Новогодишни одлуки: Да бидеме здрави заедно како семејство? (Семејни новогодишни одлуки)

Повторно е тоа време од годината... кога си ветуваме себеси „Овој пат дефинитивно ќе ослабам“ и „Ќе престанам да јадам нездрава храна“. Но, искрено, колку од овие ветувања всушност ги одржуваме? Најчесто, тие ветувања се забораваат до јануари, нели? Па што ако овој пат размислуваме малку поинаку? Наместо само вие да работите напорно сами, што ако сите во куќата го започнат ова здраво патување заедно? Ова би била одлична можност да ги зајакнете вашите навики во исхраната , како и вашите семејни врски.

Да почнеме со мали промени, а не со големи работи.

Не обидувајте се да промените сè во вашиот дом одеднаш. Ако го направите тоа, тоа ќе стане премногу тешко и на крајот ќе се откажете. Затоа, да почнеме со мали чекори . Размислете за работи што можат да се направат практично.

Размисли за тоа вака...

• Можеш ли овој пат да земеш книга со рецепти со ниска масленост, лесна за подготовка, и да избереш неколку јадења што ќе им се допаднат на сите во семејството?
• Можете ли да додадете уште малку зеленчук или мала салата во оброците што веќе ги правите дома?
• Тешко е да се соберат сите во семејството истовремено, со работа, училиште и часови. Но, не можеме ли да одвоиме барем еден ден во неделата кога сите можат да вечераат заедно?

Токму овие мали промени постепено стануваат навики. Тоа е како да го зголемувате бројот на пати што седнувате и делите оброк со други луѓе кои работат под вашиот покрив, но во различно време. Започнете со еден ден прво, а потоа видете на колку дена месечно можете да го зголемите.

Изненадувачки здравствени придобивки од заедничкото јадење

Ова е повеќе од само собирање. Медицинските истражувачи велат дека јадењето оброци заедно како семејство, особено вечерата, е многу здраво. На пример, студијата на д-р Метју Гилман, професор на Медицинскиот факултет Харвард, откри дека децата кои редовно јадат оброци заедно со своите семејства имаат многу подобри навики во исхраната од оние кои не го прават тоа.

Во ова истражување учествувале 16.000 деца на возраст меѓу 9 и 14 години. Јасно е дека децата кои јадат оброци со своите родители ...

• Јадете помалку брашно и брза храна.
• Пијте помалку газирани пијалоци.
• Јадете повеќе овошје и зеленчук .

Ова го намалува количеството на заситени масти што се акумулираат во детските тела, кои се видови масти што можат да се насоберат во нашите крвни садови и да ги затнат, како и јаглехидратите што го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и предизвикуваат болести како што е дијабетес .

Овие добри навики во исхраната формирани во детството и адолесценцијата влијаат врз целиот нивен живот. Тоа значи дека треба да всадиме добри, здрави навики кај нашите деца уште од мали нозе.

Ова е од голема помош за да станете добар родител.

Семејните оброци се исто така важни за добро воспитување на децата. Години истражувања од Националниот центар за злоупотреба на дрога и алкохол (CASA) при Универзитетот Колумбија постојано го потврдуваат истото.

Причината за ова е што трпезариската маса е најдоброто место каде децата можат да ги споделат своите мисли, настаните од денот и проблемите со своите родители. Децата чувствуваат дека нивните родители се грижат за нив и ги слушаат. Иако малите деца може да кажат работи како „оставете нè на мира“, длабоко во себе, тие очекуваат нивните родители да ги сакаат и да се грижат за нив. Оваа врска е еден од главните фактори што ги спречува да тргнат по погрешен пат.

Како семејните оброци да бидат успешни?

Во ред, сега знаеме колку е вредно ова. Но, за да биде успешно, треба да се погрижиме за неколку работи.

• Исклучете го телевизорот и телефонот: Ова е време да се слушате едни со други. Не дозволувајте звукот на телевизорот или известувањата на вашиот телефон да го уништат тоа.
• Не ја правете масата место за караници: Не го избирајте ова место за карање на вашите деца или за разговор за проблемите што се насобрале во текот на неделата. Ако го направите тоа, вашите деца ќе почнат да избегнуваат да седнат на масата.
• Дајте приоритет на комуникацијата и поврзувањето: Ова е време членовите на семејството да се поврзат едни со други. Создадете атмосфера каде што секој може слободно да ги изрази своите мисли и чувства.
• Дозволете им на вашите деца да зборуваат: Прашајте ги за нивниот ден. Разговарајте за тоа што се случило во училиште, за нивните пријатели и за работите што им се допаѓаат.
• Создадете лесна, смирувачка средина: Некои истражувачи велат дека дури и палењето мала свеќа може да донесе смиреност во умот и да создаде добро расположение.

Ова не е нешто што мора да го правите секој ден. Но, кога ќе го направите тоа, од вас зависи да го направите тоа време што ќе им донесе радост на сите и ќе ги зајакне семејните врски.