He wā ataahua, he wā whakamiharo hoki te hapūtanga i roto i te oranga o te wahine. Heoi, he mea noa anō hoki te pāngia e ngā momo mamae tinana i tēnei wā nā ngā huringa homoni e puta ana i roto i tō tinana me te tipu o te pēpi. Kaua e wehi i ēnei mamae. He rongoā ngāwari kei te kāinga mō te nuinga o ēnei. I tēnei rā, ka kōrero tātou mō ēnei mamae noa, ngā mea ka taea te mahi mō ēnei, me te wā me rapu tohutohu hauora.
Ngā raruraru noa me ngā otinga māmā
I a koe e hapu ana, tera pea ka pāngia koe e ngā momo mamae iti. Whakaarohia ngā mea pēnei i te mamae o te tuara, te pupuhi o ngā waewae, me te mamae o ngā ū. Ko te nuinga o ēnei ehara i te mea morearea. Me titiro tātou ki te ripanga i raro nei kia kite ai he aha tāu e taea ai te mahi mō ētahi o ēnei mamae noa.
| Te kore whakamarie | Ngā Rongoā Māmā |
|---|---|
| Mamae tuara | Kaua e mau i ngā rekereke teitei. Whakahaerehia tō taumaha. Tū tika i a koe e tū ana, e noho ana rānei. Tāpirihia he pounamu wai wera ki te wāhi e mamae ana. Puritia he urunga ki waenganui i ō waewae i a koe e moe ana. |
| Ngau mamae | Kai i ngā kai iti, kaua e kai i ngā kai nui i te wā kotahi. Whakaitihia ngā kai hinuhinu, ngā kai raukikī, me ngā kai kawa. Kaua e takoto wawe rawa i muri i te kai. Kia teitei ake tō mahunga i a koe e moe ana. |
| Te kōroke | Kai i ngā kai muka nui pērā i ngā kākano matomato, ngā huawhenua, me ngā hua rākau. Inuhia kia 8-10 karāhe wai i te rā. Whakakorikori tinana i ia rā. Kaua e tango i ngā rongoā whakamāmā ( whakaora puku ) mai i te whare rongoā me te kore kōrero ki tō tākuta. |
| Te mamae me te kōpiri o te waewae (Leg Cramps) | Mauria he ngongo tautoko i te awatea. Kia paku teitei ō waewae i a koe e noho ana i runga i te tūru. Ina tō waewae e toitoi ana, totorohia tō waewae ki waho ka piko ō māikuku ki runga. He āwhina anō hoki te moe me ngā tōkena e rua i te pō. |
| Mate o te Ata | Ka pā te whakapairuaki i ngā wā katoa o te rā, kaua i te ata anake. Kaua e kai i te puku kau. Ka taea e ngā mea pēnei i te tī kanekane, ngā kai maroke (pēnei i ngā purapura caraway), me ngā kakara rēmana te āwhina. Kai i ngā kai iti, kaua e kai nui i te wā kotahi. |
Te ngenge, te kore moe, me te whanoke
I ngā marama tōmua o te hapūtanga, tera pea ka nui ake tō ngenge i tō te tikanga. Ko te take matua mō tēnei ko te pikinga o te homoni `(Progesterone)` i roto i te tinana. Ko te mea pai hei mahi mō tēnei ko te okiokinga nui. Kia pai te moe i te pō, ā, ki te taea, okioki mō te 15 meneti i te awatea me te hiki ake i ō waewae.
He uaua ki ētahi whaea te moe i te pō. Tērā pea nā ngā āhuatanga pēnei i te puku e tipu haere ana, te mimi pinepine, me te maha atu o ngā mea e pā ana ki ō rātou hinengaro. He āwhina te kaukau wera, te inu rānei i tētahi karāhe miraka mahana i mua i te moe. Kaua rawa e tango pire moe me te kore kōrero ki tō tākuta.
Ka pōuri koe ina tū ake koe, ina ara ake rānei i te moenga? Ko te tikanga tēnei ko te "Postural Hypotension". Kaua e mataku i ēnei wā, noho noa anō. Kātahi ka whakatika.
Ngā mea hei tino tūpato: Mōu me tō pēpi
Ko ngā mea katoa e mahia ana e koe, e kainga ana e koe, e inu ana hoki i a koe e hapū ana ka pā ki tō pēpi. Nō reira, me tino tupato koe i tēnei wā.
Kia tūpato ki ngā rongoā.
Koinei te mea tino nui. Ko ngā marama tuatahi e toru o te hapūtanga te wā tino ngoikore ina whanake ana ngā whekau o te pēpi. Nō reira, kaua e tango i tētahi rongoā, i tētahi rongoā mamae, i tētahi huaora rānei me te kore e kōrero tuatahi ki tō tākuta. Mena kei te tango koe i tētahi rongoā i mua i tō hapūtanga, me kōrero ki tō tākuta ina mōhio koe kei te hapū koe. Ahakoa e kiia ana he haumaru te paracetamol (Tylenol) mō ngā mate pēnei i te kirika, he pai ake te pātai atu ki tō tākuta i mua i te tango.
Tiakina koe i ētahi mate
Ki te pāngia koe e ētahi mate i te wā e hapu ana, ka tūpono he kino mō te pēpi. Hei tauira:
- Te rewharewha Tiamana `(Rubella)`
- rewharewha
- Ngā matepukupuku
- Cytomegalovirus `(Cytomegalovirus)`
- Ngā mate tuku iho (syphilis, gonorrhea, HIV/AIDS)
Mena kua pāngia koe e tēnei mate, kua puta rānei ngā tohu , me toro atu ki tō tākuta tonu. Mena kei te whakaaro koe kia hapu, he mea nui kia whakarite kua werohia koe mō ētahi o ēnei mate i mua i te wā.
Whakaarohia ēnei mea i roto i tō oranga o ia rā.
- Kaua rawa e kai paipa. He tino kino te kai paipa me te noho tahi me tētahi atu e kai paipa ana (te auahi tuarua) ki tāu pēpi.
- Āta karohia te hongi, te pā atu rānei ki ngā peita, ki ngā patupatu me ngā matū horoi kino.
- Kia tūpato ki ngā paheke me ngā hinganga. Kia tino tūpato i roto i te wharepaku me ngā arawhata.
- Āta karohia ngā hihi-X koretake. Ki te hiahia koe ki te hihi-X, me kī atu ki ngā kaimahi kei te hapu koe.
- Kāore e pai te wera nui mō te tinana. Nō reira, karohia ngā kaukau wera me ngā sauna. Kaua e whakakorikori tinana i ngā rā wera.
- Kōrero ki tō tākuta mō te moe tāne. Ahakoa kāore he raruraru o te nuinga o te tangata tae noa ki te whānautanga, he mea nui kia whai i ngā tohutohu a tō tākuta mēnā kua pāngia koe e te materoto o mua, kua pāngia rānei koe e te toto, he mate rānei pērā i te placenta previa.
Kia maumahara, ki te mea he iti noa iho ōu ruarua, ōu wehi rānei mō tētahi mamae, kaua e mangere ki te pātai ki tō tākuta. He mea tino nui tēnei mō tō haumaru me tō pēpi hoki.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mea noa te pāngia e ngā mamae pēnei i te mamae tuara, te mate kōroke, me te ngenge i te wā e hapu ana. Ko te nuinga o ēnei ehara i te mea morearea.
- Kaua e whakamahi i tētahi rongoā, i tētahi rongoā whakamamae mamae, i tētahi rongoā tuku iho rānei, me te kore kōrero ki tō tākuta.
- He otinga pai te inu wai nui, te kai i ngā kai taurite me te muka, me te mahi i ngā korikori tinana ngāwari i tūtohutia e tō tākuta mō ngā raruraru maha.
- Me rapu awhina hauora tonu mēnā ka puta he tohu kino pēnei i te toto nui o te tara, te mamae puku tonu, te kirika nui, te ānini nui rānei.
- Kāore koe i te mokemoke i tēnei haerenga. Kōrerohia mā te ngākau nui ki tō hoa rangatira, ki tō whānau, ā, ki tō tākuta anō hoki mō ngā mea katoa e pā ana ki a koe.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero