Како безбедно да се здебелите за време на бременоста? (Зголемување на телесната тежина во бременоста) Ајде да дознаеме точно за ова!

Кога ќе дознаете дека очекувате бебе, едно од најчестите нешта што ги слушате дома, од роднини и пријатели е: „Сега мора да јадеме за двајца“. Иако ова е многу нежна изјава, дали оваа приказна е вистинита? Дали навистина мора да јадете за двајца? Дали имате јасна претстава колку тежина треба да добиете за време на бременоста ? Денес ќе разговараме за овие прашања што ги имаат многу луѓе.

Колку дополнителни калории ви се навистина потребни?

Едноставно кажано, изреката „јадење за двајца“ е мит. Нема потреба да го дуплирате внесот на храна само затоа што очекувате бебе. Во просек, на бремена жена ѝ се потребни само 300 дополнителни калории дневно, покрај калориите што ги внесувала пред да забремени. Оваа количина ќе ви помогне да постигнете здрава тежина.

Но, количината на тежина што треба да ја зголемите не е иста за секого. Зависи од вашата телесна тежина кога сте забремениле.

• Ако имате нормална тежина: Нормално е да се здебелите помеѓу 25 и 35 фунти (11-16 килограми) за време на бременоста .
• Ако имате недоволна тежина: Можеби ќе треба да се здебелите помеѓу 13-18 килограми.
• Ако имате прекумерна тежина: Можеби ќе треба да добиете само помеѓу 15 и 25 фунти (7-11 килограми).

Типично, треба да очекувате да добиете околу 1-2 кг во текот на првите 3 месеци од бременоста и околу 0,5 кг неделно во текот на остатокот од бременоста.

Замислете дека очекувате близнаци. Вашето зголемување на телесната тежина е многу важно за здравјето на вашите бебиња. Бидејќи близнаците често се раѓаат предвреме, важно е тие да имаат добра родилна тежина. На мајката со близнаци може да ѝ требаат околу 3.000-3.500 калории дневно. Тоа значи дека треба да добие помеѓу 35-45 фунти (16-20 кг).

Каде всушност оди оваа зголемена тежина?

Веројатно си мислите: „Мамо, како толку се здебели?“ Ова зголемување на телесната тежина не се акумулира само како маснотии на вашето тело. Тоа е поделено на неколку делови. Ајде да видиме како се случува тоа.

Дали е добро да се губат телесната тежина за време на бременоста?

Ова е многу важно прашање. Општо земено, бременоста не е добро време за слабеење или диета. Меѓутоа, ако имате многу прекумерна тежина кога ќе забремените, вашиот лекар може да ве советува да ослабете. Ако го правите ова, треба да го направите.Само под целосен надзор на лекар. Никогаш не обидувајте се сами да ослабете.

Како да се добие вистинската количина на тежина?

Доколку вашиот лекар ви препорачал да се здебелите, обидете се со овие работи:

• Наместо да јадете еден голем оброк на ден, јадете пет или шест мали оброци .
• Имајте при рака здрави закуски што можете брзо да ги јадете, како што се кикирики, суво грозје, сирење и крекери, суво овошје и јогурт.
• Намачкајте путер од кикирики врз леб, крекери, јаболка, банани итн. Една лажица путер од кикирики има околу 100 калории и 7 грама протеини.
• Додадете малку обезмастено млеко во прав во пирето од компири, кајганата и топлите житарки.
• Додадете некои хранливи работи како путер, маргарин, крем сирење, сос и сирење во вашите оброци.

Што да направите ако се здебелите повеќе отколку што очекувавте?

Ако сте се здебелиле повеќе отколку што ви препорачува вашиот лекар, разговарајте со него или неа за тоа. Честопати, најдобро време за слабеење е откако ќе се породите. Но, можете да ги направите овие работи за да ја контролирате стапката на зголемување на телесната тежина:

• Избегнувајте брза храна: Ако јадете брза храна, изберете работи како сендвич со пилешко на скара (без сос или мајонез) и салата со дресинг со малку маснотии наместо пржена храна. Избегнувајте работи како помфрит и панирано пилешко.
• Избегнувајте полномасно млеко: Потребни ви се најмалку 4 порции млечни производи дневно. Сепак, можете да ги намалите калориите и мастите со користење обезмаслено или млеко со ниска масленост (1% или 2%).
• Ограничете ги зашеќерените пијалоци: Безалкохолните пијалоци, овошните пуншови и вештачките пијалоци во прав ви даваат само празни калории. Наместо тоа, пијте вода и газирани пијалоци.
• Намалете ја количината на сол што ја додавате при готвење: Солта предизвикува задржување на вода во телото.
• Ограничете ги шеќерните и висококалорични грицки: Работи како колачиња, бонбони, крофни, торти и чипс се нисконутритивни, а висококалорични. Наместо тоа, јадете работи како свежо овошје и јогурт со ниска масленост.
• Гответе ја храната здраво: Наместо пржење, користете методи како печење, печење на скара и варење.
• Вежбање: Едноставните вежби како одење и пливање се генерално безбедни за бремена мајка. Но, пред да започнете програма за вежбање, задолжително прашајте го вашиот лекар што е правилно за вас.

Секоја можност да се посети лекар

Многу е важно да разговарате со вашиот лекар во која било од следниве ситуации.