Кога вашиот лекар ќе ви каже дека имате биполарно растројство, животот може да ви изгледа малку комплициран. Бидејќи станува збор за доживотна состојба, најдобриот третман обично е комбинација од лекови и разговорна терапија. Но, дали знаевте дека покрај овие главни третмани, постојат многу други начини да помогнете во справувањето со симптомите и да се најде душевен мир? Всушност, работи како добра исхрана, редовно вежбање и добар сон можат да помогнат во спречувањето на повторување на вашата состојба.
Можеме ли да направиме мала промена во нашиот начин на живот и да постигнеме одлично здравје?
Замислете колку големо влијание може да има оваа ситуација со промена на малите работи што ги правиме во нашиот секојдневен живот.
Здрава исхрана
Сите знаеме колку се важни омега-3 масните киселини за функцијата на нашиот мозок. Исто така, истражувачите откриле дека луѓето со депресија имаат ниско ниво на витамин Д и витамини од групата Б. Значи, јадењето балансирана исхрана може да ви помогне да се чувствувате повеќе во контрола на вашиот живот и да ви помогне да останете ментално силни.
Затоа, јадете што е можно повеќе различни видови храна. Вклучете интегрални житарки, свежо овошје и зеленчук, посно месо и масни риби здрави за срцето како лосос, туна и скуша во вашата исхрана. Прашајте го вашиот лекар дали треба да земате додатоци во исхраната .
Имајте многу мирен сон.
Добриот ноќен сон може да биде предизвик кај биполарното растројство. Можеби ќе можете да спиете со часови за време на маничните епизоди, но можеби нема да ви се стане од кревет кога сте депресивни. Запомнете, лишувањето од сон е главна причина за промени во расположението . Добриот ноќен сон е од суштинско значење за вашето ментално здравје, како и за вашето физичко здравје.
Понекогаш, методите на психолошко советување, како што е когнитивната бихевиорална терапија, можат да помогнат кај несоницата.
Можете да ги испробате овие работи за да се наспиете добро :
- Одете во кревет и станувајте во исто време секој ден. Стремете се кон околу 8 часа спиење дневно.
- Направете ја вашата соба удобно, темно место за спиење.
- Избегнувајте користење на телефон или гледање телевизија пред спиење. Наместо тоа, измијте го телото, прочитајте книга или правете нешто опуштачко.
- Избегнувајте јадење за да го наполните стомакот близу до спиење.
Вежбање за телото
Истражувањата покажаа дека вежбањето може да ги намали симптомите на депресија, да го подобри квалитетот на вашиот живот и да ви помогне подобро да ги извршувате секојдневните задачи.
Но, имајте го ова на ум. Премногу напорно или премногу енергично вежбање понекогаш може да доведе до манија. Затоа, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за ова и да одлучите кое ниво на вежбање е соодветно за вас.
Методи на лекување што ги поврзуваат умот и телото
Овие може да се наречат и дополнителни третмани кои можат да се додадат покрај вашите главни третмани.
Медитација
Ова може да ви помогне да го смирите умот, да го фокусирате вниманието, да го намалите крвниот притисок и да ја контролирате анксиозноста. Истражувањата покажуваат дека медитацијата, кога се комбинира со когнитивно-базирана терапија за внимателност (CBMT), може значително да помогне во намалувањето на симптомите на депресија и анксиозност.
Акупунктура
Ова може да помогне во намалувањето на стресот и подобрувањето на циркулацијата на крвта во телото. Меѓутоа, ако одлучите да се подложите на овој третман, тоа треба да го прави само искусен, квалификуван професионалец . Исто така, проверете дали иглите се стерилни. Бидејќи истражувањата за овој метод се уште се во тек, сè уште не е можно да се каже точно колку е корисен за биполарно растројство.
Дополнителни витамини и додатоци во исхраната
Најдобриот начин да внесете витамини и минерали е преку храната. Но, понекогаш можеби ќе треба да земате додатоци во исхраната. Пред да земете каков било додаток, задолжително прашајте го вашиот лекар дали е вистинскиот за вас. Подолу се наведени некои кои се покажаа како донекаде корисни во истражувањата.
| Додаток во исхраната | Која би можела да биде користа од тоа? |
|---|---|
| Омега-3 масни киселини | Два вида омега-3, особено, EPA и DHA, можат да помогнат во намалувањето на симптомите на депресија. |
| Витамин Д | Истражувањата покажаа дека луѓето со биполарно растројство може да имаат ниски нивоа на витамин Д. Земањето додатоци на витамин Д3 може да помогне во намалувањето на симптомите и на манијата и на депресијата. Најдобри извори се сончевата светлина и масната риба. |
| N-ацетил цистеин (NAC) | Помага во производството на антиоксиданси кои ги штитат клетките на телото од оштетување. Некои студии покажаа дека земањето на NAC ги намалува симптомите на депресија и го подобрува квалитетот на животот. |
| Холин, хром, магнезиум | Постојат некои докази дека овие се добри за здравјето на мозокот и можат да помогнат во намалувањето на симптомите на манија, но потребни се повеќе истражувања за ова. |
Бидете многу внимателни со овие работи!
Не е сè што е означено како „природно“ или „билно“ безбедно. Некои работи можат да бидат опасни, особено за некој со биполарно растројство.
- Кантарион: Ова е хербален лек кој се користи за лекување на депресија. Сепак, не се препорачува за лица со биполарно растројство . Ова е затоа што може да предизвика манија. Исто така, може да реагира со други лекови што можеби ги земате.
- Фолат/фолна киселина: Ако земате антиконвулзивни лекови за биполарно растројство, тие лекови можат да ги намалат нивоата на фолати. Меѓутоа, ако земате додатоци на фолна киселина/фолна киселина, тоа може да влијае на ефикасноста на тие лекови.
Запомнете, пред да земете било каков дополнителен лек, витамин, додаток во исхраната или да започнете каков било третман, дефинитивно треба да разговарате за тоа со вашиот лекар. Тој или таа е оној кој точно знае дали е компатибилен со вашата состојба и другите лекови што ги земате.
Порака за носење дома
- Лекувањето на биполарно растројство е како тимски спорт. Вие и вашиот лекар треба да работите заедно.
- Покрај лековите и советите што ви ги дава вашиот лекар, добрата исхрана, добриот сон и соодветното вежбање ќе ви бидат од голема помош.
- Од која било причина, не почнувајте да земате витамини, билни или други додатоци во исхраната само затоа што некој ви кажал. Секогаш прво консултирајте се со вашиот лекар.
- Не е сè што е „природно“ безбедно. Некои работи, како што е кантарионот, можат да го влошат биполарното растројство.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар