Колку треба да се здебелите за време на бременоста? (Зголемување на телесната тежина во бременоста) Ајде да откриеме точно

Една од најголемите грижи за секоја жена која очекува бебе е зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста. Некои луѓе го гледаат ова како време да се препуштат на што сакаат. Други се грижат за зголемувањето на телесната тежина во овој период, прашувајќи се: „Дали ќе ја изгубам формата?“ Без разлика како размислувате за тоа, важно е да одржувате здрава тежина за вас и вашето бебе.

Колку тежина треба да добијам за време на бременоста?

Колку треба да се здебелите за време на бременоста зависи од два главни фактори. Едниот е вашата тежина пред да забремените. Другиот е бројот на бебиња што ги имате во матката. Постои медицинска мерка што ја користиме за ова. Се нарекува индекс на телесна маса (ИТМ) . Едноставно кажано, тоа е мерка за тоа дали имате здрава тежина за вашата висина.

Откако ќе го дознаете вашиот БМИ, можеме да ви дадеме груба претстава за тоа колку тежина треба да добиете. Општо земено, на луѓето со повисок БМИ им се препорачува да добијат помалку тежина пред бременоста, а на луѓето со понизок БМИ им се препорачува да добијат повеќе тежина.

Замислете дека имате бебе во утробата. Еве како треба да се здебелите.

Ако одеднаш очекувате близнаци, ќе треба малку повеќе да се здебелите.

Кога треба да почнете да добивате на тежина?

Времето е многу важно кога станува збор за зголемување на телесната тежина за време на бременоста .

Во најголем дел, нема да се здебелите многу во текот на првиот триместар . Така треба да биде. Иако вашето бебе брзо расте, сè уште е многу мало и не му требаат многу дополнителни калории. Но, понекогаш може малку да се здебелите затоа што сте гладни или затоа што задржувате вода. Некои мајки може дури и да ослабат затоа што не можат да јадат поради утринска мачнина.

Растот на вашето бебе се забрзува по вториот триместар . Од тој момент па натаму, важно е постепено да се зголемува телесната тежина. Ако вашиот БМИ е 24,9 или помал, стремете се кон половина фунта (околу 450 грама) неделно, а ако вашиот БМИ е повисок, стремете се кон половина фунта (околу 225 грама) неделно.

Што се случува ако се здебелите или изгубите премногу?

Ова е многу важно прашање.

Со одржување на препорачаното зголемување на телесната тежина, можете да го намалите ризикот од предвремено породување . Исто така, тежината на бебето нема да се зголеми или намали премногу при раѓањето. Бебето ќе се роди со здрава тежина.

На долг рок, ако мајката се здебели премногу за време на бременоста, бебето е поверојатно да биде дебело и да има висок крвен притисок во иднина. Исто така, ако мајката не се здебели доволно, бебето може да се роди со ниска родилна тежина. Децата родени со толку ниска родилна тежина имаат поголема веројатност да развијат хронични заболувања како што се срцеви заболувања и дијабетес во зрелоста.

Сепак, не е голема работа ако вашата тежина е еден или два килограми над препорачаната количина. Затоа лекарите дале опсег. Затоа секогаш слушајте го советот на вашиот лекар . Доколку имате какви било сомнежи, прашајте јасно.

Колку дополнителна храна треба да купам?

„О, сега треба да јадам за двајца!“ можеби си мислите, но тоа не е баш така.

• Од вториот триместар па натаму , ви требаат само 340 дополнителни калории дневно отколку што вообичаено јадете. Ова не значи уште една чинија ориз; можеби нешто како чаша хранливо млеко и парче овошје.
• Во третиот триместар , оваа количина е околу 450 дополнителни калории .
• Ако имате близнаци , ќе ви требаат околу 440 дополнителни калории од вториот триместар и околу 500-600 дополнителни калории во последниот триместар.

Најважно е да се храните балансирано. Вклучете храна богата со растителни влакна како интегрални житарки , зеленчук и мешунки во вашата исхрана. Тие ќе ви помогнат да се чувствувате сити и да спречите непотребно зголемување на телесната тежина. Пијте многу вода. Ова исто така може да помогне во спречувањето на чести проблеми со бременоста, како што е запекот.

Како да се контролираат желбите?

Бременоста е време кога копнеете по секакви работи. Ние го нарекуваме тоа и „желби“. Но, не ја искористувајте оваа можност да станете зависни од „брза храна“ која има ниска хранлива вредност, а е богата со масло и шеќер.

Значи, кога ќе почувствувате глад, во ред е да јадете малку од тоа. Но, немојте тоа да ви стане навика. Наместо тоа, јадете мали, хранливи оброци во текот на денот пред да почувствувате глад. Јадете нешто како варено јајце, јогурт или парче леб од цело зрно.

Зошто е важно да се одржува здрава тежина пред бременоста?

Најдоброто нешто што треба да направите е да постигнете здрава тежина пред да забремените . Тогаш можете да добиете само соодветна количина на тежина во текот на следните девет месеци. Бременоста со здрава тежина му дава на вашето бебе најдобри шанси за добар развој. Исто така, може да ги минимизира компликациите за мајката, како што се висок крвен притисок и потребата од царски рез.

Ако веќе сте бремени, не паничете. Не држете диета во овој момент. Тоа е многу штетно за бебето. Но, ако размислувате за вашата следна бременост, испланирајте сега. Откако ќе го добиете бебето, обидете се да се вратите на старата тежина или на здрава тежина во рок од една година. Тоа е најголемата инвестиција што можете да ја направите за себе и за вашето семејство.