നിങ്ങൾക്കും കാലിൽ വേദനയുണ്ടോ? (കാലിൽ വേദന) ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ശ്രമിക്കാം.

ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഇത് ശരിക്കും അരോചകമായിരിക്കും, അല്ലേ? കാലിലെ മാംസം പെട്ടെന്ന് വളഞ്ഞ് മുറുക്കപ്പെടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വേദന എന്താണെന്ന് അറിയാവുന്നവർക്ക് അറിയാം. ചിലർ ഇതിനെ "ചാർലി ഹോഴ്‌സ്" എന്നും വിളിക്കുന്നു (നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം). ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, എങ്ങനെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും, ഇന്ന് ഇതെല്ലാം നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

കാലിലെ മലബന്ധം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കാലിലെ മസിൽ വേദന പെട്ടെന്നുള്ളതും അനിയന്ത്രിതവും തീവ്രവുമായ പേശി സങ്കോചങ്ങളാണ് . ആരോ നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ഒരു മാംസപിണ്ഡം പിടിച്ച് ഞെരിക്കുന്നതുപോലെയാണ് അവ അനുഭവപ്പെടുന്നത്. അവ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പിലോ കണങ്കാലിലോ തുടയിലോ സംഭവിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ, മസിൽ വേദന കാലിലെ പേശികൾ മുറുകാനും അനിയന്ത്രിതമായി ചുരുങ്ങാനും കാരണമാകും. ഇവ സഹിക്കാൻ വേദനാജനകമാണെങ്കിലും, കാലിലെ മസിൽ വേദന സാധാരണയായി അപകടകരമല്ല.

ഒരു ലെഗ് റോൾ എത്രനേരം നിലനിൽക്കും?

കാലിലെ മലബന്ധം കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ മുതൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, ചിലപ്പോൾ അതിലും കൂടുതൽ നേരം നീണ്ടുനിൽക്കും.

ആർക്കാണ് ഈ കാലിലെ വളവുകൾ കൂടുതൽ തവണ ഉണ്ടാകുന്നത്?

പ്രായം കൂടുന്തോറും കാലിലെ മസിൽ വേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കാരണം, പ്രായമാകുന്തോറും ടെൻഡോണുകൾ (നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യു) സ്വാഭാവികമായി ചുരുങ്ങുന്നു. സ്ത്രീകളിലും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഏകദേശം 60% മുതിർന്നവർക്കും രാത്രിയിൽ കാലിലെ മസിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഏകദേശം 40% കുട്ടികളിലും യുവാക്കളിലും ഈ അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടാം.

രാത്രികാല കാലിലെ വേദന എന്താണ്?

നിങ്ങൾ അധികം സജീവമല്ലാത്തപ്പോഴോ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ആണ് രാത്രികാല കാലിലെ മസിൽ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും, രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. വർഷത്തിലൊരിക്കലോ, മാസത്തിലൊരിക്കലോ, ആഴ്ചയിലൊരിക്കലോ, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ രാത്രിയിലും ഇത് സംഭവിക്കുമോ എന്നത് വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. രാത്രികാല കാലിലെ മസിൽ വേദന ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ളവർക്കും സംഭവിക്കാം, പക്ഷേ പ്രായമായവരിലാണ് ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായത് . 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ഏകദേശം 33% ആളുകൾക്ക് രണ്ട് മാസത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും ഇത് അനുഭവപ്പെടുന്നു. 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മിക്കവാറും എല്ലാ മുതിർന്നവർക്കും ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഇത് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് ഏകദേശം 40% സ്ത്രീകൾക്കും കാലിലെ മസിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വർദ്ധിച്ച ഭാരം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശി പിരിമുറുക്കമാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ കരുതുന്നു. റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ട ലെഗ് റോളുകളുടെ മുക്കാൽ ഭാഗവും (ഏകദേശം 75%) രാത്രിയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

കാലിൽ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

നിർഭാഗ്യവശാൽ, കാലിലെ മസിൽ വേദന വളരെ പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കാം . അതിനാൽ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭധാരണം പോലുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കാലിലെ മസിൽ വേദനയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളുള്ള ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി ജാഗ്രത പാലിക്കാം. അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ മസിൽ വേദന ഉണ്ടായാലും, നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ അവയ്ക്ക് തയ്യാറായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉരുട്ടിയാൽ എങ്ങനെ തോന്നും?

ഒരു കാൽ ഉരുളുമ്പോൾ, ഒരു പേശി മുറുകിയതും കെട്ടഴിച്ചതുമായി തോന്നും.ഇത് വളരെ അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കുന്നതും, വേദനാജനകവും, ചിലപ്പോൾ അസഹനീയവുമാകാം. റോളിംഗ് നിർത്തിയതിനുശേഷം ആ ഭാഗത്തെ പേശികൾ മണിക്കൂറുകളോളം വേദനിച്ചേക്കാം.

കാലിലെ മലബന്ധത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചില കാലിലെ മസിൽ വേദനകൾ പ്രത്യേക കാരണങ്ങളില്ലാതെ സംഭവിക്കുന്നു. ഇതിനെ നമ്മൾ "ഇഡിയൊപാത്തിക് മസിൽ വേദന" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിന് കാരണമാകുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• അനിയന്ത്രിതമായ നാഡി ഡിസ്ചാർജുകൾ.
• കാലിലെ പേശികളുടെ ഒരു ഭാഗത്തേക്ക് ആവശ്യത്തിന് രക്ത വിതരണം ഇല്ല .
• സമ്മർദ്ദം .
• ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം പതിവായി ചെയ്യുക.

രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക കാരണങ്ങളുണ്ടോ?

രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ).
• പേശികൾ അമിതമായി ക്ഷീണിക്കുന്നു.
• കോൺക്രീറ്റ് തറയിൽ നിന്നുകൊണ്ട് ജോലി ചെയ്യുന്നു.
• പകൽ സമയത്ത് തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക .
• വൃക്ക തകരാറ് , പ്രമേഹ നാഡിക്ക് ക്ഷതം, ശരീരത്തിലെ ധാതുക്കളുടെ കുറവ്, രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾ.

കാലിലെ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്ന മരുന്നുകൾ ഏതാണ്?

ചില മരുന്നുകൾ ഒരു പാർശ്വഫലമായി കാലിൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഒരു മരുന്നാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, മരുന്ന് തുടർന്നും കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക . പാർശ്വഫലമായി കാലിൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കാത്ത മറ്റൊരു മരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. കാലിൽ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചില മരുന്നുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• `ആൽബുട്ടെറോൾ/ഇപ്രട്രോപിയം ( ആൽബുട്ടെറോൾ / ഇപ്രട്രോപിയം (കോംബിവന്റ്®))`
• ``സംയോജിത ഈസ്ട്രജൻസ്``
• `ക്ലോണാസെപാം (ക്ലോണാസെപാം (ക്ലോനോപിൻ®))`
• ഡൈയൂററ്റിക്സ് (ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യുന്ന മരുന്നുകൾ)
• ` ഗാബപെന്റിൻ (ന്യൂറോണ്ടിൻ®)`
• ` നാപ്രോക്സെൻ (നാപ്രോസിൻ®)`
• `പ്രെഗബാലിൻ (ലിറിക്ക®)`
• സ്റ്റാറ്റിനുകൾ (കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ)
• `സോൾപിഡെം (ആംബിയൻ®)`
• `സെർട്രലൈൻ (സോളോഫ്റ്റ്®)`
• `ഫ്ലൂക്സെറ്റിൻ (പ്രോസാക്®)`
• `സെലെകോക്സിബ് (സെലെബ്രെക്സ്®)`

കീമോതെറാപ്പി പോലുള്ള കാൻസർ ചികിത്സകൾ ഞരമ്പുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും കാലിലെ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

കാലിലെ മലബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടേണ്ടത്?

ചിലപ്പോൾ കാലിലെ മസിൽ വേദന ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ സംഭവിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ മറ്റു ചിലപ്പോൾ അവ മറ്റൊരു രോഗാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം . ഇതിനെ "ദ്വിതീയ കാലിലെ മസിൽ വേദന" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതായത്, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമോ സങ്കീർണതയോ ആയിട്ടാണ് കാലിലെ മസിൽ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കാലിലെ മസിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം. കൂടാതെ, ഈ അവസ്ഥകളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ മസിൽ വേദന ആ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാലിലെ മസിൽ വേദന ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കാലിലെ മസിൽ വേദന ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാകാം:

• `ALS (അമിയോട്രോഫിക് ലാറ്ററൽ സ്ക്ലിറോസിസ്/ലൂ ഗെഹ്രിഗ്സ് രോഗം)` : പേശികളെയും ഞരമ്പുകളെയും ക്രമേണ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു രോഗം.
• കൺജസ്റ്റീവ് ഹാർട്ട് ഫെയിലർ : ഹൃദയത്തിന് വേണ്ടത്ര രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
• കരളിന്റെ സിറോസിസ് : കരൾ കലകളുടെ പാടുകൾ.
• പ്രമേഹം : ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു രോഗം.
• `പരന്ന പാദങ്ങൾ` : പാദത്തിന്റെ താങ്ങുന്ന വളവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• ഹൈപ്പോകലീമിയ : രക്തത്തിലെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു.
• വൃക്ക തകരാറ് : ഒരു വൃക്കയോ രണ്ടും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.
• ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് : അസ്ഥികളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന തരുണാസ്ഥിയുടെ അപചയം.
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം : നാഡീവ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ചലന വൈകല്യം.
• പെരിഫറൽ ആർട്ടറി രോഗം : കാലുകളിലോ കൈകളിലോ ഉള്ള ധമനികളുടെ സങ്കോചം.
• പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി : മരവിപ്പ്, വേദന എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു കൂട്ടം നാഡി രോഗങ്ങൾ.

കാലിലെ മലബന്ധം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ പൂർണ്ണമായ ഒരു മെഡിക്കൽ ചരിത്രം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ആവശ്യമായി വരും. കഴിയുന്നത്ര വിശദമായി പറയുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് പറയുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുത്തുക:

• എപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉരുളാൻ തുടങ്ങിയത്?
• എന്ത് തരം വേദനയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നത്?
• എപ്പോഴാണ് എപ്പിസോഡുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രിയിൽ, കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം)?
• ഒരു വിപ്ലവം നടന്നിട്ട് എത്ര കാലമായി?
• മറ്റെന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടോ?

എന്റെ കാലിലെ മലബന്ധം കണ്ടെത്താൻ എനിക്ക് പരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ?

കാലിലെ മലബന്ധം കണ്ടുപിടിക്കാൻ പ്രത്യേക പരിശോധനകളൊന്നുമില്ല .. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ സുപ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകയും പതിവ് പരിശോധനകൾ (രക്ത, മൂത്ര സാമ്പിളുകൾ പോലുള്ളവ) നടത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാത്ത ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ കണ്ടെത്താൻ ഇവ സഹായിക്കും.

ഒരു ലെഗ് റോൾ ഉടൻ എങ്ങനെ നിർത്താം?

ഉളുക്കിയ കണങ്കാൽ ഉളുക്കിയാൽ ഉടൻ തന്നെ അത് ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷമോ, അല്ലെങ്കിൽ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോഴോ ആകാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ വേദന തൽക്ഷണം മാറ്റാൻ ഒരു മാന്ത്രിക ഗുളികയും ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഉളുക്കിയ കണങ്കാൽ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 8 ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്: 1. വലിച്ചുനീട്ടുക : നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെയാക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലേക്ക് വലിക്കുക. ഇത് പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടും. ഉളുക്കിയ പേശിയെ വലിച്ചുനീട്ടുക, മസാജ് ചെയ്യുക. അത് തുടയിലാണെങ്കിൽ, ആ കാലിന്റെ കാൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ബാലൻസിനായി ഒരു കസേരയിൽ പിടിക്കുക. 2. മസാജ് : നിങ്ങളുടെ കൈകളോ റോളറോ ഉപയോഗിച്ച് പേശി മസാജ് ചെയ്യുക. 3. നിൽക്കുക : എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ അമർത്തുക. 4. നടക്കുക : നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലുക്കുക. 5. ചൂട് പ്രയോഗിക്കുക : ഒരു ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള കുളി എടുക്കുക. 6. തണുപ്പ് പ്രയോഗിക്കുക : ഒരു തൂവാലയിൽ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് പൊതിഞ്ഞ് പുരട്ടുക. 7. വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുക : വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഇബുപ്രോഫെൻ അല്ലെങ്കിൽ അസറ്റാമിനോഫെൻ കഴിക്കുക. 8. ഉയർത്തുക : വീക്കം കുറഞ്ഞതിനുശേഷം കാൽ ഉയർത്തുക.

കാലിലെ മലബന്ധം അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ചുകൾ ഏതാണ്?

നിങ്ങളുടെ റോൾ ഗ്രോയിൻ ഭാഗത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ: നിൽക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുക), കാൽ നേരെയാക്കുക, കാൽവിരലുകൾ കാൽമുട്ടിന് നേരെ എത്തുന്നതുവരെ കാൽ ഉയർത്തുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, കാൽവിരലുകൾ പിടിച്ച് വലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് നടക്കാനും ശ്രമിക്കാം.

കാലിലെ മലബന്ധത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഏതാണ്?

വിപരീതാവസ്ഥ തടയുന്നതിൽ 100% ഫലപ്രദമായ മരുന്നുകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ വിപരീതാവസ്ഥ ഒരു പരിധിവരെ തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാമെന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തോടെ , നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന മരുന്നുകൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്:

• `കാരിസോപ്രോഡോൾ (സോമ®): പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്ന ഒരു മരുന്ന്.
• ഡിൽറ്റിയാസെം (കാർട്ടിയ XT®): ഒരു കാൽസ്യം-ചാനൽ ബ്ലോക്കർ.
• `ഓർഫെനാഡ്രിൻ (നോർഫ്ലെക്സ്®):` പേശിവലിവ് ചികിത്സിക്കുകയും വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു മരുന്ന്.
• വെരാപാമിൽ: ഒരു കാൽസ്യം ചാനൽ ബ്ലോക്കർ.
• `മഗ്നീഷ്യം`.
• ഗാബപെന്റിൻ (ന്യൂറോണ്ടിൻ®): അപസ്മാരത്തിനും നാഡി വേദനയ്ക്കും ഒരു മരുന്ന്.
• `വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ്`.

കാലിലെ മലബന്ധത്തിന് സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ഏതാണ്?

ഒരു വിറ്റാമിനും കാലിലെ മലബന്ധം 100% തടയാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില വിദഗ്ധർ കാലിലെ മലബന്ധത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ് അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കാലിൽ ഉരുളൽ എങ്ങനെ തടയാം?

കാൽ ഉരുളൽ തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• വ്യായാമം : പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ചെറിയ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ യാത്ര നടത്തുക.
• ജലാംശം നിലനിർത്തുക : ഒരു ദിവസം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. മദ്യവും കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
• മരുന്നുകളും വിറ്റാമിനുകളും : നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും മരുന്നുകളും (മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ ഉൾപ്പെടെ) കഴിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഒരുക്കുക : നിങ്ങളുടെ കിടക്കയ്ക്ക് സമീപം ഒരു ചൂടുവെള്ള കുപ്പിയും (`ഹീറ്റിംഗ് പാഡ്`) ഒരു മസാജ് റോളറും സൂക്ഷിക്കുക.
• ഷൂസ് : സുഖകരവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ ഷൂസ് വാങ്ങുക.
• ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷൻ : നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് ഉണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ വ്യത്യസ്ത പൊസിഷനുകളിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ മലർന്ന് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കിടക്കയുടെ അരികിൽ വയ്ക്കുക.
• സ്ട്രെച്ച് : വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക.

ലെഗ് റോളുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ചുകൾ ഏതാണ്?

കാലിലെ ഞരമ്പിലെ മലബന്ധം തടയാൻ ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

• ഒരു ചുമരിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 3 അടി (1 മീറ്റർ) അകലെ നിൽക്കുക.
• മുന്നോട്ട് കുനിയുക. കൈകൾ നീട്ടി ചുമരിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, എന്നാൽ രണ്ട് കാലുകളും തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുക.
• അഞ്ച് വരെ എണ്ണി നിർത്തുക. കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും ഇത് തുടരുക.
• ഇത് ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കാലിലെ മലബന്ധം ഭേദമാക്കാൻ കഴിയുമോ?

കാൽവിരലിലെ നഖങ്ങളിലെ മുഴകൾക്ക് ഇതുവരെ ചികിത്സയില്ല . ഭാഗ്യവശാൽ, കാൽവിരലിലെ നഖങ്ങളിലെ മുഴകൾ തടയുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

കാലിലെ മലബന്ധം കൂടുതൽ വഷളാകുമോ?

ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു . ചില ആളുകൾ പ്രതിരോധ, ചികിത്സാ പദ്ധതികളിൽ പോസിറ്റീവ് വ്യത്യാസം കാണുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വീക്കം കൂടുതൽ ഗുരുതരവും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമാകാം.

ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കും?

ആസൂത്രണം പ്രധാനമാണ് . നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സഹകരിച്ച് ഇവ ചെയ്യുക:

• വീണ്ടും രോഗം വരുന്നത് തടയുന്നതിനായി ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ഉപദേശിക്കുന്ന ഒരു പ്രതിരോധ പദ്ധതി .
• ഒരു റോള്‍ഓവര്‍ സംഭവിച്ചാല്‍ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു അടിയന്തര ചികിത്സാ പദ്ധതി.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് എന്റെ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ കാലിലെ മസിൽ വേദന അസഹനീയമാണെങ്കിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകാറുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെക്കാലമായി നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. കൂടാതെ, കാലിലെ മലബന്ധത്തോടൊപ്പം താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക:

• ശരീരത്തിന്റെ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും പേശികൾ വലിഞ്ഞുമുറുകുന്നു.
• കഠിനമായ വേദന.
• കാലിൽ നീർവീക്കം അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ്.
• കാലിലെ ചർമ്മത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ.
• കാലുകളുടെ വിറയൽ കാരണം നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുകയാണെങ്കിൽ.
• കാലിലെ മലബന്ധം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ദ്രാവക അസന്തുലിതാവസ്ഥയോ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

നിങ്ങളുടെ കാലിലെ മലബന്ധം ഗുരുതരമായ ഒരു അടിസ്ഥാന രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഞാൻ എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിൽ (ETU) എപ്പോൾ പോകണം?

കാൽ വിറയൽ 10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ സഹിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര വേദനാജനകമാവുകയോ ചെയ്താൽ, അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് പോകുക. വിഷാംശം ഉള്ളതോ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതോ ആയ എന്തെങ്കിലും സ്പർശിച്ചതിന് ശേഷം കാൽ വിറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് പോകുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിലെ മുറിവിൽ അഴുക്ക് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും സ്പർശിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ടെറ്റനസ് എന്ന ബാക്ടീരിയ അണുബാധ ഉണ്ടാകാം. മെർക്കുറി അല്ലെങ്കിൽ ലെഡ് പോലുള്ള വിഷവസ്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് പോകണം.

എന്റെ ഡോക്ടറോട് ഞാൻ എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാവുന്ന ചില ചോദ്യങ്ങൾ ഇതാ:

• എന്റെ കാലിലെ വിറയൽ എന്തെങ്കിലും അടിസ്ഥാന രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ?
• എന്റെ പേശികൾക്ക് ബലം നൽകാൻ ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് കാണിച്ചുതരാമോ?
• എന്റെ കാലിലെ മസിലുവേദന മാറാൻ എനിക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ കാണിച്ചുതരാമോ?
• എന്റെ കാലിലെ വേദനയ്ക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ? ഞാൻ എന്ത് മരുന്നാണ് കഴിക്കേണ്ടത്?
• ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ, സ്ലീപ്പ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ, മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ കാണാൻ നിങ്ങൾ എന്നെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
• എന്റെ കുട്ടിക്ക് കണങ്കാൽ ഉളുക്കിയാൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?
• കാലിലെ മലബന്ധം മാറിക്കഴിഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
• എന്റെ കാലിലെ വേദനയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞാൻ എത്ര തവണ നിങ്ങളുടെ അടുക്കൽ വരണം?

കാലിലെ മസിലുകളുടെ വേദനയും വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകളുടെ സിൻഡ്രോമും (RLS) തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

രാത്രിയിലോ വിശ്രമത്തിലോ ഉണ്ടാകാവുന്ന കാലിലെ മസിലുകളും വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലിലെ മസിലുകളും (RLS) രാത്രിയിലോ വിശ്രമിക്കുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലിലെ മസിലുകളുടെ സിൻഡ്രോം അത്ര ഗുരുതരമല്ല . വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകളിലെ മസിലുകളുടെ സിൻഡ്രോം അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒന്നാണ്, പക്ഷേ അത് അസഹനീയമല്ല. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൂടെ എന്തോ ഇഴഞ്ഞു നീങ്ങുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത നിലച്ചാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചില അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടാം. കാലിലെ മസിലുകളുടെ മസിലുകളുടെ ഘടന പ്രവചനാതീതവും വേദനാജനകവുമാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും വ്യായാമ ദിനചര്യയെയും പൊതുവായ ജീവിത നിലവാരത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.ഇവ വളരെ സാധാരണവും, സാധാരണവും, ഭാഗ്യവശാൽ താൽക്കാലികവുമാണ് . അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അപകട ഘടകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പാർശ്വഫലമായി കാലിലെ മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കുക, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിരോധ രീതികൾ പിന്തുടരുക. നിങ്ങളുടെ കാലിലെ മലബന്ധത്തിന്റെ തീവ്രതയെക്കുറിച്ചോ ദൈർഘ്യത്തെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അവ ഗുരുതരമായ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ മൂലമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കരുത് . ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ "അതിനൊപ്പം ജീവിക്കേണ്ടതില്ല".

ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ശരി, നമ്മൾ ലെഗ് റോളിംഗിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം സംസാരിച്ചു. ചുരുക്കത്തിൽ, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• കാലിലെ മലബന്ധം പെട്ടെന്നുള്ളതും തീവ്രവുമായ പേശി സങ്കോചങ്ങളാണ് . വേദനാജനകമാണെങ്കിലും, അവ സാധാരണയായി അപകടകരമല്ല.
• വാർദ്ധക്യം, ഗർഭകാലത്ത്, ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത്, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത്, അമിതമായ വ്യായാമം എന്നിവ കാരണം ഇവ സംഭവിക്കാം.
• രാത്രിയിലാണ് ഇത് മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്.
• ഉടനടി ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്, മസാജ്, ചൂട്/തണുത്ത പ്രയോഗങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യാം.
• ഇത് തടയാൻ , ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരത്തിന് വ്യായാമം നൽകുക .
• ചിലപ്പോൾ ഇത് മറ്റൊരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം , അതിനാൽ ഇത് പതിവായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേദന അസഹനീയമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അസാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം .
• വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം (RLS) വ്യത്യസ്തമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്, ഇത് കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല.

വിഷമിക്കേണ്ട, ഇതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല!