Бременоста е најубавиот период од вашиот живот, бидејќи сте на прагот да станете мајка. Сепак, тоа е исто така и време кога телото доживува разни мали непријатности и болки. Меѓу нив, најчестата болка што ја доживуваат многу луѓе е болка во колковите, долниот дел од стомакот и карличниот предел. Понекогаш оваа болка може да биде толку силна што не можете да станете од кревет, да одите, па дури ни да станете од седечка положба. Дали сте имале вакво искуство? Тогаш не грижете се. Денес зборуваме за оваа честа состојба за време на бременоста, имено дисфункција на пубис симфиза (SPD).
Едноставно кажано, што е дисфункција на пубичната симфиза (SPD)?
Како што стареете, вашето тело се подготвува за породување. За време на овој процес, вашето тело произведува хормон наречен релаксин. Овој хормон предизвикува лигаментите во карлицата малку да се олабават. Ова е за да му се олесни на бебето да излезе.
Но, понекогаш, кога ова олабавување станува премногу, двете главни коски што го сочинуваат вашиот карличен појас (срамни коски) не се движат со иста брзина и на ист начин. Замислете го тоа како два запчаници што се вртат надвор од линијата. Ова неурамнотежено движење предизвикува болка во предниот зглоб на карлицата (срамна симфиза). Оваа состојба ја нарекуваме дисфункција на пубичната симфиза (SPD) или болка во карличниот појас поврзана со бременоста .
Најважно е што иако оваа состојба е болна за вас, нема да му наштети на бебето во вашата утроба. Затоа, воопшто не грижете се за тоа.
Неколку едноставни вежби кои можат да ја намалат болката
SPD може да го отежни извршувањето на секојдневните активности. За среќа, постојат неколку едноставни вежби што можете да ги правите за да помогнете во справувањето со болката. Овие вежби се дизајнирани да ги зајакнат карличните и абдоминалните мускули кои ја поддржуваат карлицата. Ова помага да се стабилизира карлицата, што може да помогне во намалувањето на болката и да ги олесни работите како што се одењето и седењето.
Добро, ајде да видиме кои се овие вежби. Запомнете, добра идеја е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со некоја од нив.
| Име на вежба | Како да го направите тоа и неговата важност |
|---|---|
| Стискања на карличниот под | Важност: Многу е важно да се зајакнат овие мускули за правилно да се поддржат карличните коски, матката и бебето. Како да го направите тоа: 1. Прво, идентификувајте ги овие мускули . Ова се мускулите што се стегаат кога имате уринарна итност и обидете се да ја спречите. 2. Седнете исправено на стол и полека затегнете ги тие мускули како да ги влечете нагоре и нагоре. Држете така околу 10 секунди, а потоа полека опуштете се. Направете го ова 10 пати. 3. Потоа, стиснете најсилно што можете и ослободете го истовремено (пулсирачки). Направете го ова 10 пати. Добро е да го правите ова 3-4 пати на ден. |
| Вежби за абдоминална стабилност | Важност: Абдоминалните мускули исто така помагаат во стабилизирање на карлицата . Како да го направите тоа: 1. Седнете удобно со исправен грб. Ставете ја едната рака на долниот дел од стомакот. 2. Длабоко вдишете низ носот и полека издишувајте низ устата, повлекувајќи го стомакот кон ‘рбетот . 3. Држете ја оваа контракција околу 10 секунди додека дишете нормално. Повторувајте околу 10 пати на ден. |
| Истегнувања на внатрешниот дел од бутот | Важност: Помага во опуштање на затегнатите карлични мускули и подготовка за породување. Како да го направите тоа: 1. Седнете на стол, ставете ги стапалата на подот. Свиткајте ги колената под агол од 90 степени и раширете ги нозете што е можно подалеку. 2. Ставете ги рацете на внатрешната страна од бутовите и полека туркајте ги колената подалеку нанадвор. Треба да почувствувате удобно истегнување. 3. Држете ја оваа положба околу 30 секунди. Правете го тоа 3-5 пати на ден. |
| Карлични навалувања | Важност: Ги опушта затегнатите мускули на грбот и ја намалува карличната болка. Како да го направите тоа: 1. Седнете на работ од стол. 2. Почувствувајте како да се наведнувате напред, навалете ја карлицата наназад. 3. Потоа, навалете ја карлицата напред така што долниот дел од грбот ќе биде вовлечен. 4. Правете го ова движење напред-назад 10 пати. Правете го 3-4 пати на ден. |
Поедноставни работи што можете да ги направите
Покрај горенаведените вежби, можете да правите и едноставни истегнувања кои ги истегнуваат грбот и колковите.
- Истегнување на грбот: Наведнете се напред над маса, држејќи ги лактите и подлактиците паралелни со подот. Полека наведнете се назад, истегнувајќи го грбот и бутовите. Потоа полека замавнувајте ги колковите од една на друга страна.
- Странично истегнување: Седнете на стол и кренете ја едната рака право нагоре. Наведнете се на другата страна додека гледате во таа рака. Испружете ја кренатата рака над главата и држете додека не почувствувате истегнување на страната од телото. Држете 10 секунди, а потоа повторете ја на другата страна.
Дефинитивно треба да размислите и за безбедноста!
Дисфункцијата на пубичната симфиза (ДИС) не е опасна состојба, но е болна. Вежбите што ги разгледавме имаат за цел да ја намалат таа болка.
Најважно е, ако почувствувате дека болката ви се влошува додека правите некоја вежба, веднаш престанете да ја правите. Не го форсирајте вашето тело.
Доколку болката продолжи, се влоши или сакате да дознаете повеќе за ова, задолжително разговарајте со вашиот гинеколог . Тој или таа можеби ќе може да ве информира за други третмани или да ве упати кај физиотерапевт. Запомнете, вашата безбедност и безбедноста на вашето бебе треба да бидат на прво место во текот на целата бременост.
Порака за носење дома
- Синдромот на карлична болка (СБК) е честа состојба за време на бременоста. Иако може да биде болен за вас, не е штетен за вашето бебе.
- Оваа болка може во голема мера да се контролира со едноставни вежби кои ги зајакнуваат абдоминалните и мускулите на карличниот под кои ја поддржуваат карлицата.
- Доколку некоја вежба предизвикува зголемена болка, веднаш престанете. Многу е важно да го слушате вашето тело.
- Пред да започнете со каква било нова вежба за време на бременоста и доколку имате какви било загрижености во врска со болка,Дефинитивно разговарајте со вашиот лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар