Ајде да дознаеме повеќе за диетата Whole30. (Диета Whole30)

Ако размислувате да започнете нов план за исхрана, веројатно сте слушнале за името „Whole30“. Всушност, тоа е 30-дневен предизвик. Вклучува исклучување на сите нездрави намирници во текот на еден месец. Тоа е строг план, со правила. Но, главната цел е да бидете посвесни за тоа што јадете. Сепак, добра идеја е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со нешто вакво и да прашате дали е безбедно за вас.

Како функционира Whole30 диетата?

Доколку ја започнувате Whole30 диетата, постојат низа правила и препораки што треба да ги следите. Главната цел на ова е да престанете да јадете храна што може да предизвика алергии или воспаленија во вашето тело. Наместо да броите калории како другите диети, оваа се фокусира на интегрална храна , односно природна храна без вештачки адитиви. Кога ќе ја започнете оваа диета, ќе мора да престанете да јадете многу храна. Ова значи дека ќе мора да се откажете од некои од намирниците што ги сакате. Главните препораки во оваа диета се целосно да престанете да јадете житарки, млеко и млечни производи, шеќер, повеќето мешунки и алкохол . Оваа диета може да биде вистинската за вас, особено ако страдате од проблеми со здравјето на цревата или работи како запек. Исто така, им помогнала на некои луѓе да ослабат. Whole30 навистина може да биде одличен почеток за да го поставите вашето тело на здрав пат. Бидејќи нејзиниот фокус на овошје и зеленчук е поврзан со намален ризик од дебелина и срцеви заболувања.

Кои се добрите, а кои лошите работи за јадење?

Бидејќи Whole30 е донекаде рестриктивна диета, треба да бидете свесни што треба да јадете, како и што дефинитивно треба да избегнувате. Ајде да погледнеме кои се тие. Кога јадете во текот на овие 30 дена, треба да бидете внимателни и од каде доаѓа вашата храна. Диетата препорачува јадење органска храна и храна од слободен опсег секогаш кога е можно. Исто така, треба да избегнувате конзервирана или замрзната храна. Исто така, треба да обрнете големо внимание на состојките во храната што ја јадете. Затоа, не се препорачува да купувате готови производи од продавница, бидејќи тие често содржат преработени состојки.

Дали е тешко да се продолжи со оваа диета?

Бидејќи Whole30 е повеќе предизвик за храна отколку долгорочна промена, сигурно ќе има некои неуспеси по патот. Правилата се многу строги. Замислете ако „измамите“ дури и еден ден за време на предизвикот, што значи дека ги прекршите правилата и јадете нешто што не ви е дозволено, тие ќе ви кажат да почнете одново од првиот ден. Целта е да ги промените вашите навики во исхраната и вашите желби за одредена храна. Но, не е лесно да се направи тоа од првиот пат. Но, не треба да се малтретирате себеси затоа што правилата се строги. Ако го имате овој начин на размислување, можете да се спречите да се прејадувате со вашата омилена храна што не е дел од диетата откако ќе истечат 30-те дена. Ограничувањето и повторното воведување на храна на овој начин има придобивки за вашето тело. Но, немојте да мислите дека диетата била неуспех само затоа што не сте можеле да ги завршите 30-те дена.

Кој не треба да ја држи оваа диета?

Кога целосно ќе елиминирате одредени намирници од вашата исхрана, може да пропуштите важни хранливи материи. Затоа, диетата Whole30 не е најдобрата опција за секого. Пред да започнете, прашајте го вашиот лекар дали е вистинската за вас. Особено треба да ја избегнувате оваа диета ако:

• Луѓе со нарушувања во исхраната: Оваа диета вклучува многу контрола, што можеби не е добро за вашето ментално или физичко здравје.
• Вегетаријански или веган: Оваа диета е тешка за вегетаријанците бидејќи во голема мера се потпира на месо. Исто така, бидејќи житарките и јаткастите плодови се елиминираат, може да биде тешко да се внесат потребните хранливи материи, како што се калциумот и витаминот Д.
• Луѓе со дијабетес или синдром на иритабилно црево (IBS) : Исхраната Whole30 може да предизвика ненадејни флуктуации на нивото на шеќер во крвта . Исто така, може да предизвика воспаление во цревата. Затоа, ако имате состојби како дијабетес или IBS, препорачливо е да ја избегнувате оваа диета.

По што се разликува ова од палео диетата?

Палео диетата се фокусира и на елиминирање на преработена храна, житарки и јаткасти плодови. Всушност, Whole30 диетата е дизајнирана да ви помогне да се навикнете на палео диетата. Тоа значи дека тие не очекуваат да почнете да јадете секоја преработена храна или житарки што сте ги јаделе по 30 дена. Наместо тоа, тие ве охрабруваат да ги ограничите тие намирници. Главната разлика помеѓу двете диети е што Whole30 диетата очекува да го доживеете чувството кога повторно ќе ги јадете намирниците што сте ги јаделе по 30 дена. Ако се чувствувате непријатно или имате тешкотии со јадењето на тие намирници, можете да одлучите да продолжите да ги елиминирате. Ова може да ви помогне да се навикнете на диета слична на палео диетата. Whole30, план на исхрана, здрава исхрана, губење на тежина, исхрана, чувствителност на храна, здрава исхрана, губење на тежина, исхрана, диета, план на исхрана