Неверојатните здравствени придобивки од јогата - ајде да зборуваме за ова!

Дали се чувствувате многу уморни и вкочанети на крајот од денот? Дали вашиот ум е исто така многу уморен? Многу луѓе сакаат да започнат добар тренинг во вакви моменти, но тешко е да се најде време за тоа или да се избере нешто што е соодветно за вашето тело. Во такви моменти, јогата е прекрасна работа што носи исцелување на вашето тело и ум во исто време.

Што е ова јога?

Едноставно кажано, јогата е древна индиска практика и медитација што ги поврзува умот и телото. Таа не е само едноставна вежба. Постојат три главни елементи на јогата.

• Асани: Ова се однесува на различните пози на телото што ги гледаме.
• Пранајама : Ова се однесува на различни техники и модели на дишење.
• Дјана: Ова е медитација, што значи држење на умот на едно место.

Многу луѓе мислат дека за да се занимавате со јога, мора да бидете флексибилни како гума. Но, тоа е целосна заблуда . Секој, на која било возраст, може да практикува јога на начин што му одговара на неговото тело. Некои стилови на јога се многу едноставни и се прават бавно. На пример, видот наречен хата јога е многу популарен. Може да изгради сила, флексибилност и рамнотежа во телото.

Кои се главните придобивки од јогата?

Постојат многу придобивки од практикувањето јога. Да ги разгледаме главните придобивки.

Јога за зголемување на флексибилноста на телото

Јога позите ги истегнуваат вашите мускули. Ова ја намалува вкочанетоста и заморот, олеснувајќи го движењето. Изненадувачки, можете да почнете да ја чувствувате разликата во рок од неколку недели од почетокот на јогата. Некои студии покажаа дека само 8 недели јога можат да ја зголемат флексибилноста до 35%.

Позата „мачка и крава“ е добра за болки во грбот.

1. Прво, клекнете на подот и ставете ги двете раце на подот. Колената треба да ви бидат директно под колковите, а рацете треба да ви бидат директно под рамената.

2. Сега, додека издишувате, свиткајте го грбот како мачка. Насочете ја главата и задникот надолу.

3. Потоа, додека вдишувате, свиткајте го грбот и подигнете ја главата и задникот нагоре.

4. Направете го ова околу три пати.

Јога за зголемување на силата на телото

Некои стилови на јога, како што се Аштанга јогата и пауер јогата, се малку побрзи. Тие значително ја зголемуваат силата на мускулите на телото. Но, дури и едноставните стилови како хата јогата можат да ви помогнат да изградите сила .

Пози како што се позата „дог надолу“, „дог нагоре“ и „планк“ го зајакнуваат горниот дел од телото . Стоечките пози, особено кога се држат подолго време, ги зајакнуваат мускулите на нозете и стомакот.

Планк позата е добра за стомачните мускули.

1. Како во позата Мачка и Крава, клекнете и ставете ги рацете на подот.

2. Сега подигнете ги колковите и исправете ги нозете зад вас.

3. Стегнете ги стомачните мускули и држете го телото во права линија, како да се подготвувате за склекови .

4. Држете ја оваа положба некое време, дишејќи вака. Ако ви е тешко, можете да го направите тоа и со колена на земја.

Јога за подобрување на држењето на телото

Кога вашето тело е силно и флексибилно, вашето држење на телото автоматски ќе стане убаво. Јога позите ги зајакнуваат мускулите на јадрото. Ова ќе ви помогне да седите и да стоите исправено . Наведнатоста едноставно ќе исчезне.

Исто така, кога вежбате јога, стекнувате подобро разбирање за вашето тело (свест за телото). Значи, ако вашето држење на телото е погрешно, ќе знаете како брзо да го поправите.

Поза на мост: Поза која ги ублажува болките во грбот

1. Легнете со лицето нагоре на подот. Ставете ги рацете на страните, со дланките свртени кон подот.

2. Свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на подот.

3. Сега полека подигнете ги колковите нагоре. Треба да почувствувате добро истегнување во бутовите и колковите.

4. Не треба да чувствувате болка во вратот додека сте во оваа поза. Не го правете ова ако имате проблеми со вратот.

5. Ако сакате да го направите тоа малку подобро, држете ги рацете заедно под подигнатите колкови.

Јога за намалување на стресот и подобар сон

Чувството на релаксација по јогата е неописливо. Во јогата, посебно внимание обрнуваме на дишењето , што помага да се намали анксиозноста и стресот.

Јогата е исто така одлично решение за оние кои страдаат од несоница. Истражувањата покажаа дека многу луѓе кои практикуваат јога секојдневно спијат подобро и подлабоко навечер.

Позата „Нозете горе на ѕид“ е добра за правење пред спиење.

1. Одете до ѕид и цврсто потпрете ги задникот на него.

2. Сега легнете на подот и поставете ги двете нозе исправени на ѕидот.

3. Не ги стегајте колената премногу, држете ги малку опуштени.

4. Останете вака неколку минути. Ова значително ќе го намали заморот во вашето тело и ум.