Дали чувствувате болка и вкочанетост во грбот кога ќе се вратите дома навечер затоа што седите на стол цел ден? Или чувствувате непријатност во грбот кога ќе станете од кревет наутро? Ова се вообичаени проблеми што ги имаат многу луѓе денес. Со нашиот начин на живот, има голем притисок на грбот. Значи, добро решение за ова е јогата. Јогата не е само вежба, туку му дава и многу мир на нашиот ум.
Јогата има многу придобивки, особено за оние со болки во грбот и воспалителни состојби како што е анкилозирачки спондилитис . Ја зголемува флексибилноста на зглобовите, ги зајакнува мускулите , го намалува стресот и го опушта умот. Но, запомнете, важно е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете каква било нова рутина на вежбање.
Запомнете ги овие работи пред да започнете со вежбање.
Пред да почнете да вежбате јога, да се погрижиме за неколку работи. Тие ќе ви помогнат да останете безбедни и да го извлечете максимумот од вашата практика.
- Прво медицински совет: Ако веќе имате проблем со грбот или состојба како што е лизгање на дискот (пролапс на дискот), консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со вежбање.
- Слушајте го вашето тело: Ако почувствувате остра болка или грчеви додека вежбате, веднаш престанете. Нормално е да чувствувате како мускулот да ве влече, но остра болка како нож е предупредувачки знак.
- Не форсирајте: Не обидувајте се да правите многу тешки пози на почетокот. Започнете полека, колку што можете. Со текот на времето, како што вашето тело станува пофлексибилно, ќе можете правилно да ги правите позите.
- Дишете добро: Дишењето е многу важно во јогата. Дишете длабоко и мирно во секоја поза и не го задржувајте здивот.
Добро, сега да видиме кои три едноставни јога пози се добри за грбот.
1. Превиткување напред
Ова е одлична поза која го истегнува ‘рбетот и помага во намалување на затегнатоста на мускулите во задниот дел од грбот и нозете.
Како да го направите тоа?
Застанете исправено, држејќи ги стапалата паралелни со колковите. Тежината на вашето тело треба да биде рамномерно распределена на двете стапала. Не ги заклучувајте колената целосно, туку држете ги малку свиткани. Сега издишете полека, држејќи го грбот исправен и свиткувајќи се надолу од половината. Горниот дел од телото треба слободно да виси надолу. Можете да ги раширите рацете за да висат слободно на подот или можете да ги држите лактите.
Најважно е да го држите грбот исправен и свиткан во половината, без да го заоблувате. Замислете дека го приближувате стомакот до бутовите.
| Држење на телото | Како да се направи |
|---|---|
| Малку тешко | Држете ги листовите и обидете се да ги приближите градите поблиску до колената. Ова ќе го зголеми истегнувањето. |
| Лесниот начин | Ставете стол пред вас, ставете ги рацете врз него и наведнете се. Ова ќе го намали притисокот врз грбот. Ако сакате да го олесните, можете да седнете на еден стол и да се наведнете над друг стол. |
2. Поза на кобра
Оваа поза ги зајакнува мускулите во долниот дел од грбот, ги отвора градите и рамената и ја зголемува флексибилноста на грбот. Ова е одлично за оние кои работат со свиткување напред цел ден.
Како да го направите тоа?
Легнете со лицето надолу на подлога. Ставете ги дланките на подот под рамената. Држете ги лактите блиску до телото. Сега, без да притискате со рацете , користете ја силата на мускулите на грбот и стомачните мускули за полека да ја подигнете главата, вратот и рамената од подот. Запомнете, вашите раце се тука само за да ви помогнат да одржувате рамнотежа, треба да се подигнете со силата на грбот.
- За малку повеќе тешкотии: Додека сте во позата, спојте ги рацете зад грб. Ова ќе ви ги отвори градите уште повеќе.
- Лесен метод: Ако ви е тешко да легнете на подот, можете да го направите ова со помош на стол или дури и стоејќи потпрени на ѕид.
3. Седечки спинален пресврт
Ова е одлична поза за зголемување на подвижноста и флексибилноста на 'рбетот. Исто така, нежно ги масира абдоминалните органи и помага во олеснување на варењето на храната .
Како да го направите тоа?
Седнете на подот и истегнете ги нозете пред вас. Држете го грбот исправен. Сега, испружете ја едната нога, свиткајте го другото колено и ставете ја таа нога на подот спроти испружената нога. Доведете ја таа нога што е можно поблиску до спротивниот колк. Сега, завиткајте ја спротивната рака околу свитканото колено и доближете ја таа нога до градите. Исто така е многу важно да го држите грбот исправен во овој момент.
- За малку поголема тешкотија: Свртете го торзото настрана со свиткана нога и погледнете назад преку рамото. Ова ќе го зголеми извртувањето на грбот.
- Лесен начин: Ако имате проблеми со седењето на подот, седнете на дебела перница или превиткано ќебе. За да ви биде уште полесно, седнете на стол, држете го коленото со спротивната рака и полека извртувајте се додека го држите грбот исправен.
Кога ги правите овие пози, никогаш не се форсирајте до точка на остра болка. Правете ги мирно, чувствувајќи го нежното влечење во вашето тело. Ако во кој било момент болката стане силна или не се смири, прекинете ја вежбата и веднаш посетете го вашиот лекар.
Порака за носење дома
- Доколку имате болки во грбот или друга здравствена состојба, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање.
- Доколку почувствувате остра болка додека вежбате, веднаш престанете. Многу е важно да го слушате вашето тело.
- Започнете едноставно на почетокот и постепено зголемувајте го интензитетот на позите со текот на времето. Не очекувајте резултати преку ноќ.
- Правилното дишење е многу важно во јогата. Одржувајте длабок, мирен здив во текот на секоја поза.
- Вежбањето на овие вежби дури и за кратко време секој ден може да направи голема разлика во здравјето на грбот и целокупната благосостојба.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар