ജോലിസ്ഥലത്തും ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? മുതിർന്നവരിൽ എഡിഎച്ച്ഡിയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം! (അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ)

ഓഫീസിലെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ നിരന്തരം മീറ്റിംഗുകളിൽ പങ്കെടുക്കാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കുകയും കൃത്യസമയത്ത് ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുകയും ചെയ്യാറുണ്ടോ? ഈ കാര്യങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് പ്രശ്‌നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്ന ഈ വിഷയം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ അവസ്ഥയെയാണ് നമ്മൾ മുതിർന്നവരുടെ ADHD അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ADHD എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാം?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു നാഡീ വികാസ അവസ്ഥയാണ് ADHD. ഇത് കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ഇത് തിരിച്ചറിയപ്പെടാതെ പോകുന്നു. മുതിർന്നവരിലെ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല, കുട്ടികളിൽ നിന്ന് അവ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ രണ്ട് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളുണ്ട്:

1. ശ്രദ്ധാ പ്രശ്നങ്ങൾ: ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക, ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും ശ്രദ്ധ തിരിക്കേണ്ടി വരിക, നിരന്തരം കാര്യങ്ങൾ മറന്നുപോകുക, കാര്യങ്ങൾ ക്രമമായി ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക.

2. അമിത ചുറുചുറുക്കും ആവേശവും: ഒരിടത്ത് തന്നെ ഇരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, നിരന്തരമായ അസ്വസ്ഥത, ചിന്തിക്കാതെ എല്ലാം ഒരേസമയം ചെയ്യുക, മറ്റുള്ളവർ സംസാരിക്കുമ്പോൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുക.

സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നേരിയ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. പുരുഷന്മാരിൽ ആക്രമണാത്മക പെരുമാറ്റം, കോപം തുടങ്ങിയ ബാഹ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുമ്പോൾ, സ്ത്രീകൾക്ക് ആന്തരിക ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടും. അതായത്, അവർക്ക് ജോലിയിൽ താൽപ്പര്യക്കുറവ്, എളുപ്പത്തിൽ അസ്വസ്ഥരാകൽ, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ആത്മാഭിമാനം കുറയൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.

ADHD ജോലിസ്ഥലത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ADHD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ജോലിസ്ഥലം ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയാകും. ഓഫീസിലെ ബഹളം, ആളുകൾ ചുറ്റിത്തിരിയുന്നത് മുതലായവ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ എളുപ്പത്തിൽ വ്യതിചലിപ്പിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, ഒരേ വിരസമായ ജോലികളും പേപ്പർ വർക്കുകളും വിരസമായിരിക്കും, ഇത് നീട്ടിവെക്കലിന് കാരണമാകും.

ജോലിസ്ഥലത്ത് ADHD ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രധാന വെല്ലുവിളികൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് കാണാൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക നോക്കാം.

ആസൂത്രണം, ഓർഗനൈസേഷൻ, സമയ മാനേജ്മെന്റ് തുടങ്ങിയ ഈ കഴിവുകളെ ' എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷനുകൾ ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇവ തലച്ചോറിനാൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള കഴിവുകളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉള്ളപ്പോൾ ഈ കഴിവുകളെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

പരിഭ്രാന്തരാകരുത്! ADHD നിയന്ത്രിക്കാൻ വഴികളുണ്ട്.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് മുതിർന്നവരുടെ ADHD-യിൽ വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരു ഡോക്ടറുമായോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായോ സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താനും ആവശ്യമായ ചികിത്സ നേടാനും.

ചികിത്സയിൽ മരുന്നുകൾ, തെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്ന് ചികിത്സ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകളുണ്ട്.

• ഒരു ദിനചര്യയും ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടികയും ഉണ്ടാക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ജോലി ആരംഭിക്കുകയും പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി വിഭജിച്ച് ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം തോന്നും.
• നിങ്ങളുടെ ജോലി അന്തരീക്ഷം അൽപ്പം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക: ADHD ഉള്ളവരുടെ തലച്ചോറിന് ഒരേ കാര്യം പെട്ടെന്ന് ബോറടിക്കുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി അന്തരീക്ഷം മാറ്റുക, വിരസമായ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ കുറച്ച് സംഗീതം കേൾക്കുക.
• സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക: നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിലുള്ള ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പ്രതിഫലം നൽകുക. അത് ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിക്കുന്നതോ നടക്കാൻ പോകുന്നതോ പോലുള്ള ലളിതമായ ഒന്നാകാം.
• നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ശാന്തമായ ഇടം സൃഷ്ടിക്കുക: ഓഫീസ് ബഹളമയമാണെങ്കിൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ, ആരും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താത്ത ഒരു ശാന്തമായ സ്ഥലത്ത് (ഉപയോഗിക്കാത്ത ഒരു കോൺഫറൻസ് റൂം, ഒരു കോർണർ ക്യുബിക്കിൾ) പോയി ജോലി ചെയ്യുക.
• ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ ജോലിയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളെക്കുറിച്ചും (എഡിഎച്ച്ഡിയെക്കുറിച്ച് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ) മാനേജരോട് സംസാരിക്കുക. മറ്റുള്ളവരുടെ ശരീരഭാഷയും സംസാര രീതികളും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ADHD-യെ കുറിച്ച് ഞാൻ എന്റെ ബോസിനോട് പറയേണ്ടതുണ്ടോ?

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് ആരോടെങ്കിലും പറയേണ്ട നിയമപരമായ ബാധ്യതയില്ല. അത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ തീരുമാനമാണ്.

പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണമെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യാൻ ഒരു ശരിയായ മാർഗമുണ്ട്. "എനിക്ക് ഒരു രോഗമുണ്ട്" എന്ന് പറഞ്ഞ് സഹതാപം നേടുക എന്നതായിരിക്കരുത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം, മറിച്ച് "കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തു തീർക്കാൻ എനിക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള സഹായം/മാറ്റം ആവശ്യമാണ്" എന്ന് പറഞ്ഞ് ഒരു പരിഹാരം നിർദ്ദേശിക്കുക എന്നതാണ്.

ഈ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:

1. നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളി വിശദീകരിക്കുക: ഉദാഹരണത്തിന്, "ചുറ്റുമുള്ള ബഹളം കാരണം എനിക്ക് ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്" എന്ന് പറയുക.

2. ഒരു പരിഹാരം നിർദ്ദേശിക്കുക: "ആ മൂലയിലെ ശാന്തമായ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് എനിക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?"

3. പരിഹാരം സ്ഥാപനത്തിന് കൊണ്ടുവരുന്ന നേട്ടം കാണിക്കുക: "അപ്പോൾ എനിക്ക് എന്റെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും എന്റെ ജോലി നന്നായി ചെയ്യാനും കഴിയും."

ADHD ഒരു പോരായ്മയാണോ? ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്!

ആരംഭിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, നീട്ടിവെക്കൽ, സംഘാടനമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ കാരണം ADHD ഒരു പോരായ്മയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം. ശരിയാണ്, ഇവ വെല്ലുവിളികളാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നാണയത്തിന് മറ്റൊരു വശമുണ്ട്. ADHD ഉള്ള പലർക്കും അതിശയകരമായ പോസിറ്റീവ് സ്വഭാവവിശേഷങ്ങളുണ്ട്.

• സർഗ്ഗാത്മകത: നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടിക്കു പുറത്ത് ചിന്തിക്കാനും പുതിയ പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനുമുള്ള അത്ഭുതകരമായ കഴിവുണ്ട്.
• ഉയർന്ന ഊർജ്ജവും ഉത്സാഹവും:അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ അതിൽ അവിശ്വസനീയമായ ഊർജ്ജസ്വലതയോടും ഉത്സാഹത്തോടും കൂടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• ഹൈപ്പർഫോക്കസ്: നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു വിഷയത്തിലോ ജോലിയിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുറം ലോകത്തെ മറന്ന് അതിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും.
• പ്രതിസന്ധി കൈകാര്യം ചെയ്യൽ: മിക്ക ആളുകളും പരിഭ്രാന്തരാകുന്ന ഒരു അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിൽ, ADHD ഉള്ള ആളുകൾ അത്ഭുതകരമാംവിധം ശാന്തത പാലിക്കുകയും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്.

വിജയകരമായ നിരവധി സംരംഭകർക്കും ബിസിനസുകാർക്കും ADHD ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ജോലിയോ കരിയർ പാതയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. അപ്പോൾ, ഒരു തടസ്സമാകുന്നതിനുപകരം, ADHD നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിന് ഒരു വലിയ മുതൽക്കൂട്ടാകും.