Што треба да знаете за витаминот Е

Сите сме слушнале за витамини. Исто како и витамините Ц и Д, и витаминот Е е неопходен за нашето тело. Можеби сте слушнале дека витаминот Е помага во одржувањето на убавината на кожата и ја штити од болести. Но, понекогаш може да имате прашања како на пример дали е добро да се зема витамин Е во форма на таблети или не, и што се случува ако земете премногу. Значи, што точно е витамин Е? Ајде да разговараме за сè на едноставен начин.

Што точно е витамин Е?

Едноставно кажано, витаминот Е е витамин растворлив во масти кој му помага на нашето тело да остане здраво. Исто така, делува како многу моќен антиоксиданс. Сега можеби се прашувате што е антиоксиданс. Само замислете, нашето тело постојано произведува штетни честички наречени слободни радикали кои ги оштетуваат и ослабуваат нашите клетки. Тие се како крадци кои крадат мали парчиња од нашите клетки, предизвикувајќи нивно стареење и разболување. Со текот на времето, ова оштетување може да доведе до болести како рак и Алцхајмерова болест , а може да предизвика и предвремено стареење на кожата.

Како да го добиеме витаминот Е?

Еве ја добрата вест. Не мора да работите напорно за да ја внесете потребната количина на витамин Е. Можеме да внесеме доволно витамин Е преку добро балансирана исхрана .

Храна богата со витамин Е:

• Јаткасти плодови: Бадемите и семките од сончоглед се богати со витамин Е.
• Зеленчук : темнозелен зеленчук како спанаќ и брокула.
• Овошје : манго, киви, авокадо.
• Риба : Масни риби како лосос и туна.
• Растително масло: сончогледово масло (масло од шафран).

Дополнително, витаминот Е понекогаш се додава во житарките за појадок и овошните пијалоци. Тие може да бидат означени и како „збогатени“ на пакувањето. Исто така, се наоѓа во некои хидратантни креми и масло од витамин Е што ги користите.

Колку витамин Е ни е потребен дневно?

Количината на витамин Е што ни е потребна дневно варира во зависност од нашата возраст. На доилката ѝ е потребна малку повеќе од вообичаената количина. Ова е препорачаниот дневен внес (RDA).

Дали е потребно да се земаат додатоци на витамин Е?

Ова е голем проблем за многу луѓе. Всушност, на повеќето луѓе воопшто не им се потребни додатоци на витамин Е. Како што дискутиравме претходно, балансираната исхрана обезбедува доволно витамин Е за нашите тела. Таблетите со витамин Е што ги гледате во аптеките обично можат да содржат 10 до 20 пати повеќе од препорачаната дневна количина. Меѓутоа, ако имате цревна состојба, како што се целијакија, Кронова болест или улцерозен колитис, вашето тело можеби нема да може да го апсорбира витаминот Е од храната.

Што се случува ако земете премногу витамин Е? (Несакани ефекти и предозирање)

Ова е многу важна поента. Многу е малку веројатно дека ќе се предозирате со витамин Е само од храна. Нема за што да се грижите. Но, проблемот настанува кога земате апчиња витамин Е без лекарски совет. Бидејќи ова е витамин растворлив во масти, вишокот што влегува во телото не се излачува во урината. Наместо тоа, се складира во нашите ткива и црн дроб. Најопасниот несакан ефект од земање предозирање со витамин Е се состојби како што се крварење во мозокот. Затоа, возрасен треба целосно да избегнува земање повеќе од 1000 милиграми (1000 мг) апчиња витамин Е дневно.

Кои лекови не треба да се земаат со апчиња со витамин Е?

Доколку земате апчиња со витамин Е, треба да бидете внимателни и со другите лекови што ги земате во исто време. Особено, доколку ги земате следниве лекови, избегнувајте да земате апчиња со витамин Е или консултирајте се со вашиот лекар.