Како да се справите со заморот што доаѓа со биполарно растројство?

Кога живеете со биполарно растројство, дали некогаш сте се чувствувале толку уморни или исцрпени што не можете ниту да станете од кревет? Ова не е само поспаност. Тоа е чувство на толку исцрпеност што не можете ниту да го поминете денот. Тоа е навистина тешко искуство. Но, не грижете се, денес ќе разговараме за некои работи што можат да ви помогнат да се справите со оваа состојба и да живеете поживописен живот.

Зошто се чувствуваш толку уморен/а?

Едноставно кажано, биполарното растројство е состојба каде што вашите промени во расположението се екстремни. Постојат две главни фази.

1. Манија: Во овој период, може да се чувствувате исклучително среќно и енергично. Вашиот ум може да биде преплавен со мисли и може да чувствувате дека не ви треба сон. Можеби дури и ќе се чувствувате толку енергично што можете да работите со денови без да спиете, јадете или пиете.

2. Депресија : Ова е спротивното. Се чувствувате екстремно тажно, безнадежно и незаинтересирано за ништо, заедно со чувство на беспомошност.

Многу луѓе мислат дека заморот се јавува само за време на депресија. Вообичаено е да се чувствувате уморни во тој период поради проблеми со ниска енергија и спиење. Но, вистината е дека овој екстремен замор може да се појави за време и по манијата. Замислете, што се случува кога ќе останете без сон со денови затоа што вашиот ум е во брзање? Откако ќе заврши тој период на манија, и вашето тело и ум се целосно исцрпени. Тоа е како да трчате маратон со денови. Затоа не е изненадувачки што кога е потребно долго време за да се опоравите од таа состојба, се чувствувате екстремно уморни.

Правилно управувајте со вашата состојба

Најдобриот начин да се справите со овој замор е да ја одржите вашата биполарна состојба стабилна. Ако можете да ја намалите фреквенцијата на епизоди на манија и депресија, можете да живеете подобар живот.

Некои лекови за биполарно растројство може да предизвикаат поспаност. Затоа, не земајте повеќе од препишаната доза. Исто така, ако земате лекови кои ви помагаат да заспиете, користете ги само онолку долго колку што ви се потребни. Доколку забележите какви било промени во расположението поради лековите, веднаш консултирајте се со вашиот лекар.

Да се ​​навикнеме ли на добар сон?

Добриот ноќен сон е најдобриот одмор и за телото и за умот. Вежбајте ги овие работи секој ден за да се наспиете добро.

• Одете во кревет и станувајте во исто време секој ден. Обидете се да се држите до оваа рутина, дури и за време на викендите.
• Држете ја вашата спална соба резервирана само за спиење и секс. Избегнувајте да правите работи како што се работа, гледање телевизија или јадење додека седите во кревет.
• Ограничете го гледањето во екрани како телефони, компјутери и телевизори пред спиење. Сината светлина што ја емитуваат може да го наруши сонот.
• Одржувајте ја спалната соба на ладна, удобна температура .

Вежбањето е тајната на силата.

„Каде ќе вежбаш со сиот овој замор?“ можеби се прашувате. Точно е тоа. Но, неверојатно е што штом ќе почнете да вежбате, нивото на енергија ви се зголемува.

Започнете со мали чекори. Дури и одење по 10 минути на ден е доволно. Постепено зголемувајте го времето и темпото. Ако одеднаш почнете да вежбате, само ќе го отежните. Ако не сте вежбале подолго време, прашајте го вашиот лекар за совет како да започнете.

Исто така, запомнете да не правите напорни вежби близу до времето за спиење. Тоа може да го отежни заспивањето.

Да се ​​погрижиме и за храната и пијалоците.

Храната и пијалоците што ги консумираме директно влијаат на нашето ниво на енергија, па затоа е важно да обрнеме внимание и на ова.

Ограничете ја употребата на кофеин.

Нормално е да посегнете по шолја кафе, чај или нешто благо кога се чувствувате уморни. Иако може да ви даде малку енергија во тој момент, може да биде вистинска ноќна мора кога ќе си легнете навечер. Затоа, обидете се да го ограничите внесувањето на пијалоци со кофеин, особено подоцна во текот на денот и навечер.

Сончевата светлина е природен лек.

Доколку е можно, секојдневно изложувајте се на сончева светлина. Светлината, особено сончевата светлина, помага во регулирањето на биолошкиот часовник на нашето тело, или циркадијалните ритми . Едноставно кажано, овој часовник му кажува на нашето тело „време е за спиење“ и „време е за будење“.

Балансирана исхрана и витамин Б12

Можете да добиете појасно разбирање за ова од табелата подолу.