Дали често се чувствувате уморни, болни и летаргични? Можеби мислите дека ова е само знак на замор. Сепак, понекогаш ова може да се должи на недостаток на важна хранлива материја што му е потребна на вашето тело. Денес ќе зборуваме за нешто што е од суштинско значење за нашите тела, но не зборуваме многу за тоа, а тоа е мала, но вредна работа што врши голема работа. Тоа е магнезиумот .
Што е магнезиум ? Зошто е толку важен за нас?
Едноставно кажано, магнезиумот е суштински минерал за нашите тела. Исто како што на автомобилот му е потребно моторно масло за да работи, магнезиумот помага да се одржат над 300 хемиски процеси во нашите тела непречено. Само помислете колку многу работа може да направи ова мало суштество!
Нашите тела не можат сами да создаваат магнезиум. Затоа треба да го внесуваме преку храна. Без магнезиум, овие работи нема да функционираат правилно:
- Мускули и нерви: На вашите мускули им е потребен магнезиум за правилно функционирање, контракција и опуштање. Исто така е неопходен за испраќање пораки напред-назад низ нервниот систем .
- Здравје на срцето : Магнезиумот помага срцето да чука во стабилен ритам.
- Нивоа на шеќер во крвта : Магнезиумот, исто така, помага во балансирањето на нивото на шеќер во крвта.
- Коски и зглобови: Ова е исто така неопходно за градење силни коски и одржување на здрава 'рскавица во зглобовите.
- ДНК и протеини: Магнезиумот, исто така, придонесува за формирање на протеини во нашето тело и ДНК, која содржи генетски информации.
Во просек, на возрасна жена ѝ се потребни околу 310 милиграми дневно, а доколку е бремена 350 милиграми. На возрасен маж му се потребни помеѓу 400 и 420 милиграми дневно.
Па, кои се најдобрите начини за внесување магнезиум?
Најдобриот и најбезбедниот начин да го добиете ова е преку нашата секојдневна исхрана . Природната храна содржи многу други хранливи материи заедно со магнезиум, па затоа придобивките за телото се уште поголеми.
Понекогаш, ако имате недостаток на магнезиум, лекарите можат да ви препишат додатоци во исхраната. Но, ова треба да го правите само по препорака на вашиот лекар . Може да биде опасно сами да земате додатоци во исхраната од аптека.
Кои намирници се најбогати со магнезиум?
За среќа, магнезиумот не е тешко да се најде. Оваа хранлива материја е во изобилство во многу прехранбени производи околу нас, како и во храна што лесно се наоѓа во продавницата. Ајде да погледнеме што се тие.
| Категорија на храна | Примери |
|---|---|
| Билки и зеленчук (Лисето зеленило и зеленчук) | Спанаќ, кељ, готу кола, листови од моринга, бамија, брокула и компири варени со лушпа. |
| Овошје (Овошје) | Овошје како банани, авокадо, тамаринд, папаја, капини. |
| Јаткасти плодови и семиња (Ореви и семиња) | Бадеми, индиски ореви, семки од тиква, семки од сончоглед, ленено семе, семе од чиа, кикирики и путер од кикирики. |
| Мешунки и житарки (Мешунки и житарки) | Наут, грашок, соја, зелен грав, леќа, кафеав ориз со трици, киноа, овес. |
| Риба и млечни производи (Риба и млечни производи) | Масна риба како лосос и скуша, јогурт, сирење и млеко. |
Кои се здравствените придобивки од магнезиумот?
Внесувањето доволно магнезиум преку здрава исхрана ви обезбедува многу здравствени придобивки.
- Помага во контролата на високиот крвен притисок: Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат храна богата со магнезиум полесно го контролираат крвниот притисок . Сепак, ова не е замена за лекови за висок крвен притисок. Тоа е само дел од здрав начин на живот.
- Намалување на ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар: Добивањето доволно магнезиум заедно со балансирана исхрана е поврзано со намалување на ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар предизвикани од згрутчување на крвта во мозокот.
- Дијабетес (дијабетес тип 2): Луѓето кои јадат богата со магнезиум имаат помал ризик од развој на дијабетес тип 2. Сепак, само вашиот лекар треба да одлучи дали некој што веќе има дијабетес треба да зема додаток на магнезиум за контрола на шеќерот во крвта.
- Мигрена и астма: Магнезиумот може да им помогне на некои лица кои страдаат од мигрена и астма. Сепак, ова се третира со магнезиум даден интравенски (IV) во болница под медицински надзор. Тешко е да се очекува толку голем ефект од количината што се консумира преку храна.
Што се случува ако нивото на магнезиум се зголеми? Дали постојат ризици?
Ова е исто така проблем за многу луѓе. Добрата вест е дека кај здрава личност, вишокот магнезиум само од храната обично не е проблем. Бидејќи нашите два паметни бубрези го филтрираат вишокот магнезиум од телото и го излачуваат во урината.
Сепак, проблемот започнува кога ќе почнете да користите додатоци на магнезиум без да се консултирате со лекар. Ова е добар пример за тоа колку опасно може да биде да се зема премногу од нешто.
Преголемиот внес на додатоци на магнезиум може да предизвика следниве проблеми:
- Дијареа
- Гадење
- Абдоминална болка и грчеви
Доколку се зема во многу високи дози, може да предизвика многу опасни состојби како што се неправилно чукање на срцето, многу низок крвен притисок, па дури и срцев удар.
Овие луѓе треба да бидат особено внимателни кога земаат додатоци на магнезиум.
Луѓето со одредени медицински состојби треба да избегнуваат земање додатоци на магнезиум бидејќи нивните тела имаат потешкотии да го елиминираат вишокот магнезиум.
- Бубрежна инсуфициенција
- Некои срцеви заболувања (на пример, срцев блок)
- Невромускулни заболувања како што е мијастенија гравис
- Опструкција на цревата
Затоа, ако имате било каква медицинска состојба,Не земајте никакви додатоци во исхраната без да се консултирате со вашиот лекар. Исто така, некои лекови (како што се некои лекови за остеопороза и некои антибиотици) можат да ја намалат апсорпцијата на магнезиум во телото. Доколку земате лекови долгорочно, разговарајте со вашиот лекар и за тоа.
Порака за носење дома
- Магнезиумот е минерал неопходен за здраво функционирање на нашите мускули, нерви, срце и коски.
- Најдобар и најбезбеден начин да го добиете ова е од природна храна како зеленчук, јаткасти плодови и житарки.
- Никогаш не користете магнезиум или друг додаток без лекарски совет. Може да предизвика опасни, неочекувани несакани ефекти.
- Доколку имате какви било загрижености во врска со нивото на магнезиум или доколку имате симптоми како што се постојан замор или мускулни грчеви, задолжително посетете го вашиот лекар за совет.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар