Добивте добри вести... ќе станете мајка. Ова е многу среќен и донекаде одговорен период во животот. Во овој период, вообичаена изрека што ја слушате дома, од роднини и пријатели е „Немој да бидеш гладна сега, треба да јадеш за двајца“. Кога го слушате тоа, се чувствувате уште погладни, нели? Но, дали навистина има вистина во оваа приказна? Ајде да разговараме за ова денес.
Дали има вистина во изреката „оброк за двајца“?
Едноставно кажано, ова не е сосема точно. „Јадењето за двајца“ е стара, донекаде погрешна идеја. Точно, во вас расте друг живот. Тоа малечко треба да ги добива хранливите материи што му се потребни од вас. Но, тоа не значи дека треба да го дуплирате сè што јадете.
Најважно е квалитетот пред квантитетот . Тоа значи дека обрнувањето внимание на хранливата вредност на храната што ја јадете е поважно од удвојувањето на количината што ја јадете. За време на бременоста , ви се потребни дополнителни хранливи материи. На пример , работи како фолна киселина , железо , калциум и протеини . Но, дополнителните калории што ви се потребни не се толку големи колку што можеби мислите.
Всушност, за време на бременоста ви е потребна само мала количина дополнителни калории, околу 300 дневно. Ова е еквивалентно на јадење парче леб од цело зрно и една лажица путер од кикирики.
Значи, колку калории ви се навистина потребни?
Количината на дополнителни калории што ви се потребни не е иста во текот на целата бременост. Се менува од време на време.
- Прв триместар (недели 1-12): Во овој период, веројатно нема да ви требаат дополнителни калории. Можете само да ја одржувате вашата вообичаена исхрана и да се фокусирате на квалитетот на исхраната.
- Втор триместар (недели 13-28): Ова е кога вашето бебе почнува брзо да расте. Ви требаат околу 340 дополнителни калории дневно.
- Трет триместар (недели 29-40): Ова е последната фаза од развојот на вашето бебе. Можеби ќе ви требаат дополнителни 450 калории дневно во овој период.
Тешко е да се замисли колку е тоа кога велите „300-400 дополнителни калории“, нели? Еве неколку едноставни примери.
| Храна | Број на калории (приближно) |
|---|---|
| Чаша јогурт и мала банана | 250-300 калории |
| Две варени јајца и парче леб од цело зрно | 250-300 калории |
| Една шака јаткасти плодови, како што се индиски ореви, кикирики или бадеми | 200-300 калории |
| Чаша млеко и мало јаболко | 200-250 калории |
Кои се ризиците од зголемување на телесната тежина?
Ако јадете неконтролирано, мислејќи: „Треба да јадам за двајца“, може да се здебелите повеќе отколку што ви е потребно. Ова не е добро ниту за вас, ниту за вашето бебе.
1. Гестациски дијабетес: Привремен облик на дијабетес што се јавува за време на бременоста. Прекумерното зголемување на телесната тежина е главна причина за ова. Ова може да предизвика бебето непотребно да се здебели.
2. Висок крвен притисок : Високиот крвен притисок може да биде опасен за време на бременоста. Прекумерната тежина го зголемува овој ризик.
3. Потреба од царски рез: Ако бебето е многу големо (ова го нарекуваме „макрозомија“), нормалното породување може да биде тешко. Во такви случаи, може да биде потребен „царски рез“ / „царски рез“.
4. Болки во грбот и други непријатности: Со зголемувањето на телесната тежина, се зголемува и притисокот врз грбот и нозете. Ова може да доведе до неподносливи болки во грбот и болки во телото.
5. Тешкотии при губење на тежината по породувањето:Ако се здебелите премногу за време на бременоста, ќе ви биде многу тешко да ја изгубите таа тежина и да се вратите во старото тело по породувањето.
Што ако не се здебелам доволно?
Некои мајки го ограничуваат внесувањето храна од страв од зголемување на телесната тежина. Тоа е исто така опасно. Недобивањето на посакуваната тежина е исто така сериозен проблем.
- Ниска родилна тежина: Доколку мајката не ја добие потребната исхрана, растот на бебето може да биде забавен и може да се роди бебе со ниска родилна тежина.
- Предвремено породување: Ризикот од раѓање на бебе пред терминот се зголемува.
- Подоцнежни здравствени проблеми: Децата родени со ниска родилна тежина се изложени на ризик од развојни застои, тешкотии во учењето и други хронични заболувања подоцна во животот.
Значи, разбираш, нели? Премногу здебелување не е добро, но ни премалку здебелување не е добро. Најважно е да се здебелите на правилен и избалансиран начин.
Значи, колку тежина треба да добијам?
Не постои единствен одговор на ова прашање. Ова се одредува според вашата телесна тежина пред бременоста. Обично го мериме ова со помош на индексот на телесна маса (ИТМ). Ова е мерка за тоа дали имате здрава тежина за вашата висина.
Најдобро е да го прашате вашиот лекар за ова и да добиете конкретен совет за себе. Телото на секого е различно, затоа не се споредувајте со другите.
Порака за носење дома
- Изреката „јадење за двајца“ е мит. Не треба да ја дуплирате количината што ја јадете.
- Квалитетот е поважен од квантитетот. Јадете храна богата со хранливи материи како железо, калциум и фолна киселина.
- Ви треба само мала количина дополнителни калории дневно, околу 300-450. Ова исто така варира во зависност од фазата на бременост.
- Прекумерното зголемување на телесната тежина може да доведе до ризици како што се гестациски дијабетес, висок крвен притисок и царски рез.
- Недоволното добивање на тежина може да доведе до сериозни проблеми како што се ниска родилна тежина и предвремено породување.
- Разговарајте со вашиот лекар за тоа колку треба да се здебелите и побарајте соодветен совет. Тоа е најбезбедниот начин.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар