākau. Kia titiro tātou he aha ēnei.
Kia maumahara, ehara te whāinga i te whakakore katoa i te ngako i roto i tāu kai, engari kia whakakapia ngā ngako kino ki ngā ngako pai .
| Momo ngako | Pānga ki te ngākau | Ngā kai kei roto (ngā tauira) |
|---|---|---|
| Ngako Kūpapa | Kino (me whakawhāiti) Ka whakapiki i ngā taumata o te cholesterol kino (LDL). | Pata, ghee, hinu nikau, hinu kokonati, mīti momona, tiihi, miraka ngako-katoa. |
| Ngako Whakawhiti | Tino kino (me mutu) Ka whakanui i te LDL, ka whakaheke hoki i te cholesterol pai (HDL). | Ngā kai parai hohonu (ngā rōra, ngā pēti), te pata, ngā hua tunu (ētahi), ngā kai kua tākaihia. |
| Ngako Monounsaturated | Pai Ka āwhina ki te whakaiti i ngā taumata LDL. | Hinu oriwa, hinu kanora, hinu pīnati, āwōkātō, hinu kāhewē, hinu aramona. |
5. Kōwhiria ngā warowaihā tika (ngā warowaihā)
Ko ngā warowaihā te pūtake matua o te pūngao mō tō tātou tinana. Engari i konei anō hoki, me whiriwhiri tātou i ngā warowaihā matatini.Kaua e kai i ngā warowaihā māmā he nui te huka. Me ahu mai i ngā witi katoa, huawhenua, me ngā hua te haurua o ō kaora. Whakawhāitihia ngā kai huka pēnei i te taro mā, te raihi mā, ngā inu reka, ngā keke, me ngā pihikete kia rite ki te taea.
6. Kaua e whakarērea ngā kai.
Ka whakarērea e ētahi te parakuihi me te tina hei whakaiti i te taumaha. He tikanga kino rawa tēnei . Ina tupu tēnei, ka nui ake tā rātou kai i te mea e tika ana nā te mea ka hiakai rawa rātou i te wā e kai ai rātou. Engari, hei tāpiri atu ki ngā kai matua e toru, tāpirihia kia rua ngā kai iti whai kiko (hei tauira, he hua rākau, he miraka kawa). Arā, kia 5-6 ngā kai iti i te rā. Engari me tūpato koe ki te nui o ngā kaora.
7. Whakaitihia te kai tote
Ko te nui rawa o te tote te tino take o te toto toto tiketike. He hoariri nui te toto toto tiketike ki te ngākau. Nō reira, whakaitihia te nui o te tote e tāpirihia ana ki te kai. Engari, whakamahia ngā mea pēnei i te raima, te pepa, me te winika. He nui te tote i roto i ngā ranu, ngā pīkara, ngā mīti maroke, me ngā hōtiti i hokona mai i te toa, nō reira whakawhāitihia. He mea nui anō hoki kia whakaurua ngā kai he nui te pāhare pāporo, te konupūmā, me te konupūmā . He nui ēnei i roto i ngā mea pēnei i te panana, te pīnihi, te pīni, me te miraka kawa.
8. Me whakakorikori tinana tātou i ia rā, i ia rā.
Pērā i te kai, he mea nui te whakakori tinana mō te ngākau. Ka whakapakari te whakakori tinana i te ngākau, ka whakapai ake i te rere o te toto, ka whakahaere i te toto toto tiketike, ka whakapiki i te cholesterol "pai" (HDL) , ā, ka āwhina ki te whakahaere i te huka toto me te taumaha o te tinana. Whakamātauria te mahi i tētahi mea tere, pērā i te hikoi, te eke pahikara, te kaukau rānei, mō te 30 meneti pea ia rā. Kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi kaupapa whakakori tinana .
9. Inuhia he wai nui
He mea tino nui kia mau tonu te makuku o tō tinana. Mā te inu wai nui ka makona koe, ka whakaiti hoki i tō hiahia. Pātai atu ki tō tākuta kia hia te nui o te wai me inu e koe i ia rā. Tērā pea me whakawhāiti te inu wai a ētahi tāngata he mate manawa, he mate tākihi rānei. Kia mahara hoki, he āwhina anō hoki ngā kai he nui te wai pērā i te merengi me te kūkamo.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Whakakīia te nuinga o tō pereti ki ngā huawhenua, ki ngā hua rākau, ki ngā witi katoa, me ngā pīni.
- Kōwhiria ngā ngako pai (ngako kore-kukū) kaua ngā ngako kino (ngako kukū me ngā ngako whakawhiti). Āta karohia ngā kai parai me ngā kai kua tākaihia.
- Whakaitihia te whakamahinga o te tote me te huka ki te nui e taea ana. Engari, tāpirihia he mea kakara māori ki tō kai.
- Kia kaha tonu te tinana i ia rā, arā, me whakakorikori tinana koe. Me inu hoki i te nui o te wai.
- I mua i te hanga i tētahi huringa nui ki tō kai, ki tō momo noho rānei, me kōrero tonu ki tō tākutaKōrero ki te tākuta, ā, tikina he tohutohu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero