Домашните работи никогаш не завршуваат. Но, колку е тешко да се работи со постојана болка во грбот? Понекогаш, дури и извршувањето мала задача може да предизвика болки во грбот . Дури и едноставни работи како распакување на неколку работи, метење на куќата или земање на бебето од автомобилот може да предизвикаат многу болка. Многу луѓе мислат дека ова е нормално, но не е. Малите грешки во начинот на кој работиме секој ден често се причина за оваа болка во грбот. Но, не грижете се, ако малку го промениме начинот на кој работиме, можеме да ја минимизираме штетата на грбот и да останеме здрави. Ајде да видиме како правилно да ги правиме овие работи.
Не правете ги овие грешки кога кревате тегови!
Сите имаме моменти кога мораме да кренеме нешто тешко дома. Може да биде боца со гас, кофа полна со вода или кеса со намирници. Најголемата грешка што ја прават многу луѓе е кревањето на тежината од исправена положба, потпирајќи се на грб . Правејќи го тоа, врши прекумерен притисок врз пршлените и дисковите меѓу нив.
Добро, како точно се крева тежина?
- Свиткајте се во колена: Замислете дека седите на стол. Приближете се што е можно поблиску до предметот што сакате да го кренете, ставете ги стапалата рамно на подот и свиткајте се во колена, држејќи го грбот исправен.
- Доближете го товарот до вашето тело: Откако ќе го подигнете товарот, доближете го што е можно поблиску до вашето тело. Подигнувањето на товарот подалеку од вашето тело става голем стрес врз вашиот грб.
- Не го извиткувајте грбот: Не го извиткувајте грбот нагло и не се свртувајте додека кревате товар. Тоа е многу лошо за грбот. Ако треба да се свртите, свртете го целото тело во таа насока, користејќи ги нозете.
Запомнете, најважно е да го намалите стресот врз грбот. Вежбајте ги нозете, а не грбот. Користете ги силните мускули на нозете за да ја кревате тежината.
Дали треба да го вежбаме грбот додека стоиме?
Дали знаевте дека стоењето подолг временски период не е добро за грбот? Но, понекогаш мора да стоиме додека готвиме, миеме садови или пегламе алишта. Колку би било убаво кога би можеле да правиме малку вежби за да ги зајакнеме мускулите на грбот?
Ова е многу едноставно. Кога сте близу до мијалникот, како на пример кога миете садови или миете заби, обидете се да стоите на едната нога. Ако чувствувате дека сакате да ја изгубите рамнотежата, држете се за мијалникот. Стојте на едната нога околу 30 секунди, а потоа стојте на другата нога. Правете го ова наизменично.
Оваа едноставна работа ќе ви помогне да се опуштите во стомакот и долниот дел од грбот.Зајакнување на мускулите на јадрото. Кога овие мускули се силни, поддршката што му се дава на ‘рбетот се зголемува. Ова значи дека ризикот од развој на проблеми со грбот се намалува.
Начини да го заштитите грбот додека работите дома
Ајде сега да погледнеме како да ги извршувате вашите секојдневни активности на начин што нема да ви го оштети грбот. Ако ги вклучите овие мали промени во вашиот живот, ќе добиете голема помош за да останете без болки во грбот.
| Работата што се извршува | Правилен начин да го заштитите грбот |
|---|---|
| Метење/усисување на куќата | Не се наведнувајте напред со свиткан грб. Наместо тоа, стојте со градите малку напред и грбот исправен . Користете ги нозете наместо грбот за движење напред и назад. Стојте исправено, како војник. |
| При готвење/пеглање облека | Не стојте во иста положба подолг временски период. Застанете со нозете малку раширени. Доколку е можно, потпрете ја едната нога на нешто високо, како што е мало столче. Менувајте ја положбата на секои 10-15 минути. |
| Извлекување на дете од автомобилот | Не подавајте рака од предното седиште и не го земајте бебето одзади. Тоа е многу лошо за грбот. Наместо тоа, излезете од автомобилот, отворете ја задната врата, седнете до бебето и кренете го бебето блиску до вашето тело пред да излезете. |
| Кога креваш нешто од подот | Не потпирајте се на грб. Свиткајте ги колената и држете го грбот исправен додека го кревате предметот. Доколку е можно, држете се за нешто како маса со едната рака за рамнотежа. |
Дали болката во грбот ви е постојана?
Доколку болката во грбот не се подобри откако ќе ги следите овие совети или ако ви се чини дека се влошува од ден на ден, не ја игнорирајте. Може да постои друга медицинска причина за оваа болка. Затоа, веднаш посетете го вашиот матичен лекар или специјалист за коски. Тие ќе ве прегледаат, ќе ја пронајдат точната причина за болката и ќе ви го препишат потребниот третман. Понекогаш, може да биде потребен третман како што е физиотерапија.
Порака за носење дома
- Кога кревате тегови, свиткајте се во колената, а не во грбот. Секогаш користете ги вашите силни нозе.
- Што и да кревате или носите , држете го што е можно поблиску до вашето тело. Држењето подалеку од вашето тело го зголемува оптоварувањето на грбот.
- Не останувајте во иста положба подолг временски период. Додека готвите или работите, менувајте ја положбата на секои 15-20 минути.
- Зајакнете ги мускулите на јадрото така што ќе се обидете да стоите на една нога додека миете садови или миете заби.
- Ако болката во грбот продолжи или се влоши и покрај сето ова, задолжително посетете го вашиот лекар. Немојте да се лекувате сами.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар