Дали и вие се чувствувате вака? Сè што правите, од најмалото до најголемото, мора да биде направено 100% совршено. Дали чувствувате голем товар и вина ако направите мала грешка? Ако е така, можеби страдате од ментална состојба наречена „ перфекционизам “. Едноставно кажано, ова е цврсто верување дека сè што правите мора да биде совршено, без никакви грешки. Размислувањето на овој начин не е многу добро за вашето ментално и физичко здравје.
Како да знаете дали имате перфекционизам?
Повеќето од нас можат да бидат „перфекционисти“ на еден или друг начин во нашите животи. Можеби сте такви во готвењето, или можеби сте такви во вашата работа. Но, ако барате „совршенство“ во сè што правите, тогаш е поголема веројатноста да ја имате оваа состојба. Ајде да видиме кои се главните карактеристики.
- Одложување: Одложување на започнување на задача од страв дека нема да можете да ја завршите без да направите грешки.
- Одземање непотребно време: Ви треба многу подолго време да го направите истото од другите затоа што немате време да го направите „совршен ЕКТ “.
- Размислување само за крајниот резултат: Наместо да уживате во процесот, работите имајќи го на ум само крајниот резултат.
- Незадоволство: Чувствувате дека не сте завршиле со работата сè додека не помислите: „Ова е навистина добро сега“.
Важно е дека „перфекционизмот“ не е болест. Но, ако не се контролира , може да има големо влијание врз вашето ментално здравје.
Дали постојат главни видови на перфекционизам?
Да, главно зборуваме за три вида перфекционизам. Иако постојат сличности меѓу нив, постојат и мали разлики. Да видиме кои се тие во оваа табела.
| Тип на перфекционизам | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Перфекционизам на лични стандарди (заснован на сопствените стандарди) | Ова е многу здраво. Бидејќи си поставувате високи цели и сте мотивирани да ги постигнете. Ова ја намалува веројатноста да бидете депресивни и под стрес. Дури и ако другите велат: „Ова се премногу големи цели за да се постигнат“, тоа ќе ве мотивира. |
| Самокритичен перфекционизам | Ова е малку опасно. Во овој случај, чувствувате страв и безнадежност, како никогаш да нема да можете да ги остварите своите цели. Ова може да доведе до работи како што се анксиозни нарушувања, стрес, самообвинување и избегнување на работата. |
| Социјално пропишан перфекционизам (заснован на притисок од општеството) | Она што се случува во овој случај е дека не сте под притисок од себе, туку однадвор, да „направите сè совршено“. На пример, во професии како што се лекар или адвокат, не може да се направи ниту најмала грешка. Исто така, притисокот од некои родители и општеството исто така може да биде причина за ова. |
Здравствените ефекти од перфекционизмот
Истражувањата покажаа дека перфекционизмот е поврзан со голем број проблеми со менталното здравје. Ајде да погледнеме кои се овие ефекти.
- Проблеми со менталното здравје :
- Прегорување (ментална и физичка исцрпеност предизвикана од прекумерна работа)
- Стрес
- Депресија
- Анксиозност
- Суицидални мисли
- Несакани мисли и дејства ( опсесивно-компулсивно нарушување - OCD)
- Нарушувања во исхраната
- Проблеми поврзани со животниот стил:
- Ниска самодоверба
- Разочарување
- Одложување на работата
- Проблеми во меѓучовечките односи
Зошто го имаме овој „перфекционизам“?
Тешко е да се одреди една единствена причина за ова. Може да има многу причини. Да ги разгледаме главните.
- Прекумерен страв од неуспех.
- Силната потреба да им се угоди на родителите или постарите лица.
- Желбата да се добие љубовта и прифаќањето на другите.
- Имање други проблеми со менталното здравје како што се анксиозност и опсесивно-компулсивно растројство.
- Чувство на несигурност и несоодветност во себе.
- Проблеми во односите со родителите во детството.
- Да се биде некој што покажал висок талент за време на училиште или младост.
Дали постои некаков третман за надминување на перфекционизмот?
Да, апсолутно. Наместо да се обидувате сами да се справите со ова, важно е да се консултирате со квалификуван професионалец за ментално здравје , како што е психијатар или советник преку вашиот лекар . Тие можат да ви помогнат да ја откриете коренската причина за вашата состојба и да започнете со правилен третман.
Се користат неколку главни методи на лекување.
Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ)
Ова те учи дека не мора сè да биде 100% совршено. Те учи дека грешките се нормални и не дозволувај да те сопрат на твоето патување.
Хипнотерапија
Ова помага да се оттргнеме од менталитетот „сè или ништо“. Ова помага да се промени овој ригиден став.
Семејна системска терапија
Во ова, ќе разгледаме како се појавил перфекционизмот во вашето семејство и како тој влијаел врз вас како личност. Работиме со членовите на семејството за да најдеме решенија за овој проблем.
Работи што можете да ги испробате сами
Покрај медицинскиот совет, постојат неколку работи што можете да ги пробате за сами да се справите со оваа состојба.
- Запишете ги предностите и недостатоците: Запишете во книга кои се предностите и недостатоците на тоа да се биде перфекционист за вас. Кога повторно ќе се почувствувате така, погледнете ги тие недостатоци и одлучете се.
- Поставете реални цели: Поставете реални цели што всушност можете да ги постигнете. Тогаш ќе престанете да се заморувате од бркање работи што се невозможни.
- Поставете рокови: Поставете реален рок за секоја задача и обидете се да ја завршите во тој рок. Ова ќе ве спречи непотребно да го трошите времето на истата работа.
- Избегнувајте одложување: Наместо да размислувате за крајниот резултат, поделете ја задачата на делови и продолжете понатаму откако ќе завршите еден дел. На тој начин, ќе се чувствувате помалку преоптоварени.
- Прифатете ги грешките: Запомнете дека грешките не се нужно лоши. Всушност, можете да учите од нив. Наместо да се задржувате на нив, прифатете ги како дел од животот.
- Фокусирајте се на други работи: Наместо да се обидувате да ја усовршите истата работа, посветете време правејќи различни работи што ве прават среќни и се важни за вас.
Порака за носење дома
- Перфекционизмот не е болест, туку е ментална состојба која може негативно да влијае на вашето ментално здравје доколку не се контролира.
- Грешките се дел од животот. Сфати дека не мора сè да биде 100% совршено.
- Доколку се чувствувате стресно или вознемирено поради оваа ситуација, многу е важно да посетите лекар и да побарате совет, наместо да страдате сами.
- Поставете реални цели, не одложувајте, одвојте време за работи што ве прават среќни. Бидете добри кон себе.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар