Се чувствувате многу уморни овие денови поради жештината, нели? Дури и ако излезете малку на сонце или вежбате, сепак се потите обилно и го губите вашето тело. Оваа состојба се јавува кога губиме повеќе вода од нашето тело отколку што пиеме , или преку потење, урина , повраќање или дијареја . Ова може да изгледа како мала работа, но ако не се грижите правилно, може да биде многу опасно, особено за малите деца и постарите лица. Затоа, ајде да разговараме за ова денес.

Зошто дехидрацијата е толку опасна?

Едноставно кажано, водата е неопходна за правилно функционирање на сите процеси во нашите тела. Кога на телото му недостасува вода, односно кога ќе дехидрираме, нормалното функционирање на телото е целосно нарушено.

Размислете, не се губи само водата од нашите тела. Заедно со водата, се губат и есенцијални минерали наречени електролити . Тие се оние што им помагаат на нашите нерви и мускули да функционираат правилно и да го контролираат срцевиот ритам . Кога овие не се доволни, може да доведат до сериозни состојби како болки во телото , несвестица, па дури и промени во срцевиот ритам.

Како да се спречи дехидрација во секојдневниот живот?

Најдобриот и наједноставниот начин да се избегне дехидрација е да се пие многу вода и течности . Ова е особено важно ако живеете во топла клима, работите на сонце или играте на отворено. Бидете свесни колку течности губите преку потење. Треба да пиете течности за да го надоместите тој губиток.

Исто така е многу важно да се надополнат изгубените електролити. Урамнотежената исхрана што ја јадеме секојдневно може да биде доволна за ова.

Дополнително, ако работите на отворено, изберете поладно време од денот (рано наутро, доцна попладне). Не заборавајте да носите лесна, светла облека во топли денови.

Да ги спасиме бебињата и малите деца од дехидрација.

Како родители, треба да бидеме многу внимателни во врска со ова. Малите деца можат да изгубат течности и електролити од своето тело исто толку брзо како и возрасните, понекогаш дури и побрзо.

• Погрижете се вашето дете да пие доволно вода во текот на денот. Држете шише вода во близина, особено кога си игра или трча наоколу.
• Ако не сакаат да пијат вода, понудете им работи како свеж овошен сок (со помалку шеќер) или кокосова вода.
• Јадете овошје и зеленчук што содржат многу вода, како што се лубеница, портокали и краставици.

Што да направите ако детето покажува знаци на дехидрација?

Доколку вашето дете повраќа или има дијареа, веднаш посетете го вашиот матичен лекар . Тој или таа често ќе препорача орален раствор за рехидратација (ORS) како што е Jeevani. Производи како Pedialyte делуваат на сличен начин. Тие содржат соодветна количина на соли и шеќер што му е потребна на вашето дете.

Зошто постарите лица треба да бидат особено внимателни?

Исто така, треба многу да размислуваме за бабите и дедовците во нашите домови. Како што старееме, способноста на телото да складира вода се намалува. Исто така, чувството на жед може да се намали. Затоа, тие се изложени на поголем ризик од дехидрација.

• Не чекајте додека не почувствувате жед: Потсетете се себеси да пиете вода малку по малку во текот на денот.
• Држете вода во близина: Држете шише вода во близина и преку ден и навечер.
• 6-8 чаши течности дневно: Општо земено, треба да пиете најмалку 6-8 чаши течности дневно. Ако имате треска или ви е многу топло, треба да пиете уште повеќе.
• Не прескокнувајте оброци: Храната што ја јадеме му обезбедува на телото и значителна количина течност.
• Соодветни пијалоци: Покрај водата, добри се млекото, супите и свежите овошни сокови.
• Несоодветни пијалоци: Избегнувајте пијалоци со висока содржина на протеини, алкохол, кафе и чаеви со висока содржина на кофеин. Тие се всушност диуретици , што значи дека предизвикуваат телото да излачува повеќе вода.

Посебен совет за оние кои вежбаат

Ако вежбате од која било возраст или ниво, дефинитивно треба да бидете загрижени за дехидрација.

• Околу 4 часа пред вежбање: Пијте околу една чаша вода.
• Додека вежбате: Пијте малку вода (околу половина чаша) на секои 10-15 минути.
• По вежбањето: Пијте повторно многу вода.

Ако вашата урина е светло жолта и бистра, тоа е добар знак. Тоа значи дека сте хидрирани. Следењето на овие навики ќе ви помогне да спречите непотребно зголемување на срцевиот ритам и телесната температура, а исто така ќе ги подобри и вашите перформанси.