Дали премногу размислуваш за работи? (Прекумерна грижа) Ајде да откриеме како ова влијае на телото

Дали понекогаш си мислите: „Ако само малку повеќе размислував за ова, ако малку повеќе се грижев, можеби ова лошо нешто можеше да се спречи?“ Но, вистината е дека премногу размислување за работите, што е грижата, може да има незамисливи ефекти врз нашите тела. Кога ова оди подалеку од поентата, може да доведе до прекумерна грижа, што е анксиозност , а всушност може да нè разболи физички.

Што всушност значи претерано размислување?

Едноставно кажано, грижата е чувство на непријатност или прекумерна загриженост за некоја ситуација или проблем. Кога ова станува прекумерно, и вашиот ум и тело се преоптоваруваат бидејќи постојано размислувате за „што ако?“.

Во вакви моменти, може да се чувствувате екстремно вознемирено, дури и панично, дури и во текот на денот. Многу луѓе кои постојано се грижат велат дека едноставно чувствуваат дека ќе им се случи нешто лошо или дека имаат нереален страв од тоа што може да се случи. Овој страв само ја зголемува нивната вознемиреност. Овие луѓе, кои се преосетливи на околината и на критиките од другите, имаат тенденција да гледаат сè и секого како закана.

Оваа хронична грижа може толку многу да влијае на вашиот секојдневен живот што може да се меша во вашиот апетит, начин на живот, врски, сон, па дури и на работните перформанси . Многу луѓе кои претерано се грижат се свртуваат кон нездрави навики како што се прејадување, пушење, пиење и употреба на дрога за да ја намалат својата анксиозност.

Што е анксиозност, односно анксиозност?

Анксиозноста е всушност нормален одговор на стрес. Меѓутоа, ако продолжи, може да биде резултат на медицинска состојба како што се „(Генерализирано анксиозно растројство)“, „(Панично растројство)“ или „(Социјална анксиозност)“.

Размислете, стресен настан како испит или интервју за работа може да предизвика кај секого малку вознемиреност. Понекогаш оваа мала вознемиреност е добра. Ви помага да се подготвите за претстојната ситуација. На пример, ако се подготвувате за интервју за работа, ако имате малку вознемиреност, ќе ја истражите позицијата повеќе и ќе се обидете да се претставите на попрофесионален начин, нели? Исто така, грижата за испит може да ви помогне да учите понапорно и подобро да се подготвите.

Оваа прекумерна грижа или постојан страв е штетна бидејќи станува толку ирационална што не можете јасно да размислувате, не можете да размислувате за реалноста. Луѓето со висока анксиозност тешко се откажуваат од своите грижи. Кога ќе го сторат тоа, тие всушност почнуваат да доживуваат физички симптоми.

Дали прекумерната анксиозност го активира одговорот на телото на стрес?

Стресот е предизвикан од барањата и притисоците со кои се соочуваме секој ден. Работи како долги редици во супермаркетот, сообраќајни метежи во шпицот, постојано ѕвонење на телефон или хронична болест, сите тие можат да предизвикаат секојдневен стрес. Кога вашата грижа и анксиозност се високи, поголема е веројатноста дека одговорот на вашето тело на стрес ќе се активира.

Оваа реакција на стрес има два дела. Првиот е препознавање на предизвикот. Вториот е автоматски физички одговор познат како „ бори се или бегај “. Ова ослободува голема количина на хормонот адреналин во телото, ставајќи го телото во црвена тревога.

Во минатото, овој одговор „бори се или бегај“ ги штител нашите предци од закани како што се дивите животни. Иако денес не се среќаваме со диви животни, заканите сè уште постојат. Тие доаѓаат во форма на проблематична личност на работа, плачечко бебе или расправија со сакана личност.

Може ли прекумерното размислување навистина да те разболи?

Да, дефинитивно може. Хроничната грижа и емоционалниот стрес можат да доведат до голем број здравствени проблеми. Проблемот е што оваа реакција „бори се или бегај“ е предизвикана од прекумерна грижа на дневна основа.

Овој одговор предизвикува нервниот систем на телото да ослободува стрес хормони, како што е кортизолот . Овие хормони можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта и триглицеридите, кои се масти што телото може да ги користи како гориво. Овие хормони, исто така, предизвикуваат разни физички реакции.

Ако прекумерната грижа и анксиозност не се третираат, тоа може да доведе до депресија , па дури и до самоубиствени мисли .

Важно е дека иако овие ефекти се јавуваат како одговор на стресот, начинот на кој се справувате со стресот е тој што одредува дали всушност ќе се разболите или не. Тоа е, не самиот стрес е тој што ве прави болни. Напротив, начинот на кој реакциите, како што е прекумерната грижа, влијаат на различни системи во нашите тела. Но, добрата вест е дека постојат многу работи што можете да ги направите за да го промените начинот на кој реагирате.

Што можеме да направиме за да ја контролираме оваа ситуација?

Дури и ако вашето тело е неурамнотежено поради прекумерна анксиозност, имате неколку опции за да ја вратите хармонијата помеѓу умот, телото и духот.

• Посетете го вашиот лекар: Прво, разговарајте со вашиот матичен лекар. Направете целосен физички преглед и проверете дали вашата анксиозност не е предизвикана од друг здравствен проблем. Доколку е потребно, вашиот лекар може да ви препише лекови, како што се лекови против анксиозност или антидепресиви, за да ви помогне да се справите со вашата анксиозност и грижи.

• Вежбајте секојдневно: Со одобрение од вашиот лекар, започнете редовна програма за вежбање. Хемикалиите што се произведуваат за време на умерено вежбање се исклучително корисни за подобрување на функционирањето на имунолошкиот систем.

• Јадете здрава, балансирана исхрана: Стресот и вознемиреноста можат да предизвикаат некои луѓе да јадат помалку, други да прејадуваат или да јадат нездрава храна. Кога мислите ви талкаат кон фрижидерот, размислете за вашето здравје.

• Контролирајте го внесот на кофеин: Бидејќи кофеинот го стимулира нервниот систем, може да предизвика ослободување на хормонот адреналин, што ве тера да се чувствувате нервозно.

• Бидете внимателни на вашите грижи: Одвојте 15 минути секој ден за да размислувате за вашите проблеми и стравови. Потоа, ветете си себеси дека ќе се откажете од нив кога ќе истечат тие 15 минути. Некои луѓе носат гумена лента и ја „закопчуваат“ кога ќе почнат да имаат вознемирувачки мисли. Направете сè што можете за да се потсетите да престанете да размислувате за нив.

• Вежбајте техники за релаксација: Техниките за релаксација можат да го активираат спротивното од реакцијата „бори се или бегај“, односно „реакција на релаксација“. Тие можат значително да ја намалат анксиозноста и стресот. Тие вклучуваат длабоко дишење, медитација, слушање смирувачка музика и активности како јога и таи чи.

• Одржувајте добра социјална мрежа: Осаменоста или социјалната изолација може да го отежни справувањето со стресот. Истражувањата покажаа дека луѓето со добра мрежа на пријатели живеат подолго и имаат помала веројатност да развијат сите видови болести.

• Разговарајте со професионален советник: Психолошкото советување може да ви помогне да развиете соодветни стратегии за справување со проблемите што ви предизвикуваат голема вознемиреност. Терапевтот може да предложи начини да ви помогне да се промените, но вие мора сами да ги направите промените. Терапијата ќе биде успешна само ако сте посветени на работата кон закрепнување.