Со моменталната жештина, дали се чувствувате невообичаено уморни? Дури и по кратко време на сонце или за време на тренинг, може да се потите обилно и да се чувствувате исцрпено. Дехидратацијата се јавува кога вашето тело губи повеќе течности - преку потење , мокрење или поради состојби како повраќање и дијареја - отколку количината на вода што ја консумирате. Иако може да изгледа како мал проблем, може да стане многу опасно ако не се третира, особено за малите деца и постарите лица. Ајде детално да ја разгледаме оваа важна тема.
Зошто дехидрацијата е толку опасна?
Едноставно кажано, водата е неопходна за правилно функционирање на секој телесен процес. Кога сте дехидрирани, нормалните функции на вашето тело се значително нарушени.
Запомнете, не е само водата што го напушта вашето тело; се губат и виталните минерали наречени електролити . Тие се неопходни за правилно функционирање на вашите нерви и мускули и за регулирање на срцевиот ритам . Недостатокот на овие минерали може да доведе до сериозни состојби како што се болки во телото , вртоглавица и неправилни срцеви ритами.
За време на напади на треска, силно повраќање или дијареја, вашето тело многу брзо губи течности и електролити. Мора да бидете особено внимателни во овие периоди.
Како да се спречи дехидрација во секојдневниот живот
Наједноставниот и најефикасниот начин да останете хидрирани е да пиете многу вода и течности . Ова е клучно ако живеете во топла клима, работите на сонце или се занимавате со активности на отворено. Обрнете внимание на тоа колку се потите и осигурајте се дека постојано ги надополнувате изгубените течности.
Надополнувањето на електролитите е исто така од витално значење. Урамнотежената, хранлива исхрана е често доволна за природно одржување на овие нивоа.
| Методи за внесување на електролити | Примери |
|---|---|
| Урамнотежена исхрана | Месото, рибата, зеленчукот и овошјето (особено бананите, портокалите и лубеницата) ги обезбедуваат овие минерали природно. |
| Специјални пијалоци | Спортски пијалоци погодни за спортисти, кокосова вода и чорби/супи. |
| Медицински решенија | Раствори за орална рехидратација (ORS) како што ви препорачал вашиот лекар за време на повраќање или дијареја. |
Дополнително, ако работите на отворено, обидете се да ги закажете задачите за постудените делови од денот (наутро или доцна попладне). Не заборавајте да носите светла, дишечка облека во топлите денови.
Заштита на доенчиња и мали деца
Како родители, треба да бидеме особено внимателни. Децата можат да изгубат течности и електролити дури и побрзо од возрасните.
- Погрижете се вашето дете да пие доволно вода во текот на денот. Држете шише со вода во близина, особено кога си игра или е активно.
- Ако не сакаат да пијат вода, понудете им свежи овошни сокови (со ниска содржина на шеќер) или кокосова вода.
- Обезбедете овошје и зеленчук богати со вода како лубеница, портокали и краставици.
Што да направите ако вашето дете покажува знаци на дехидрација
Доколку вашето дете страда од повраќање или дијареја, веднаш консултирајте се со вашиот матичен лекар . Тој може да ви препише раствор за орална рехидратација (ORS), како што е Pedialyte, кој содржи точна рамнотежа на соли и шеќери што му се потребни на вашето дете.
Важна забелешка: Не обидувајте се да мешате раствори од сол и шеќер дома. Користењето неточни пропорции може да биде штетно. Доколку состојбата на детето не се подобри или ако изгледа претерано летаргично или не реагира, веднаш побарајте итна медицинска помош во најблиското одделение за итни случаи во болницата .
Зошто на постарите лица им е потребна посебна грижа
Како што старееме, способноста на нашето тело да задржува вода се намалува, а чувството на жед може да стане помалку акутно, што ги прави постарите лица многу подложни на дехидрација.
- Не чекајте да почувствуваат жед: Охрабрете ги да пијат вода по голтки во текот на денот.
- Држете ја водата достапна: Држете шише вода на дофат на раката и дење и ноќе.
- Стремете се кон 6-8 чаши: Стремете се кон најмалку 6-8 чаши течност дневно, или повеќе ако се болни или времето е жешко.
- Не прескокнувајте оброци: Значителна количина на течност доаѓа од храната што ја јадеме.
- Хидратирачки опции: Освен водата, корисни се млекото, супата и свежите овошни сокови.
- Избегнувајте пијалоци што дехидрираат: Ограничете го алкохолот, кафето и чаевите со висок процент на кофеин. Тие дејствуваат како диуретици, кои можат дополнително да ја исфрлат водата од телото.
Совети за оние кои вежбаат
Без разлика на вашата возраст или ниво на физичка подготвеност, внимавајте на вашата хидратација кога вежбате.
- Пред вежбање: Испијте чаша вода околу 4 часа пред да започнете.
- За време на вежбање: Пијте мали количини вода (околу половина чаша) на секои 10-15 минути.
- По вежбање: Осигурајте се дека сте ги надополниле течностите соодветно.
Ако вашата урина е бледо жолта или бистра, веројатно сте добро хидрирани. Соодветната хидратација спречува опасни скокови во срцевиот ритам и телесната температура, а воедно ги подобрува и вашите целокупни атлетски перформанси.
Клучни заклучоци
- Пијте многу вода во текот на денот, особено во топло време или за време на физичка активност.
- Децата и постарите лица се изложени на поголем ризик од дехидрација; ве молиме внимателно следете ги.
- Состојби како треска, повраќање или дијареја бараат дополнителни течности и електролити.
- Ако детето покажува знаци на дехидрација, не правете домашни лекови.— побарајте професионален медицински совет и следете ги упатствата на вашиот лекар во врска со ORS.
- Доколку се појават симптоми на тешка дехидратација (на пример, силна вртоглавица, губење на свеста или неможност за мокрење), третирајте го ова како медицински итен случај и побарајте итна помош.
Дехидратација, велнес, електролити, ORS, здравје на деца, грижа за стари лица, Нироги Ланка
