Kua kite koe i muri i tētahi wā, ka tīmata te mamae o te tuara o te tangata e mahi ana i runga i te tūru tari, e mātaki pouaka whakaata ana, e noho ana rānei i runga i te rorohiko mō te wā roa? Ki te kore koe e aro ki tēnei i te tīmatanga, engari ka piki haere te mamae, ā, ahakoa e tū ana koe, ka piko noa tō tuara ki roto, ā, te āhua nei kei te anga whakamua tō puku, tera pea he mate kei a koe e kiia nei ko te Lower Crossed Syndrome (LCS). Kaua e manukanuka, he raruraru tū tēnei ehara i te mate. Me kōrero noa iho tātou mō tēnei.
He aha te Lower Crossed Syndrome (LCS)?
Whakaarohia tō tātou tuaiwi, ō tātou hope, me ngā uaua e karapoti ana hei pūnaha e mahi tahi ana. Me tino taurite tēnei pūnaha. Ko te Lower Crossed Syndrome te wā e ngaro ai tēnei taurite .
I te whakarapopototanga, ka tino piripono, ka tino kaha rawa ētahi rōpū uaua o te tinana. I taua wā, ka ngoikore, ka kore e kaha te mahi a ētahi atu rōpū uaua e tika ana kia mahi ki a rātou. Ka kiia tēnei ko te "Crossed Syndrome" nā te mea kua whakaritea ēnei uaua piripono, ngoikore hoki ki te āhua whakawhiti, pērā i te reta 'X'.
| Ngā uaua piri/tino kaha rawa | Ngā uaua ngoikore/kore mahi |
|---|---|
| Ngā Oro Whakapiko o te Hope - Kei mua o te huha ēnei. | Ngā uaua o te gluteal |
| Ngā Kaiwhakaroa Tuara o Raro | Ngā Uaua Puku Hōhonu |
Nā te kore taurite o te tinana , ka piko whakamua tō tātou hope, ka piko ki roto, ka puea ki waho tō tātou puku me tō tātou papa.
He aha tēnei e pā ana ki a tātou? He aha te take matua?
Ko te take matua mō tēnei ko te noho tonu i te tūranga kotahi, ina koa ko te noho, mō ngā hāora i ia wā . Koinei te mea e kiia nei e tātou he "Āhua Noho Noho". Whakaarohia ēnei mea:
- Mahi tari: E noho ana i runga i tētahi tūru i mua i te rorohiko mō te nuinga o te rā.
- Te Taraiwa: Te taraiwa i tētahi waka i roto i ngā waka mō ngā hāora.
- Mātauranga: Te noho i te tūranga kotahi mō te wā roa i te kura, i ngā akomanga whakaakoranga rānei.
- Ngā Mahi Hākinakina: Te whakapau i te wā ki te kāinga ki te mātaki pouaka whakaata, ki te whakamahi waea, me te tākaro kēmu rorohiko.
Ina noho tātou, ka piri, ka poto hoki ngā uaua piko o ō tātou hope. I taua wā, ka ngoikore ō tātou hope nā te mea kāore tātou e whakamahi. Ka roa te wā, ka noho hei tikanga tēnei, ā, ka hua ake he LCS.
Kei a koe anō ēnei tohu?
Ko te tohu matua, ko te tohu tino kitea , ko te mamae roa, puhoi hoki i te tuara o raro . Mena kei a koe anō ēnei tohu, tera pea he LCS.
- Ina tū ana, te āhua nei kua piko te tuara, kāore e tika ana.
- Ahakoa kāore au i te momona rawa, te āhua nei kei te pūwero whakamua tōku puku .
- E kitea ana te papa e pū ana ki muri (e kiia ana tēnei e ētahi ko te "tūnga parera").
- I ētahi wā, ka pā te mamae ki te hope, te turi, me te tuara.
- Ka piki ake te mamae o te tuara ina tū roa, ina hikoi rānei.
Ko te mea nui ko te toro atu ki tētahi tākuta whai tohu mēnā kei a koe ēnei tohu, kaua e whakaaro noa. Ka taea e ia te whakatau mēnā he LCS tēnei, he mate kē atu rānei.
Me pēhea te kitenga a te tākuta i tēnei?
Ko te mea tuatahi ka mahia e te tākuta ko te tirotiro i tō tū. Ka taea e ia te mārama ki tēnei mā te tirotiro i tō tū me tō hikoi. Kātahi ka taea e ia te mahi i ētahi whakamātautau māmā hei whakaū i te kore taurite o ēnei uaua.
Whakamātautau Tūnga Runga
I tēnei, ka tonoa koe kia tūpeke me ō ringa kia tika ki runga ake i tō mahunga. Kātahi ka tirohia mēnā kei te piko tō tuara, kei te piko rawa rānei tō tinana ki mua.
Whakamātautau Tūnga Waewae Kotahi
Ka tonoa koe kia tū ki runga i te waewae kotahi, ka piko. Kātahi ka taea e koe te kite i te ngoikore o te uaua mā te tirotiro mēnā kei te piko te turi ki roto, kei te piko rānei te tinana ki te taha.
Whakamātautau pana-ake
Ina pēhi koe i te tinana, me titiro koe mēnā kei te piko tō tuara, kei te totohu rānei ō hope ki te papa. He tohu mārama tēnei o te ngoikore o ngā uaua o te puku me te papa.
Me pēhea te rongoā me te whakakorikori i tēnei?
Ko te rongoā pai mō tēnei ko te whakakori tinana tika . Haunga te rongoā, he mea nui te whakapai ake i te tū. Me mahi tēnei i roto i ngā wāhanga e rua.
Wāhanga 1: Tukua ngā uaua piri
Ko te mea tuatahi me mahi e koe ko te "whakangāwari" i ngā uaua kua tino piri, kua poto rawa. Ka taea e koe te whakamahi i te 'Foam Roller' mō tēnei. Ina whakatakotoria e koe te uaua mamae ki runga, ka hurihia kia maha ngā wā, ka iti haere te piri. Kātahi ka hiahia koe ki te mahi i ngā mahi totoro e pā ana ki aua uaua.
Wāhanga 2: Whakakahangia ngā uaua ngoikore
I muri i te whakangāwari i ngā uaua piri, me whakaara ake, me whakapakari hoki i ngā uaua ngoikore i "moe".
Anei ētahi mahi ngāwari hei āwhina i tēnei:
| Whakakorikori tinana | Me pēhea te mahi me tōna hiranga |
|---|---|
| Piriti Papa (Pītiti Horoi rānei) | Takoto ki runga i tō tuara, pikohia ō turi, ka whakatakoto i ō waewae ki runga i te papa. Inaianei, hikitia mārire ō papa ki runga. Puritia mō ngā hēkona e rua, kātahi ka tuku iho ki raro. Mā tēnei ka whakapakari i ō papa me ō uaua puku. |
| Manu Kurī | E tū ki runga i ō waewae e whā, me ō ringa me ō turi ki runga i te papa. I tēnei wā anō, totoro atu tō ringa matau ki mua, me tō waewae maui ki muri. Whakatauritehia tō tinana mō ētahi hēkona, kātahi ka huri i ō tūranga. Mā tēnei ka hanga he pumau o te puku. |
| Papa | Kia tika tō tinana, kia piko ō tuke me ō matimati ki te papa. Kaua e tukua tō tuara kia piko. Mā tēnei ka whakapakari i ngā uaua o tō puku. |
Me pēhea e taea ai e koe te karo i tēnei āhuatanga?
"He pai ake te ārai i te rongoā," te kī a rātou. Nō reira, hei karo i tēnei mate LCS, tāpirihia ēnei mea ngāwari ki tō oranga o ia rā.
- Hurihia ngā tūranga i ngā wā katoa: Ki te mea kei runga koe i te tūru e noho ana, whakatika ake i te iti rawa kotahi i te haora ka hikoi haere, kia totoro ai tō tinana.
- Tēpu Tū: Ki te taea, whakamahia he tēpu tū hei utu mō te tēpu noho i te mahi.
- Tū tika: Whakaharatauhia te pupuri i tō tuara kia tika i a koe e noho ana, e tū ana rānei.
- Korikori tinana auau: Me mahi kia 30 meneti te iti rawa o te korikori tinana i te rā, pērā i te hikoi, te oma, te kaukau rānei. Ina koa ko ngā korikori tinana whakapakari i te puku me te hope, kia rua, kia toru rānei ngā rā i te wiki.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te Lower Crossed Syndrome he raruraru tū tika e hua ake ana i te nui o te noho, ehara i te mate.
- Ko te mamae o te tuara me ngā panoni o te āhua o te tinana (te piko, te puku e puta mai ana) ngā tohu matua.
- Kāore he take e manukanuka ai, ka taea te whakaora katoa i tēnei mate mā te whakamahi i ngā korikori tinana tika me ngā huringa momo noho.
- He mea nui te totoro i ngā uaua kikī me te whakapakari i ngā uaua ngoikore i roto i te maimoatanga.
- Mena kei te mamae tō tuara, me kōrero koe ki tō tākuta, ki tō kaiwhakaora tinana rānei i mua i te tīmatanga o tētahi mahi whakakori tinana .
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero